CARDIO BOX TEBAEV

TEBAEV VIDEOS EDUCATIVOS

18 Aug 202316:59

Summary

TLDRHola, soy Patricio Espartaco, un profesor de boxeo. En este video, te invito a participar en actividades de boxeo que puedes practicar en casa. Aprenderás a vendarte las manos para proteger tus muñecas y dedos, y realizaremos calentamientos y ejercicios básicos como movimientos de brazos, torsiones y estiramientos. Luego, aprenderás a adoptar la posición de guardia y a realizar golpes básicos como el 'jap' y el 'recto'. Seguidamente, exploraremos combinaciones de golpes y movimientos de cuerpo para mejorar tu técnica. ¡Espero verte pronto para más entrenamiento en la potencia del boxeo!

Takeaways

🥊 Patricio Espartaco es profesor de boxeo y invita a sus oyentes a participar en actividades físicas como el boxeo.
🛍️ Se menciona que las vendas para el boxeo pueden adquirirse en farmacias y son de 5 cm de ancho.
🤲 Se explica el proceso de vendaje de las manos para proteger las muñecas, dedos y nudillos del impacto.
🖖 Se detalla el método para vendar el pulgar y los demás dedos, asegurando un vendaje adecuado.
👊 Se enfatiza la importancia de crear un 'colchón' en los nudillos para amortiguar los golpes durante el entrenamiento.
🏋️‍♂️ Se describen ejercicios de calentamiento como movimientos de brazos hacia adelante y atrás, torsiones y toques de pies.
🧍‍♂️ Se instruye sobre cómo hacer flexiones de piernas, posición de gartija y ejercicios de Mountain climber.
💃 Se introducen ejercicios de movimientos de cadera y muñecas en círculos como parte del calentamiento.
🥋 Se explica cómo adoptar la posición de guardia en boxeo, destacando la importancia de la postura y la distribución de las piernas.
🚶‍♂️ Se detalla el paso péndulo y cómo realizar golpes básicos como el 'jap' mientras se mantiene la guardia.
🎵 Se sugiere la utilización de música para mejorar la dinámica del entrenamiento de boxeo en casa.
🤸‍♂️ Se presentan combinaciones de golpes básicos incluyendo el 'jap', 'recto' y 'cabecear', junto con la importancia de la postura y el movimiento del cuerpo.
🤼‍♀️ Se enfatiza la necesidad de esperar el movimiento del brazo opuesto antes de realizar un golpe para desarrollar un reflejo adecuado.
👥 Se describe un entrenamiento en parejas con combinaciones de golpes, subrayando la importancia de la sincronización y la secuencia en el boxeo.

Q & A

¿Quién es Patricio Espartaco y qué hace?
-Patricio Espartaco es un profesor de boxeo que invita a las personas a participar en actividades de boxeo.
¿Por qué es importante vendarse las manos en el boxeo?
-Es importante vendarse las manos en el boxeo para proteger las muñecas, los dedos y los nudillos de cualquier tipo de impacto.
¿Dónde se pueden adquirir las vendas para el boxeo?
-Las vendas para el boxeo se pueden adquirir en las farmacias.
¿Cómo se deben vendar las manos en el boxeo según el script?
-Primero se dan seis vueltas a la muñeca, luego se venda el pulgar y se continúa vendando los dedos uno por uno, y finalmente se cierra el puño.
¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento que Patricio Espartaco enseña?
-Los ejercicios de calentamiento incluyen movimientos de brazos hacia adelante y atrás, torsiones con rebote, tocar las puntas de los pies sin doblar las rodillas, flexionar una pierna hacia un lado y estirar, y estar en posición de gatillo tocando los hombros sin mover la cadera.
¿Qué es un 'jap' en el contexto del boxeo?
-Un 'jap' es un tipo de golpe en el boxeo que se realiza hacia adelante, usualmente con la mano derecha o izquierda.
¿Cómo se debe realizar el paso péndulo en el boxeo?
-El paso péndulo en el boxeo implica avanzar y retroceder con las piernas sin bajar la guardia.
¿Qué significa 'oper' en el boxeo?
-En el contexto del script, 'oper' parece ser un error o una mala transcripción. Probablemente se trate de un golpe de 'hook', que es un golpe lateral en el boxeo.
¿Cuál es la importancia de la postura del cuerpo durante los golpes en el boxeo?
-La importancia de la postura del cuerpo durante los golpes en el boxeo es mantener una buena posición defensiva y ofensiva, protegerse y poder contraatacar de manera efectiva.
¿Cómo se debe realizar el cabeceo en el boxeo?
-El cabeceo en el boxeo implica mover la cabeza hacia un lado para esquivar un golpe y devolver con otro golpe, como un recto de derecha.
¿Qué es un 'volado' en el boxeo?
-Un 'volado' en el boxeo es un golpe que se realiza con la mano opuesta a la que se está utilizando para la guardia, usualmente con la otra mano.

Outlines

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🥊 Introducción al Boxeo y Vendaje

El profesor Patricio Espartaco da la bienvenida y invita a los espectadores a participar en actividades de boxeo. Explica que el boxeo es una actividad mixta y muestra cómo se deben vendar las manos para proteger las muñecas y los nudillos. Detalla el proceso paso a paso, desde dar vueltas en la muñeca hasta cómo vendar los dedos y los nudillos para amortiguar los impactos durante el entrenamiento.

05:00

🏋️‍♂️ Calentamiento y Movimientos Básicos

Después de enseñar cómo vendar las manos, Patricio procede a mostrar una serie de ejercicios de calentamiento. Incluye movimientos como brazos hacia adelante y atrás, torsiones con rebote, tocar las puntas de los pies sin doblar las rodillas, flexionar una pierna hacia un lado y estirar, y la posición de la gartija con manos en el suelo tocando los hombros sin mover la cadera. También se menciona el ejercicio de Mountain climber y la importancia de mantener el abdomen apretado.

10:04

🥋 Posición de Guardia y Paso Péndulo

Patricio enseña la posición de guardia correcta para boxeo, dependiendo del mano dominante, y explica cómo realizar el paso péndulo. Detalla cómo se debe mantener la guardia mientras se avanza y retrocede, y cómo realizar golpes llamados 'jap' con ambas manos. Además, se introduce la idea de usar música para sincronizar los movimientos y se practica con un ritmo establecido.

15:07

🥇 Combinaciones de Golpes y Postura Defensiva

El profesor Patricio Espartaco enseña combinaciones de golpes básicos como el 'jap' y el 'recto', incluyendo un cabeceo y un contraataque. Se enfatiza la importancia de la postura del cuerpo, mantener una pierna adelante y otra atrás, y cómo se deben usar el hombro y el cuerpo para protegerse. Se practican diferentes movimientos y se ofrecen detalles sobre cómo realizar y defenderse de golpes específicos, como el 'oper' y el 'vuelto'. Finalmente, se realiza un ejercicio de entrenamiento con una serie de golpes repetidos para fortalecer la técnica.

🎉 Conclusión del Entrenamiento

Patricio Espartaco concluye el entrenamiento con una ronda final de 50 golpes, en la que se practican diferentes técnicas con una pareja. Se menciona la importancia de realizar ejercicios con un compañero para mejorar la sincronía y la reacción. Al final, Patricio agradece a los participantes y se despide, esperando verlos pronto para más entrenamientos.

Mindmap

Keywords

💡boxeo

El boxeo es un deporte de combate que consiste en golpear a un oponente con puños mientras se intenta evitar sus propios golpes. En el vídeo, Patricio Espartaco invita a los espectadores a participar en este deporte, enfatizando que puede ser una actividad mixta y es importante para desarrollar habilidades físicas y de defensa personal.

💡venda

La venda es un tipo de atuendo de seguridad utilizado en el boxeo para proteger las muñecas y los dedos. En el script, se describe el proceso de vendaje paso a paso, destacando su importancia para prevenir lesiones durante el entrenamiento y las competencias.

💡muñeca

La muñeca es la parte del antebrazo que conecta la mano con el codo. En el contexto del boxeo, se menciona la vendaje de la muñeca como una parte crucial del proceso de protección del pugilista, evitando impactos directos que podrían causar daños.

💡nudos

Los nudillos son las articulaciones donde se encuentran los dedos y la mano. En el vídeo, se aborda cómo vendar los nudillos para crear un 'colchón' que amortigua los golpes, lo cual es esencial para la protección del pugilista.

💡calentamiento

El calentamiento es una rutina de ejercicios realizados antes de iniciar cualquier actividad física para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. En el script, Patricio enseña una serie de ejercicios de calentamiento como brazos hacia adelante y atrás, torsiones y flexiones de piernas.

💡postura

La postura en el boxeo se refiere a la posición que toma el pugilista durante un combate. Se describe cómo mantener una pierna adelante y otra atrás, y cómo la postura correcta es fundamental para la efectividad en el combate y para protegerse.

💡jap

El 'jap' es un término que se utiliza para describir un tipo de golpe en el boxeo, que generalmente se refiere a un golpe rápido y directo con la mano derecha o izquierda. En el vídeo, se enseña cómo realizar y combinar este golpe en diferentes situaciones.

💡recto

El golpe recto es otro tipo de golpe básico en el boxeo, que implica golpear con la mano derecha si el pugilista es diestro, o la izquierda si es zurdo. Se menciona en el vídeo cómo realizar este golpe y cómo integrarlo en diferentes combinaciones.

💡movimiento del cuerpo

El movimiento del cuerpo es esencial en el boxeo para maximizar el poder de los golpes y para la movilidad defensiva. En el script, Patricio enfatiza la importancia de girar el cuerpo y la cadera para potenciar los golpes y mejorar la habilidad en el combate.

💡combinación

Las combinaciones en el boxeo son secuencias de golpes que se ejecutan en rápida sucesión. En el vídeo, Patricio enseña varias combinaciones de golpes, como el 'jap' seguido de un 'recto', y cómo realizar estas secuencias de manera efectiva.

💡entrenamiento

El entrenamiento en el boxeo implica una variedad de ejercicios y rutinas para mejorar la fuerza, la resistencia, la agilidad y la técnica. El vídeo es una guía de entrenamiento que incluye técnicas de vendaje, calentamiento y ejercicios de combate.

Highlights

Hola, Patricio Espartaco te da la bienvenida a la actividad de boxeo.

El boxeo es una actividad mixta que se puede practicar en casa.

Se explica cómo adquirir vendas de 5 cm en farmacias para el boxeo.

Importancia de vendarse para proteger las muñecas, dedos y nudillos.

Pasos detallados para vendar las manos correctamente en boxeo.

Se describe cómo crear un colchón en los nudillos para amortiguar impactos.

Inicio de los calentamientos con ejercicios de brazos hacia adelante y atrás.

Incluye torsiones con rebote y contacto con las puntas de los pies.

Ejercicios de flexión de una pierna hacia un lado y cambio de lado.

Posición de la gartija con manos en el suelo y contacto con los hombros.

Mountain climber como ejercicio de calentamiento con subida de rodillas.

Movimiento de la cadera hacia la izquierda y hacia la derecha.

Ejercicios de giro de muñeca y círculos con las manos.

Se adopta la posición de guardia en boxeo y se explica la postura correcta.

Paso péndulo y saltos hacia adelante y atrás sin bajar la guardia.

Entrenamiento con música para mejorar la sincronización y ritmo.

Técnica de lanzar golpes 'jap' con la mano derecha e izquierda.

Combinación básica de golpes en boxeo incluyendo el 'jap' y el 'recto'.

Importancia de la postura del cuerpo para protegerse y contraatacar.

Ejercicios de boxeo con parejas para practicar las combinaciones de golpes.

Entrenamiento final con 50 golpes para fortalecer la técnica.

Patricio Espartaco se despide como coach de boxeo, invitando a futuras sesiones.