How to get motivated even when you don’t feel like it

Summary

La motivación es el impulso que nos lleva a realizar una actividad. Se divide en dos tipos: intrínseca, cuando disfrutas la actividad por sí misma, y extrínseca, cuando la haces por una recompensa externa. Aunque las recompensas externas pueden ser útiles en algunas circunstancias, la motivación intrínseca es más efectiva a largo plazo. El equilibrio entre ambas es crucial, ya que un exceso de motivadores extrínsecos puede reducir la motivación original. Encontrar maneras de hacer una tarea divertida o significativa puede ser clave para mantener el impulso y lograr metas a largo plazo.

Takeaways

• 😀 La motivación es el impulso que te lleva a iniciar y mantener una acción o comportamiento.
• 😀 Existen dos tipos principales de motivación: intrínseca y extrínseca.
• 😀 La motivación intrínseca surge cuando disfrutas o encuentras satisfacción en la tarea en sí misma, como jugar videojuegos.
• 😀 La motivación extrínseca se refiere a realizar una tarea para obtener un beneficio o recompensa externa, como ir al dentista por tener dientes saludables.
• 😀 Aunque las recompensas extrínsecas, como el dinero o los premios, pueden ser atractivas, su efectividad suele ser a corto plazo.
• 😀 Las personas que se motivan por disfrutar de las actividades (motivación intrínseca) tienen más probabilidades de mantener sus esfuerzos a largo plazo.
• 😀 Si bien la motivación intrínseca puede ser poderosa, no siempre estamos completamente motivados por ella, por lo que se puede combinar con la motivación extrínseca.
• 😀 Un estudio de cadetes militares reveló que tener motivadores tanto intrínsecos como extrínsecos puede reducir la motivación general, lo que resulta en peores desempeños.
• 😀 El 'efecto sobrejustificación' ocurre cuando las recompensas extrínsecas interfieren con la motivación intrínseca, reduciendo la motivación general.
• 😀 Si una tarea es tediosa o poco interesante, agregar recompensas extrínsecas puede ayudar a superar la falta de motivación.
• 😀 Para aumentar la motivación, es importante hacer las tareas más divertidas o agradables, como pedirle a un amigo que te acompañe o escuchar tu música favorita.

Q & A

¿Qué es la motivación según los psicólogos?

La motivación es el deseo o impulso para iniciar y mantener una determinada conducta. Es la energía que nos impulsa a hacer algo.

¿Cuál es la diferencia entre motivación intrínseca y extrínseca?

La motivación intrínseca surge cuando una actividad se percibe como un fin en sí misma, como disfrutar de un pasatiempo. La motivación extrínseca, por otro lado, se refiere a realizar una tarea como medio para obtener una recompensa externa, como dinero o reconocimiento.

¿Cómo se manifiesta la motivación intrínseca?

La motivación intrínseca se manifiesta cuando realizamos una actividad porque nos resulta interesante, significativa o satisfactoria en el momento, como ocurre al jugar videojuegos o disfrutar de una afición.

¿Qué ejemplos de motivación extrínseca se mencionan en el video?

Se mencionan ejemplos como ir al dentista para obtener dientes saludables, o realizar tareas para recibir una recompensa, como un bono o ganar una competencia.

¿Por qué los motivadores extrínsecos pueden ser ineficaces a largo plazo?

Los motivadores extrínsecos pueden ser ineficaces a largo plazo porque, a menudo, las recompensas externas, como el dinero o el reconocimiento, no son suficientes para mantener la motivación de manera duradera.

¿Qué estudio se menciona sobre las resoluciones de Año Nuevo?

Un estudio de 2017 encontró que las personas que estaban más enfocadas en los resultados de sus resoluciones de Año Nuevo (motivadas extrínsecamente) eran menos propensas a mantenerlas, en comparación con aquellas que disfrutaban del proceso.

¿Cómo influye la motivación intrínseca en la perseverancia a largo plazo?

Las investigaciones muestran que las personas con alta motivación intrínseca, ya sea para estudiar, trabajar o hacer ejercicio, tienen más probabilidades de mantenerse comprometidas con sus objetivos a largo plazo.

¿Se puede tener una mezcla de motivaciones intrínsecas y extrínsecas?

Sí, en muchas actividades, como estudiar para un examen, las personas pueden estar motivadas tanto por la curiosidad (motivación intrínseca) como por el deseo de obtener buenas calificaciones (motivación extrínseca).

¿Qué es el 'efecto de sobrejustificación'?

El efecto de sobrejustificación se refiere a la idea de que agregar motivadores extrínsecos a una tarea que ya es intrínsecamente motivante puede reducir la motivación general para realizarla, ya que los incentivos externos pueden restar valor al disfrute del proceso.

¿Cómo pueden los motivadores extrínsecos ayudar con tareas que no disfrutas?

Cuando una tarea es aburrida o poco interesante, los motivadores extrínsecos, como una recompensa o reconocimiento, pueden hacerla más atractiva y aumentar la motivación para completarla, como prometerte ver tu programa favorito después de hacer las tareas del hogar.