💪 MEJORA TU RESISTENCIA y COORDINACIÓN ⏰ RUTINA COMPLETA para FUTBOLISTAS (10 min)

Summary

En este video, se presenta una rutina de 10 minutos para mejorar las habilidades de driblar, pasar y tirar en el fútbol, a la vez que se trabaja la resistencia. Con tres conos y ejercicios de alta intensidad, el entrenador guía a los espectadores a través de desplazamientos laterales, movimientos de 8, zigzags y otros ejercicios para fortalecer las piernas y mejorar la coordinación. A lo largo del video, se enfatiza la importancia de la velocidad, coordinación y persistencia, motivando a los participantes a dar lo mejor de sí durante toda la rutina.

Takeaways

• 😀 Es importante coordinar bien tus movimientos para mejorar en driblar, pasar y tirar con facilidad.
• 😀 La rutina tiene una duración de 10 minutos, enfocada en mejorar la coordinación y la resistencia.
• 😀 Necesitarás tres conos separados por dos pies, y una actitud de entrenamiento intensa y enfocada.
• 😀 La rutina está dividida en tres series de cinco ejercicios, con 25 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso entre ellos.
• 😀 Durante cada ejercicio, se enfatiza la velocidad, la coordinación de los brazos y piernas, y mantener la energía alta.
• 😀 Algunos de los ejercicios incluyen desplazamientos laterales, slaloms entre conos y dribles en figura-8.
• 😀 Se recomienda mantener una buena postura y flexionar ligeramente las rodillas para activar los músculos de las piernas.
• 😀 El trabajo de piernas es clave, con ejercicios que ayudan a fortalecer pantorrillas, muslos y mejorar la agilidad.
• 😀 La rutina es desafiante, pero es importante mantener una actitud positiva y seguir con fuerza hasta el final.
• 😀 Al final de la rutina, se debe enfocar en estirar, hidratarse y mantener una buena alimentación para obtener los mejores resultados.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal de la rutina?

El objetivo principal de la rutina es mejorar la coordinación, resistencia, y habilidades de driblar, pasar y tirar en un corto período de tiempo.

¿Cuánto tiempo dura cada bloque de ejercicios y cuántos bloques hay en total?

Cada bloque dura 25 segundos por ejercicio, seguido de 15 segundos de descanso entre ellos. Hay tres bloques en total, cada uno con 5 ejercicios.

¿Qué tipo de equipo se necesita para realizar la rutina?

Se necesitan tres conos separados por dos pies entre cada uno para realizar los ejercicios de la rutina.

¿Qué importancia tiene la coordinación de los brazos durante los ejercicios?

La coordinación de los brazos es clave para realizar los movimientos de manera efectiva, ya que ayuda a mantener el balance, la rapidez y la precisión en los desplazamientos.

¿Cómo se deben realizar los movimientos laterales entre los conos?

Los movimientos laterales deben ser rápidos y coordinados. Se debe avanzar un paso hacia un cono y luego regresar al punto de inicio antes de repetir el proceso hacia el siguiente cono.

¿Qué ejercicios se mencionan para trabajar las piernas y la resistencia?

El ejercicio de los 'ochos' y los desplazamientos laterales son ideales para trabajar las piernas y la resistencia, ya que requieren movimientos continuos y de alta intensidad que cansan las pantorrillas y los muslos.

¿Cuál es la recomendación al final de la rutina respecto a la alimentación?

Se recomienda complementar la rutina con una buena alimentación y hábitos saludables, ya que estos son esenciales para el desarrollo físico y la recuperación después del entrenamiento.

¿Qué motivación se da para seguir adelante cuando el ejercicio empieza a ser más difícil?

Se utiliza la motivación de 'No pares, sigue adelante', enfatizando que aunque el ejercicio sea exigente, la perseverancia es lo que llevará a mejorar en el rendimiento y alcanzar los objetivos.

¿Por qué es importante descansar entre los ejercicios?

El descanso entre los ejercicios permite la recuperación parcial del cuerpo, ayudando a mantener un alto nivel de rendimiento durante toda la rutina y evitando lesiones por fatiga excesiva.

¿Cómo se concluye la rutina y qué recomendaciones se dan para la recuperación?

La rutina se concluye con una última serie de desplazamientos laterales intensos. Al final, se recomienda estirar, tomar aire y beber mucha agua para asegurar la recuperación. Además, se destaca la importancia de seguir con buenos hábitos alimenticios.