わかってもらえないストレスのなくし方

Summary

他人に自分の気持ちや考えを理解してもらえないストレスを減らすための方法を紹介する動画です。主なテクニックとしては、期待せずに直接頼む『ダイレクトリクエスト』、自分の感情を『私』視点で伝える方法、そして『期待リセット』でストレスを減らす方法です。相手に自分を理解してもらいたい時、相手に求めるのではなく、明確に自分の気持ちを伝えることが大切だと説明しています。さらに、良好な人間関係を築くために、アサーション技術や自己肯定感の向上が有効だと紹介しています。

Takeaways

• 😀 自分のことを理解してもらえないことにストレスを感じるのは自然なことだが、そのストレスを減らす方法がある。
• 😀 相手に理解してもらおうとする考え方自体が間違っている。人は他人の心を読むことは難しいため、理解してもらえないことは普通だと受け入れる。
• 😀 自分の要求を相手に伝えるためには、直接的にリクエストすることが重要。期待せずに、必要なことをストレートに伝えることがストレスを減らす。
• 😀 アサーション（自己主張）を使うことで、相手を傷つけずに自分の感情や考えを伝え、理解を得ることができる。
• 😀 自分の感情や考えを伝えるときは、「あなたはこうすべき」と言うのではなく、「私はこうして欲しい」と表現することで関係が円滑になる。
• 😀 好きな人にこそ自分の気持ちを伝えるべきであり、言いたいことを言わずに相手を責めるのは意味がない。
• 😀 相手が理解してくれないと感じた時、まずは自分の伝え方を見直すことが重要。伝えなければ相手に分かるはずがない。
• 😀 何かを頼む際、相手に期待せずに頼むことで、期待外れの結果を避け、ストレスを減らせる。
• 😀 自分が言いたいことを言えない場合、その原因は自分自身にある。自己信頼を高め、コミュニケーションを改善することが大切。
• 😀 人間関係でのストレスを減らすためには、期待をリセットして、相手に察して欲しいという無理な期待を持たないことが重要。

Q & A

なぜ他人に自分を理解してもらえないことがストレスの原因になるのか？

他人に自分を理解してもらえないと感じることは、孤独感や不安感を引き起こし、感情的にフラストレーションがたまります。自分が分かってもらえないことで、さらに孤立感が増し、心の負担になります。

「他人に分かってもらう」という考え方が間違っている理由は何か？

他人に分かってもらうことを期待するのは非現実的です。人は他人の心を完全に理解することはできないため、その期待を持つこと自体がストレスの原因となります。

分かってもらえないストレスを減らすための方法は何か？

分かってもらえないストレスを減らすためには、相手に期待せずに自分の感情やニーズを直に伝えることが大切です。また、自分の期待値をリセットし、相手に分かってもらおうという思い込みを減らすことが有効です。

「ダイレクトリクエスト」とは何か？

ダイレクトリクエストとは、相手に期待せずにストレートに自分のニーズを伝える方法です。例えば、「〇〇してくれると助かる」と言うことで、相手に具体的なお願いをすることです。

ダイレクトリクエストが効果的な理由は何か？

ダイレクトリクエストは、期待を避け、相手に明確に伝えることができるため、ストレスを減らし、関係をより健康的に保つことができます。期待しすぎることなく、相手に伝えたいことを素直に言うことで、誤解を減らすことができます。

「守護を私にする」とはどういう意味か？

「守護を私にする」とは、自分の感情や意見を「私はこうしたい」「私はこう感じる」といった形で伝えることです。「あなたはこうすべき」と相手に責任を押し付けるのではなく、自分の希望や感情を前面に出すことで、相手との関係をよりスムーズにすることができます。

相手に自分の感情を伝えるときに気を付けるべき点は何か？

自分の感情を伝える際には、「あなたはこうすべき」という責めるような言い方を避け、「私はこう感じる」「私はこうしてもらえると嬉しい」といった形で自分の気持ちを伝えることが重要です。これにより、相手が防御的にならず、より建設的な会話ができます。

期待をリセットする方法は何か？

期待をリセットするためには、自分が相手に「分かってもらえるはずだ」と無意識に期待していることに気づき、それを現実的なものに変えることが必要です。自分が求めることを明確に伝え、相手に強制せず、相手の反応を受け入れる姿勢が大切です。

アサーションのテクニックが役立つ場面はどんなときか？

アサーションのテクニックは、自分の感情やニーズを相手に伝えながら、相手を傷つけることなく、建設的な対話を進めたいときに役立ちます。例えば、夫婦関係でお互いの期待を調整する際に、アサーションを使うことで関係をより良く保つことができます。

人間関係において「察して欲しい」という思い込みが引き起こす問題は何か？

「察して欲しい」という思い込みは、相手に不明確な期待を抱かせるため、ストレスや誤解を生む原因になります。相手が何も言わずに自分のニーズを理解することは難しく、その期待が叶わないと感じることでフラストレーションがたまります。