【要約】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる【アンディプディコム】

Summary

この動画は瞑想の効果と実践方法について解説しています。現代はストレスが多いが、マインドフルネスstateになることでストレス発散ができる。マインドフルネス瞑想を実践することで、感情のコントロールができ、人間関係の改善にもつながる。実際の瞑想法として、深呼吸後に身体をスキャンし、感情に意識を向け、さらに呼吸に集中するという手順が紹介されています。

Takeaways

• 😊 マインドフルネスとは今この瞬間に集中すること
• 😌 瞑想は心を落ち着けて客観視すること
• 🤔 瞑想で不快な感情に振り回されなくなる
• 😊 瞑想で人間関係が良くなる
• 😃 10分間の簡単な瞑想法がある
• 🙇 導入では体に意識を向けることが大切
• 😌 呼吸に集中することで瞑想が深まる
• 🤔 終わり方も大切な工程である
• 😊 朝の習慣として取り入れることがおすすめ
• 🙂 科学的に瞑想の効果が実証されている

Q & A

マインドフルネスとはどのような状態を指すのでしょうか?

マインドフルネスとは、今この瞬間にしっかりと集中するということです。つまり目の前のことに全神経を集中させる状態のことを指します。

なぜマインドフルネスが大切なのでしょうか?

マインドフルネスが大切な理由は、浮かんできた思考や感情に振り回されずに目の前のことに集中できるからです。そうすることで仕事の効率が上がったり、ストレスが軽減されたりするためです。

瞑想とはどのような行為ですか?

瞑想とは、心を落ち着けて一歩下がった視点から自分を見つめる行為です。自分の心を客観的に眺めるイメージです。決して心をコントロールしようとしたり、思考を止めようとするものではありません。

10分間瞑想の流れについて説明してください。

10分間瞑想の流れは大きく4つのパートに分かれます。最初は瞑想の導入として深呼吸や体のスキャンを行います。次に呼吸に意識を集中させて瞑想を深めます。終わりには心を完全に開放した後、再び体に意識を戻してゆっくり終了です。

瞑想をするメリットは何ですか?

瞑想をするメリットは大きく2つあります。1つ目は不快な感情に振り回されなくなること、2つ目は人間関係が改善されることです。自分の気持ちに余裕が出来ることで他人への理解が深まります。

瞑想はいつ行うことがおすすめですか?

瞑想を行う際はできるだけ朝に行うことがおすすめです。朝は静かな環境を確保しやすく、1日のスタートを最高の状態で切れることができるためです。

瞑想は寝たままで行うこともできますか?

寝た状態で瞑想を行うこともできますが、リラックスしすぎて眠ってしまう可能性が高いためあまりおすすめしません。できるだけ座った状態で行うことをお勧めします。

途中で気がそれてしまったらどうしたらいいですか?

途中で気がそれてしまった場合は気にする必要はありません。気づいた時点で元の場所に意識を戻せば問題ありません。慣れない内は雑念に気をとられることが多々あると思いますが、あきらめずに続けることが大切です。

10分間瞑想を生活に取り入れる際のコツを教えてください。

10分間瞑想を生活に取り入れるコツは、まず朝の習慣にすることです。次に瞑想中に集中できるように、スマホ等の通知を切っておくことも大切です。できるだけ毎日続けることで効果を実感しやすくなります。