心がおちつく「丹田呼吸法」 簡単なやり方を解説 アマートムジカ

Summary

このスクリプトは、メンタルを安定させるための呼吸法を紹介しています。基本姿勢として足を肩幅に広げ、肩と腕をリラックスさせた状態で始めます。その後、深い呼吸を通じて空気を吸い込むイメージを作り、空気が体の各部位を通りながら、頭のてっぺんまで達するまでの流れを意識します。呼吸を止めながら、空気が体に沿って下がるイメージを作り、ゆっくりと息を吐きます。呼吸に合わせて手の動きをつけることで、リラックス効果を高めます。1日12回、21日間続けることで、呼吸が習慣化され、メンタルが安定するでしょう。

Takeaways

• 🧘‍♂️ 基本姿勢：肩幅広げて立つ、目を閉じる、肩に力を入さず腕をリラックスさせる。
• 🌬 呼吸の流れ：空気を全て吐き出し、足裏から地球の酸素を取り込むイメージで遅く長く息を吸う。
• 🔍 空気の移動：空気が足裏から頭のてっぺんまで徐々に移動するイメージを心がける。
• 🕒 呼吸の時間：吸い込む時間は約20秒、吐き出す時間は約10秒、全体で40秒の長い呼吸を行う。
• 🤔 苦しさのチェック：途中で苦しくなれば息を止め、その後も続けることができる。
• 🤲 手の動き：呼吸に合わせて手の動きを加えることで、リラックス効果を高める。
• 💪 上半身の動き：息を吐きながら上半身と両腕を前に倒し、吸い上げるときも空気の流れに合わせて上げていく。
• 🧘‍♀️ 息を止めるポイント：口を閉じ、前歯の付け根に意識を置いて息を止め、空気が体に沿って降りていくイメージを心がける。
• 🔄 呼吸の実践：1日12回、21日間続けることで呼吸が習慣化され、メンタルが安定する。
• 🌟 効果の確認：苦しかった部分をチェックすることで、自分のメンタル状態を把握することができる。

Q & A

この呼吸法の目的は何ですか？

この呼吸法は、メンタルを安定させるために設計されています。

基本姿勢で足をどれくらい広げれば良いですか？

基本姿勢では、足を肩幅に広げることです。

呼吸法の始め方は何ですか？

呼吸の流れを説明し、まず体にある空気を全て吐き出すことが始め方です。

息を吸う際のイメージは何ですか？

足裏の有線から地球の酸素を取り込むイメージで、遅く長く口からゆっくりと息を吸い上げるイメージです。

息を止める場所はどこですか？

口を閉じて、上の前歯の付け根、つまり銀行という場所に息を止めます。

息を吐き出す際のイメージとは何ですか？

頭のてっぺんから酸素が額、鼻、口、喉、胸を通り、お腹丹まで下ろすイメージをします。

呼吸法の1サイクルでどれくらいの時間がかかりますか？

1サイクルは、約40秒かけて息を吐き出す長い呼吸を行います。

呼吸中に苦しいと感じたらどうすれば良いですか？

苦しいと感じたら、途中で息を吸って配分を行って調整することが大切です。

手の動きを呼吸に合わせる方法は教えてください。

息を吐きながら上半身と両腕をゆっくりと前に倒し、息を吸い上げるときも両腕を上げて、空気の流れに合わせて動かします。

この呼吸法を実践する際の注意点は何ですか？

1日12回、21日間続けることで呼吸が習慣化され、メンタルが安定するようになります。

この呼吸法を続けることで何が変化する見込みですか？

継続的に実践することで、呼吸法が習慣化され、メンタルの安定化につながる見込みがあります。