【20分で解説】ドーパミンが人を操る3つの理由【逆に利用すれば人生イージー】
Summary
TLDRこの動画は、人間を動かすドーパミンと、脳の基本的な働きについて解説しています。ドーパミンは「快感」「報酬の予測と獲得」「強化学習」に関係しており、人生の随所で私たちを操っています。しかし、目標設定の仕方を工夫することで、ドーパミンを味方につけることができます。さらに、セロトニンという脳内物質が健康的な生活リズムを保つのに重要な役割を果たすことが説明されています。この動画を視聴すれば、脳の仕組みを理解し、より豊かな人生を送るためのヒントが得られるでしょう。
Takeaways
- 😀ドーパミンはやる気、活力、モチベーション、集中力、記憶力に関わる重要な脳内物質です。
- 📚ドーパミンの分泌は、快楽、報酬予測、報酬獲得に大きく関わっています。
- 🧠ドーパミンによる快楽を求める行動は、強化学習によって促されます。
- ✅ドーパミンを理解し、味方につけることで、人生は好転する可能性があります。
- 🎯目標設定の際、目標達成の価値を明確にし、目標を細かく分け、適切にフィードバックをすることが重要です。
- ⏰小さな達成感を積み重ねることで、ドーパミンが分泌されやる気が維持されます。
- 🌞セロトニンは、健康と幸福感に不可欠な脳内物質であり、「幸せホルモン」とも呼ばれます。
- 💡セロトニンの分泌を促す方法には、日光浴、リズミカルな運動、良く噛んで食べることがあります。
- 🍌セロトニンの生成にはトリプトファン、糖質、ビタミンが必要で、バナナはこれらを含む食品の一例です。
- 🏆自分が貢献したいこと、興味のあるものに純粋にのめり込むことが、ドーパミンドリブンの原動力になる。
Q & A
ドーパミンとはどのような脳内物質ですか?
-ドーパミンは、やる気、活力、モチベーション、集中力、記憶力などに関わる重要な脳内物質です。生存や快楽に紐付いているため、人を強く動機付ける力があります。
ドーパミンが分泌されるタイミングは?
-ドーパミンは報酬の予測と報酬の獲得の2つのタイミングで分泌されます。報酬を予測した時にワクワクするのがドーパミンによるものです。そして報酬を実際に獲得した時にも分泌されます。
強化学習とドーパミンの関係を教えてください。
-ドーパミンの分泌パターンが繰り返し強化されることで、その行動パターンが定着していきます。これが強化学習と呼ばれるプロセスです。私たちは無意識のうちにドーパミンのパターンに従って行動を繰り返しています。
ドーパミンを味方につけるための目標設定の方法は?
-目標達成の価値を明確にする、目標を細かく分ける、適切にフィードバックする、の3つがポイントです。小さな達成感を積み重ねることでドーパミンが分泌され、モチベーションが持続します。
一番重要な脳内物質はどれですか?
-一番重要な脳内物質はセロトニンです。セロトニンは生存や健康に対する欲求を満たすことで初めて発揮される、脳の高次機能を支えています。
セロトニンを分泌させる方法を教えてください。
-セロトニンを分泌させる主な方法は、日光を浴びる、リズミカルな運動をする、よく噛んで食べる、の3つです。バナナの摂取もセロトニン増加に役立ちます。
メラトニンとセロトニンの関係はどのようなものですか?
-セロトニンは体内でメラトニン(睡眠ホルモン)に変わります。セロトニンが十分にあれば、夜間にメラトニンを適切に産生し、良質な睡眠を得ることができます。
心理的安全状態を作るにはどうすればよいですか?
-生活リズムを整え、睡眠、運動、食事をきちんととること、ストレスをためずに解消すること、価値観や目的をはっきりさせること、最悪の事態を想定してみることなどが重要です。
この本から一番印象に残ったことは何ですか?
-「自分が貢献したいこと、興味のあるものでなければ高いパフォーマンスは出せない」という部分が印象的でした。自分のやりたいことに素直に打ち込むことが大切だと述べられています。
この動画の要点を簡潔にまとめてください。
-ドーパミンとセロトニンが脳のパフォーマンスに大きく影響することが説明されています。ドーパミンを味方につけるための目標設定の方法と、より重要なセロトニンを増やすための生活習慣の大切さが強調されています。
Outlines
🧠 ドーパミンについての基本的な理解
この段落では、ドーパミンの基本的な性質と働きについて説明しています。ドーパミンは、快楽に関わり、報酬の予測と獲得のタイミングで分泌されること、そして強化学習によってドーパミンが出るパターンが個人ごとに形成されていくことが述べられています。また、ドーパミンの分泌が生存に有利な行動に紐付いているため、人を強く動機付けるパワーがあることが強調されています。一方で、ビジネスの場でドーパミンの性質が利用され、依存症の問題につながっている点にも言及されています。
💡 ドーパミンを味方につける方法
この段落では、ドーパミンを味方につけるための具体的な方法が説明されています。目標設定の重要性が強調され、3つのポイント(1.目標達成の価値を明確にする 2.目標を細かく分ける 3.適切にフィードバックする)が提案されています。大きな目標を細分化し、小さな達成感を積み重ねることでドーパミンが分泌され、やる気が持続するという考え方が示されています。また、作業とフィードバックのサイクルを短くすることで、ドーパミンを効果的に引き出す方法も紹介されています。
⭐ 最も重要な脳内物質「セロトニン」
この段落では、ドーパミンより重要な脳内物質としてセロトニンが取り上げられています。セロトニンは生存と健康に関わる基本的な欲求を満たすことで、脳の高次機能が発揮されるための前提条件となることが説明されています。セロトニンの分泌を促す方法として、日光浴、運動、よく噛んで食べることが挙げられています。さらに、セロトニンからメラトニン(睡眠ホルモン)が生成されることから、生活リズムを整えることの重要性が強調されています。また、心理的安全状態を作ることで、ストレスを避け、脳のパフォーマンスを高められることにも触れられています。
✨ 結論とメッセージ
最後の段落では、本書の内容が要約されています。ドーパミンの仕組みと活用法、そしてセロトニンの重要性が再度強調されています。日光浴、運動、よく噛むことなどのセロトニン分泌を促す具体的な行動が推奨されています。また、自分の興味や関心に従ってドーパミンドリブンな毎日を送ることで、学びや成長が加速するというメッセージが引用されています。視聴者に対して、本書を読むことと、このチャンネルへの登録が勧められています。
Mindmap
Keywords
💡ドーパミン
💡報酬予測
💡報酬獲得
💡強化学習
💡目標設定
💡セロトニン
💡日光浴
💡運動
💡咀嚼
💡生活リズム
Highlights
ドーパミンはひと言で言えばやる気や集中力、モチベーションなどに関わる重要な脳内物質である。
ドーパミンが分泌されるタイミングは、報酬の予測と報酬の獲得の2つのパターンがある。
ドーパミンの分泌は、食べることや異性を獲得するなど生存に有利な行動に紐づいているため、人を強く動機付ける。
ビジネスの場でドーパミンを利用した依存症ビジネス(ギャンブル、ゲーム、SNSなど)が存在する。
ドーパミンを味方につけるには、目標達成の価値を明確にし、目標を細かく分け、適切にフィードバックすることが有効である。
脳の高次機能を発揮するためには、生存に関わる欲求(睡眠、栄養、安全)を満たすことが重要である。
セロトニンは脳内で最も重要な物質で、幸福感や前向きな気分、脳機能の向上に関わる。
セロトニンを分泌させる方法は、日光浴、リズミカルな運動、よく噛んで食べることである。
セロトニンはメラトニン(睡眠ホルモン)に変わり、良質な睡眠と抗酸化作用をもたらす。
生活リズムを整えることが重要で、朝日を浴び、バランスの良い食事、適度な運動をすることがセロトニン分泌に繋がる。
心理的に安全な状態を作ることで、脳の前頭前野が機能し高次脳機能が発揮される。
心理的安全状態を作るには、生活を整え、ストレスを解消し、目的をはっきりさせ、最悪の事態を想定することが重要である。
自分が貢献したいこと、興味のあることに没頭することが原動力となり、学びが加速する。
定期的に自分が本当にやりたいことは何かを考えることが、人生をより充実させる。
ドーパミンとセロトニンのバランスが重要で、この本ではそのための具体的な方法が紹介されている。
Transcripts
今日は本解説チャンネルのサメです今回は青と水とさんが書かれた
ブレインドリブンパフォーマンスが高まる脳の状態とは
という本を解説しますこの本はとてもお勧めの本です
例えばこんなあなたやる気を出したいワクワクしたい
効率よく物事を達成したいそんな方にとてもオススメの本です
なぜなら以上のことにはすべてやる気に関わるドーパミンという脳内物質が深く
かかわっているからです
ではいつも通り最初にこの動画の結論を言っておきます
結論やる気ホルモンであるドーパミンは生存や偕楽に紐付いているため人を衝き動かす
パワーが段違いに強い
その
雨私たちは日々ドーパミンに操られていると言っても過言ではない
しかし逆にドーパミンを味方に付けることができれば人生は好転するというわけでこの
動画では1
ドーパミンが人を操る仕組みにドーパミンを味方にする方法
3一番重要な脳内物質という準備
なんで解説していきますのでぜひお楽しみください1
ドーパミンが人を操る仕組みまずはドーパミンについてです
ドーパミンはひと言で言えばやる気掘るも人のやる気
活力モチベーション集中力記憶力
日イラクに関わっている大事な脳内物質です
このドーパミンについて理解する上で大事なポイントが3つあります
その3つは日イラクに関わること報酬予測と報酬獲得
今日化学種という3つですこの3つのポイントを押さえるとドーパミンへの理解が
深まります
では順番に解説しますまず1つ目のポイントは日イラクに関わるということ
そうですドーパミンは日イラクに関わるドーパミンが分泌されるときに私たちは偕楽を
感じている
これが大事なポイントです次に2つ目のポイントは報酬予測と報酬獲得です
これはドーパミンが分泌されるタイミングです
ドーパミンが出るタイミングが大きく2つ報酬予測と報酬獲得のに
パターンがありますまず報酬予測とは例えば何かいいことがありそうだとか何か
美味しいものが手に入るかも
というようなタイミングですそのように報酬を予測するようなタイミングで私たちは
ワクワクすると思いますがこのワクワクの正体がドーパミンです
そしてもう一つの報酬獲得についてはこっ
今日は分かりやすいですがなにかおいしい食べ物を手に入れたときとか
現代で言えばお金を稼ぐ時とか目標を達成するときとか
活躍するときとかそういうタイミングですつまり私たちの脳ではまず
報酬予測のタイミングでドーパミンが分泌されやる気や活力や集中力が上がります
そして次にその報酬を獲得することができたら達成感を得ますそういう流れです
また報酬予測については私たちは一度海楽を得ることができた場合その快樂をもう一度
得たいと感じや
スクなります分かりやすくいうともう一度あのチョコレートを食べたいとかもう一度
あの快感を味わいたいみたいなことです
これが3つ目のポイントである教科学習です
教科学習とは海楽を学習することでもう一度それが欲しいという気持ちが強くなると
いうものです
わかりやすい例としてビールをの
んだことがない人はビールが飲みたくてたまらない東なることはないです
しかし何度もビールを飲んでそのおいしさを知っている人はビールが飲みたくてたまら
ないとなりやすいです
これが教科学習ですひとによってどの回路が強化されているかはもちろん異なります
ビールを飲んだら気持ちよくなれるとか筋トレをして
筋肉がついたら嬉しくなれるとか会社で昇進できたら嬉しくなれるみたいな感じで
ドーパミンが出るパターンはいろいろありますそしてこれらはいずれに背を繰り返す
ことで強化学習が進みます人それぞれに強化されている行動パターンと強化されてい
ない行動パターンがあり基本的に私たちは今日
犯されている行動パターンばかりを繰り返していることになります
筋トレで気持ちよくなることを覚えた人はもうどんどんどんどん筋トレをするみたいな
ことです
というわけで以上がドーパミンの基本的な性質です
押さえるべきポイントとしては日イラクに関わる報酬予測と報酬獲得
今日化学種という3つがあります
またここまでの説明で分かると思いますがドーパミンのパワーは非常に強力です
基本的にドーパミンの分泌は食べることとか異性を獲得することみたいな生存に有利な
行動に紐づいています
そのように生存に有利な行動とか海楽とかに紐付いているだけあって一つ9
犯すパワーがドーパミンは強いです人を衝き動かす最大の原動力であり私たちは日々
このドーパミンに操られていると言っても過言ではないと思います
そのようにドーパミンが強力であるからこそお気をつけたい点があります
それはどうば民の性質をとことん研究しそれを利用する人たちもいると言う
ことです例えばビジネスの場で利用されています
依存症ビジネスという言葉もありますがギャンブルゲームスマホ sns
買い物ポルノお酒タバコ薬物
これらはいずれもドーパミンを出しやすい形で世に出ています
しかしご存知の通り以上のようなものは簡単にドーパミンを出せる代わりにやりすぎる
と体に悪いとかお金がとてもかかるとかのデメリットがあるので付き合い方が非常に
大事なものです
ここまで話してきた通りドーパミンは数ある脳内物質の中でも特に重要です
だからこそどうば民について理解する
ことは非常に価値が大きくさらにその学びを生かすことができれば
ドーパミンを味方につけることができますどうばみをうまく利用し味方につけられれば
それは理想の自分とか理想の人生に近づくためのとても有効ないってです
というわけで続いてはそのドーパミンを味方につける方法について見ていきます
というわけでにドーパミンを味方にする方法
ドーパミンを味方にするためには目標設定の仕方が重要です
結論3つのポイントを押さえて目標を設定することが有効です
その3つのポイントとは目標達成の価値を明確にする
目標を細かく分ける適切にフィードバックする
この3つで
順番に解説しますまず1つ目目標達成の価値を明確にする
達成したい目標についてそれを達成した時のメリットは何なのかというのもとことん
明確にします
例えば給料が増えるとか家族が喜ぶとか
上司にほめられるとかどんな目標であれ多数
生後のメリットが明確であればあるほど私たちはそれを欲して脳内でドーパミンが分泌
されます
つまりやる気が出るわけですそして目標達成の価値をはっきりさせたら今度はその目標
を細かく分けます
これが二つ目のコツです例えば志望大学に合格する
の場合じゃあ12月の
もしでは何点取ってその前の10月の模試では何点取ってじゃあ今週は問題集を10
ページマスターしようってことは今日は3ページ取り組もうというふうに目標達成から
逆算して目標を細かく分けます
これはなぜかというと目標達成までの道のりが遠いと脳内ではドーパミンが出づらく
なる
つまりやる気が湧きづらくなるからですですので大きな目標を中くらいの目標に分けて
中くらいの目標を小さい目標に分けて達成しやすい大きさにまで細かくしてしまうと
いうのが有効です
具体的には年単位の目標であればそこから逆算して
月週一というふうにとことん歳分
がします
そしてこのように細分化すれば今日の目標は達成
今週の目標はまあ70点くらい達成みたいな感じで
小さな達成感を積み重ねることができます
このように小さな達成感を得るときにドーパミンがまた出て達成感快感を感じつつ
さらにまたやる気が勝手に湧いてきちゃうということなんです
以上のようにまずは目標達成の価値を明確にし次にその目標を細かく分けるというのが
目標設定のコツです
では次に3つ目のポイントフィードバックについて
フィードバックとは目標に対する進捗度の確認のことです
結論このフィードバックによってドーパミンが分泌されますので
た
3フィードバックをするのが有効です先ほど目標設定の段階で目標は月単位週単位
姫単位に分けると言いましたこれらについて毎回
達成度をピードバックするわけです毎日の終わり
毎週の終わりに目標の達成率や良かった点悪かった点を振り返ります
このような
フィードバックによって私たちはうまくドーパミンを出すことができて勝手に頑張れ
ちゃいます
またさらにいうと1日つまり24時間という時間についてももっと細かく区切って
フィードバックの回数を増やした方がいいです
具体的には50分作業中
分休憩というようなやり方がオススメです例えば
付箋やメモ帳などを使いますまずページの真ん中にラインを引いて左側に時間を
書き込みます
9時から9時50分10時から10時50分
以下同様という感じですそしたらその後10分ごとの作業が終わる度にその右側にその
後10分でいい
やり終えたことを書き込みますこれがいい感じにフィードバックになって50編で達成
できたことが目に見えるので達成感を得てドーパミンが出てまた次の50分も簡単に
頑張れます
とりあえずやってみたらわかるので一旦やってみてくださいこれがドーパミンを操ると
いうことか
簡単じゃんってなります
とりあえず試してみてくださいただしさっき言った50分作業
10分休憩というのはあくまでひとつの目安です
なので人によっては25分作業5分休憩がいいとか
90分作業30分休憩がいいとかいろいろ
個人差があると思うのでここは自分の体でいろいろと試してみてベストなやり方を
さがして
くださいというわけで以上が目標設定です
では続いて3一番重要な脳内物質
最後に大事な話ですドーパミンよりも大事な一番重要な脳内物質がありますそれは
セロトニンです
ぜセロトニンが一番大事なのかそれを解説していきます本書で著者の青砥さんはこの
ように言っています
例えば睡眠不足の状況になると生存のための睡眠が優先され
高次機能を発動させることが非常に難しい状態になる
呼吸や体温が乱れていると学習や仕事のモチベーション
ションどころではないのであるしたがって納竿や官能などで司る昨日のコンディション
を整えておくことが学習系や高次脳処理機能型のモチベーションを引き出すためには
重要となるというふうに著者の青砥さんは言っています
少し内容が難しいですが要するに十分な睡眠や栄養がとれていて
体が健康でないと良いパフォーマンスを発揮できないということです
モチベーションを発揮して自己実現するというのは脳の高次機能です
それに対して脳の提示昨日は生きることに紐付くもの例えば
食べるよく眠る安全な場所に住むみたいなものです1も生物です
性別の本能としてまずはそのような生きるための欲求を満たすために脳はエネルギーを
使います
自分自身が生き残ることが性別として最重要なことだからです
そしてそのような生きるために必要なことが満たされてからその次に自己実現みたいに
講師なことを求められるようになる講師なところにエネルギーを向けられるようになる
ということです
いちる欲求とか生き残るための安全が確保されて初めてこんな人物でありたいとか
こんな人生にしたいというようなそういう欲求が出てくるし
そっちがわにエネルギーを使えるようになってくるということです
つまり
まずは生きる欲求を満たす具体的には十分に眠り
食事からちゃんと栄養を摂り体が健康である必要がある
そのような土台があってこそ脳の高次機能が発揮されるということですそこで大事に
なってくるのがやっぱり
セロトニンですセロトニンは別名幸せホルモ
やる気
いやメンタルの安定に関わり気分を前向きにする爽快感を与える
脳機能アップ幸福感アップなどの効果があります
じゃあそんなに大事なセロトニンはどうやったら分泌されるのかという話です
セロトニンを出す方法は主に3つあります
その3つは日光を浴びることリズミカルな運動を
することよく噛んで食べることこの3つですこの nikko
運動咀嚼この3つが引き金となりセロトニンは分泌されます
繰り返しですがセロトニンは一番大事な脳内物質です
セロトニンは脳の状態を安定させます
よく脳というオーケストラの指揮者とも例えられるのですが
セロトニンは他の脳内物質例えばドーパミンとか
アドレナリンとかの各種脳内物質のバランス調整とかを行ってくれます
だからもう必須ですしかもセロトニンは言う
が対抗身体の中でメラトニンという物質に変わっていきます
これもセロトニンが大事な理由の一つですというのもメラトニンは別名睡眠ホルモン
私たちに自然な眠気を感じさせて睡眠の質を高めます
睡眠の質を高めるというのは具体的には寝ている間に細胞を修復し
頭や体を回復させてくれるということですまた抗酸化作用アンチエイジングの効果も
あるため老化防止にもなります
良質な睡眠で脳や身体を休めつつ体の若々しさを保つことにもつながるということです
そして大事な点ですそれはメラトニンはセロトニンから作られるということ
夕方になるにつれて人間の目に入ってくる光の量が減ることによって人の体内で
セロトニンがメラトニンへと変わっていきます
ですので午前中とか日中とかにいかにきちんとセロトニンを作り出せるかがポイント
です
日中偽のとにをたくさん作っておけば
日中は気分良く前向きに過ごせて爽快感を持って過ごせて頭の回転も高くてそれに加え
て夜になれば夜ぐっすり眠れるというように一石二鳥どころじゃないんです
要するに生活リズムを整えることがものすごく大事なんです
朝ちゃんと起きて太陽の光を浴びる栄養たっぷりのショッ
氏をよく噛んで食べる日中日夕方くらいまで d できれば運動をするというような
ことが大事です
またちなみにセロトニンはトリプトファンというタンパク質と糖質とビタミンをもとに
作られます
基本的にこの3つは普通にバランスの良い食事をしていれば不足することはありません
ですので変色性
ずにバランスよく食べることが大事ですちなみにトリプトファンと糖質とビタミンを
一品で全て含め食べ物はバナナですですのでセロトニンが不足していると感じる方は1
日1本のバナナを摂取してみてください
そういうわけで生活リズムが整っていることこれがとても重要です他にも本書
では心理的安全状態が必要という風にも言われています
またまた難しい言葉ですが心理的に安全な状態っていうのは危険とか恐怖とか不安
道あいまいが少ない状態です逆に危険
恐怖不安道あいまいが多い状態は心理的危機状態
そのような心理的危機状態だと前頭前野の機能が落ちちゃうので
脳のパフォーマンスが落ちてしまいます前頭前野は脳の高次機能を担う部分です
まぁ要するに脳にストレスがかかると前頭前野がうまく働かなくて脳の高次機能が働か
なくて脳のパフォーマンスが落ちるということです
だからこそ心理的危機状態を避けて心理的安全状態をつくることが必要です
じゃ具体的にはどのようにして心理的安全状態を作ることができる
でしょうか私たちができることは生活を整える
つまり睡眠運動食事を整えるあとはストレスをためずに解消していく価値観とか目的と
かゴールをはっきりさせる
あらゆる場面において最悪の状況を想定してみる
そういうのが具体的な方法になりますこのあたりはこのチャンネルでよ
話していることですよねそういうわけで結局やっぱり健康が大事ですよという話でした
というわけで最後に内容をまとめます1
ドーパミンが人を操る仕組みドーパミンについて理解する上で大事なポイントが3つ
あります
で若い楽に関わる報酬予測と報酬獲得強化学習
この3つですにドーパミンを味方にする方法
それは目標達成の価値を明確にする目標を細かく分ける
適切にフィードバックするこの3つです3一番重要な脳内物質
それはセロトニンです生存や
健康に対する欲求を満たすことで初めて脳の高次機能が発揮されます
日光を浴びて適度に運動してバナナをよく噛んで食べましょう
最後に今回本書を読んで一番心に響いた箇所を引用して閉めます
以下引用です私は自分が貢献したいこと
興味のあるものでなけれ
ば高いパフォーマンスは出せないと思っている自分が知りたいことやってみたいことに
対して純正にのめり込むことでしか
原動力にならないからだまさにドーパミンドリブンである
もっと多くの人が自分のやりたいことに素直になっていいと思う
それは学びが加速するからだという部分です
どうですか今あなたはあなたが一番やりたいことに一番時間や労力を割けていますか
自分が今一番やりたいことは何なんだろうと定期的に考えてみることが人生をより充実
させるだろうと私は思います
ドーパミン取り便でワクワクした毎日を送りたいものだなあと思った
次第です今回紹介した本ブレイン取り便パフォーマンスが高まる脳の状態とは
についてまだまだ紹介できていない部分が多いのでぜひ読んでみてください
いつも通りリンクは下に貼っていますのでチェックしてみてください
ドーパミンめちゃめちゃ大事な脳内物質です
まあセロトニンの方が大事なんですけどはいというわけで今回
の知識が何か少しでもあなたの人生の役に立てれば幸いです
このようにこのチャンネルでは本の解説と人生の役に立つ知識の紹介をしています最新
の動画を見逃さないためにもぜひチャンネル登録をお願いしますではまた次の動画でお
会いしましょう
Ver Más Videos Relacionados
5.0 / 5 (0 votes)