3 Things I Do To Build Muscle Faster (Do This To Get More Results!)

Mario Tomic

17 May 202106:49

Summary

TLDRトレーニング量を知的に増やし、トレーニング回数を増やして筋肉を増やす方法を紹介します。また、トレーニングと栄養のタイミングを大切にし、一日の中でたんぱく質を均等に摂取することが重要です。さらに、ストレス管理と十分な休息を心がけることが、筋肉増強に不可欠です。個人的にはウォーキングやマッサージ、遊び時間を設けることでリラックスしています。また、トレーニングが難しくなった時には、軽いトレーニング日を取り入れることで、長期的にはより良い結果を得ることができます。

Takeaways

💪 トレーニング量を知的に増やすことで筋肉を増やすことができます。これは、より多くのセット数を追加することで、トレーニングの質を向上させる方法です。
📈 トレーニングの頻度を増やすことにより、筋肉の質を向上させることができます。例えば、二回のトレーニングを週に三回、または四回に増やします。
🚫 トレーニング量を急激に増やすことでオーバートレーニングを避け、プログレッシブオーバーロードを通じてトレーニング量を調整することが大切です。
🕒 トレーニングと栄養のタイミングを最適化し、一日の中で最もエネルギーが高まる時間帯にトレーニングセッションを設定します。
💤 十分な睡眠をとるとともに、ストレス管理も回復に重要な役割を果たします。型Aの性格の人たちは、リラックスする習慣を身につけることが重要です。
🍴 食事のタイミングも重要で、筋肉増強を最大限にするためには、一日のプロテイン摂取量を均等に分散させることをお勧めします。
🏋️‍♂️ 重量トレーニングの前に有酸素運動やその他の活動を行ってはいけません。重量トレーニングが筋肉増強の最優先です。
🌳 自然の中で散歩をしたり、マッサージを受けたりと、リラックスすることがトレーニングのハードさと釣り合いの休息を提供します。
🧘‍♂️ 非常にハード_workingで、ストレスを抱えやすい人は、生産性システムを学び、仕事を委譲し、重要でないタスクに対してノーと言えるようにしましょう。
📉 トレーニングのハードデイとライトデイを組み合わせ、必要に応じて軽いトレーニングの日数を設けることが必要です。体が求めるときには軽いトレーニングにしましょう。
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Q & A

筋肉増強に苦しんでいる場合、どのような3つの方法で筋肉をより速く増やせると動画で述べていますか？
-トレーニングボリュームを知的に増やし、トレーニングおよび栄養のタイミングを調整し、さらにリカバリーを強化する方法があります。
トレーニングボリュームを増やす具体的な方法は何ですか？
-既存のトレーニングで筋肉を増やしたい部位のセット数を増やしたり、トレーニングの頻度を増やしたりする方法があります。
トレーニングの頻度を増やすとどのような利点がありますか？
-トレーニング頻度の増加により、より高品質なセットが行えると述べています。特に、休息日にボーフレックスダンベルを使って、サイドデルツを引き上げた経験があります。
トレーニングボリュームを増やす際にはどのような注意点がありますか？
-急激にトレーニングボリュームを増やさずに、徐々に増やしながらプログレッシブオーバーロードを適用し、重量や回数を増やすことができない場合は、ボリュームを減らすべきです。
トレーニングと栄養のタイミングについて、どのようなアドバイスが述べられていますか？
-トレーニングセッションは、一日の中で最高の身体および精神的なエネルギーがある時間に行うべきであり、また栄養に関しては、トレーニング前後でプロテインを摂取することが推奨されています。
筋肉増強を最大化するために、プロテインの摂取についてどのようなアドバイスが与えられていますか？
-一日のプロテイン摂取量を3～4回に分割し、均等に一日中分散させることが推奨されています。
リカバリーを強化するために、どのような方法が提案されていますか？
-十分な睡眠をとるだけでなく、ストレスレベルを管理し、効率的な仕事の仕方を学び、仕事を委譲し、不重要なタスクに対してノーと言えるようにすることが提案されています。
ストレスマネジメントとリラックス方法としてどのようなアクティビティが提案されていますか？
-ウォーキング、自然の中に行ったり、マッサージ、遊び時間を計画的に取り入れることなどが提案されています。
トレーニングが激しい場合、リカバリーにどれだけ時間を費やすべきですか？
-トレーニングと同じくらい、またはそれ以上の時間をリカバリーに費やすことが必要です。
トレーニングで壁に遭遇した場合、どのようなアプローチをとるべきですか？
-軽いトレーニングの日数を追加し、数日間トレーニングを緩やかにすることで、身体が指示に従い、長期的にはより良い結果を得ることができます。
動画で述べられているトレーニング方法を実践するためには、どのような心理准备が必要ですか？
-トレーニング方法を実践するためには、徐々にボリュームを増やしながらも、過剰なトレーニングを避け、リカバリーに十分な時間を割き、ストレス管理とバランスの取れた生活を心がける必要があります。
トレーニングや栄養のアドバイス以外で、筋肉増強に役立つと述べられているものは何ですか？
-ストレスマネジメント、効率的な仕事の仕方、遊び時間の計画的な取り入れ、自然への散歩などが、トレーニングや栄養以外で筋肉増強に役立つと述べられています。