🦵 Esguince de rodilla ejercicios y rehabilitacion

Fisioterapia a tu alcance
20 Apr 202108:01

Summary

TLDREl video trata sobre cómo rehabilitar un esguince de rodilla, centrándose en ejercicios para recuperar la movilidad y fortalecer los ligamentos laterales. Comienza explicando las causas y grados de las lesiones, desde distensión hasta rotura completa, y cómo afectan al movimiento. Luego, se presentan una serie de ejercicios, progresando en dificultad, para mejorar la fuerza y estabilidad de la rodilla. Se recomienda realizar los ejercicios regularmente y avanzar gradualmente según la recuperación. Además, se ofrece una plataforma personalizada para quienes necesiten atención especializada.

Takeaways

  • 🏃‍♂️ Los movimientos forzados de la rodilla pueden causar lesiones en los ligamentos laterales, comunes en deportes.
  • 😖 El dolor repentino en uno de los laterales de la rodilla puede indicar una lesión de ligamentos.
  • 📊 Las lesiones de ligamentos laterales de la rodilla se dividen en tres grados: distensión (grado 1), rotura parcial (grado 2), y rotura completa (grado 3).
  • 🤕 Las lesiones agudas pueden dificultar la activación de los músculos del cuádriceps, por lo que se recomiendan ejercicios específicos para evitar atrofia muscular.
  • 💪 La rehabilitación debe enfocarse primero en recuperar la movilidad y luego en ejercicios de fuerza y equilibrio.
  • 🧘‍♀️ Ejercicio recomendado: Flexionar la rodilla usando una toalla para calentar la articulación sin exceder un nivel de dolor 4/10.
  • 🏋️‍♀️ Otro ejercicio: Contraer el cuádriceps y levantar la pierna unos 20 cm, manteniéndola durante 5 segundos antes de relajar.
  • ⚽ Para fortalecer la parte posterior del muslo, un ejercicio efectivo es usar un balón para flexionar las rodillas mientras se mantiene la pelvis elevada.
  • 🦵 Las estocadas también son útiles para fortalecer los ligamentos, con la rodilla descendiendo cerca del suelo pero sin tocarlo.
  • 🪑 Para mejorar la estabilidad de la rodilla, se sugiere hacer ejercicios de descenso controlado sobre una silla o taburete, evitando que la rodilla se hunda hacia adentro.

Q & A

  • ¿Qué tipo de movimientos pueden causar lesiones en los ligamentos laterales de la rodilla?

    -Los movimientos forzados o bruscos de la rodilla, como los que se experimentan en el deporte, pueden causar lesiones en los ligamentos laterales de la rodilla.

  • ¿Cuáles son los síntomas comunes de una lesión en los ligamentos laterales de la rodilla?

    -Los síntomas comunes incluyen dolor repentino en uno de los laterales de la rodilla y, en algunos casos, hinchazón o dificultad para realizar ciertos movimientos.

  • ¿Qué función cumplen los ligamentos laterales de la rodilla?

    -Los ligamentos laterales de la rodilla conectan el fémur con la tibia en el caso del ligamento colateral interno, y el fémur con el peroné en el caso del ligamento colateral externo.

  • ¿Cuáles son los tres grados de gravedad de una lesión en los ligamentos de la rodilla?

    -El grado 1 es una distensión del ligamento, el grado 2 implica una rotura parcial, y el grado 3 es una rotura completa del ligamento.

  • ¿Cuál es el objetivo principal de la rehabilitación tras un esguince de rodilla?

    -El objetivo principal es recuperar la movilidad de la rodilla inicialmente y luego fortalecer los músculos para proteger los laterales de la rodilla.

  • ¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para calentar la articulación de la rodilla?

    -Se recomienda realizar flexiones de rodilla con una toalla larga, flexionando tanto como sea posible sin que el dolor supere un nivel 4 en una escala de 0 a 10.

  • ¿Qué ejercicios se sugieren para evitar la atrofia muscular en el cuádriceps tras una lesión de rodilla?

    -Se recomienda colocar una toalla enrollada debajo de la rodilla y realizar contracciones del cuádriceps mientras se lleva la punta del pie hacia uno mismo.

  • ¿Cómo se puede fortalecer la parte trasera de los muslos utilizando un balón grande?

    -Tumbado boca arriba, con los talones sobre el balón, se debe elevar la pelvis y luego flexionar las rodillas para llevar el balón hacia el cuerpo.

  • ¿Cuántas repeticiones se recomienda hacer al principio de los ejercicios de rehabilitación?

    -Para los primeros tres ejercicios, se recomienda hacer una serie de 20 repeticiones para calentar y tres series de 10 repeticiones en los ejercicios de contracción muscular.

  • ¿Es necesario realizar todos los ejercicios desde el primer día de rehabilitación?

    -No, se recomienda comenzar con los primeros tres ejercicios durante las primeras tres semanas y avanzar a ejercicios más complejos conforme la rodilla se fortalezca.

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