【要約】心療内科医が教える本当の休み方【鈴木裕介】

Summary

このスクリプトは、人々が適切に休息できていない問題とその解決策について解説しています。現代社会でストレスがかかっている人々が多く、それが慢性化すると健康に悪影響を及ぼします。ストレスを感じないためには、自分のニーズを優先し、適度に休息することが重要です。また、ストレスを感じる状況で自分がバトルモードかフリーズモードに陥っているかを理解し、それに応じた適切な休息方法を見つけることが求められます。リラックスするための具体的な方法として、人とつながることや、自分にとって支えになったことを思い出すことが挙げられます。心と体の疲れを取り除ぶことで、前向きになるだけでなく、仕事のパフォーマンスも向上します。

Takeaways

• 📚 本書は、適切な休息方法について解説し、近年の疲れやすい人々が増える背景に触れています。
• 🤔 私たちはスマホやSNSによって常に情報に触れており、それが幸せにならない理由を探求しています。
• 🧘‍♂️ 適度なストレスはパフォーマンスを向上させるが、長期的なストレスは健康を蝕みます。
• 😴 休息の日にゲームやSNSを楽しむと逆に疲れを感じることがあると述べています。
• 💪 アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されると、戦闘モードになり、集中力が向上します。
• 😌 自立神経のバランスをとる休み方が、リフレッシュできる休み方として提案されています。
• 🚫 自分よりも周りの人や会社を優先しすぎる傾向があると、適切な休息が取れなくなります。
• 🤗 人とつながりを感じることでリラックスしやすくなります。孤独を感じるとストレスが増します。
• 🏞️ 自立神経のバトルモードに陥っている人は、休日にはゆっくりとした過ごし方を心がけることが大切です。
• 🏋️‍♀️ 逆にフリーズモードに陥っている人は、アクティブな過ごし方をすることでリフレッシュできるとされています。
• 🌟 自分の支えになったことを思い出し、実践することでリラックスモードに入ることができます。
• 🌟 心と体の疲れを取り、リフレッシュすることで、人生全体の前向きさが向上する可能性があります。

Q & A

このスクリプトで紹介された本の主なテーマは何ですか？

このスクリプトで紹介された本の主なテーマは、人々が適切に休息する方法を教えることです。

なぜ現代の人々は疲れを感じるのか説明してください。

現代の人々は、スマホやSNSの普及により常に様々な情報を得られるようになり、ストレスを感じることが多くなったとされています。また、2023年の調査によると、多くの人が疲れを感じていると答えています。

ストレスを感じていると、人体はどのような反応を示すのですか？

ストレスを感じると、人体はアドレナリンやコルチゾールというストレスホルモンを放出させ、心拍数や血圧が上昇し、集中力が向上する戦闘モードに入ります。

ストレスが長期にわたって続くとどのような影響がありますか？

ストレスが長期にわたって続くと、高ストレスホルモンが分泌されなくなるため、耐え切れなくなり、疲労感や頭痛、吐き気、腹痛、下痢、肌荒れ、不眠などの症状が出始めます。

リフレッシュできる休日を過ごすためのアドバイスは何ですか？

リフレッシュできる休日を過ごすためのアドバイスは、自立神経のバランスを取ることです。また、ストレスを感じた時に自分がバトルモードかフリーズモードになるかを理解し、それに応じたアクティビティを選ぶことが重要です。

リラックスできない場合、どのような方法でリラックスモードに入ることができますか？

リラックスできない場合、人との繋がりを感じることや、自分の支えになったことを思い出して実践することが助けになります。また、心と体の疲れを取り除くことで、前向きになれる可能性があります。

自立神経のバランスを取るためにはどのようなアクティビティがおすすめですか？

自立神経のバランスを取るためには、バトルモードの人がゆったりとした活動を、フリーズモードの人がアクティブな活動を選ぶことがおすすめされます。

ストレスを感じたときに、自分がバトルモードかフリーズモードになるかをどのように判断するのですか？

ストレスを感じたときに、自分がバトルモードかフリーズモードになるかを判断するためには、心拍数や感情的な反応を観察します。心拍数が上がって熱くなる場合はバトルモードで、無感情になり眠くなる場合はフリーズモードです。

SNSを利用することでなぜ人々はストレスを感じるのか説明してください。

SNSを利用することで人々は他人と比較し始め、自分よりも優位に見えている人々を見てしまい、自分をちっぽけな存在だと感じることからストレスを感じることがあります。

ストレスがかかったときに、なぜ自分の支えになったことを思い出すのが重要なのですか？

ストレスがかかったときに、自分の支えになったことを思い出すのが重要であるのは、過去の経験から乗り越え方を学び、それに基づいて現在の状況に対処できるからです。また、支えを感じることで心が安らぐ効果があります。

心と体がリラックスし、疲れが取れたときに、どのような効果があるのですか？

心と体がリラックスし、疲れが取れたときには、仕事のパフォーマンスが向上し、食事が美味しく感じられるようになり、他人に対しても優しくなれるようになります。また、自分に対する愛情も増すことが挙げられます。

自立神経のバランスを取るための具体的なアクティビティ例をいくつか挙げてください。

自立神経のバランスを取るための具体的なアクティビティには、読書、温泉入浴、マッサージ、ジェットコースター乗車、露天風呂でのリラックス、ペットとの触れ合い、ランニング、スイミング、山登り、銃撃戦ゲームなどが挙げられます。

Outlines

00:00

😀 正しい休息方法とは

鈴木優介さんが書いた診療内会を通じて、本当の休息方法について解説します。現代ではスマホやSNSが普及し、情報に囲まれた生活を送るようになりましたが、それが幸せにつながっているわけではありません。実際には疲れを感じている人が増えてきており、適切な休息が不足していると著者が指摘しています。また、ゲームの世界では宿に止まれば体力がすぐに回復するが、現実はそう単純ではありません。短時間で効果的に休息する方法を学び、心身の健康を維持することが大切です。

05:02

😟 うまく休めない理由

うまく休めない理由として、自分よりも周りの人や会社を優先しすぎる傾向があることが上げられます。また、ストレスを感じていることに気づけない場合があるとされています。さらに、何をすればリフレッシュできるのか分かっていないという点も挙げられます。ストレスホルモンが分泌されると、一時的に集中力が上がりますが、長く続くと耐え切れなくなって様々な症状が現れる可能性があります。SNSの過剰な使用も、精神的な疲れの原因になりがちです。

10:04

🧘‍♂️ 神経のバランスを取る休み方

自立神経のバランスを取ることが大切です。自立神経は、呼吸や体温、血圧、心拍など、生命活動を維持するために働き続ける神経です。ストレスによってバランスが崩れたら、体調を崩したり疲れやすくなります。自立神経はバトルモード、リラックスモード、フリーズモードの3つに分かれており、職場でリラックスしている人はほとんどいないとされています。自分にとって適切な休み方を見つけるためには、自分がバトルモードかフリーズモードになる傾向にあるかを理解し、それに応じた休息を取ることが求められます。

15:05

🤗 繋がりを感じることでリラックス

リラックスモードに入るためには、人との繋がりを感じることが重要です。人が抱きしめたり雑談を交わしたりすることで、心が安らぐとされています。孤独を感じると免疫力が低下し、睡眠の質が悪くなります。また、自分を支えにしてきたことを思い出すこともリラックスに繋がります。美味しいものを食べたり、ペットと触れ合ったり、アクティブな活動を通じてリフレッシュすることが提案されています。

20:05

🌟 心身の疲れを取り、前向きになる

心身の疲れを取り、リラックスすることで、前向きになれることが期待できます。適切な休日を過ごしたり、人との繋がりを感じたりすることで、自分自身が明らかに元気になるとされています。また、メンタルが弱い時には、蝶と脳の関係を意識して、良い状態を目指すことが大切です。適切な休息を心がけることにより、周りの人たちに対しても優しくなれるとされています。

Keywords

💡ストレス

ストレスとは、心身に有害な影響を与える心理的または物理的な要因のことを指します。ビデオでは、ストレスが持続的にかかっていると、人間は疲れやすくなって健康に悪影響を及ぼすと説明されています。また、ストレスに対する人体の反応として、アドレナリンやコルチゾールというホルモンが分泌されることも触れられています。

💡自立神経

自立神経は、人体の不随意筋、内臓、内分泌系などの自律神経システムを指し、生命活動を維持するために重要な役割を果たします。ビデオでは、自立神経がバトルモード、リラックスモード、フリーズモードの3つの状態でバランスをとっていると説明し、適切な休息とリフレッシュが自立神経のバランスをとるために必要であると強調しています。

💡バトルモード

バトルモードは、人体が緊張やストレスを感じた際に心拍数や呼吸が速くなり、集中力が向上し戦闘状態になることを指します。ビデオでは、職場でストレスを感じた際に人々がバトルモードになる傾向があり、そのために適切な休息が必要であると繰り返し説明されています。

💡リラックスモード

リラックスモードとは、心拍数が下がり、呼吸が遅くなりリラックスできる状態を指します。ビデオでは、自立神経のバランスを取るためにリラックスモードに入ることが重要であり、読書や温泉、マッサージなどの活動がリラックスモードを促進する手段として紹介されています。

💡フリーズモード

フリーズモードは、人体が過度なストレスを受けた際に無感情になり、動揺しやすくなる状態を指します。ビデオでは、フリーズモードの人々がストレスから回復するためにアクティブな活動を行うことが推奨されており、ストレス管理の観点から重要な概念です。

💡SNS

SNSとは、_social networking services_の略で、ソーシャルネットワークサービスを指し、人々がオンライン上でコミュニケーションを取るプラットフォームを提供します。ビデオでは、SNSの過度な使用が精神的な疲れや不満を引き起こす原因となり、リフレッシュできる休日を過ごしにくくする要因の一つとされています。

💡婚活

婚活とは、結婚活動の略で、結婚を目的とした出会い系サイトの利用や婚活パーティーへの参加など、結婚を見つけるための活動を意味します。ビデオでは、婚活が精神的に疲れる原因となり、休日もバトルモードで過ごしてしまうと、自立神経のバランスが崩れやすくなると指摘されています。

💡マッサージ

マッサージとは、身体の特定の部位に圧力を加えることで筋肉のリラックスや血流の促進を目指す治療法です。ビデオでは、マッサージを受けることを通じてリラックスモードに入ることができ、自立神経のバランスを取る助けになることが説明されています。

💡アドレナリン

アドレナリンは、人体がストレスに反応して分泌されるホルモンで、心拍数や血圧を上昇させ集中力を高める効果があります。ビデオでは、アドレナリンが分泌されると戦闘モードに入るため、ストレスを感じないで活動できるが、長期間分泌され続けると疲労感を覚えることに触れています。

💡コルチゾール

コルチゾールは、ストレス反応と関係のあるホルモンの一種で、炎症を抑制するとともにストレスに対抗する役割を果たします。ビデオでは、コルチゾールが分泌されることでストレスに耐えられるが、長期的なストレスによってコルチゾールの分泌が長続きしないことが説明されています。

💡婚活地獄

婚活地獄とは、結婚活動を行っているが、そのプロセスが非常に精神的に疲れてしまい、ストレスフルであることを表します。ビデオでは、婚活が地獄のような経験であると述べ、それは休日もバトルモードで過ごしてしまう原因となり、適切な休息が必要であると結論づけています。

Highlights

本書は、正しい休息方法を教えてくれると称賛されています。

近年、スマートフォンやSNSの普及で情報に飽きずに生活しているにも関わらず、幸福感は感じられていません。

日本疲労学会によると、全国の10万人を対象とした調査で約8割が疲れを感じていると答えています。

適度なストレスはパフォーマンスを向上させることができますが、長期的なストレスは健康を脅かします。

ストレスホルモンが3ヶ月を超えると分泌されなくなるため、長期的なストレスに耐えられなくなります。

ストレスを感じにくく、体が自然とストレスに耐える仕組みを持っていますが、それが長時間持続すると問題が生じます。

ストレスを感じにくくするために、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが分泌されます。

ストレスがかかっていると、戦闘モードになり、集中力が向上しますが、その後に疲れを感じます。

ストレスがかかっていることに気づけない人が多々おり、それが健康問題の原因となっています。

自分よりも周りや会社を優先しすぎる傾向があると、適切な休息が困難になる。

デンマークのようにプライベートの充実が仕事へのモチベーションを高める文化がある。

ストレスを感じにくくするために、アドレナリンが分泌され、戦闘モードに入る。その後、疲れを感じる。

リラックスできる休日を過ごすためには、自立神経のバランスをとる必要があります。

自立神経にはバトルモード、リラックスモード、フリーズモードの3つのモードがあり、バランスをとる必要があります。

ストレスを感じにくくするために、アドレナリンが分泌され、戦闘モードに入る。その後、疲れを感じる。

リラックスできない理由として、自分が何をすればリフレッシュできるのか分かっていないことが挙げられます。

SNSやゲームなどの中毒性の高い活動は、リフレッシュできる休日を過ごしづらくしています。

ストレスを感じにくくするために、アドレナリンが分泌され、戦闘モードに入る。その後、疲れを感じる。

リラックスモードになるためには、人との繋がりを感じることが重要です。

自分の支えになったことを思い出して実践することで、リラックスモードになる可能性があります。

心と体の疲れが取れると、想像以上に前向きになれるとされています。

Transcripts

はい望月りんです今回は秋葉原内科西武

クリニックで診療内会をしている鈴木優介

さんの書かれた診療内会が教える本当の

休み方を解説していきますこの本は一言で

言うとちゃんと休む方法を教えてくれる本

だちゃんと休む方法かああ近年私たちは

スマホやSNSが普及したおかげで常に

様々な情報を得られるようになったし男女

共に同じように働いて育児をするのが

当たり前になってきているそうですね本来

ならこれらの進化によって幸せになって

いるはずなんだが気分はどうだそこまで

ハッピーって感じではないですねどちらか

と言うとSNSに疲れている人が増えて

いる気すらしますうむ実際に2023年に

日本疲労学会が全国10万人の20から

79歳の人を調査したところ約8割の人が

疲れを感じていると回答しているしかも

年々その疲れている人が増えてきているん

だ確かに僕の周りでもうつ病や適用障害に

なっている人がちらほら出てきています

著者はその原因の1つにちゃんと休めてい

ないという理由があるのではないかと指摘

しているんだちゃんと休むほら休みの日に

1日中寝たりゲームをしたりSNSを見

たり友達と遊んだりデートをしたけどなん

か逆に疲れたということがあるだろう

ああ確かにありますね最近休みの日に婚活

をしているんですけど正直仕事の5倍は

疲れますなんか大変そうだなはいこのまま

だと財布と心が持たないですよまゲームの

世界では宿に止まれば体力は一瞬で回復

するんだが現実はそれほど単純ではないん

だそこで精神会の著者から短い時間でも

効果的に休む方法をもらうということだな

なるほど今日の授業を受ければそんな

ちゃんと休む技術を知ることができるよう

になるだろうそれでは早速授業を開始する

心して刮目せようよろしくお願いし

ますさてまずは多くの人がうまく休めない

理由を3つ説明していくはいうまく休め

ない1つ目の理由は自分より周りの人や

会社を優先しすぎるからだなより周りを

優先しすぎるかああというのはシンプルに

自分のニーズを後回しにして会社や他人の

ニーズばかりに答えているとなかなか

ゆっくり休むことができないからになる

なるほど

特に休むと迷惑がかかるとか評価を下げ

たくないと感じる責任感が強くて真面目な

人ほどこの傾向が強いんだ真面目な人ほど

やみやすいってよく言いますもんねそうだ

例えば休みの日にポケモンカードや

ストリートファイターの大会を楽しみにし

ていたのにその日に会社から納期がピンチ

だから出社してくれと言われると大体の人

は自分にとって大切なことより会社にとっ

て大切なことを優先するだろう周りの人

からすると高がゲームの大会ですもんね

こっちからすると生きがいなのにオム

そんな時でも勇気を持ってしっかりと自分

の楽しみを優先することがメンタルを壊さ

ないために大事なことになるそうか

そもそも仕事は果てしのないマラソンの

ようなものなので今日だけはと短距離想の

ように自分を追い込むと後半に失速したり

バテてしまったりするんだなるほどだから

最後まで走り続けるためにも適度に休む

必要があるんだな事実デンマークでは

プライベートが充実するからこそ仕事も

頑張れるという考え方が浸透しており生産

性も極めて高いんだ

へえでも先輩が休日出勤しているのに自分

だけ休むと車内の評価が落ちたり先輩や

上司から白い目で見られるのが怖いんです

よねうむ幸運なことに今日本は人材不足だ

しこれからますます人口が減っていくある

意味働く場所なんてたくさんあるだから

社員のことを気にかけない会社に長く居ら

なくてもいいと思うぞまあ確かにそうです

ね少子は働く人にとっては都合がいいな

ここではうまく休めないのは自分より周り

のことや会社を優先しすぎるという理由が

あるということを覚えておいてくれわかり

まし

たうまく休めない2つ目の理由はそもそも

ストレスがかかっていることになかなか

気づけないからになるストレスがかかって

いることに気づけないかああ実は私たちの

体は多少のストレスはごまかして耐え

られるようにできているんだふう実際に

ストレスがかかっている時人間の体はその

ストレスに抵抗するために福神から高

ストレスホルモンと呼ばれるアドレナリン

やコルチゾールといった物質を放出させる

んだアドレナリンか聞いたことあるなそれ

が分泌されると心拍数や血圧が上昇し集中

力が上がりストレスを感じない戦闘モード

にさせてくくれるゴムで言うと張っている

状態になるほう例えば取引先と相談して

いる時や人前で何かを発表する時ゲームや

スポーツの大会に出ている時はこの戦闘

モードになっているのでやっている最中は

あまり疲れを感じないことが多いんだその

代わりに会議や相談大会が終わった瞬間に

うわあすごい疲れたなと初めて疲労に

気づくことになるなるほどじゃあ一瞬なら

ストレスはプラスに働くことも多いんです

ねそうなる適度なストレスは集中力を高め

てパフォーマンスを上げてくれるんだだが

このストレスが慢性的に長く続くと

だんだんとそれに心心が耐え切れなくなっ

てくるほう事実この高ストレスホルモンは

基本的には3ヶ月までしか分泌されないん

だそのため3ヶ月を超えるとストレスに耐

切れなくなって一気に疲労感や頭痛吐き気

や腹痛下痢肌荒れ不眠まぶたがピクピクし

たり顔の表情がなくなって笑えなくなっ

たり頭が回らないなどの症状が出始める

張っていたゴムが切れてしまった状態だな

なるほど3ヶ月間はホルモンのおかげで

なんとかストレスを無効化できていたけど

ついにそれができなくなってもにダメージ

が来るのかそうだ特に現代社会では嫌な

上司や同僚と距離を取ることは難しいし

嫌いなおったや妻と1つの家に住まないと

いけないことも多いため慢性的なストレス

がかかりやすいんだみんな抱え込んでんな

そして体がストレスに蝕まれた後に

メンタルがやられ始める駅のホームに

飛び込めばもう会社に行かなくていいんだ

とか事故れば会社に行かなくていいのにと

思い始める状態だな完全に病んでますね

じゃあうつ病や適用障害は3ヶ月以上

ストレスに耐えてきた証なんですね大そう

なるそしてうつ病になった経験のあるデラ

さんの著書にはうつ病になると最初のうち

は寝ること以外は何もできなくなるといっ

たことが書かれている恐ろしいなじゃあ

当たり前ですけどうつ病にならないように

早い段階で自分のストレスに気づいて定期

的に休むことが大事ですねそうだなゴムで

言うと切れる前に緩めておくことが大事と

いうことだななるほど

なたださっきも言ったように私たちは

ストレスに気づきんだそこでポイントに

なるのは心ではなく疲れやだるさなどの体

の声に耳を傾けて適度に休むことが大事に

なる心ではなく体の声を優先するのかそう

だ体が不調でも心はまだ元気な場合が多い

から自分の中のゴーストがここまで頑張ら

ないと俺に価値はないぞとか新卒だから

やるしかね休むと迷惑がかかると囁いて

くるんだが心ではなく体の声をくことが

大事になる体は正直なんですねそうだ話を

戻すがここではうまく休めない理由の2つ

目にストレスがかかっていることに

なかなか気づけないという理由があること

を覚えておいてくれ了解

ですうまく休めない3つ目の理由は自分が

何をすればリフレッシュできるのか分かっ

ていないだな何をすればリフレッシュ

できるのか分かっていないかああ実

リフレッシュできる休みの過ごし方は人

それぞれだろう例えば1日中寝たりゲーム

や筋トレをしたり読書や温泉USJに行っ

たり映画やドラマを見たりSNSを

だらだら見るなど色々な休み方があるから

な確かにそうですねデートしていても気が

張って疲れるってこともありますし1日中

寝ているとなんか1日を無駄にした感じが

して虚しい気持ちになることもありますよ

ねそうだな

特にこの中で厄介なのは中毒性もあって

精神的に嫌みやすいSNSだろう正直

こんなに精神的に苦しい人が増えているの

はSNSが大きな原因の1つだと思うぞ

事実2024年にニューヨーク士はSNS

を有害物質と指定して勧告を出している

そんなにかSNSを見ているとついつい人

と比べてしまって自分がいかにちっぽけな

存在なのかが嫌ってほど分かってしまう

からな確かにそうですね僕は毎日婚活で

地獄を見ているのにイケメンや美女が年収

数千万稼いでいる給養迷彩や購入した

ブランド品ギラギラした腕時計可愛い恋人

などをインスタに載せているのを見ると何

とも言えない気持ちになりますねそもそも

人と比べることは最も人を不幸にする行為

だからな分かっているけどなんか見るのを

やめられないんですよねそれが中毒って

やつだここではうまく休めない3つ目の

理由にそもそも何をすればリフレッシュ

できるのか分かっていないことも多いし

SNSやゲームなどの中毒性の高いものが

あるためリフレッシュできる休日を過ごし

づらくなっているということを理解して

おいてくれわかりまし

たさてここからは具体的にリフレッシュ

できる休み方について説明していくはい

最初に結論を言うと神経のバランスを取る

休み方がいい休み方になる自立神経の

バランスを取る休み方ああこれはこの本の

メインテーマになるまず自立神経とは簡単

に言うと呼吸や体温血圧心拍消化代謝排尿

配分など生きていく上で欠かせない生命

活動を維持するために24時間365日

休むことなく働き続けている神経のことに

ふうこの自立神経は全身にくなく

張り巡らされておりストレスや環境の変化

などに応じて体を微調整しながら全身を

最適な状態に保ってくれているんだじゃあ

この自立神経のおかげで僕たちは健康的に

生きていけるのかそうなる逆にこの自立

神経のバランスがストレスなどによって

崩れてしまうと体調を崩したり疲れやすく

なったりしてしまうんだなるほど

じゃあメンタルをやられそうになっている

人はこの自立神経が狂ってしまった状態な

のかそうだここまではいいなはいついて

いけてますここからちょっとややこしいん

だがこの自立神経は細かく分けると3つに

分かれていてそれが交換神経副交換神経の

速副交換神経の配属になるうん一気に

難しくなったな平たく言うと

がバトルモードで心拍数や呼吸が早くなり

集中力が上がっている孫悟空みたいな状態

になる服交換神経の速がリラックスモード

で心拍数が下がって呼吸が遅くなり睡眠や

急速に適した状態になるそして副交換神経

の配属がフリーズモードでこれは消炎値で

呼吸が浅く無勘定でぼーっとしているまあ

フリーレみたいな状態なんだこの図のよう

に神経にはバトルモードリラックスモード

フリーズモードの3つがあると思ってくれ

とりあえず分かりました大体自立神経は

この3つのモードを生きしてバランスを

取っているんだ

へえそしてここからがポイントなんだが

職場でリラックスしている人はほぼいない

から職場で私たちはバトルモードか

フリーズモードの2つのどちらかになって

いるはずなんだまずは自分が緊張したり

ストレスを受けた時バトルモーとフリーズ

モードのどちらのモードになるのかを理解

してみて欲しいんだうえ難しいなどっち

だろう例えば大勢の前で発表する時や

ゲームの大会に出る時に心拍数が上がって

汗が出るバトルモードの人もいれば逆に

心拍数が下がって無感情になりあびが出

たりするフリーズモードの人もいるおお

確かに緊張している時にびしている人って

たまにいますねそういう人はーモードに

なるケンジはどっちだ

うーん僕はどちらかと言うとバトルモード

だと思いますね仕事をしている時や何かを

発表する時は脇汗びっしりですからね測っ

たことないので分かりませんけどおそらく

心拍数も上がっていると思いますそうか

それならバトルモードだなこのように緊張

したりストレスを受けている時に自分が

バトルモードとフリーズモードのどちらの

モードになるのかをまず把握しておくこと

が適切な休み方を見つける最初の一歩に

なるんだそうなのか長くなったので具体的

な方法は次の項目で説明していくここでは

ストレスがかかった時に自分がどっちの

モードになるのかを把握しておいてくれ

了解

です次はせと銅のバランスを取るだなせと

どのバランスを取るああさっきストレスを

受けた時に自分が感情的になって熱くなる

バトルモードと無感情で眠くなるフリーズ

モードのどちらになるのかを理解して

もらったと思うんだが基本は自分がバトル

モードとフリーズモードのどちらかに偏ら

ないようにこの真ん中のリラックスモード

に持っていくのがいい休日になるんだ

ふうケンジは仕事中にバトルモードになる

と言っただろうはいそういうバトルモード

の人は休みの日や仕事終わりはそのバトル

モードから抜け出すために逆に読書や温泉

マッサージ1日中寝たり引きこもったり

などのゆったり過ごす休息を取るのがいい

んだなるほど子供の頃に親父が休みの日に

昼まで寝ていたんですけどあれは仕事で

ずっとバトルモードだったからバランスを

取っていたんですねそうなる逆に自分が

ストレスを受けた時にフリーズモードの

タイプになるのなら休みの日や仕事終わり

はそのフリーズモードから抜け出すために

クラブで踊ったりディズニーランドに行っ

たり筋トレや登山銃撃戦ゲームなどの

アクティブな過ごし方をするのがいいんだ

なるほど

なあよくあるミスは職場でバトルモードな

のに休日に登山などをするパターンになる

これをすると自立神経がバトルモードに

偏りやすいため疲れやすいんだそういう

ことか僕が休日の婚活でメンタル崩壊する

のは仕事もバトルモードだし休日もバトル

モードだからなのかそれはあるだろうな

まあそもそも婚活が地獄っていうのもある

気がするがそうですねこのように生徒どの

バランスを取ることが大事になるんだ

ちなみに小説家である村上はきさんは通称

走る小説家と言われており30年以上に

わって毎日執筆した後にランニングや

スイミングを日課にしている

へえそれは仕事で科目に執筆をしている

からこそ予の時間はアクティブに動いた方

がリフレッシュできるからだろうここでは

せと銅のバランスを取るということを覚え

ておいてくれわかりまし

たさてここではそれでもなかなか

リラックスできないという人もいるはずだ

からそういう人のためにリラックスモード

に入りやすくする方法を大きく分けて2つ

説明していくはいまずは繋がりを感じる

ことだな繋がりを感じるかああというのは

何かのつりを感じる時に私たちは最も

リラックスできる生き物だからになる

例えば人を抱きしめたり雑談をしたり

ペットを撫でたり大地を裸で踏みしめたり

朝にスバの店員とちょっとした会話をする

だけでも繋がりを感じて気分が高まるんだ

確かにサウナで水知らずの人たちと一緒に

テレビを見ている時って一体感を感じます

そうだろう逆に孤独を感じると免疫力が

弱まり脳が低下し睡眠の質が悪くなり疲労

感やイライラが増すようになることが

分かっているんだそのため適度に人との

繋がりを感じることはリラックスするため

に必須になるあのなんで孤独だとあんまり

リラックスできないんですかねナイス質問

だこの本には書かれていないが昔原始人

だった頃私たちは仲間外れにされたり群れ

から追い出されて1人で過ごすということ

はすなわち死を意味していたからになる

ああ確かに昔は1人だと食べ物も簡単に

取れないし鍵も法律もないし周りに猛獣や

防寒がたくさんいそうですもんねそうだ

そして今も私たちの脳はその頃と変わって

いないんだゆえに人との繋がりを感じる

ことは心の平穏安心するために極めて重要

なことなんだ納得感がえぐいなそのため私

はよくソープはおじさんの診療内科だと

言っているわけだなるほど

なあ誰でもお金さえ払えば人肌に触れる

貴重な機会ですもんねそうなる動画では

ダメなんだ人のぬくもりに用があるわけだ

国から補助金出ればいいのにここでは

リラックスモードになるためには孤独を

消し繋がりを感じることが大事だという

ことを覚えておいてくれ了解

ですリラックスモードに入りやすくなる

方法はもう1つあるそれは今までの自分の

支えになったものを思い出すことになる

自分の支えになったものを思い出すかああ

というのは人生には波があり誰でも辛い時

を乗り越えているから今生きていると思う

んだが自分は辛い時にどうやって乗り越え

てきたのかその方法を思い出して実践する

ことでリラックスできる可能性があるんだ

例えば美味しいものを食べまくったり

サンドイッチマンやバカリズム空気怪談の

コントを見た

メダルゲームをやったりとにかく歩いたり

ペットと触れ合うなど色々あるはずだぞ

なるほど

ああそれで思い出したんですけど僕は学生

の頃に疲れたらよくゲセンに行ってました

ねそしてぼーっとあのゲセンのノイズの中

で特に何も考えずにゲームをしながら考え

を整理するんですある意味現実避みたいな

感じでしたけどそれに救われてましたね

そうかそれなら1度疲れたらぼでメダル

ゲームをするのがいいかもしれないなそう

ですねちなみにりんさんは疲れた時の対処

法って何かありますか私は温泉に入ったり

ジェットコースターに乗ることだな露天

風呂に入ってぼーっと青空を見上げるのは

いいぞ1回やってみますうむこんな感じで

子供の頃にやっていたストレス解決法は

大人になった今でも通用することが多い

それを思い出して実行してみるといい

だろうここではリラックスモードになる

ためには自分の支えになったものを

思い出すということを覚えておいてくれ

分かりまし

た最後は心と体の疲れが取れると想像以上

に前向きになれるだな疲れが取れると想像

以上に前向きになれるかああというのは今

まで説明してきたように生徒どのバランス

を取った休日を過ごしたり人との繋がりを

感じることができれば自分でも分かる

くらい明らかに元気になるんだ例えば仕事

のパフォーマンスが上がったりご飯が

美味しくなったり人に優しくなれたり前

より自分を好きになれたりするとこの本に

書かれているぞ

へー確かにいい休日を過ごせた後は仕事も

乗ってますもんねそうなる逆に自分が

きついと他人にも優しくできないし仕事の

パフォーマンスも下がってしまうある意味

自分の周りの人たちのためにも自分の自経

を整えておいた方がいいだろうそうですね

ここでは心と体の疲れが取れると想像以上

に前向きになれるということを覚えておい

てくれ了解

ですまとめだなちゃんと休む方法うまく

休めない理由1自分より周りの人や会社を

優先しすぎる2ストレスがかかっている

ことになかなか気づけない3自分が何を

すればリレできるのか分かっていないその

ためまずは他人のニーズより自分のニーズ

を優先して積極的に休みを取ることが大事

ではどういう休日が良いのか自立神経の

バランスを取る休み方がいいそのためには

もし職場で活発なら休みの日は温泉や1日

中寝たりマッサージを受けたりなど

ゆったり過ごすのがいい逆にもし自分が

職場で無感情なら休日にUSJに行ったり

運動したり登山をするなどアクティブに

過ごすのがいいこのようにせとどの

バランスを取ることを意識するそれでも

リラックスできない場合は人自然ペット

など繋がりを感じるといいまた辛い時に

自分の支えになったことを思い出して実践

するのもいい心と体の疲れが取れると想像

以上に前向きになれるだな最後に個人的な

話をするとメンタルが弱っている時は是非

とも蝶に意識を向けて

超かそうだ事実多くの動物ではストレスを

感じるとお腹が痛くなることが多いこれは

脳と蝶が密接に関連していることを示して

いるつまり蝶が良ければ脳もいい状態に

なりやすいということなんだああ脳腸相関

でしたっけそうだまあ確かに腹痛で下痢な

のに前向きになるのって難しいですもんね

うむ逆に蝶が絶好調なら自然と気分も

前向きになりやすいだろうあと寝ることを

人生の優先順位1位にすると色々と病む

ことも減ると思うぞそれでは今日の授業は

終わりだなありがとうございました