【ベストセラー】「ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこの動画スクリプトは、現代社会で多くの人々が抱えるストレスや疲労感、人間関係の問題に対処する方法について解説しています。心のエネルギーが枯渇していると感じる人に対して、何もしない時間を持ち、リラックスすることが肝要であるとアドバイス。また、日曜日の夕方に憂鬱になる「サザエさん症候群」についても触れ、1日の中で疲労と回復のバランスを保つ重要性を説明。最後に、人間関係によるストレスに対して、問題をスルーする技術を身につけることの大切さを強調。全ての悩みに対して、具体的な解決策やアドバイスを提供し、視聴者が心身ともにリフレッシュできる方法を知ることができる内容です。
Takeaways
- 📚 本書は、ストレスや疲れを感じる現代人に向けて、気分転換を促すような内容で構成されており、短時間で読めるようになっています。
- 🛌 疲れを感じたときには、何もしない時間を持ち、リラックスすることが肝要です。睡眠を十分にとることも重要です。
- 🚫 人間関係によるストレスを減らすために、他人の意見や態度にあまり拘泥せず、自分にできる範囲でマイペースで行動することが推奨されています。
- 🌅 日曜日の夕方に憂鬱を感じる「サザエさん症候群」を防ぐために、平日中にストレスを解消し、土日に疲労を持ち込まないようにすることが大切です。
- 🤗 真面目な性格が疲れる原因と感じる人が多いが、自分らしい生き方を選ぶことが重要です。他人の顔色を伺わず、自分の幸せを追求することが幸せに近づく鍵です。
- 🏃 将来に対する不安を抱える人は、まずは行動を起こすことから始め、情報を収集し、アウトプット力を磨くことが勧められます。
- 🌟 毎日が楽しくないと感じる人は、自分自身で楽しいことを探しに行かなければなりません。新しいことに挑戦することで、楽しいことが見つかる可能性が高まります。
- 🧘♂️ 心のエネルギーが枯渇していると感じる人は、趣味やリフレッシュ活动时间を設けることで、心身のエネルギーを回復させることができます。
- 🌞 日々の疲れとストレスを解消するために、午後はプライベートで遊ぶなど、メリハリをつけてリラックスすることが推奨されています。
- 👥 人間関係のストレスを軽減するために、他人の意見に左右されず、自分のライフスタイルに合わせた対応を心がけるべきです。
- 📈 自分のパフォーマンスを上げるためにも、無理をせず、自分のペースでやることが勧められており、長期間持続可能な努力を心がけることがポイントです。
Q & A
現代社会でストレスを感じる主な要因は何ですか?
-現代社会でストレスを感じる主な要因は、テクノロジーと情報の過剰アクセス、仕事とプライベートの境界が曖昧になること、高い期待とプレッシャー、不規則な生活習慣、経済的な不安定性などです。
心のエネルギーが枯渇しているときに、どうすれば良いですか?
-心のエネルギーが枯渇しているときには、何もしない時間を作ってリラックスすることが大切です。また、十分な睡眠と、自分を癒す趣味を見つけることでエネルギーを回復させることができます。
日曜日の夕方に憂鬱になる、いわゆるサザエさん症候群とは何ですか?
-サザエさん症候群は、週末の終わりに仕事や学校への嫌悪感や不安感が増し、気分が憂鬱になる現象です。具体的な症状として、頭痛や嘔吐、腹痛、発寒が現れる場合もあります。
将来に対する不安を解消するために、何をすべきですか?
-将来に対する不安を解消するためには、まずは情報を収集し、不安を具体的化し始めることが重要です。また、アウトプット力を磨いて、SNSやインターネットを通じて情報発信を行うことで、自分なりの価値を提供し、不安を減らすことができます。
毎日を楽しく過ごすためのアドバイスは何ですか?
-毎日を楽しく過ごすためには、自分自身で楽しいことを探しに行かなければなりません。コンフォートゾーンから外に出て、新しい経験を積極的に求めることが大切です。また、素直で柔軟な考え方を持ち、新しいことに挑戦することで、人生が豊かになれます。
人間関係によるストレスを軽減するために、どのようなアプローチをおすすめしますか?
-人間関係によるストレスを軽減するためには、人間関係を煩わしいものだと思わず、華麗にスルーする技術を身につけることがおすすめです。また、自分に対して行為的な人や大切に思ってくれている人とのみ関わりを深めることによって、ストレスを減らすことができます。
ポジティブな感情を増やすための具体的な方法として、何かありますか?
-ポジティブな感情を増やすためには、ポジティブ産業日記をつけることが効果的です。また、日光を浴びることや、自分に合った健康的な生活習慣を導入することで、気分を上げることができます。
真面目すぎる性格が疲れる原因となっている場合、どのようにアプローチすべきですか?
-真面目すぎる性格が疲れる原因となっている場合、自分らしく生きることが大切です。自分に合った生き方を追求し、無理を強いずに自分のペースで行動することで、疲れを軽減することができます。
ストレスを抱えているときに、誰かに相談することができない場合、どうすれば良いですか?
-ストレスを抱えているときに誰かに相談できない場合は、ペットやぬいぐるみなどと話すことで、気分を打ち明けることができます。また、散歩や趣味など、個人的なリフレッシュタイムを持つことで、ストレスを解消することが可能です。
人間関係でストレスを感じている場合、どうすればそのストレスを減らすことができますか?
-人間関係でストレスを感じている場合、その関係をどうでもいいものだと思い、自分に対して行為的な人や大切に思ってくれている人とのみ関わりを深めることで、ストレスを減らすことができます。また、自分にとって重要でない人々に対しては、無視することがおすすめです。
将来の不安を抱えているときに、何をして自己投資につながるでしょうか?
-将来の不安を抱えているときに、自己投資につながる行動として、読書やオンライン講座の受講、新しい趣味の始め方、健康的な生活習慣の導入などがあります。また、SNSやインターネットを通じて情報発信を行うことで、自分の価値を広げることができます。
Outlines
📚 本の紹介と現代人の疲れ
この段落では、現代人が抱える疲れやストレスと向き合う方法について説明しています。本を通じて、忙しい日々でも短時間で読める柔らかいアドバイスが提供され、心を癒やすことができると述べています。著者は、多くの人の悩みに答えるための情報を提供し、本書はその中から作られています。また、ストレスを感じている人が多い現代社会において、本書は気軽に手に取ることができると呼びかけています。
😌 真面目すぎて疲れている人へのアドバイス
多くの人が真面目な性格のせいで疲れていると感じていますが、著者は真面目をやめることが肝要だとアドバイスしています。日本人は頑張り屋さんである傾向がありますが、それによって健康を損ねたり、不眠症に陥ることがあると述べています。著者は、遊び心を持ちながら楽しく活動することが重要であると語っています。また、無理をせずマイペースで行動することが、持続的なパフォーマンスを出すことができると結論づけています。
🤔 自分らしく生きることの大切さ
真面目な性格が原因で疲れていると感じる人々に対して、心理学者のアドラは他人の顔色を伺うことなく自分らしく生きることが重要だと述べています。自分の生き方を問いかけ、自分にとって楽しいことを探し出すよう促しています。ポジティブ産業日記を通じて、自分の中にある楽しさを見つけ出し、それを増やしていくことができるとアドバイスしています。著者は、自分らしい生き方をすることがストレスを減らす秘訣であり、健康的な生活を送るための鍵であると結びています。
😔 気分が落ち込む時の対処法
気分が落ち込んでいるときには、誰かに相談することが非常に重要です。閉じこもって過ごすのは避け、誰かに話すことで頭の中が整理され、メンタル的に楽になることができます。また、朝散歩をすることでセロトニンが分泌され、気分が上がる効果があるとされています。さらに、十分な睡眠をとることで脳の疲労を取り、ネガティブな感情を減らすことができるとアドバイスしています。
🤔 将来への不安とその解消方法
将来への不安を抱える人々に対して、まずは行動を起こすことが肝要だと著者川先生はアドバイスしています。不安を抱えることから学び、情報収集を通じて不安を解消することが重要です。また、アウトプット力を磨くことで、将来の不安を減らすことができるとしています。SNSやインターネットを通じて情報発信し、自分のアイデアを広めることで、不安を減らせるだけでなく、収入を得る可能性があると結論づけています。
😄 毎日を楽しく過ごす方法
自分の人生がつまらないと感じる人々に対して、毎日を楽しく過ごす方法として、自分自身で楽しいことを探しに行かなければならないことが強調されています。コンフォートゾーンから外に出て、新しい経験を積極的に求めることが肝要です。また、素直で柔軟な考え方を持ち、新しい価値観を積極的に取り入れることで、自分の可能性を広げることができると著者はアドバイスしています。
😩 疲労とストレスの原因と解消方法
現代社会において、疲労とストレスを感じる原因は多岐にわたりますが、テクノロジーの進化や経済的な不安定さ、生活習慣の乱れなどが挙げられます。これらのストレスを解消するためには、何もしない時間を持ち、リラックスすることが重要です。また、十分な睡眠をとることでエネルギーを回復し、人と会う際には適度な距離感を持つことが肝要だと著者はアドバイスしています。
😞 サザエさん症候群とその対策
日曜日の夕方に憂鬱になる「サザエさん症候群」に対して、1日の中で疲労と回復のバランスを保つように働き方を見直すことが重要です。平日中にしっかりとリフレッシュし、土日にはクリエイティブな使い方ができるようにすることが、サザエさん症候群を解消する鍵となります。また、ストレスを解消するためにお金を無駄遣いするのではなく、プライベートでのリラックスタイムを大切にすることが推奨されています。
🤯 人間関係のストレスとその解決策
人間関係が大きなストレス源になる理由は、細かいことや態度に振り回されることが多いからです。プロの闘牛士のように、煩わしい問題をスルーする技術を身につけることが重要です。また、他人の意見や態度に左右されず、自分に対して良い人との関係を大切にすることで、ストレスを減らすことができます。著者は、人間関係に対する適切な距離感を持つことの大切さを強調しています。
📝 まとめと結論
2つの大きなテーマについて、共通する悩みとその解決策が紹介されています。1つ目の悩みは疲労とストレス、それに対処するためには何もしない時間を持ち、リフレッシュすることが肝要です。2つ目の悩みは日曜日の夕方の憂鬱、それに対処するためには1日単位でリフレッシュし、土日に疲労を持ち込まないことが重要です。3つ目の悩みは人間関係のストレスで、煩わしい問題をスルーする技術を身につけることが解決策です。
Mindmap
Keywords
💡ストレス
💡マイペース
💡ポジティブ産業日記
💡アウトプット力
💡サザエさん症候群
💡人間関係
💡リフレッシュ
💡自己投資
💡テクノロジーストレス
💡生活習慣
💡経済的ストレス
Highlights
現代社会でストレスと疲労を感じる人が多い理由として、テクノロジーと情報の過剰アクセス、仕事とプライベートの境界が曖昧になることが挙げられる。
高期待とプレッシャーが続くと、大きなストレスや疲労を感じることになる。
不規則な睡眠や運動不足、栄養不足が疲労感やストレスを増やす原因となる。
経済的な不安定さも、人々をストレスや疲労に陥れる要因の一つとなっている。
著者が提案する心と体のエネルギーを充電する方法は、何もしないことでリラックスすること。
睡眠を十分にとることで、疲れている心身を回復させることができる。
人と会うのは楽しいが、緊張も伴うため、一人で過ごす時間を作ることが肝要だ。
趣味や好きなことを通じてリフレッシュし、心のエネルギーを回復する。
日曜の夕方に憂鬱になる「サザエさん症候群」を解消するために、1日の中で疲労と回復の収支を合わせることが重要。
平日中にストレスを抱え込まず、土日に疲労回復に時間を割く必要がある。
人間関係がストレスの原因になるが、そのストレスをスルーする技術を身につけることが重要。
真面目すぎるとストレスに負けることがある。職場の人間関係は、どうでもいいことだと割り切るべき。
自分に対して行為的な人や大切に思ってくれている人と関わる時間を増やすことで、毎日を楽しく過ごすことができる。
人間関係によるストレスを減らすために、自分に行為的な人や大切な人との関係を強化する。
ストレスをスルーすることで、牛のように跳ね飛ばされるようなダメージを避けることができる。
ストレスを抱え込まず、平日中にリフレッシュし、土日にはクリエイティブな使い方ができるようになることが望ましい。
人間関係によるストレスを減らすために、自分に行為的な人を適当に数えると、それがごくわずかであることが分かる。
Transcripts
皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル
のたみです今回は精神科かさシオ先生の
最新刊ちょっとお疲れのあなたが読むだけ
でふわっと癒される本精神会が教える楽な
生き方をご紹介していきたいと思います
この動画で興味を持っていただけましたら
概要欄のリンクから是非1度本書を手に
取っていただけると嬉しいですそれでは
早速楽しみながら本書の内容に一緒に
切り込んでいきましょう本日の品書きは次
の通りです1元で病みそうなぐらい気分が
落ち込んで泣きそう辛いですということに
ついて2元で心のエネルギーが枯渇してい
ます日曜の夕方になると憂鬱になりますと
いうことについて解説していきますそれで
は早速1元の病みそうなぐらい気分が
落ち込んで泣きそうです辛いですから解説
をスタートしていきますさてこれを聞いて
いる皆さんの中に次のように感じている人
はいませんか仕事でちょっと疲れている
家事や育児で疲れている人間関係が面倒で
あるいろんなストレスが溜まっている最近
イライラするこのように感じている人は
この忙しすぎる現代においてとても多いの
ではないかと私は心配しておりますそして
このストレスでいっぱいの社会において人
と会いたくない仕事がうまくいかない外出
したくない自分を好きになれない将来が
不安などと感じている人も多いこと
でしょうこのようなお疲れモードの人で
あっても本書であれば気軽に手に取ること
ができてソファーに寝っ転がって3分でも
5分でも読めばそれだけで癒されるふわっ
と優しい気持ちになれる本書はそんな
素晴らしい本に仕上がっているんです今
疲れていて疲弊しきっている状態の人に
なかなかね頑張って行動しなさいとかあれ
をしなさいと言ってもなかなかできないと
いうのが現実かもしれませんですから本日
は肩の力をちょっと抜いてリラックスし
ながら仕事で疲れていても気分が落ち込ん
でいても気軽に見ていただける内容となっ
ております別に行動しなくても聞くだけで
癒されるような内容気持ちがふわっと楽に
なるような内容になっておりますから是非
リラックスして今回は聞いていただけると
嬉しいです聞くだけでストレスが解消され
たり気持ちが前向きになるように工夫して
作っておりますから是非最後までお
付き合いよろしくお願いいたしますさて
著者のかさ先生は精神会であり9年間毎日
更新されている著者のYouTube
チャンネルにおいて今までなんと5000
人の悩みに答えてきたそうですその中でも
再生回数が多いもの反響が多かった動画
人気のある動画つまり皆さんに必要とされ
ている動画を元にして本書が作られており
ます多くの人に共通するような悩みに
対する回答が本書にはたくさん書かれて
おりますから全ての人にとって本書は大い
に参考となるでしょう本書は悩みそして
それに対する回答という構成になっており
ますから皆さんが抱えがちな悩みとそれに
対する素晴らしい回答をこれからどんどん
ご紹介していきたいと思いますそれでは
これからご紹介していく多くの人に共通
する悩みは次の4つであります最初に
まとめて発表しておきます1真面目な性格
のせいで疲れてきたから真面目をやめたい
2やみそうなくらい気分が落ち込んで泣き
そう辛いです3今何をすればいいのか
分からなくて将来が不安です4毎日が
楽しくありませんどうすれば毎日が楽しく
なりますかさてどうでしょうかこういった
悩み皆さん持っていますよねではそれぞれ
1ずつ取り上げてその解決法を分かり
やすく解説していきますまずは1つ目の
多くの人に共通する悩み真面目な性格の
せいで疲れてきたから真面目をやめたい
から解説していきますさてこれはね本当に
多くの人が悩んでいることだと思います
多くの日本人というのは真面目で勤めです
から真面目すぎてついつい頑張りすぎて
しまう肩の力を抜くことができないと悩ん
でいる人は本当に多いことでしょうその
結果交感神経がいつも緊張しており不眠症
などといった状態に悩んでいる人が本当に
世の中にはたくさんいらっしゃるんです
日本人はとにかく頑張るのが大好きです
頑張ればなんとかなるという精神論に
しがみついている人も本当にたくさんおり
ますちなみに著者の場合はなんと頑張るの
が大嫌いでさることに大賛成だと
おっしゃっておりいますそれなのに
たくさんの本を出したりYouTubeを
毎日更新したり色々できているじゃないか
と思われる人もいるかもしれませんが基本
的に著者は遊びマインドで楽しみながら
やっているから帰ってはるとおっしゃって
います著者の場合はひしこいて健康を犠牲
にして意思力を振り絞ってめちゃくちゃ
頑張っているわけではなくて楽しくてやっ
ている周りの人から見ればめちゃくちゃ
頑張ってように見えるかもしれませんが
本人は楽しんで遊んでいるだけなんです
日本人はとにかく何でも一生懸命やる精神
力で突破するのが好きです頑張って
ください頑張りますが挨拶になっており
ますよねしかし私たちの能力というのは
あらかじめ多くの場合が決まっておりそれ
以上やると疲れて続きませんマラソン中継
を見ると前半で無理に飛ばしたり途中で
飛び出したランナーというのは結局失速
することが多いですよねマイペースで自分
の実力に合わせて走り続けられる人が最終
的には勝つんですこれは人生においても
全く同じなんです例えば著者が出会ってき
たメンタル疾患の患者さんの中には頑張り
屋さんが多いそうです仕事に対しても
真面目で誠実真摯で人に迷惑をかけない
ようにする結果として頑張りすぎて
燃え尽きてしまいメンタル疾患になって
しまうんですですから精神科の著者が
アドバイスしてくれているのは頑張りすぎ
真面目すぎは良くないということ適当
ぼちぼちマイペースでいいんですまた
頑張りすぎていつも時間がない時間がない
と言っている人も結構いらっしゃると思い
ますがこのように時間がないと認識する
ことによってあなたのパフォーマンスは
型落ちしてしまうということが分かって
おります逆効果なわらんです頑張りすぎて
いる人はいつも時間に追われている
でしょうがそのせいで逆にパフォーマンス
が落ち込んでいるんですこのことは是非
とも覚えておいて欲しいですですから
やはり適当ぼちぼちマイペースを意識し
ましょうそうすることによって結果的に
パフォーマンスが高まり結果的にこなせる
仕事の量も増えて成果もついてくるはずな
んです私たちは漫画の主人公のよに限界を
突破することはできませんしそもそも限界
なんて突破しようとしてはいけません血の
にじむ努力をして成功するとか寝ずに
頑張ることによって成功するといった物語
を私たちは好みますしそういう主人公の
漫画や映画が溢れているこの世界ですから
限界を超えようとしてしまう人がいるのも
ある意味仕方のないことかもしれません
ですがそれはやってはいけない行為なん
ですあくまでも漫画や映画の中だけの世界
なんです自分の限界を超えてやろうとする
から心が折れてしまったりメンタルを病ん
でしまうんですはっきり言っていくら
頑張ったとしても病気になってしまったら
もう終わりです健康を失ってしまったら
もう全て終わりですあなたはもう頑張る
ことができないですし幸福を感じることも
極めて難しくなってしまうからであります
多くの人は自分の実力を100とした場合
90でやればもう十分満点なのに110や
120でやろうとをするんです12週間
程度の短期決戦ならばそれでも何とかなる
かもしれませんがそんなことを何ヶ月も
すると確実に心も体も壊れてしまいます
それがメンタル疾患の状態です人間には
絶対に休憩が必要なんですずっと走り
続けることなどできる人はいません無理し
てそんなことをしていたら途中で病気に
なってしまいますだからマイペースという
のを是非維持して欲しいですそして短期間
でなく長期で考えるという思考を是非とも
身につけて欲しいです今日めちゃくちゃ
頑張ったとしてもそれによって劇的に疲れ
て明日のパフォーマンスが下がってしまっ
たら何の意味もないんです私たちは今日1
日や短期間で何かを成し遂げることなど
できません自分なりの努力を長期に渡って
続けることによってしか目標を達成する
こともできないし理想通りの人生を歩む
こともできないし夢を叶えることもでき
ないんです大切なのは長期間マイペースで
コツコツやることこれは絶対に心に刻んで
おいて欲しいです頑張りすぎなくて良い
できる範囲でいいことを1つずつやれば
いいんですマイペースこそが1番高い
パフォーマンスを出し続ける大きなコツな
んですそしてこれを聞いている皆さんの中
には真面目な性格のせいでいつも疲れて
いると感じている人いるでしょうそんな人
に著者は真面目に生きる必要などない自分
らしく生きると楽になるよとアドバイスさ
れております真面目か不真面目かではなく
て自分らしく生きるということを是非ぜひ
追求して欲しいです心理学者のアドラは
他人の顔色を伺ったりご機嫌を取って
真面目に生きようとするのは他人の人生を
生きることであると述べています真面目な
性格のせいでこれまで私は疲れてきたと
思っている人結構いらっしゃるでしょうが
無理して真面目でいようとしているから
疲れちゃうんです真面目に生きるんじゃ
ないもっと自分らしく生きるんです自分が
どのようにすれば楽しいのか自分はどの
ようにすれば生きやすいのかということを
しっかり自分に問いかけて自己分析をして
欲しいですそしてそのための素晴らしい
方法をお伝えしておきましょう自分にとっ
て楽しいことを寝る前に記録する
ポジティブ産業日記というものであります
これを続けていれば自分にとって何が
楽しいのか自分がどこへ向かっているのか
そして自分らしさに気づくことができます
そしてそれに気づくことができればそれを
日常生活の中でもっと単純に増やして
あげればあなたの毎日はどんどん楽しく
なっていき自分らしく生きることができる
ようになりますポジティブ産業日記は毎日
産業の日記を書くという習慣でその中に
その日に体験したポジな感情や出来事を
書くというシンプルなものですこれは自己
啓発やマインドフルネスの一環として行わ
れ感謝の気持ちを表現したり自分自身を
励ましたり自分を分析したり日々の幸せを
認識するためのとても良い手段とされてい
ますその方法はシンプルその日に良かった
ことや感謝したこと楽しかったことなどを
書くだけでOKですそれはどんなに小さな
ことであっても構いません例えばコーヒー
を飲んだだらおいしくて良かったとか今日
は天気が良くて気分が良かったなどです
この習慣を続けることで自己肯定感を高め
自分に対する理解が深まり自分は何をすれ
ば快適なのか自分は何をすれば楽しいのか
といったことが分かるようになりますこれ
は極めて重要なことになりますそういった
ことが分かればそれをどんどん生活に
取り入れることによってあなたは真面目な
生き方ではなく自分らしい生き方ができる
ようになるんですちなみに著者の場合は
自分はとても不真面目であるとおっしゃっ
ています好きな時間に起きて寝て好きな
ものを食べて好きな時間にジムに行きます
疲れていれば昼過ぎまで寝て気が進ま
なければ仕事をしませんしかし調子が良い
と1日12時間執筆することもあります
このように著者はマイペースで行うことに
よってストレスを溜め込むことなく楽に
楽しく仕事をこなしていらっしゃるんです
世の中的に見た不真面目な生き方というの
は実はすごくいい生き方なんです自分
らしく生きることができていれば他人の
意見など全く気にならなくなるので日本人
はもう少し自分らしく生きるということを
意識するべきかもしれませんさてそれでは
ここまでで1つ目の多くの人に共通する
悩み真面目な性格のせいで疲れてきたから
真面目をやめたいについての解説を終わり
にして次に行きましょうそれでは次2つ目
の多くの人に共通する悩み病みそうな
ぐらい気分が落ち込んで泣きそう辛いです
について解説していきますさてこれを聞い
ている人の中にも今病みそうなぐらい気分
が落ち込んでもう泣きそうですと辛すぎる
ともう極限状態にいらっしゃる方いると
思いますまた今は大丈夫であっても人間は
時にそのような泣きそうな状況に陥ること
がありますどんなに明るい人であっても
気分やメンタルには浮き沈みがあるから
ですですから気分が落ち込んで泣きそうに
なっている時の対処法をしっかりと身に
つけておく必要があるんです大きく分けて
それは2つの方法があります1つは
とにかく誰かにちゃんと相談するという
こと泣きそうな時暗い部屋に1人で
閉じこもって過ごしてしまう人がかなり
多いんですがそれはとてもよくありません
著者はやみそうになっているくらい
落ち込んでいる方にとにかく誰かに相談し
ましょうとよく言っているそうですしかし
そのように言っても自分には相談する人が
いないからとか相談する気持ちになれない
誰にも会いたくないと答える人が多いです
しかしそのままでは風船にガスが溜まって
いくようにネガティブな感情が爆発寸前
まで溜まってしまいますそれがやみそうな
状態ですそこで必要となるのがガス抜きで
あります誰かに辛いと話してガスを抜くん
です誰かに自分の悩みを話すだけ誰かに
自分の今の辛い状況を説明するだけで
私たちはかなり精神的にも気分的にも楽に
なるということが分かっておりますから
是非やみそうなぐらい落ち込んでいる時は
誰かに相談しましょう親でも友達でも誰で
もいいですなんならペットやぬいぐるみに
相談しても良いでしょう誰かに自分の悩み
や落ち込んでいる理由を説するだけで自分
の頭の中が整理されますからかなり
メンタル的に楽になるんですそしてもう1
つ気分が落ち込んで泣きそうになっている
時の対処法として朝に散歩するということ
があげられます朝起きてから1時間以内に
日光を浴びながら5分から15分歩いて
ください青空を見ればセロトニンが出て
爽やかな気分になれますメンタルを
整えようとしてもそう簡単にはいきません
が体を動かすだけでメンタルというのは
自然に整うんですまた脳が疲れていて病み
そうな人は十分な睡眠が取れていないこと
が多いですから7時間以上の質の良い睡眠
を取って脳の疲労を取ってあげましょう
感情が不安定になってしまうのはあなたの
脳が今まさに疲れているからに他なりませ
ん脳をしっかり休ませてあげれば込み上げ
てくる不安感悲しさ辛さなどのネガティブ
な感情は間違いなく減るんです是非泣き
そうで病みそうな時はとにかく誰かに相談
するそして睡眠をきちんと取り朝散歩する
という対処法を覚えておいて欲しいです
さてそれではここまでで2つ目の多くの人
に共通する悩み病みそうなぐらい気分が
落ち込んで泣きそう辛いですについての
解説を終わりにして次に行きましょうそれ
では次3つ目の多くの人に共通する悩み今
何ををすればいいかわからなくて将来が
不安ですについて解説していきますさて
これを聞いている人の中にも将来に対する
漠然とした不安を抱えているという人は
結構いらっしゃると思います将来が不安で
今何をすればいいのか全く分からないよと
塞ぎ込んでしまっている人もいるかもしれ
ませんそんな人はまずとにかく何でもいい
から行動するということが必要になります
生物学的に見て不安というのは今すぐ行動
しろという合図ですから著者は常々不安を
解消するにはまず行動しなさいと
アドバイスしているんです例えば将来のお
金のことで不安があるのであれば今から
将来のお金のプランを考えるとか今の自分
の支出を見直してみるとか物を減らして
もっと狭い部屋に引っ越すことはできない
かと検討したり投資について調べるこの
ようにとにかく将来のお金の不安を消す
ための行動を取るんです不安や悩みをす
べきことに置き換えてそれを1つずつ行動
に移していけば自然と悩みは減っていき
ますまず不安を消すため何と言っても情報
収集をすることがおすめになります不安な
時脳の中では危険の警報装置返答体が興奮
しています返答体の興奮を沈めるのは言語
であり言語情報が入ると人間は心します
つまり不安な時は安心できる情報を
たくさん収集すればいいんですそして2つ
目は学びです私たちは学ぶことによって
不安を解消することができますそして学ぶ
ための1番簡単な方法は読書であります
例えば将来のお金が不安なのであれば書店
に行けば老後資金を確保するための方法と
かお金の不安を減らす方法あるいは節約
する方法などといった様々なお金に関する
本がずらりと並んでいることでしょうこう
いったものをしっかり読むことによって
私たちは不安を消すことができますちなみ
に私のチャンネルでも将来のお金に対する
不安がなくなるような素晴らしいお金に
関する本をたくさん紹介しておりますので
こういった動画を見ていただくだけでも
不安は大きく減ることでしょう疲れていて
書店にも行けないという人はベッドに
寝っ転がりながらでもいいので私の動画や
川先生の動画を見ていただけると嬉しい
ですそして川先生は将来の不安を解決する
究極的方法があるとおっしゃっています
それはとりあえずアウトプット力を磨き
SNSやインターネットに情報発信をして
みるというものになります皆さんの不安に
は将来お金が稼げるだろうかというお金に
関する不安やaiが発達しているから将来
自分の仕事があるだろうかと言った仕事に
に関する不安が結構多いと思うんです上司
の指示通りに言われたままに行う仕事で
あるインプット型の仕事はコンピューター
やaiの方が人間よりもはかに優れてい
ますそこでAIにできないことは何かと
考えればそれは斬新なアイディアを出し
たりプラスアルファの自分なりの工夫不可
価値を加えたりといったアウトプット力に
なりますこれからの時代はこの
アウトプット力が問われてくるんですです
から皆さん是非アウトプット力を磨いて
欲しいですスマホをアウトプットのツール
として使い始めると収入が発生し見える
世界が変わってくるようになるでしょう
例えば動画を撮ってネットにあげる
イラスト小説音楽を発表する自分の
突き詰めている趣味についてのブログを
書くなどネットを有効活用し情報発信して
みてはいかがでしょうか情報発信をあなた
がすればそこにさらに情報が集まり気づけ
ば人気YouTuberになっていたりと
か人気ブロガーになっていたりとか起業が
できたとかネットは無限の可能性を秘めて
いるんです是非自分が好きなことを
どんどんネット上にアウトプットしてみて
はいかがでしょうかそれがいつかあなたの
仕事につがったり転職につがったり収入に
つがったりする可能性があるんですまた仮
にすぐに収入に結びつかなかったとしても
あなたが常にネット上に何かを
アウトプットしていばあなたの頭は
どんどん良くなりますし圧倒的な
アウトプット力が身につきますから仕事に
おいても成果がどんどん出ると思います
とにかく何でもいいからアウトプットを
するこれを意識していただければと思い
ますさてそれではここまでで3つ目の多く
の人に共通する悩み今何をすればいいか
わからなくて将来が不安ですについての
解説を終わりにして次に行きましょうそれ
では次4つ目の多くの人に共する悩み毎日
が楽しくありませんどうすれば毎日が
楽しくなりますかについて解説していき
たいと思いますさてこれを聞いている人の
中に自分の人生なんかつまらないとか毎日
楽しいことが何もないですと感じている人
いらっしゃるかと思いますそんな人はまず
1つ大きな勘違いをしているということを
しっかり理解せねばなりません毎日が
楽しくない楽しくないと言っている人は
楽しいことが勝手にあなたの元にやって
くると思っていますですがそんなことは
なく楽しいことというのはあなたが積極的
に見つけに行くべきものなんです自分から
行動してアンテナを張って自分から楽しい
ことを探しに行かなければ楽しいこと
なんて見つかるわけもありませんただ指を
加えて待っていても楽しいことは見つから
ないあなたが未体験の場所に勇気を出して
一歩を踏み出し楽しいことを見つけにい
行かなければいけないんですですから
チャレンジを恐れず快適な領域すなわち
コンフォートゾーンを飛び出しましょう今
あなたの毎日が楽しくないということは
日々生活している快適な領域内には楽しい
ことがないということですですから外に
あるはずなんです会ったことがない人行っ
たことがない場所食べたことのない料理
など未た験の場所にこそ楽しいこと面白い
ことが存在しているわけなんです快適な
領域から出る気持ちがないと楽しいことと
は巡り合うことできませんそして
フットワークが軽いということも重要です
友達からコンサートに誘われて知らない
ミュージシャンだから行かないというので
はなく聞いたことがないから行ってみよう
と行動するのが大切なんですチャレンジを
恐れたり自分から面白いことを探すのが
苦手な人は誘いがあっても断わったりする
ケースがあります誘われたらフットワーク
を軽くしていく姿勢が毎日を楽ししめる人
の考え方なんですこのようにちょっとした
考えの切り替えによって自分の周りに
楽しいことというのは多くあるはずで
ございますまだ踏み出したことのない領域
に勇気を持って踏み出し自分から楽しい
ものを探しに行きましょうまた著者は人生
を楽しんでいる人にはある共通点が存在し
ていると述べていますそれはつり素直で
あるということ素直というのは偏見や潜入
感に囚われずそのままに受け入れられると
いうことです素直な人は前もって判断せず
に情報を集めスポンジのように吸収でき
ますほとんどの人はこれまでの経験から
来る潜入感で物事を判断しますすると他の
人からアドバイスや助言を受けた時に無
意識にブロックしてしまうんですどんな
いい情報が来ても遮断してしまうため多く
のチャンスを失うことになります素直に
なって情報を受け取れる人は自分の中に
一旦入れてとりあえず試してみようと考え
ますとりあえずやってみるフットワークの
軽さが素直に動ける人の特徴であります
それが面白いのか面白くないのかちょっと
やってみれば分かるでしょう本屋動画講座
などで学んでもほとんどの人は潜入感や
既存の価値観で新しい価値観をブロックし
てしまいますもっと考え方を柔らかくして
色々な人の考えや行動を自分の中に
取り入れて試しに行動してみましょう
そして価値観が会えば続ければいいし会わ
なければやめれば良い楽しいと思えれば
続ければいいし楽しくないと思えれば
やめれば良いそういう自由さ素直さが
あなたの可能性の扉を開いてくれるんです
それでは1元の内容をこの辺でまとめて
おきましょう1元では多くの人に共通する
悩みを4つほどご紹介いたしました1つ目
は真面目な性格のせいで疲れてきたから
真面目をやめたいという悩みでしたそれに
対する回答は真面目に生きる必要などない
自分らしく生きると楽になるというもの2
つ目はやみそうなぐらい気分が落ち込んで
泣きそう辛いですという悩みそれに対する
回答はとにかく誰かに相談しようという
ものでしたそして朝の日を浴びて15分
散歩するだけでメンタルが整い気分が
明るくなるというものでしたそして3つ目
今何をすればいいのか分からなくて将来が
不安ですという悩みに対する回答はまずは
悩みを消すために情報収集しようそして
アウトプット力を磨きSNSや
インターネットに情報発信してみようと
いうものでしたそして4つ目の毎日が
楽しくありませんどうすれば毎日が楽しく
なりますかという悩みに対しての回答は
自分から行動することアンテナを張って
自分から楽しいことを探しに行くという
ものでしたそれでは次2元で心の
エネルギーが枯渇してしています日曜の
夕方になると憂鬱になりますについて解説
していきますさて引き続き2元でも多くの
人に共通する悩みとその解決法について
ガンガンご紹介していきたいと思います
2元でご紹介したいのは次の3つであり
ます多くの人に共通する悩み1疲れが
溜まって心のエネルギーが枯渇しています
2日曜の夕方になると憂鬱になります3
人間関係が最も大きなストレスになってい
ますそれではこれらの悩みを1つずつ
取り上げてその回答と共にご紹介していき
たいと思いますまずは1つ目の多くの人に
共通する悩み疲れが溜まって心の
エネルギーが枯渇していますについて解説
していきますさてこれを聞いている人の中
にも疲れが溜まって心のエネルギーがもう
枯渇寸前ですあるいは枯渇しちゃってます
と感じている人かなりたくさん
いらっしゃるのではないでしょうか現代
社会では多くの人々が疲労感やストレスを
抱えていてそういったものは多くの要因に
よって引き起こされておりますまず上げ
られるのがテクノロジーと情報型という
問題でしょうスマートフォンや
インターネットによって24時間いつでも
どこでも私たちは情報にアクセスできる
ようになりましたそれは便利な一方で情報
の方やSNSでの人間関係などから来る
ストレスが増え続けているんですまた
テクノロジーの進化によって仕事と
プライベートの教会が曖昧になり休むこと
なく働き続ける状況が生まれています特に
リモートワークや自宅で仕事をしている方
なんかは本当にね仕事とプライベートの
教会が曖昧になっちゃっていつまで経って
も休むことができないと感じている人は
結構多いと思いますこれはまさに現代特有
だと言えるでしょうまた現代社会では高い
期待と高いプレッシャーがのしかかってい
ますお金を稼がなければいけない仕事で
成果を出さなければいけない家族のために
頑張らなくてはいけないもちろんこのよう
に考えるのはいいですがあまりにも高
すぎる期待や高すぎるプレッシャーが
かかり続けていると私たちは大きな
ストレスや疲労を感じてしまうんですまた
この忙しすぎる現代社会において生活習慣
が乱れてしまっているということも多くの
人が疲労感やストレスを抱えいる大きな
原因の1つであります不規則な睡眠
運動不足栄養不足や偏った食事過度な
カフェインやアルコール摂取など健康的な
生活習慣が乱れると疲労感が増すんです
また特に今は経済的に不安定な状態です
から経済的なストレスもかなり大きいかと
思われます特に日本においては給料が
上がらないにも関わらず物価が上がってい
て苦しいと感じている人がかなりたくさん
おりますお金がないという感覚もやはり
私たちに大きなストレスや疲労感を与えて
しまいますさてこのように現代社会におい
ては私たちを疲れさせる要因私たちに
ストレスを与えてくる要因があまりにも
たくさん存在していますその結果心が
すり減ってしまいエネルギーが枯渇して
いるという人結構いらっしゃると思うん
ですですがその状態を放置してはなりませ
んしっかりと疲れやストレスの解消に
取り組まなければいつか私たちは必ず病気
になってしまうからでありますそこで著者
がお勧めする心と体のエネルギーを充電
する方法をいくつかご紹介してみましょう
か1つ目は何もしないということであり
ます私たちは常に時間に追われています何
もしないなんて時間がもったいないよと
感じられるかもしれませんがぼーっとする
時間を持つというのは健康上かなり重要な
ことであります仕事から帰ってきて寝る
までの間どこかで2時間のんびりしてみる
例えば入浴は最高のリラックスであります
人は昼は交換神経が活躍して緊張し夜に
なると副交換神経に切り替わって私観し
ます昼は忙しくてもいいんですが夜も
忙しいまま過ごしてしまうと交換神経が
緊張しっぱなしになってしまいなかなか
寝つくことができませんそして当たり前
ですが疲れている時はしっかりと眠り
ましょう眠りにまさるエネルギー回復法は
この世に存在していないからであります
睡眠というのは誰もが摂取できる心身を
回復させる最強の薬なんですですから疲れ
ていると感じているのであればもう
とにかく寝てくださいまた疲れていると
感じているのであれば人に会いすぎないと
いうことも重要になります人と会うのは
楽しい癒しの時間ですが緊張も伴って
しまうからですですから毎日人に会って
いると私たちは当然疲れてしまいますそこ
で人に合わずに1人で過ごす日や時間を
作るということもとても大切なことになる
んですさらには趣味など自分が心から
楽しめることをしてリフレッシュすること
も重要なんです心のエネルギーが枯渇して
いるのに無理に無理を重ねてしまうと
うつ病になってしまうでしょう今心が疲れ
ているなと思ったらとにかくぼーっとし
ましょうのんびりするというのはとても
良いことなんですさてそれではここまで1
つ目の多くの人に共通する悩み疲れが
溜まって心のエネルギーが枯渇しています
についての解説を終わりにして次に行き
ましょうそれでは次2つ目の多くの人に
共通する悩み日曜の夕方になると憂鬱に
なりますについて解説していきますさて
これを聞いている皆さんの中にも日曜の
夕方から気分が憂鬱になってしまうという
人結構いらっしゃるかと思いますそれは何
を隠そう月曜日から仕事が始まってしまう
からであります月曜から仕事が始まること
で日曜日の夕方から気分が憂鬱になること
をその時間帯に放送されているテレビ
アニメサザエさんに由来してサザエさん
小工群と言いますサザエさん商工群に
かかっている人は結構いるのではない
でしょうかそして人によっては単に気分が
落ち込むだけでなく具体的な症状が現れて
いる人もいらっしゃるかもしれません日曜
の夜に頭痛や嘔吐腹痛発寒などの不快な
症状が現れている人はかなり激しいサザ三
症候群になっていると思われますちなみに
私も学生時代なんかは学校がめちゃくちゃ
嫌いでしたので日曜日の夕方になると
かなりね不快な症状が現れておおりました
今考えてみれば私もかなり激しいサザエさ
商工群だったと思うんですではこのような
サザ山症候群を解消するには一体どうすれ
ばいいのかそれは1日の中で疲労と回復の
収支を合わせる働き方を身につつけると
いうことでありますつまり一生懸命働いて
休むというサイクルを1日単位で完結さ
せるんです朝の9時から夕方5時まで一生
懸命働いたらその後は遊んだり家族と
ゆっくり過ごしたりする美味しいものを
食べてお酒を飲んでリラックスして1日を
終えるんですそもそも平日は働く日で土日
だけが休める日であると私たちは擦り込ま
れているから月曜の前日になると途端に
憂鬱になってしまうんです酔い越しの
ストレスを持たず平日の1日ごとに
しっかりとリフレッシュしてその日のうち
にしっかりストレスとか疲れをを解消する
ようにすれば土日はもっとクリエイティブ
な使い方ができるようになるでしょう自己
投資のための読書や美術館巡りをしたり
大好きな趣味に没頭したり友達とお茶をし
たりドライブなど余裕のある時間の使い方
ができるようになるでしょう多くの人が
平日にストレスを抱え込みすぎて土日は
疲労回復に使わざる負えない状況になって
います人は土日をまた平日から働けるよに
消費してしまっているというわけなんです
ね人によっては平日仕事で溜め込んだ
ストレスを解消するためにうしをしたりお
酒をたくさん飲んでしまったり衝動買をし
てお金を無駄遣いしている人も結構
いらっしゃるかと思います仕事のストレス
を解消するためにお金をバーっと使うそし
たらお金がなくなるからまた仕事をやん
なきゃいけないそれによってさらに
ストレスが溜まるといった悪循環に陥って
いる人も結構一流企業の忙しい方なんかに
よく見られる現象でありますですがカサ
先生が提しているよにその日のストレスは
その日のうちに解消するという生活習慣を
見つければなんと平日も土日も関係なく
なるんです例えば川先生は毎日執筆活動を
しております旅行中も執筆しています
しかし夕方から夜にかけては毎日遊んで
いるそうなんですこのようにして1日の中
でしっかりと疲労とストレスを洗い流し
酔い越しのストレスを持たない生き方を
見つけることができれば毎日元気でいられ
ますし謝罪産症候群にもならないはずなん
ですとにかく現代人はメリハリをつけるの
が苦手なんです仕事が終わった
プライベートの時間でも仕事のことを悶々
と考えていたりなかなか仕事から
プライベートへの切り替えがうまくいって
いない人が多いと思いますですが平日仕事
が終わったらもう仕事を完全に忘れて
がっつりプライベートで遊ぶこれを身に
つけることができればあなたの人生はより
楽しいものになることは間違いない
でしょうそれでは次3つ目の多くの人に
共通する悩み人間関係が最も大きな
ストレスになっていますについて解説して
いきますさてこれを聞いている人の中にも
人間関係が最も大きなストレスになって
しまっているという人とかなり
いらっしゃると思いますなぜ人間関係が
大きなストレスになってしまうのかと言う
と人の言うことや態度をいちいち間に受け
てしまうからではないでしょうかですから
人間関係というのはそもそも煩わしいもの
であると考えてそのストレスを華麗に
スルーする技術を身につける必要があるん
ですスペインの闘牛を思い浮かべてみて
ください巨大な牛があなたに向かってき
ますあなたはこのの牛を縦で真正面から
受け止めようとしてしまっているんです
体当たりをされれば当然跳ね飛ばされて
しまうでしょう1度目は何とか踏ん張れて
も牛は何度でも体当たりしてきますそして
結局跳ね飛ばされて大怪我をしてしまう
でしょう一方でプロの闘牛師は牛と
ぶつかることはありませんひりひりと
かわしますこれはストレスをスルーして
いるのと全く同じなんですだから
跳ね飛ばされることもなくそのうち牛のの
方が疲れてしまうというわけですストレス
は日常生活の中にいくらでもあります
当たり前ですが毎日が楽しいことばかりで
はありませんし毎日何の苦労もなく楽しく
生活しておりますという人は実際問題
ほとんどいないでしょう著者はこれまで
20か所ぐらいの職場で働いてきたそう
ですが人間関係が円滑だった職場は1つも
ありませんでしたですから今の職場が辛い
からと言って転職をしても人間関係の
煩わしさから私たちは根本的に逃れること
はできませんですからスルーできる
テクニックをこちらが身につつける必要が
あるんです日本人はとにかく真面目すぎ
ますからストレスをまともに受けてしまい
ますメンタル疾患になりやすい人ほど
真面目でストレスに必死に立ち向かって
しまうんですしかし本来職場の人間関係
などはっきり言ってどうでもいいんです
会社をやめれば2度と合わないそれっきり
の関係に過ぎないからですたまたま同じ
会社に集められた人間ただそれだけの関係
なんですそんなものに過に思い入れを持っ
てもいけませんしそんなものにあなたの
大切なエネルギーを費やしてはいけません
ユダヤの格言に10人いれば自分を悪く
思う人が1人いる自分に対して行為的な人
は2人いる残りの7人は何とも思ってい
ないというものがありますだからあなたを
嫌う人は適当にあえばいいんですそんな人
はごくわずかだからなんですそして自分に
行為を持ってくれている人や大切に思って
いる人にフォーカスしてその人たちと
仲良くするだけで毎日が楽しくなること
でしょうそれでは2元の内容をこの辺で
まとめておきます2元では多くの人に共通
する悩みを3つほどご紹介しその解決策も
示してきました1つ目の悩みは疲れが
溜まって心のエネルギーが枯渇しています
という悩みそれに対すする回答は何もし
ないでぼーっとする時間を作りましょうと
いうものでした2つ目の悩みは日曜の夕方
になると憂鬱になりますというものこれに
対する回答は1日ごとにリフレッシュ
できる生活習慣に変えて土日に疲労を
持ち込まないということでした3つ目は
人間関係が最も大きなストレスになってい
ますという悩みこれに対する回答は人間
関係はそもそも煩わしいものだから
ストレスをするする技術を身につけようと
いうものでした
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