How To Gain Weight fast Naturally | Healthy Ways To Gain Weight - Dr. Vivek Joshi

Dr. Vivek Joshi

31 Jul 202207:32

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يشارك الدكتور فيفيك نصائح حول كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من النحافة بسبب طبيعتهم الجسدية (فاتا). يشرح أهمية تمارين الوزن لزيادة الكتلة العضلية وتجنب تمارين القلب الزائدة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مثل الموز والأرز. يوصي أيضًا باستخدام الأعشاب مثل الأشواغاندا والشاتافري لتحفيز النمو العضلي وتحسين النوم. بالنسبة للأطفال النحيفين، يؤكد على أهمية التغذية الجيدة والاهتمام بالجهاز الهضمي. ويشدد على أهمية الصبر والمتابعة لمدة عام لتحقيق النتائج المرجوة.

Takeaways

😀 يجب ممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات وتجنب التمارين القلبية الزائدة.
😀 من المهم اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مثل الموز والبطاطا والأرز لزيادة الوزن.
😀 يمكن استخدام الأعشاب مثل الأشواغاندا والشاتافري للمساعدة في زيادة الوزن بشكل طبيعي.
😀 للأطفال الذين يعانون من نقص الوزن، يجب التركيز على التغذية الجيدة والهضم السليم.
😀 لا داعي للقلق الزائد بشأن نقص وزن الطفل إذا كان صحته جيدة، فالتغذية الجيدة تساعد مع الوقت.
😀 في نظام الأيورفيدا، يُنصح بتفضيل الأشخاص النحيفين على الأشخاص البدينين لأن النحافة تعتبر أكثر صحة.
😀 من الأفضل تناول الأشواغاندا مع الحليب الدافئ والزبدة والكمون لزيادة الوزن وتحسين النوم.
😀 التغذية التي تعزز الهضم الجيد مثل تناول الموز والحليب والرز تعتبر مثالية للأطفال الضعفاء.
😀 لا ينبغي إجبار الطفل على تناول الطعام بالقوة، لأن ذلك قد يضر به أكثر مما يفيد.
😀 يجب أن يتم إعطاء الأطفال فيتامين د 3 إذا كانوا لا يحصلون على الشمس الكافية.

Q & A

ما هي الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يعانون من النحافة؟
-الأسباب تعود إلى الدستور الجسماني أو 'البركريتي' في الأيورفيدا، أو كما يطلق عليه في الطب الحديث، 'النوع الجسمي'. الأشخاص الذين يعانون من النحافة غالبًا ما يكونون من نوع فاتا، حيث يكون لديهم عنصر الهواء أكثر في أجسامهم، مما يجعل عظامهم أخف ووزنهم أقل.
كيف يمكن للأشخاص الذين يعانون من النحافة زيادة وزنهم؟
-يمكن زيادة الوزن من خلال التمرين مع الأوزان (تدريب القوة) لزيادة حجم العضلات. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز، البطاطا، والأرز، مع تناول الدهون والبروتينات بشكل معتدل.
ما هو التمرين الأنسب لزيادة الوزن؟
-التمرين الأنسب لزيادة الوزن هو تدريب القوة باستخدام الأوزان. هذا يساعد في زيادة حجم العضلات وبالتالي زيادة الوزن من خلال تكوين كتلة عضلية أكبر.
هل يجب تجنب تمارين الكارديو عند محاولة زيادة الوزن؟
-نعم، يفضل تجنب تمارين الكارديو المكثفة إذا كان الهدف هو زيادة الوزن، حيث أن التمارين القوية قد تستهلك الطاقة وتقلل من فرص زيادة الوزن، بينما تمرين الأوزان يعزز نمو العضلات.
ما هي الأغذية الموصى بها للأشخاص النحيفين؟
-الأغذية الموصى بها تشمل الكربوهيدرات مثل الموز، البطاطا، والأرز، بالإضافة إلى الدهون والبروتينات بشكل معتدل. يفضل أيضًا اتباع النظام الغذائي الخاص بنوع فاتا الذي يعزز زيادة الوزن.
كيف تساعد الأعشاب في زيادة الوزن؟
-الأعشاب مثل الأشواغاندا والشاتافري تساعد في زيادة الوزن من خلال تحسين الهضم وزيادة الطاقة، كما تعزز نمو العضلات وتحسن النوم، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن بشكل صحي.
كيف يتم استخدام الأشواغاندا لزيادة الوزن؟
-يمكن تناول الأشواغاندا بمقدار ملعقة صغيرة مرتين في اليوم، إما على الريق أو بعد 30 دقيقة من الطعام. يمكن أيضًا خلطها مع الحليب الدافئ مع السمن والكركم لتعزيز الفوائد.
هل يوجد أي توصيات للأطفال النحيفين؟
-بالنسبة للأطفال النحيفين، من المهم التركيز على تحسين الهضم واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مثل الموز، الأرز، والحليب. يمكن أيضًا استخدام الأعشاب مثل براهماراسايانا لتحسين الهضم لدى الأطفال من سن 4 إلى 12 سنة.
ما هي أهمية فيتامين د3 للأطفال النحيفين؟
-فيتامين د3 مهم للأطفال لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام، وخاصة إذا لم يكن الطفل يحصل على التعرض الكافي لأشعة الشمس.
هل هناك أي وقت محدد لرؤية نتائج زيادة الوزن؟
-من المهم أن تكون صبورًا وتستمر في تطبيق هذه التوصيات لمدة عام على الأقل، حيث أن النتائج تكون تدريجية وتحتاج إلى وقت لتحقيق زيادة الوزن الصحي.