【ジャンプトレーニング①】小学生でも出来る!2ヶ月で10cmジャンプ力が上がったトレーニングメニューと考え方を紹介します。
Summary
TLDRこのビデオでは、2ヶ月でジャンプ力を10センチ向上させるトレーニング方法が紹介されています。基本的な運動から始まり、垂直ジャンプや片足踏み、そして膝立ちからの立ち上がりのトレーニングまで、具体的なメニューが紹介されています。さらに、トレーニングの継続的実施が重要であると強調し、ジャンプ力を向上させるためにはジャンプを繰り返すことが肝心だと説きます。最後に、トレーニングの効果を実感できた経験談も交えて、視聴者が実践を検討するきっかけを提供します。
Takeaways
- 😀 スクリプトは、2ヶ月でジャンプ力を10センチ向上させるトレーニング方法を紹介している。
- 🏃♂️ トレーニングは誰でも簡単に始められると述べており、特に子供向けにも適している。
- 🔄 ジャンプ力向上のために、基本的なトレーニングメニューが紹介されており、それらは繰り返し行うことが推奨されている。
- 🤸♂️ メニューには、片足踏みつけや垂直跳び、そしてリングジャンプなどが含まれている。
- 🧘♂️ 膝立ちから立ち上がるトレーニングも提案されており、これはジャンプ力を高める効果がある。
- 🚀 トレーニングは1日3セット、1セットあたり40回のジャンプを目指すことが推奨されている。
- 🌟 ジャンプ力向上の秘訣は、ジャンプを繰り返すことにあると主張している。
- 📈 2ヶ月間、週3回、1日100回程度のジャンプを行った結果、10センチの向上が見られた。
- 🤔 ジャンプ力が低い人も、ジャンプを楽しむことができず、自信を欠いていると指摘している。
- 💪 モチロン筋力や体の使い方を学ぶことが重要であるが、まずはジャンプの回数を増やすことが効果的である。
- 🔄 継続的なトレーニングが重要で、2ヶ月から3ヶ月続けることでジャンプ力が向上すると期待されている。
Q & A
ジャンプ力を向上させるために推奨されるトレーニングは何ですか?
-ジャンプ力を向上させるためには、リングジャンプ、片足踏切、膝立ちから立ち上がる練習などを行うことが推奨されています。これらのトレーニングを1日に3セット行うことで、ジャンプ力が向上します。
トレーニング中に気をつけるべきポイントは何ですか?
-トレーニング中は、体の使い方を意識し、特に腕の振りと股関節の伸展をしっかりと使うことが重要です。また、膝に負担がかからないようにタオルやマットを使ってサポートすることも推奨されています。
トレーニングの効果を最大化するために、どのくらいの頻度でジャンプ練習を行うべきですか?
-週に3回程度の頻度でジャンプ練習を行い、それを2ヶ月間続けることが効果的です。この頻度でジャンプを繰り返すことで、ジャンプ力が10センチほど向上することが期待できます。
トレーニングを始める前のジャンプ力はどの程度だったのでしょうか?
-トレーニングを始める前は、リングジャンプで片手で第一関節がリングに届く程度のジャンプ力でしたが、トレーニングを続けた結果、両手でリングを掴めるようになりました。
ジャンプ力を向上させるために最も重要なことは何ですか?
-最も重要なことは、ジャンプをすることです。繰り返しジャンプを行うことで、ジャンプ力が向上します。トレーニングの回数を増やすことが効果的です。
トレーニングを継続する上でのモチベーションは何ですか?
-トレーニングを継続するモチベーションは、ジャンプ力が向上することで、バスケットボールのプレーにも良い影響が出ることです。また、トレーニング自体が楽しくなることで、自然と継続する意欲が湧きます。
ジャンプ力が向上したことを実感したタイミングはいつですか?
-トレーニングを始めてから約2ヶ月で、リングジャンプで両手でリングを掴めるようになったときに、ジャンプ力が向上したことを実感しました。
ジャンプ力を向上させるために必要な筋力トレーニングは何ですか?
-ジャンプ力を向上させるためには、スクワットや体の使い方を学ぶことが重要です。これにより、筋力が向上し、ジャンプ力に直接的な影響を与えます。
ジャンプ練習を行う際に意識すべき心構えは何ですか?
-ジャンプ練習を行う際には、自分が飛べることを信じ、どれだけ疲れていても全力でジャンプすることが重要です。練習の回数を増やし、継続して行うことが鍵です。
トレーニングを通じて学んだことは何ですか?
-トレーニングを通じて、ジャンプ力を向上させるには繰り返しジャンプを行うことが効果的であることを学びました。また、正しい体の使い方や筋力の向上も重要であると実感しました。
Outlines
🏃♂️ 2ヶ月間のジャンプ力向上トレーニング
この段落では、ビデオ制作者が2ヶ月間のトレーニングでジャンプ力を10センチ向上させた経験を紹介しています。彼は、誰でもできるトレーニング方法を提案し、特にジャンプ力を高めたい人々に向けて、具体的なトレーニングメニューを紹介します。彼はまた、トレーニングメニューの重要性だけでなく、ジャンプ力を伸ばすための個人的なアプローチと経験も共有します。
🤸♂️ ジャンプ力を高めるためのトレーニングメニュー
ビデオ制作者は、ジャンプ力を高めるためのトレーニングメニューを紹介しています。彼は、具体的なトレーニングの種類や回数、継続することが重要であると強調しています。また、彼は自分の経験に基づいて、ジャンプを繰り返すことがジャンプ力を向上させる秘訣であると主張しています。さらに、彼はトレーニングの継続により、確実にジャンプ力が向上すると信じており、その経験を共有しています。
🚀 継続的なジャンプトレーニングの重要性
最後の段落では、ビデオ制作者は継続的なジャンプトレーニングの重要性を強調しています。彼は、週に3回以上のトレーニングを行うこと、継続することが効果的であると提案しています。また、2ヶ月から3ヶ月の期間でトレーニングを続けることで、ジャンプ力が向上する可能性があると述べています。最後に、彼は視聴者がこのトレーニングを実践し、コメントやチャンネル登録を希望することで、このトレーニングの効果を広めることを願っています。
Mindmap
Keywords
💡ジャンプ力
💡トレーニング
💡ジャンプリング
💡垂直跳び
💡筋力
💡肌の使い方
💡継続
💡スプリング
💡肌力
💡練習
Highlights
2ヶ月でジャンプ力が10センチ伸びたトレーニング方法を紹介
誰でもできるトレーニングで運とフロア人クリス地裁を改善
ジャンプ力の向上に必要なトレーニングメニューの紹介
運動神経が悪く、ジャンプ力が低い人にも効果的なトレーニング
2ヶ月前はリングジャンプで片手で第一関節がつくレベルだった
2ヶ月のトレーニングで両手でリングを永琳するようになった
トレーニングメニューの具体的な内容と回数の説明
垂直跳びや片足踏切などのトレーニングの重要性
膝立ちから立ち上がるトレーニングの効果
ジャンプトレーニングの継続が向上に必要なポイント
ジャンプ力の向上はジャンプ回数の増加に比例する
才能がある人でもジャンプ力の向上には練習が不可欠
ジャンプトレーニングの具体例とその効果
継続的なジャンプトレーニングで得られる成果の期待
トレーニングメニューの紹介とその実施方法
ジャンプ力向上のためのトレーニングのコツ
トレーニングの個人差と継続の重要性
トレーニングメニューの最後のポイントと注意事項
トレーニングの結果を共有し、継続的なサポートを提供
トレーニングメニューの全体像とその意義
Transcripts
[音楽]
ええええええ
[音楽]
日本じゃあシーンです今日は僕が2ヶ月で10センチぐらいですねジャンプ力が伸びた
じゃんトレーニングを紹介していきたいとおもいます
これは運とフロア人クリス地裁すれば小学生でも誰でもできるのでぜひ
ジャンプ6あげたいという人はですねと入れてやってみてください
えっ土木はですねまずあの運動神経めちゃめちゃ悪くて
中学生 g ねほんとに女子ように足遅かったぐらいですし
8のジャンプ力も本当に大したことなくて越冬
北2ヶ月前くらいまではリングジャンプして片手で第一関節がつくぐらいのジャンプ力
でした
でもですねあのこのジャンプリング2ヶ月位づつテックから8両手で今は永琳
いうつかめるようになったぐらいじゃ武力の不ちゃんでぜひ取り入れてやってみて
ください
8今日はですねメニューの紹介を最初にあって
で最後にですねこれメニューの紹介で僕は重要なんじゃないかなと思ってるんですけど
あのどうやったらジャンプ力上がるのかっていうのが僕なりに高
今の経験とかジャンプそでる人に話し聞いた
とか実際に僕がジャンプ力を伸ばすがのトレーニングしてみて
えまあこうやったらジャンプが上がるんじゃないかなっていうのがなんとなくわかって
きたのでまあそれを最後にお伝えしたいなぁと思うのでまめにはもちろんなんですけど
8最後のお話も聞いて頂ければと思います
はいそれでは最初にメニューを紹介していきたいとおもいます
[音楽]
うん
[音楽]
なのはネット左足で未婚の時は
右手です
タッチ右足見ての時は来られている
次は逆で右踏切でいい
大豆麦理恵
生揚げやっていきます
エイ
me
me
[音楽]
ああああああ
f 4は片足踏切です
ん
[音楽]
でこれを
だいたい全部10回ずつ行ってください
次は垂直跳びで連続10回です
f 2
垂直跳びは僕版救うして
片足着地になってですけどできたらその場で越冬
岩下口
できるようにしてやってくださいローン10回連続です
ねとリングジャンプーを a
犬時にシューティングのメニューとか
なんか一区切り
するときに毎回取り入れてください
でこれ1セットで8140回やってが40階ですね
飛ぶんです
これを1日の練習で3セットくらい組み込めば
120回ジャンプできるんで地下やってみてください
次のちょっと固めに紹介します
はいえーと次は膝立ちから立ち上がるという練習なんですけど
やっていますね
名立
で a
肩幅くらいに開いてこの状態から
voodoo ん
[音楽]
なんか高いところで伸びをするかくっ
[音楽]
これでジャンプして
その分普通
上にジャンプですねまあイメージとしてはしっかり
この腕の
古いれ
体を上げることとこの後関節の伸展をしっかり使ってう
立ち上がってください
これ膝痛かったりするんでそのタオルとか
マットと炊いたりして
やってください私ブルーバリオン
ストラップの段差に足を乗っけて
これえっ
ジャンプですこれも10回ずつ
最後デー
7分
ん
ん
f
あげてくださいねこれなるべく二ス
この牛足に体重かからないようにしっかりと前足の
うちの資料を使って実際沈んで
ね
ame
pot ぺージャンプしてみてください
しています
はいデート最後文章に
僕は全力で銀ジャンプをうまくしてます
と恭文が例えばお金けど入ります
[音楽]
ええええええ
[音楽]
ふふん
[音楽]
はいえーと不況まぁ最初保つため男性と堂珍の各ていっ
つかなかったんですけど
この感じ最後なんかでもいいんです
しっかり自分で強力なに飛べるようになったかもあってもどんだけ疲れてもらう
やってみてください
ねあとは最後ジャンプちょっとグ踏切1位つまり投句者ですけど
スプリングのマッサでほんで
日目くらいなんで
8次はの
の茶事エリアの外側からジャンプしてまとめるようになったら
解けんだったら
いいなあと思ったのでちょっと匡哉
ここも全力ジャンプの1個加えていきたいとおもいます
はいえーとメニューの紹介は以上になりますで最後にあの僕はメニューより大事ななと
思ってるまぁどうやったら飛べるようになるかっていうのをちょっとお伝えしていき
たいなと思ってるんですけれども
結論から言ってしまうとと結論はジャンプすることです
ジャンプをすることこれはあの何当たり前のこと言ってんだと思うかもしれないんです
けど
8本当にジャンプをすればジャンプ力が上がるんじゃないかなと僕は思ってますし実際
にこのようにヶ月ですね
何百回もジャンプしてあの実際10センチくらい
ジャンプ感あったんでこれは親切なんじゃないかなと僕は思っています
まってのも僕
うトレーニングプロ目指してそれに初めて2ヶ月前くらいから
インドラずっとしてるんですけどまあそれまではスポーツとかもあんまり車こなくて
スクワット
4えっとバスのトレーナーの方に教えてもらったりして
まあしっかりと肌の使い方を教わったりっていうのは知ってたんですけどじゃあそれ
ジャンプがめちゃめちゃ伸びたかというとまあ実はそんなことはなかった
でまぁあのドライブの時の
ブービー論アップしたんですけどそれぜひあのリンクスカメラジャンプ力しか見ません
でし
さあねただこの2カ月でですね1日に本当に100回ぐらい村でてそれを週3ぐらい
つかんで
a 何回かに1週間
煩雑だった
でへと1か月で秋山の手にやっぱり変にヶ月れた31500回くらいはジャンプしてる
んで
デパ2ヶ月で2500回ものでの自分はに帰って2005あったもジャンプしたことが
なかったんです
2500ジャンプしたら誰でも jump rope た6号センチとかは上がります
これは僕が本当に実際に行ってきて思ったことですし
あの僕の8周りにはですね
ダンプできる人が幸いにも何人かいまして
まあ今のチームの8トップチームにも何かあります
でその方たちがまあ高校時代とかジャンプリングどんなしたんですけど聞いたら
やっぱりリングジャンプを一つであったランクしたくてリングジャンプしたせだって
たって言う人いますしまー今もなんかずっと練習終わり
ランプの
紀州めちゃめちゃしてるやつもいますしそれが大学の時にエトーも良く試合してた
レザー大学の友達がいるんですけどその友達はですね180ぐらいでボス&パンツが
できるんですけどその友達もやっぱりそのブーバー cm ジャンプついてカー
ahkah ダンプの練習とかめちゃめちゃ here ちょりんジャンパーした
ビュフ振り返れば
というジャンプにメッシがせたのでまあトレーニングっていうかもただたたむと振るの
が楽しくて
ずうずジャンプしてたっていうのを言ってて
そういった人がやっぱりジャンプ力って高いんですよね
で逆にあのジャンプ低い人って僕みたいなたもともともし行けなくてジャンプない人が
えっとまぁ自分がなんかこう
どうせ飛べないって思ってたりとかジャンプするのがまあ飛べないんであんまり楽しく
ないじゃないですか
だからやっぱりジャンプする
回数というのは基本的にめちゃめちゃ少ないんですよねこれ何でもそうなんですけど
ドリブルに関しもそうですしまーシュートに感謝もそうですしもちろん才能がある人
っていうのはいるんですけどやっぱり実はなくてもこれらができるになってる人って
やっぱりドリブルめちゃめちゃ練習しているしシュートの
めちゃめちゃ本数でる子っていうのがあると思うんですよねまあバスケット自体に関し
てもやっぱりめちゃめちゃ練習
てる人って才能の差はそこまでなくてもやっぱり上手い人っていう中においてやっぱり
ジャンプトレーニングに関しても僕はこれはやっぱり同じだなっていうふうに今思って
いて
でその中で一番高即効性があるものって言ったらモチロン筋力とかも大事だし体の使い
方をしっかり襲うというのも大事なんですけどまずはエッグおい
回数めちゃめちゃ飛んでみたらジャンプ力って結構上がりますっていうのが本当最近な
んですけど分かりました
えーとなんであの実際にやってみてくださいもしあの今ジャンプ力なくてジャンプルカ
あげたいなって思ってる人まあもちろんでジャンプ力がバスケットにおいて絶対にそれ
を買ってるとそうじゃないかもしれないんですけどやっぱりングって高い位置にあるし
ジャンプ live つけることで1本目のバカセルっていうのは区別についてくるの
でやっぱりジャンプとリングってやってて無駄じゃないなとは僕は思ってるんでぜひ
ジャンプあげたいなっていう人がやってみてください
でこれやっぱりあの
ね週に1回とか御一家で続けてやめちゃったりするとやっぱり凍って買ってなかなか出
づらいと思うんでまぁできたら週に3回とか
毎日じゃなくても全然いいんで
大間練習の合間とかにリングジャンプしてそれを2ヶ月3ヶ月って
続けたら絶対に今よりジャンプができるようになるんでぜひ続けてやってみてください
8まあもしねあの2ヶ月3回作り続けてみて
シェイカーで頼っていい人がいたらマティプのコメントとかで教えてくれたら
とても嬉しいと思いますハイレート今日はジャンプトレーニングのメニューとええっ
どうやったらジャンプ来て伸びるのっていうのを
えっと僕なりに高15年以上バスケット行ってきて今更いいんですけどわかったことを
てお伝えさせていただきました
はいなんでぜひ実践をしてみてください
で今日の動画がいいなと思った方は8コメントと高評価とチャンネル登録をよろしくお
願いします
8まあ個人差はもちろんあるのでこれやったら絶対10センチ
ジャンプが伸びるって訳じゃないんですけど今まで自分って週に300回もどんなこと
なかったなぁという人は絶対に述べると思うので是非行ってみてください
はい今日の動画は以上になりますでまたあの別でね氏の浜とかで僕もジャンプポイント
化したりするんで
まあそういった童顔別でまた取れたらお子しようと思うので是非行ってみてください
はいありがとうございました
ていた
ん
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