ジャンプ力を上げる世界で話題の高速エキセントリックスクワット

【スポーツを科学する】ガクトレ

12 Jun 202110:45

Summary

TLDRこの動画では、ジャンプ力を向上させるための最先端トレーニング方法として、エキセントリックトレーニングに焦点を当てています。2020年の研究を参考に、エキセントリックトレーニングが筋肉のパフォーマンスや神経と筋肉の連携を改善することが示されています。特にハーフスクワットを利用したトレーニング方法が有効であり、筋肉の収縮速度を向上させ、ジャンプ力アップに貢献することがわかりました。また、トレーニング強度やスピードの調整が重要であり、トレーニング方法は選手のレベルに応じて最適化することが推奨されています。

Takeaways

😀 エキセントリックトレーニングは筋肉の遠心性収縮を利用したトレーニング法で、ジャンプ力を向上させるために有効である。
😀 エキセントリックトレーニングは神経と筋肉のやりとりを早くし、パフォーマンス向上を図ることができる。
😀 筋肉の束が長くなると、収縮スピードが向上するため、エキセントリックトレーニングが特に効果的。
😀 ジャンプ力向上には、股関節のエキセントリック層が重要であるという研究結果が示されている。
😀 ジャンプ力の向上において、筋肉の特性に合わせたトレーニングが重要で、ジャンプの特徴に応じてトレーニング方法を変える必要がある。
😀 エキセントリックトレーニングは、筋肉痛を引き起こしやすいため、シーズン中は避けるべきだとされる。
😀 エキセントリックトレーニングの効果は、主にスポーツパフォーマンスの向上に焦点を当てているが、ケガ予防やリハビリにも効果がある。
😀 ジャンプ力アップを目的としたエキセントリックトレーニングでは、ハーフスクワットが効果的である。
😀 しゃがみ込みのスピードを0.7秒から1.1秒で行い、重さは体重の20%から30%でエキセントリック動作を行うことが推奨される。
😀 エキセントリックトレーニング後のジャンプトレーニング（プライオメトリック）は、筋肉繊維の変化を促進し、パフォーマンス向上に寄与する。
😀 トレーニングメニューは、個々のジャンプ力に応じたスクワットの組み合わせを選択することが効果的である。

Q & A

エキセントリックトレーニングとは何ですか？
-エキセントリックトレーニングは、筋肉が伸びながら力を発揮するトレーニング方法です。例えば、バーベルを下ろす動作など、筋肉がブレーキをかけながら動くことで効果が得られます。
なぜエキセントリックトレーニングが重要だと言われているのですか？
-エキセントリックトレーニングは、筋肉の収縮速度を向上させ、ジャンプ力やスポーツパフォーマンスを改善するために有効です。また、筋肉の束を長くする変化が見られ、収縮速度の向上が期待できます。
ジャンプ力を上げるためにはエキセントリックトレーニングのどの部分が特に重要ですか？
-ジャンプ力を向上させるためには、特に筋肉の束を長くする変化が重要です。これにより、筋肉の収縮速度が向上し、パフォーマンスが改善されます。
エキセントリックトレーニングとコンセントリックトレーニングの違いは何ですか？
-コンセントリックトレーニングは筋肉を縮めながら力を発揮する動作（例えば、バーベルを上げること）ですが、エキセントリックトレーニングは筋肉が伸びながら力を発揮する動作（例えば、バーベルを下ろすこと）です。
エキセントリックトレーニングがジャンプ力向上にどのように影響を与えるのですか？
-エキセントリックトレーニングは神経と筋肉のやりとりを早くし、筋肉の力を改善します。また、筋肉の長さを延ばし収縮速度を向上させることで、ジャンプ力を増加させる効果があります。
2020年のJournal of Sports Scienceにおける研究結果では、どの部位がジャンプ力に最も影響を与えたとされていますか？
-この研究では、股関節のエキセントリック層がジャンプ力向上に最も重要であると示されています。ジャンプ力の高い選手は股関節を使ったエキセントリック動作で調整していました。
エキセントリックトレーニングにおいて、どのようなトレーニングが効果的ですか？
-効果的なエキセントリックトレーニングとしては、ハーフスクワットで30%-40%の重さを使い、しゃがみ込みのスピードを0.7秒から1.1秒で行う方法が紹介されています。
どの筋肉がエキセントリックトレーニングによって効果的に鍛えられるのですか？
-エキセントリックトレーニングは主に内転筋（内もも）やハムストリングス（太もも裏）に効果的で、これらの筋肉をターゲットにしたトレーニングがケガの予防や治療に有効です。
エキセントリックトレーニングはケガの予防にも役立つのでしょうか？
-はい、エキセントリックトレーニングはケガの予防に非常に有効です。特に、鼠径部痛やハムストリングスの肉離れ予防、ジャンパー膝の治療に効果が証明されています。
トレーニングプログラムにおけるエキセントリックトレーニングの強度設定について、研究ではどのように推奨されていますか？
-研究では、エキセントリックトレーニングの強度として、バーベルの重さは体重の20%-30%で行い、トレーニング後にジャンプトレーニング（プライオメトリックトレーニング）を行うことが推奨されています。