La ansiedad: ese niño asustado que puedes calmar. Ana Ibáñez, neurocientífica y entrenadora cerebral

Aprendemos Juntos 2030

29 Apr 202406:30

Summary

TLDRLa ansiedad es un mecanismo cerebral que surge como respuesta al miedo, aunque no siempre esté justificada. Aunque sus síntomas son reales y molestos, son señales de que el cerebro está tratando de alertarnos. El cerebro guarda recuerdos de experiencias que percibe como amenazas, y cuando sentimos ansiedad, es como un niño asustado buscando nuestra atención. A través de respiración, empatía y ejercicios sensoriales, podemos calmar estos episodios. El ejercicio de imaginar distancias y espacios ayuda a activar frecuencias cerebrales calmantes, proporcionando una herramienta poderosa para manejar la ansiedad.

Takeaways

😀 La ansiedad es un mecanismo cerebral que se activa cuando el cerebro siente miedo o amenaza, aunque no siempre haya una causa externa real.
😀 Los síntomas de la ansiedad son reales e incómodos, pero son producto de un mecanismo de defensa que activa el cerebro ante el miedo.
😀 La ansiedad es un miedo alojado en el subconsciente, proveniente de recuerdos y experiencias que el cerebro guarda para proteger nuestra supervivencia.
😀 El cerebro almacena recuerdos dolorosos o traumáticos de manera más fuerte, y puede activarlos para generar ansiedad como respuesta a esos miedos.
😀 La ansiedad tiende a manifestarse cuando nos sentimos tranquilos, ya que el cerebro busca nuestra atención para hacernos conscientes del miedo que siente.
😀 La respiración abdominal y las exhalaciones más largas que las inhalaciones son técnicas eficaces para activar un estado de calma en el cerebro.
😀 Para calmar la ansiedad, es esencial empatizar con los síntomas sin luchar contra ellos. Aceptar y reconocer el miedo ayuda a gestionarlo.
😀 Redirigir el enfoque hacia estímulos sensoriales, como escuchar música, puede ayudar a distraer al cerebro y reducir la ansiedad.
😀 El cerebro tiene una habilidad natural de trabajar con la tridimensionalidad del espacio, lo cual puede ser utilizado para calmar la mente.
😀 Un ejercicio simple de visualización del espacio entre diferentes partes del cuerpo puede generar frecuencias alfa en el cerebro, lo que ayuda a reducir la ansiedad.
😀 Realizar el ejercicio de visualización antes de enfrentar situaciones estresantes puede preparar el cerebro para manejar la ansiedad de manera más efectiva.

Q & A

¿Qué es la ansiedad según el transcript?
-La ansiedad es un mecanismo cerebral que nos indica miedo y genera síntomas reales e incómodos, pero no es una amenaza real. Es una reacción del cerebro para ponernos en alerta, aunque no haya una razón inmediata para ello.
¿Por qué el cerebro experimenta ansiedad?
-La ansiedad ocurre debido a los miedos y temores que provienen del subconsciente, guardados en el cerebro, principalmente aquellos que están relacionados con nuestra supervivencia o experiencias dolorosas pasadas.
¿Qué tipo de información guarda el cerebro con más fuerza?
-El cerebro guarda con más fuerza aquella información que percibe como una amenaza para nuestra supervivencia, especialmente recuerdos y experiencias que nos han causado sufrimiento.
¿Qué imagen se utiliza para comprender la ansiedad?
-Se utiliza la imagen de un niño asustado, donde el cerebro, al sentir ansiedad, se comporta como un niño que necesita ser cuidado y tranquilizado.
¿Cómo se comporta el cerebro en momentos de calma cuando se experimenta ansiedad?
-El cerebro, en momentos de calma, puede liberar la presión contenida, como una olla a presión, lo que genera los síntomas de ansiedad para llamar nuestra atención y hacernos conscientes de su miedo.
¿Por qué la ansiedad suele ocurrir en momentos tranquilos?
-La ansiedad suele manifestarse cuando estamos tranquilos porque el cerebro, al ver que no estamos prestando atención a su miedo, busca generar una reacción para que nos demos cuenta de su estado de alerta.
¿Cuál es el papel de la respiración en el manejo de la ansiedad?
-La respiración abdominal, con exhalaciones más largas que las inhalaciones, ayuda a calmar el cerebro porque está asociada a un estado de calma. Es un patrón que el cerebro reconoce como relajante.
¿Por qué es importante empatizar con los síntomas de la ansiedad?
-Es importante empatizar con los síntomas de la ansiedad porque al comprender que son una respuesta de miedo, podemos abordarlos sin luchar contra ellos, permitiendo que el cerebro se calme y se enfoque en otras cosas.
¿Qué técnicas sensoriales ayudan a calmar la ansiedad?
-La música es una técnica sensorial útil, ya que el cerebro la asocia con calma y seguridad. Al poner música, se desvía la atención de los síntomas y se activa un estado de tranquilidad.
¿Cómo funciona el ejercicio de tridimensionalidad para calmar el cerebro?
-El ejercicio de tridimensionalidad consiste en visualizar mentalmente diferentes distancias y espacios en nuestro cuerpo, lo que ayuda a activar frecuencias alfa en el cerebro, asociadas con la calma y la relajación, favoreciendo un estado de tranquilidad.