Ejercicios Bioenergética - Secuencia para todos los días (2)

Andrés Darsie

5 Nov 201904:05

Summary

TLDREn este script de video, se presenta una rutina de ejercicios de psicoterapia corporal que se enfoca en el bienestar y la relajación. Comienza con una posición de estiramiento, separando las piernas al doble de la anchura de los hombros y extendiendo los brazos para rotar la cintura lentamente. Luego, se realiza un enraizamiento invertido, dejando que el pecho y la espalda se relaje y se realice una rotación de las escápulas. Seguidamente, se incorpora y se trabajan los movimientos de equilibrio y la flexión de las caderas, manteniendo el peso en una sola pierna y estirando la otra. Finalmente, se hace un ejercicio de arco, expandiendo el pecho y la panza para respirar profundamente, y se concluye con un enraizamiento invertido, golpeando suavemente el piso para liberar la tensión de la espalda. Este enfoque holístico en el ejercicio promueve la flexibilidad, el equilibrio y la relajación mental.

Takeaways

🧘‍♀️ Realizar ejercicios de psicoterapia corporal puede ayudar en la rutina diaria.
🚶‍♀️ Comenzar con una posición de separación de piernas al doble de la anchura de los hombros.
🤸‍♂️ Mantener rodillas dobladas y brazos estirados a los lados para realizar rotaciones de la cintura.
🌀 Hacer la rotación despacio y exhalar al inclinar hacia el costado.
👐 Girar la mano de atrás ligeramente y apunta la delantero hacia adelante para profundizar el estiramiento.
🔄 Repetir el movimiento de rotación tres veces por cada lado.
🧍‍♀️ Juntar los pies y realizar un enraizamiento invertido, estirando la columna.
🦅 Ejercitar la rotación de las escápulas para mejorar la movilidad del hombro.
🦵 Levantarse vértebra por vértebra y trabajar en el equilibrio con una sola pierna de apoyo.
🤸‍♀️ Alcance hacia adelante, a un lado y atrás, manteniendo el peso en la pierna de apoyo.
💨 Respirar de manera controlada: exhalar al moverse hacia adelante y hacia el lado, y inhalar al regresar.
🦴 Sacudir el cuerpo para aflojar las tensiones.
🌈 Hacer un arco invertido para abrir la pelvis y el pecho, inflando la panza con aire.
🧘 Realizar respiraciones profundas para sentir vibraciones y relajarse.
🛏️ Finalizar con un enraizamiento invertido sobre la espalda, golpeando suavemente contra el almohadón para liberar tensión.

Q & A

¿Qué tipo de rutina se describe en el guión?
-Se describe una rutina de ejercicio de psicoterapia corporal.
¿Cómo de separados deben estar los pies al principio de la rutina?
-Los pies deben estar separados al doble el ancho de los hombros.
¿Qué parte del cuerpo se estira al comenzar la rutina y cómo se debe hacer?
-Se estira la cintura, rotando despacio al principio y exhalando cuando se va hacia el costado.
¿Qué se debe hacer con la mano de atrás y la delantero durante la rotación de la cintura?
-La mano de atrás trata de girar un poco más y la delantero apunta hacia adelante.
¿Cuántas veces se repite el movimiento de rotación de la cintura por cada lado?
-Se repiten tres veces por cada lado.
¿Qué se debe hacer con los pies al hacer el enraizamiento invertido?
-Se juntan un poco los pies, que estén al ancho de los hombros o de las caderas, con las rodillas flexionadas.
¿Cómo se realiza la rotación de las escápulas?
-Se realiza tomando aire juntos, moviendo los hombros en la espalda y alternando entre la oreja y el hombro.
¿Cómo se deben levantar después del enraizamiento invertido?
-Se levanta vértebra por vértebra normalmente, muy despacio.
¿Qué se busca al trabajar las caderas y estirar una pierna?
-Se busca que todo el peso esté en la pierna de apoyo y la pierna que estira solo toque ligeramente el suelo.
¿Cuántos toques se deben hacer al estirar la pierna y por qué?
-Se hacen tres toques para ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
¿Qué se debe hacer con la respiración durante los ejercicios?
-Se debe exhalar cuando se va adelante, exhalar cuando se ve hacia el costado y inhalar cuando se va atrás.
¿Cómo se debe realizar el arco final de la rutina?
-Se deja que la pelvis se doble hacia adelante, se abre la panza del plexo, se infla el pecho y se hacen 4 a 10 respiraciones, inflando claramente la panza.
¿Cómo se debe concluir la rutina?
-Se realiza un enraizamiento invertido normal, golpeando el almohadón contra el piso y exhalando, liberando cualquier tensión en la espalda.