Técnica Básica del Manejo Emocional Sano: Ser Consciente

Summary

En este video, Chris Núñez, psicólogo y neuropsicólogo clínico, comparte una técnica sencilla para manejar las emociones de manera saludable. Explica cómo el procesamiento emocional involucra la amígdala y la corteza prefrontal, y ofrece un ejercicio práctico: primero, identificar qué emoción se siente y los factores que la desencadenan; luego, verbalizar o escribir la emoción entre cinco categorías básicas (miedo, tristeza, enojo, culpa o vergüenza). Este proceso ayuda a bajar la intensidad emocional y a comprender el mensaje detrás de las emociones, promoviendo una gestión emocional más sana.

Takeaways

• 😊 La técnica básica para el manejo de las emociones consiste en hacer más consciente lo que sentimos.
• 🧠 La amígdala procesa nuestras emociones, pero al hacerlas conscientes involucramos la corteza prefrontal.
• 🤔 Para gestionar mejor una emoción, primero debemos identificarla y darle significado.
• 🔍 El primer paso es preguntarnos qué estamos sintiendo y por qué nos sentimos así.
• 🌍 Las emociones pueden tener desencadenantes externos (situaciones ambientales) o internos (pensamientos).
• 📝 Es importante verbalizar o escribir la emoción que estamos experimentando para hacerla consciente.
• 😟 Las cinco emociones básicas a identificar son: miedo, tristeza, enojo, culpa y vergüenza.
• 📉 Al nombrar y escribir las emociones, implicamos otras áreas del cerebro, lo que ayuda a reducir su intensidad.
• 📚 Reflexionar sobre qué nos quiere enseñar una emoción puede ayudarnos a aprender de ella y manejarla mejor.
• 🎯 Evitar o anticipar desencadenantes emocionales es el siguiente nivel de esta técnica de manejo emocional.

Q & A

¿Cuál es la técnica básica mencionada para el manejo emocional?

La técnica consiste en ser más consciente de las emociones que estamos sintiendo, identificando los desencadenantes y nombrando la emoción que experimentamos para así manejarla de manera más saludable.

¿Qué función tiene la amígdala en el proceso emocional?

La amígdala es responsable de procesar las emociones de manera automática. Al hacer consciente la emoción y activar la corteza prefrontal, podemos darle sentido y reducir la activación emocional intensa.

¿Qué pasos se deben seguir para aplicar esta técnica?

Los pasos incluyen: 1) Identificar por qué te sientes de esa manera, considerando desencadenantes internos o externos. 2) Nombrar la emoción que estás experimentando entre cinco opciones básicas: miedo, tristeza, enojo, culpa o vergüenza.

¿Qué son los desencadenantes externos en el manejo emocional?

Los desencadenantes externos son situaciones o factores del entorno, como el rechazo de una persona, una película o una conversación, que generan una emoción en nosotros.

¿Qué son los desencadenantes internos?

Los desencadenantes internos son principalmente pensamientos o interpretaciones que hacemos sobre situaciones que pueden ser neutras, pero que nuestros pensamientos le dan un matiz emocional.

¿Por qué es importante verbalizar o escribir la emoción?

Verbalizar o escribir la emoción activa otras estructuras del cerebro, como la corteza prefrontal, lo que ayuda a procesar la emoción de manera más racional y reduce la intensidad de la experiencia emocional.

¿Cuáles son las cinco emociones básicas mencionadas en la técnica?

Las cinco emociones básicas que se mencionan son: miedo o ansiedad, tristeza, enojo, culpa y vergüenza.

¿Qué efecto tiene nombrar y escribir la emoción en el manejo emocional?

Nombrar y escribir la emoción ayuda a darle razón y significado a lo que estamos sintiendo, lo que disminuye la intensidad de la emoción y favorece su manejo adecuado.

¿Qué se debe hacer después de identificar los desencadenantes de una emoción?

Después de identificar los desencadenantes, ya sean internos o externos, el siguiente paso es hacerse consciente de ellos para poder anticiparse o evitarlos en el futuro.

¿Qué beneficio tiene preguntarse qué nos quiere enseñar una emoción?

Preguntarse qué nos quiere enseñar una emoción ayuda a entender el mensaje detrás de la emoción, lo que facilita un manejo más saludable y evita quedar atrapado en esa emoción repetidamente.