吃太多坚果,体重增加,5种常吃坚果的碳水量,自然疗法,柏格医生dr berg
Summary
TLDR视频脚本讨论了在生酮饮食中,过量食用坚果可能导致体重增加的问题。尽管坚果富含蛋白质和脂肪,且通常被认为是生酮友好的,但并非所有坚果的碳水化合物含量都很低。例如,花生和花生酱的碳水化合物含量相对较高,而杏仁和榛子则较低。视频强调了在生酮饮食中,要注意每日碳水化合物的摄入量,以保持在20至50克之间,尤其是对于想要快速减重的人来说。此外,还提到了榛子作为低碳水化合物的坚果选择,但提醒人们注意不要过量食用,以保持生酮饮食的平衡。
Takeaways
- 🥜 坚果可能成为导致体重增加的原因之一,因为它们含有较多的碳水化合物。
- 📊 采用生酮饮食时,每天的碳水化合物摄入量应控制在20到50克之间。
- 🥜 花生是容易过量食用的坚果之一,一杯花生(约146克)含有24克碳水化合物。
- 🥑 花生酱的碳水化合物含量较高,一杯(约258克)含有50克碳水化合物。
- 🍽️ 食用花生酱时,容易不知不觉中超过生酮饮食的碳水化合物限制。
- 🥜 开心果也是容易过量食用的坚果,一杯(约146克)含有35克碳水化合物。
- 🥜 杏仁作为替代品,碳水化合物含量较低,一杯(约146克)含有14克碳水化合物。
- 🥜 杏仁酱比花生酱更健康,但含有较多的草酸,可能不适合有肾结石倾向的人。
- 🥜 杏仁酱的碳水化合物含量为一杯(约258克)21克。
- 🥜 榛子是低碳水化合物的坚果选择,一杯(约146克)仅含4克碳水化合物。
- 🚫 如果想要维持生酮饮食状态,需要注意不要过量食用坚果。
Q & A
为什么吃坚果可能会导致体重增加?
-坚果虽然富含蛋白质、脂肪,但某些坚果的碳水化合物含量较高,如果摄入过多,可能会导致碳水化合物摄入量超过生酮饮食的限制,从而影响体重。
生酮饮食中每天推荐的碳水化合物摄入量是多少?
-生酮饮食中每天推荐的碳水化合物摄入量在20到50克之间,具体取决于个人的新陈代谢速度和减肥目标。
花生在生酮饮食中的碳水化合物含量是多少?
-一标准杯(约146克)的花生含有24克的碳水化合物,接近生酮饮食中较低的碳水化合物摄入限制。
花生酱的碳水化合物含量如何?
-一标准杯(约258克)的花生酱含有50克的碳水化合物,这已经超过了生酮饮食中每天的碳水化合物推荐摄入量。
开心果的碳水化合物含量是多少?
-一标准杯(约146克)的开心果含有35克的碳水化合物,容易在不经意间摄入过多。
杏仁在生酮饮食中的表现如何?
-一标准杯(约146克)的杏仁含有14克的碳水化合物,相对较低,但仍然需要注意摄入量。
杏仁酱与花生酱相比有哪些优势?
-杏仁酱的碳水化合物含量较低,比花生酱更适合生酮饮食。但需要注意的是,杏仁酱的草酸含量较高,对于有肾结石倾向的人来说不是一个好选择。
腰果在生酮饮食中的表现如何?
-一标准杯(约146克)的腰果只含有4克的碳水化合物,是生酮饮食中较好的坚果选择。
为什么说坚果容易过量食用?
-坚果通常口感好,易于食用,且份量不易控制,人们在享受美味的同时可能会不自觉地摄入过多,导致碳水化合物超标。
在生酮饮食中如何选择坚果?
-在生酮饮食中,应选择碳水化合物含量较低的坚果,如腰果,并注意控制摄入量,以避免碳水化合物摄入过多。
除了碳水化合物,还有哪些因素需要在生酮饮食中考虑?
-除了碳水化合物,生酮饮食中还需要考虑蛋白质、脂肪的摄入量以及特定营养成分,如草酸含量,特别是对于有特定健康问题的人。
Outlines
🥜 坚果摄入与生酮饮食
本段讨论了坚果在生酮饮食中的作用以及过量摄入可能导致的体重增加问题。生酮饮食强调低碳水化合物摄入,通常建议每天摄入20至50克碳水化合物。然而,并非所有坚果的碳水化合物含量都很低。例如,花生和花生酱的碳水化合物含量相对较高,容易超出日摄入量。而像杏仁和腰果这样的坚果,尽管碳水化合物含量较低,但仍然需要注意摄入量,以保持生酮状态。此外,还提到了开心果和榛子作为低碳水化合物的替代选择,但需注意榛子可能不适合有肾结石倾向的人。
Mindmap
Keywords
💡生酮饮食
💡坚果
💡花生
💡花生酱
💡开心果
💡杏仁
💡杏仁酱
💡腰果
💡碳水化合物
💡体重管理
💡代谢速率
Highlights
坚果可能会导致体重增加,因为它们含有较多的碳水化合物。
人们可能会误以为所有坚果都适合生酮饮食,因为它们富含蛋白质、脂肪且碳水化合物含量低。
生酮饮食建议每天摄入的碳水化合物量在20到50克之间。
花生是一种容易过量食用的坚果,一杯花生含有24克碳水化合物。
花生酱的碳水化合物含量更高,一杯含有50克。
开心果也是一种容易过量食用的坚果,一杯含有35克碳水化合物。
杏仁的碳水化合物含量较低,一杯只有14克。
杏仁酱比花生酱更适合生酮饮食,但对有肾结石倾向的人来说不是好选择。
一杯杏仁酱含有21克碳水化合物。
榛子是低碳水化合物的更好选择,一杯只有4克。
在生酮饮食中,要注意不要过量食用坚果。
花生酱的容器通常是16盎司,半杯即8盎司含有50克碳水化合物。
生酮饮食者应该仔细选择坚果,以避免碳水化合物摄入过多。
坚果虽然营养丰富,但在生酮饮食中需要适量食用。
榛子是生酮饮食中理想的坚果选择,因为它们的碳水化合物含量低。
在生酮饮食中,需要平衡坚果的营养价值和碳水化合物含量。
生酮饮食者应该意识到坚果的碳水化合物含量,以确保不超过日摄入量。
Transcripts
you feel like you're gaining too much
weight because you're eating too many
nuts that definitely might be a
possibility at first people might think
well nuts are keto friendly they're high
in protein fat and low in carbs right
well not all nuts are low in carbs now
on keto you want to aim for between 20
and 50 grams of carbs per day in fact
the more you want to lose weight the
slower the metabolism the lower you want
to Target your carbs for but check this
out let's just take peanuts for example
and peanuts are definitely something
that are very easy to
overdo just one cup of peanuts which
isn't that much is about 146 grams comes
out to 24 grams of carbs right so that's
just 24 grams so if you're trying to um
shoot for 20 grams you've already
exceeded that 20 gram carbs per day
limit and don't forget all the other
food that you eat there might be carbs
in that as well so peanuts and then
peanut
butter one cup it's 258 gram that's 50
gam of carbs okay so let's say you're
doing the celery like I just did a video
on celery and peanut butter and you're
you're dishing this thing out if you buy
these containers of peanut butter
sometimes they're about 16 ounces so
half of that is one cup 8 ounces it's
actually not hard to do half of that and
that's 50 grams of carbs okay pistachios
another real easy nut to overdo one cup
is
about 146 gram I mean you just say
dinner you're having some pistachios and
pretty soon you've just done three cups
well one cup is 35 gram okay all right
almonds much better one cup is 146 gram
it's only 14 grams of carbs okay so I
mean you could definitely overdo almonds
as well almond butter is much better
than peanut butter but it it is high in
ox
so if you have a tendency to have kidney
stones not a good idea but almonds 1 cup
258 grams is about 21 grams of
carbs peans are a much better nut as far
as low carbs I like peans better than
other nuts one cup 146 gram only four
gram of carbs so watch consuming too
many nuts if you want to stay in Keto
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