¿Cómo Combatir los PENSAMIENTOS de Ansiedad y Depresión? (siguiendo 4 pasos)

Summary

En este video, Crisis Núñez, psicólogo y neuropsicólogo clínico, explica cómo lidiar con pensamientos de ansiedad y depresión. Él destaca que ambos son producidos por pensamientos recurrentes sobre situaciones negativas. Núñez señala que, aunque estos pensamientos no desaparecen, podemos aprender a manejarlos. Los pasos incluyen reconocerlos, entender que no describen la realidad, y desidentificarse de ellos. Recomienda técnicas como el mindfulness y ejercicios de repetición para disminuir el impacto de estos pensamientos en nuestra vida diaria. Al final, anima a los espectadores a suscribirse y compartir el contenido.

Takeaways

• 🙂 La ansiedad y la depresión comparten la característica de estar generadas por pensamientos recurrentes negativos.
• 😟 La ansiedad está relacionada con preocupaciones excesivas sobre el futuro y la posibilidad de que algo salga mal.
• 😔 La depresión está ligada a pensamientos negativos sobre uno mismo, el entorno o el futuro, como sentir que no se es suficientemente bueno o valorado.
• 🧠 Los pensamientos negativos son naturales y no pueden eliminarse por completo, pero tampoco definen la realidad ni controlan nuestras acciones.
• 🤔 El primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión es tomar conciencia de los pensamientos negativos y no reaccionar automáticamente a ellos.
• 💡 Los pensamientos no describen la realidad tal como es, solo son ideas que atraviesan nuestra mente y no siempre son ciertas.
• 🚫 Los pensamientos no determinan nuestras acciones; podemos actuar independientemente de ellos, como ignorar el impulso de actuar de manera negativa.
• 🛑 Es importante aprender a separarse de los pensamientos (defusión), para no quedar atrapado en ellos y que no interfieran en nuestro comportamiento.
• 🧘‍♂️ Las técnicas de mindfulness ayudan a tomar conciencia de los pensamientos y entender que son solo palabras, no hechos.
• 🔁 Repetir los pensamientos negativos en voz alta y agregar frases como 'me doy cuenta de que estoy pensando...' ayuda a desasociarse de ellos.

Q & A

¿Cuál es la similitud entre la ansiedad y la depresión según el video?

Ambas, la ansiedad y la depresión, son producidas por pensamientos recurrentes, específicamente por pensamientos negativos sobre situaciones de malestar.

¿Cuáles son los tipos de pensamientos que generan ansiedad?

La ansiedad está asociada con preocupaciones excesivas sobre el futuro, como la idea de que algo saldrá mal, que mi pareja puede ser infiel o que no tendré un buen desempeño en el trabajo.

¿Qué tipo de pensamientos suelen estar asociados con la depresión?

La depresión está vinculada a pensamientos negativos recurrentes sobre uno mismo, como creer que no se es suficientemente bueno, que los demás no valoran a la persona o que el futuro no mejorará.

¿Es posible 'callar' los pensamientos negativos según el video?

No, la mente humana está diseñada para generar pensamientos constantemente. Incluso los maestros budistas no pueden simplemente callar la mente por completo.

¿Qué papel tienen los pensamientos negativos en la vida diaria, según el contenido?

Los pensamientos negativos ayudan a protegernos al alertarnos sobre posibles riesgos. Si no tuviéramos pensamientos negativos, podríamos exponernos a peligros innecesarios.

¿Cuál es el primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión según el video?

El primer paso es reconocer los pensamientos que estamos teniendo. Muchas personas reaccionan automáticamente a sus pensamientos sin darse cuenta de ellos.

¿Qué importancia tiene cuestionar los pensamientos, según el video?

Es importante cuestionar los pensamientos porque no siempre describen la realidad. Los pensamientos son solo ideas que pasan por la mente, y no necesariamente reflejan lo que está sucediendo en la vida real.

¿Cómo podemos reducir el impacto de los pensamientos negativos en nuestras acciones?

Reconociendo que los pensamientos no nos obligan a actuar. Nosotros podemos decidir cómo actuar, independientemente de los pensamientos negativos que tengamos.

¿Qué significa estar 'fusionado' con un pensamiento y cómo afecta esto a la persona?

Estar 'fusionado' con un pensamiento significa que ese pensamiento controla nuestras acciones y nos hace sentir obligados a seguirlo. Esto impide que la persona avance hacia sus metas.

¿Cuál es una técnica recomendada en el video para 'desfusionarse' de los pensamientos negativos?

Una técnica es repetir el pensamiento negativo en voz alta varias veces, luego añadir la frase 'estoy pensando que...' y finalmente agregar 'me doy cuenta que estoy pensando que...'. Esto ayuda a distanciarse del pensamiento.