Improving Knee Extension Range of Motion after Injury or Surgery (ACL, Meniscus, Knee Replacement)

Summary

في هذا الفيديو، يشرح الدكتور مارك سيرتيكا، أخصائي العلاج الطبيعي، تمارين فعّالة لتحسين مدى تمدد الركبة بعد الإصابات أو الجراحة. يبدأ بتوضيح كيفية تقييم مدى تمدد الركبة باستخدام صورة جانبية، ثم يقدم تمارين أساسية مثل انقباضات عضلات الفخذ والتمدد باستخدام منشفة تحت الكعب. كما يناقش أهمية تكرار التمارين بشكل متكرر طوال اليوم، ويستعرض تمارين متقدمة مثل استخدام الأربطة والمشي للخلف لتعزيز القوة والمرونة. يُشدد على ضرورة التزام المرضى بالتمارين المبكرة والمستدامة لتحقيق أفضل نتائج في إعادة التأهيل.

Takeaways

• 😀 تأكد من استشارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل البدء في أي تمارين جديدة بعد إصابة أو جراحة الركبة.
• 😀 قم بإجراء تقييم ذاتي لمدى مرونة الركبة عن طريق أخذ صورة أو فيديو من الجانب باستخدام خط مرجعي من الورك إلى الركبة والكاحل.
• 😀 إذا كانت الركبة مستقيمة تمامًا أو حتى مفرطة التمدد، فهذا يعتبر امتدادًا طبيعيًا للركبة.
• 😀 عند التقييم الذاتي، تأكد من أنك على سطح مستوٍ لتجنب القياسات الغير دقيقة.
• 😀 لتحقيق تماثل الحركة، يجب مقارنة الحركة في الركبة المصابة بتلك في الركبة السليمة.
• 😀 الهدف بعد الجراحة هو استعادة نفس مقدار امتداد الركبة كما في الركبة السليمة.
• 😀 من المهم أن تبدأ في التمارين في أقرب وقت ممكن بعد الجراحة، وتكرارها بانتظام.
• 😀 تمارين تقلصات عضلات الفخذ النشطة يجب أن تتم طوال اليوم، مثل أثناء الجلوس أو بعد تناول الطعام.
• 😀 استخدم منشفة أو أي شيء آخر تحت قدمك لرفع الكاحل وزيادة التمدد أثناء التمارين.
• 😀 لا تقم بإجهاد نفسك أثناء التمرين؛ يجب أن يكون التمدد غير مؤلم وقابل للتحمل.
• 😀 مع تقدم التعافي، يمكن إضافة تمارين مقاومة مثل تمرين تمدد الركبة باستخدام الحزام والمشي للخلف لتحسين المرونة والقوة.

Q & A

ما هي طريقة التقييم الذاتي لمدى تمدد الركبة؟

لتقييم مدى تمدد الركبة، قم بتصوير أو تصوير فيديو من مستوى العين من الجانب. ارسم خطًا من جانب الورك إلى الركبة والكاحل. إذا كانت الركبة مستقيمة تمامًا، فهذا يعني أن الركبة ممتدة بالكامل. إذا كنت تستطيع الوصول إلى ما هو أبعد من ذلك، فهذا يعتبر فرط التمدد الذي يعد طبيعيًا في معظم الحالات.

هل يجب أن يكون التقييم الذاتي على سطح مستوي؟

نعم، يجب أن يتم التقييم على سطح مستوي، مثل الأرض أو طاولة، وليس على أسطح ناعمة مثل السرير أو الأريكة، للحصول على قياس دقيق.

ماذا تعني تمارين تقليص العضلات الرباعية النشطة؟

تمارين تقليص العضلات الرباعية تتطلب منك تقويم ركبتك ثم شد عضلات الفخذ (العضلات الرباعية) لمدة 10 ثوانٍ، ثم الاسترخاء. يجب أن تكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم، في فترات متعددة من اليوم.

هل يمكنني إضافة أي معدات لتكثيف التمرين؟

نعم، يمكنك استخدام منشفة أو أي شيء آخر لدعم بطة القدم أثناء التمرين، لزيادة التمدد أثناء تقليص العضلات الرباعية.

كيف يمكنني تحسين تمدد الركبة بعد الجراحة؟

لتحسين تمدد الركبة بعد الجراحة، يجب عليك القيام بتمارين تقليص العضلات الرباعية بشكل متكرر طوال اليوم، بالإضافة إلى رفع كعب القدم على منشفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم.

ما هي العوامل التي يجب أن أركز عليها عند تمديد الركبة؟

أهم العوامل هي القيام بتمارين تقليص العضلات الرباعية بشكل متكرر، رفع الكعب على منشفة لتمديد الركبة، وعدم تجاهل الألم المفرط أثناء التمدد لأن ذلك قد يكون غير مفيد.

هل يجب أن أستعين بمعدات إضافية بعد تحسن حالتي؟

نعم، بعد تحسن حالتك، يمكنك إضافة تمارين مقاومة باستخدام حزام للمساعدة في تعزيز تقليص العضلات الرباعية أو ممارسة المشي العكسي لتحسين وظائف الركبة.

ماذا يعني عدم تماثل حركة الركبة بين الجانبين؟

إذا لاحظت أن كعب قدمك المصابة لا يرتفع كما هو الحال مع القدم غير المصابة أثناء تقليص العضلات الرباعية، فهذا يشير إلى عدم تماثل الحركة بين الجانبين وقد يتطلب اهتمامًا إضافيًا.

كم من الوقت يجب أن أرفع كعبي على المنشفة؟

يجب أن ترفع كعبك على المنشفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا، مع التأكد من أن التمدد لا يسبب ألمًا مفرطًا أو شعورًا غير مريح.

ما هو الهدف من استعادة مدى الحركة نفسه في الركبة بعد الجراحة؟

الهدف هو استعادة نفس مدى الحركة الذي كان لديك في الركبة السليمة. إذا كانت الركبة السليمة تمتد بشكل مفرط بـ 5 درجات، يجب أن تهدف إلى نفس النتيجة في الركبة المصابة.