瞑想ができているサインとは?
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、瞑想の効果や実感を得る方法について深く掘り下げています。瞑想の始め方、継続のポイント、そして瞑想が深まるにつれて得られる感覚や脳波の変化について詳しく解説しています。瞑想で得られる集中力の向上やリラックス効果、さらには日常のストレスからの回復力を高める効果も紹介。瞑想の継続を促すための具体的なアドバイスも盛り込まれ、瞑想に興味のある視聴者にとっても初心者にも役立つ情報を提供しています。
Takeaways
- 🧘♂️ 瞑想は効果を実感することは難しいとされている。筋トレのように身体的な変化を見せるわけではないため、継続することが難しいと感じることがある。
- 🕒 瞑想の効果を実感するのに時間がかかることがある。スクリプトでは10年かけて効果を実感できるようになった例が紹介されている。
- 🌱 瞑想を始めた際には、集中力がたまにしか出ず、時には眠気やイライラが訪れることがあるが、これは脳を鍛えるプロセスの一部とされている。
- 📈 瞑想を続けることで、前頭前野の成長やメタ認知能力の向上が期待できるとされている。これにより、感情に左右されず、冷静に状況を分析することができる。
- 🧠 瞑想によって脳波の変化が見られる。特にアルファ波やシータ波が増えることでリラックス効果が期待され、ガンマ波の増加は集中力の向上につながる。
- 💆♀️ 瞑想を始めると眠気が感じられることが一般的で、これはリラックス効果が現れ始めたサインとされている。
- 😌 瞑想を通じて得られる感覚としては、心の落ち着きや穏やかな感覚、幸福や満足感、クリアな心の感じ方などが挙げられている。
- ⏳ 瞑想が深まると時間を感じる速度が変わり、瞑想している間があっという間に経過するという感覚を得られる。
- 🧘♀️ 瞑想を深めるポイントとして、姿勢の整え、呼吸の整え、考え事を追わないこと、継続すること、そして瞑想を日常生活に組み込むことが重要であるとされている。
- 🌟 瞑想は継続することによって効果を実感できるようになるため、継続することが最も重要なポイントであるとされている。
- 🔄 瞑想は効果がすぐに現れなくても、継続することで脳や心に与える恩恵は大きく、日常生活に瞑想を取り入れることでリラックス効果や集中力の向上が期待できる。
Q & A
瞑想を始めたばかりで効果を感じない場合はどうすればよいですか?
-瞑想を始めたばかりで効果を感じないことはよくあることです。10年くらい続けてから効果を実感できるようになる人もいます。継続することが大切で、効果が見えない日も継続することで、徐々に効果を感じることができるようになります。
瞑想で得られる効果は具体的な身体的な変化として表れますか?
-瞑想は筋トレのように身体的な変化をすぐに見ることができないものです。しかし、脳波の変化や前頭前野の成長など、科学的な変化が見られることがあります。
瞑想の深まりを感じるにあたって、どのようなサインがありますか?
-瞑想の深まりを感じるサインとしては、頭がクリアに感じる、心のペースが落ち着いてくる、心地よい平安や平和、幸福を感じるなどが挙げられます。
瞑想を始めた初期の頃、集中できないことが多いと言われていますが、これはどう意味しますか?
-初期の頃は瞑想に慣れていないため、集中できないことが多いです。しかし、これは正常な過程であり、継続することで徐々に改善されるでしょう。
瞑想中に眠くなってしまったら、これはどう解釈されますか?
-瞑想中に眠くなった場合は、その時点での身体や心の状態によるものです。眠くなること自体は問題ではなく、瞑想の過程で自然と眠りについても有効な休息を得ることができるのです。
瞑想で得られる効果の1つに前頭前野の成長があるとされていますが、これはどのような効果をもたらしますか?
-前頭前野の成長は、自己観察やメタ認知の能力を高めるとされ、日常生活での集中力や感情へのコントロール能力の向上につながることがあります。
瞑想によって脳波にどのような変化が起こりますか?
-瞑想によって、リラックス波であるアルファ波やシータ波が増加し、集中力の高いガンマ波も出現するようになります。これらの脳波の変化は、瞑想の深まりに伴って現れるものです。
瞑想を実践していると、なぜ時間が短く感じられるようになるのですか?
-瞑想を実践していると、集中力が高まり、意識が散らばずに統一感を持った状態になるため、時間があっという間に過ぎたと感じる「ゾーン」に入ることがあります。
瞑想を深めるためには、姿勢を整えることが大切と言われていますが、なぜでしょうか?
-姿勢を整えることで、背筋を伸ばすことができ、リラックス状態を維持しやすくなります。また、呼吸にも影響を与えるため、瞑想に入る過程をスムーズに進めることができます。
瞑想中に浮かんできた考えに従っていってしまうのはなぜ避けるべきですか?
-瞑想中に浮かんできた考えに従っていくと、その考え事を続けてしまい、瞑想自体が妨げられることがあります。瞑想の目的は、現在を意識的に観察することなので、考え事に従わずにその場に留まることが大切です。
瞑想を習慣化するためには、どのようなアプローチが有効ですか?
-瞑想を習慣化するためには、決まった時間帯や場所で瞑想を行ったり、瞑想のルーティンを決めて生活に組み込むことが有効です。短時間であっても、定期的に瞑想を実践することで習慣化が促進されます。
瞑想がうまくいかなくても、どうして継続することが大切なのですか?
-瞑想がうまくいかなくても、継続することは重要です。瞑想は心身の健康に良い影響を与えるため、効果が現れるまでも継続することが大切です。また、継続することで徐々に効果を感じることができるようになります。
Outlines
🧘♂️ 瞑想の実感とその時期
この段落では、瞑想の効果を実感することの難しさと、瞑想が上手くいかない時の曖昧な感じについて説明しています。瞑想は筋トレのようにすぐに結果を見ることができないため、効果が実感しにくいと感じることがあるそうです。しかし、瞑想を10年以上続けた経験から、効果を感じる時期や瞑想が深まるにつれて得られる感覚について語られています。また、瞑想の状態が浅い時期や眠くなることの意味、瞑想を始めた頃の集中力の不安定さについても触れられています。
🧠 瞑想による脳の変化と効果
瞑想が継続されることで前頭前野の成長や脳波の変化が起こることに焦点を当てた段落です。瞑想はメタ認知能力の向上や感情への影響力の軽減につながり、日常生活での集中力や切り替えの能力を高めるとされています。さらに、瞑想によってアルファ波やシータ波が増加し、ガンマ波が出現することで、リラックスしながら集中力が高まる状態を作ることができると紹介されています。
🌟 瞑想の進級と実感の変化
瞑想を始めた当初は実感が得られにくいが、徐々に瞑想が深まり、実感が得られるようになる過程が語られています。瞑想が深まると、瞑想中は時間が経つのが速く感じられ、集中力が向上し、ひらめきが起こることがあるとされています。また、瞑想によって得られる心地よい平安や平和、幸福、澄み渡ったような感覚、時間の経過を感じる変化についても説明されています。
📚 瞑想を深めるポイント
瞑想をより深めるためのポイントが5つ紹介されています。姿勢の整え、呼吸の整え、考え事を追わないこと、瞑想の結果に関係なく継続すること、そして瞑想を日常生活のルーティンに組み込むことです。これらのポイントに従って瞑想を実践することで、効果的に瞑想の深さを増し、日常生活にも良い影響を与えることができるとしています。
Mindmap
Keywords
💡瞑想
💡実感
💡前頭前野
💡脳波
💡メタ認知
💡リラックス
💡集中力
💡習慣化
💡平等の境地
💡効果
Highlights
瞑想は効果を実感しにくいもので、筋トレのようにすぐに結果を見られない。
瞑想の実感を得るには時間がかかる。講演者は10年かけて実感が得られたと述べている。
瞑想の効果を感じるサインとして、頭がクリアになる感覚があること。
瞑想は眠りと起きている間の狭間を掴むもので、寝てしまうことも意味のある経験と捉え直す。
瞑想の深さを表すグラフを提示し、実感が得られるレベルに達するまでの過程を説明。
瞑想の始め方と姿勢の重要性を強調。正しい姿勢は深い瞑想につながる。
呼吸の整然たることで瞑想状態を作りやすくなることが示唆されている。
瞑想中に浮かんだ考えに追随しないことの重要性。
瞑想の結果に左右されず、淡々と続けることがポイント。
瞑想を習慣化し、日常生活に組み込むことが成功の鍵。
瞑想で得られる効果として、前頭前野の成長が述べられている。
瞑想によって脳波の変化が起こり、リラックス波が増えること。
瞑想が深まるとガンマ波が出てき、集中力が高まるとされている。
瞑想で眠くなる現象は、リラックス波が出始めたサインと解釈される。
瞑想を続けることで、時間の経過を感じづらくなり、30分があっという間に経過する感覚を得られる。
瞑想の深まり方とそれに伴う感覚の変化について詳細に説明している。
瞑想の始め方やコツ、瞑想のポイントを紹介し、実践を促している。
Transcripts
共々です
瞑想についてよくいただく質問の一つが
瞑想がちゃんとできてるかわからないと
いうものなので今日はちょっとそれについ
て話してみようと思います
自分がねちゃんと瞑想できているかそう
いう実感がないとか
瞑想がちゃんとできてたらどういうサイン
があるのかとかそういうね質問をよく
いただきますで確かにですね
瞑想ってねすごくね効果を実感しにくい
ものだなと思います
例えば筋トレだったらなんかあーなんか
筋肉痛
ちゃんと頑張ったから筋肉痛とかあるん
ですけど
瞑想はですね
翌日瞑想通とかないですし
筋肉みたいにねこうやってこう
ついてきたなぁとか見えないんですよね
なんか脳が頭大きくなってきたとか
実際にはですね
瞑想すると本当にね使った部分の脳が
太るっていう話を
科学者が話しているのを聞いたことあり
ますが
ただね頭の中
鏡見ても見えるわけではないのでやっぱり
ねすごくね実感しにくいものだと思います
で今日はですね以下のような順番で
ちょっと話してみようと思います1つ目が
ですね
瞑想実感の時期いつ頃瞑想実感できるか
そして2つ目が瞑想で得られること3つ目
が瞑想が深まった時に得られる感覚4つ目
が瞑想を深めるポイントに順番で話して
いきたいと思います
はいで1つ目
瞑想の
実感の時期なんですけどこれはねちょっと
ね時間がかかると思いますで僕自身もです
ね実は
瞑想やって意味があるなってはっきり実感
できるようになったのは10年ぐらい経っ
てからそれまでもねあのなんか全く実感が
なかったわけじゃないんですけどなんと
なくなんですよねなんとなく良い気がする
なぁとかなんか気持ちいい気がするとか
なんか最近心が落ち着いて
きた気がする
多分瞑想のせいかもとかそういうね曖昧な
感じでしたところがですね10年ぐらい
やってたらもうすごくね毎回やるたびに
瞑想の効果がどういうところがその効果と
か
毎回ですね瞑想をして頭がねこうクリアに
なる感覚とかがどんどんねはっきり分かる
ようになってきたんですなので
すぐにですね瞑想の効果時間できなくても
全然ね問題ないかなと思います
例えば僕の場合ですね
瞑想を始めた頃は
なんとなく集中できるのはもう3回に1回
ぐらいであとね3回に1回はもう全然集中
できなくて
ソワソワしてもう途中で嫌になって辞め
ちゃうのが3回に1回ぐらいそして3回に
1回ぐらいはもう寝ちゃうなんか瞑想し
てると思ったらもうなんかいつの間にか寝
ててなんか意味あるのかなみたいな風に
思ってましたでその当時はですね本当に
うまくいかなかった日はもうすごく時間を
無駄にしたと思ってたんですが今ね思うと
その
寝ちゃってる時もね全然
意味がないわけじゃないんですよねそして
すごくね考え事が出てきてる時も
それはねそれですごくね良いプラクティス
になってると思います
瞑想はね結構眠りと
起きているの狭間をだんだん
掴んでいくものなのでまあそういう時期を
ね通り越えないと絶対うまくならないので
そうやって寝ちゃったりね
集中全然できてない
意味あるのかなという時期ももう確実に
ちゃんとね自分の脳っていうのね鍛えられ
ていると思いますちょっとね図を書いてみ
たんですけど
こういうちょっとねグラフを書いてみて
このね瞑想状態の深さをちょっと横軸で
表してるんですけど
瞑想のね仕立ての頃っていうのは
瞑想の状態が浅いので日によってちょっと
差はあると思うんですけどなかなかねこの
瞑想なんとなく実感できるレベルに達する
日もほとんどないんですねだけどやってる
うちにちょっともしかしたらなんか意味
あるかもって火がたまに現れて
きますでだんだん瞑想を続けていくうちに
1年2年と続けていくうちになんとなく
深くいける日が増えてくると
割と瞑想意味あるかななんとなく意味ある
気がするなぁもしかしたらこのまま続け
たら意味あるかもっていう日が増えてき
ますでも調子が悪い日はですねなんか全然
意味あるかなみたいな日も
混ざっていきますでこれがある程度
続けて中級上級になってくるとはっきりと
ね実感できるレベルを超える日が出てきて
そうするとねもう瞑想あのあんまりやめ
なくなるっていうか
続きやすくなるんですけど最初のうちは
ですねもう全然なんとなく実感できる
レベルにも
超える日が少ないのでなかなかね
瞑想を続けるのが難しいんだと思い
ますはいこんな感じでですね
瞑想を続けるうちに中級
上級になってくるにつれですねまあ
コンサートに割と安定してもちろんね日に
よって深さには
差がありますけど
常にね実感できるレベルになっていきます
がそこに行くまではねもう本当になかなか
実感がないのでそれでみんなやめちゃうん
ですけどどうしてもですねなんかやってて
意味があるかわかんないことよりはついに
家の掃除しようとか
仕事しようとか何がちなんですがまあそこ
は最初は
効果が見えなくても
きっとねなんか意味があると
信じてですね
安心してやることが大事かなと思います
はいでは次にですね
瞑想で得られることについて喋ってみたい
と思いますで2つ1つはですね
前頭前野の成長もう一つは
脳波という観点で喋ってみようと思います
まず1つ目ですけど
瞑想するとこの脳のね前側
前頭前野が成長するというふうに
言われていますこのZthere前側って
いうのはですねこの人間に特に
発達したものだというふうに
言われていてこれはどういうのかというと
自分をですねちょっと
客観的に
眺めるこれをしたら
将来どうなるかなとか
周りがどうなるかなとかそういうふうに
ですねちょっと冷静に見るあるいは
自分の意識のフォーカスをコントロール
する何に
意識を向けようか今こういうことを考えて
しまってるけど頭を切り替えてこっちを
見ようとかですねそういうふうにね感情に
引きずられなくなる
脳だと言われています
脳科学者とかマインドフルですの瞑想の人
たちは
例えばねメタ認知っていう言葉を使ったり
もしますでメタ認知っていうのは
上からね自分を眺めるようにちょっとね
広い視野で
眺めるようなそういう意味合いなんです
けどとにかくですねまあそういうのを
客観視するの
自分観察脳が
成長すると言われていますそうすることに
よって日常
生活でもですねまあ集中これを集中しよう
と思ったらそこのAの集中力が深まったり
あるいはね感情に引きずられにくいこの頭
の切り替えができるという
状態が日常にですね
つながっていくようですで2つ目の葉を
作るということなんですがこのね瞑想の
トレーニングをするとこの瞑想状態が
深まれば深まるほど
瞑想特有の脳波になっていくそうです
でちょっとね脳波の絵なんですが
脳はですね
ゆっくりの波形を描いたりまあある時はね
早くなったりとかそれをこういう風に名前
がつけて分類されていますで
例えば普段日常は
ベータ波が
優位ベータ波がいっぱい出ているという
ふうに
言われていますでそれがリラックスして
くると
αこれリラックスさんって言われますよね
そして
浅い眠りのシータあればねひらめきの
ノウハウとか言われますがそして深い眠り
の脳がデルタそして逆にすごくね速い日常
では出ないほど早い状態はガンマと言われ
ていてこれをね
すごく極度の集中状態この状態になると
なんか
周りがスローモーションで見える
例えば野球の
選手だと
玉が止まって見える
ホームランの先玉が止まって見えたみたい
なそういうですね
瞑想するとどうなるかっていうとまずこの
アルファとかシータとかリラックス波がね
すごく増えてくる同時に
同時にこの超
集中状態ガンマッハも出てくるのでこれは
リラックスしつつものすごいね集中が高い
状態これを最近よくねゾーンに入るとか
言いますがそういう状態が
作られるようですでそうなるとどう
なるかっていうとまずリラックス波が
いっぱい出てくることで
体に
すごく急速とか
癒しがもたらされます
すぐね緊張しているとこの
休憩がないので
体っていうのはちょっとヘトヘトになっ
ちゃうんですがこういうふうにアルファ波
とかねシータ波とかが出てくることにより
すごくねこの省エネでそして自分の
癒し力回復力自然治癒力が出てきますで
同時に
ガンマ波も出てくると
すごくリラックスしながらものすごく
ひらめきが出る
自分のパフォーマンスが活かせるという
状態になるようですなのでねよく瞑想中に
なんか
ひらめきが出てきたとかいうことも
起こりやすいんですけれどもそういうのが
出てきますしそして同時にそれが日常に
その脳波がまあつながっていくようですで
瞑想を実践している人は
普段のね生活の中でも
αシータ波が結構ねあの多く出てくるよう
になりそして
必要な時にはですねそういう集中が
要するに脳のパフォーマンスを上手に
使えるようになっていくそうですはいで
瞑想すると
実際にどういう実感が得られるかという話
をしていきたいと思いますで
瞑想ができているサインとはということな
んですけどまずね
初心者でもわかりやすい感覚はまずね眠く
なるということなんですでこの眠いって
いうことはこの脳波がですねあれば
クラシック音楽聴いたらよくα波が出ると
か
言われますがそういうですね
癒し
眠りに近い
ノウハウが出始めているということでこの
眠くなるっていうのをね1つまずねその
第一歩ができてるサインと考えていいかな
と思います
本当にね瞑想が上達してくると
ゆったり
心のペースが落ち着きながらでもこう意識
がねスッキリしている状態っていうのは
だんだんできてきますが最初はねあの眠く
なるというのはまず最初の一歩
みんな通る道だと
はいで次にですね
ゆっくり
落ち着いた穏やかな感覚
瞑想をしているとなんとなくのんびりとし
た
穏やかなそういう状態が作られますそして
なんかね頭の思考のスピードも少し
ゆっくりになったようなあんまりに頭が
忙しくない
落ち着いているという感覚が
得られてきます
3つ目
心地よく平安や平和
充足や幸福を感じる
はいで瞑想深まるとこの
幸せ伝達物質なんかねギャバとかなんか
色々あると思うんですけどそういうね神経
伝達物質が出てきてこれによりなんか私服
感
幸福感を感じるというふうに
言われていますなのでなんか
穏やかで
平和だなぁとかなんかこう
満たされているしみじみ幸せを感じるとか
なんとなくね優しい気持ちを感じるという
ことがあります4つ目は
スッキリした感覚
静かでね
シーンと
透き通ったようななんかクリアな
澄み渡るような
感覚が得られますそして5つ目はこれはね
よくある感じる人多いと思うんですけど
時間が短く感じるで瞑想状態がね深いほど
この瞑想している時間があっという間にあ
もう30分経っただという風に感じられ
ますこれが最初の頃はなかなかまだ30分
やろうと思ったのにまだ10分しか乗って
ないあと20分もあるで瞑想しててもう
終わったから時計見てあーまだあと10分
あったあと5分が何回も目を開けてですね
全然終わんないな早く終わりたいなみたい
な感じなんですが
瞑想がね
深まってくるとあっという間に終わるし
もっと続けていたいようなもうちょっと
座っていないなこの心地感覚をもう
ちょっとやりたいなーっていうふうに
だんだん変わってくるかなと
思います
僕ももっと瞑想深まったので
別の感覚が出てくると思いますし人によっ
てねこの個人差はあると思いますが
割とどんな瞑想してもこういう
感覚サインが得られる人は
多いと思います
はいでは最後にですね
瞑想を深めるポイントを5つ話してみよう
と思いますで1つ目はまずね
姿勢を整えるでこの
瞑想の状態
心の状態もそうなんですけど結構ね姿勢に
左右されますのでまずは背筋をねしっかり
伸ばすこれによって
ノウハウがねゆっくりになった時も
眠りに落ちにくくなりますのでまず
しっかりと背筋を伸ばすこれが一つ目の
深めるポイントだと思いますそして2つ目
これは
呼吸を
整えるということですでこの
瞑想状態に入っていくのに一番
制御しやすくてこの
意識をね制御するすごく難しいんですけど
呼吸をこうペースのね操るのはすごく操り
やすいのでそういう意味でね一番制御し
やすいのは呼吸かなと思いますなので
ゆっくり一定のペースに呼吸をしていく
ことで
スーッと脳波だったり
瞑想の状態を
作りやすくなると思いますで僕の場合は
瞑想のスタートに
呼吸を使った瞑想
呼吸のペースをねこの自分で
意図的に作っていく
瞑想からスタートすることが多いんですが
そうじゃない場合でも最初にね3回ぐらい
深呼吸するといいかなと思いますちょっと
ね3回一緒に深呼吸してみようと思います
がでは始めに背筋を整えてそして
鼻からゆっくり吸って
そしてまずは口からため息のようにはぁと
ゆっくりのため息で長く吐いてみましょう
履き終わったら口を閉じて
鼻からゆっくり吸って
そして今度は鼻でと
ゆっくり
落ち着いて
吐いてみます
そして吐き終わったら鼻で大きく気持ち
よく吸って
3回目は
鼻から
吐く息を感じながら
ゆっくり吐いてみます
[音楽]
はいとこんな感じでですねまずね呼吸を
整えると
瞑想にね
入りやすくなると思いますはい見え3つ目
のポイントはですね
自分の
考え事についていかないということですね
瞑想してるとね色々なんか
頭に思い浮かんで
雑念って呼ばれたりしますがいろんなね
考え事が浮かびますがこれにねついていく
とあまり瞑想にならないんですよねそれは
ねなんか考え事の時間とかあるいはね
妄想の時間っていう感じになっちゃいます
んでこの
考え方がね出てくることは
全然OKなんですよこれをねもうどう
しようもない勝手に出てきますので出て
くることはもう全然問題ないんですただ
その出てきた考えについていかないその
続きをね考えないというのが大事ですはい
そして4つ目のポイントですねこれはです
ね
瞑想がうまくいっても
うまくいかなくても
淡々と続ける
結果を気にせずに実践を続けるということ
です
はいで最初言ったようにですね
瞑想していると
すごく集中できる日もあれば
眠っちゃう日もあればもうすごくね
イライラしちゃう日もあればですね
ずっと考え事に
ずっと
手こずる日もありますがそのどの時もよし
よし今日はこういう感じだったなと
ヨガではね平等の境地って言いますが
瞑想がすごく集中できた日も
集中できなかった日も
平等の境地
同じようにOk今日は
瞑想よかったというふうに
捉えてですねそうすることで
瞑想っていうのは
続けやすくなるかなと思いますので
瞑想がうまくいかなかった日も祝福して
そしてまた
次の日も続けるというのがいいかなと思い
5つ目は
瞑想を
習慣化する
自分のルーティンの中に
組み込むということですで瞑想はね
なかなかこう
捉えどころがないので
続けにくいので
自分で
例えばやる時間を決めるとかやる内容を
もう決める
ルーティン化していくこと
生活のね仕組みに
組み込んでいくことが大事だと思います
そしてまあこう
瞑想ってついね優先順位後回しにされがち
なんですけれども
自分の中で
瞑想はよくわかんないけど
優先して
取り組もうと
決めてですね
習慣にしていくこれで長くなくてもいいと
思います本当にね短くてもいいので
毎日決まった時間にちょっとやるというの
が大事かなと思いますまた
以前の動画で
瞑想を毎日続けるコツとかいろいろね瞑想
の
解説
コツを投稿した動画もあるのでよかったら
ね
ご活用くださいそして
自分にね合った瞑想を見つけるのが大事だ
と思います
自分がやってみてねすごい心地いいものを
一つ自分の方
ルーティーンお決まり毎日のお決まりにし
て
続けていくこれによってですね
少しずつだんだん
実感が最初なんとなくですけど
頑張っていくかなと思います
瞑想はですね
意味あるかなーって本当にわからなくても
もう水面下で
必ずね
自分に
恩恵を与える準備をねもう着々と
積み上げていってくれるので
ぜひ生活のをあげるために最初ねよく
わかんないかなと思っても
続けてもらえたらいいなと思いますはいと
いうことで今日はこれで終わりたいと思い
ます最後までご視聴
ありがとうまた
[音楽]
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