How to get a WASP WAIST and a FLAT STOMP in 9 MINUTES

Summary

En este video, Pau presenta una rutina de ejercicios para lograr una cintura pequeña y un abdomen plano. La rutina, sin necesidad de equipamiento, dura solo 9 minutos y está compuesta por 11 ejercicios, cada uno de 40 segundos con 10 segundos de descanso entre ellos. Pau te guía a través de movimientos efectivos como rodillas al pecho, bicicletas, tijeras, giros rusos, y más. Con un enfoque en la contracción abdominal, la rutina promete resultados en 10 días. Pau motiva a sus seguidores a comprometerse con la rutina y compartir sus resultados al finalizar.

Takeaways

• 😀 No necesitas equipamiento para realizar esta rutina de ejercicios, solo dura 9 minutos.
• 😀 Se recomienda hacer la rutina durante 10 días consecutivos para ver resultados.
• 😀 La rutina está compuesta por 11 ejercicios de 40 segundos cada uno con 10 segundos de descanso entre ellos.
• 😀 Los ejercicios incluyen movimientos como rodilla al pecho, bicicletas, tijeras, y toques de talones.
• 😀 Es importante mantener el abdomen contraído durante todos los ejercicios para obtener mejores resultados.
• 😀 El ejercicio de giros rusos trabaja el torso mientras mantienes los pies ligeramente en el suelo.
• 😀 El ejercicio de crunches inversos consiste en levantar las rodillas hacia el pecho y luego bajarlas lentamente.
• 😀 En las elevaciones de torso con aplauso, el objetivo es usar la fuerza de los abdominales para elevar el torso.
• 😀 La plancha es un ejercicio clave para trabajar el abdomen manteniendo el cuerpo en línea recta durante 30 segundos.
• 😀 El último ejercicio, dentro y fuera alternando piernas, involucra flexionar y estirar las piernas de manera alterna.
• 😀 Se recomienda dejar un comentario para compartir tus resultados después de hacer la rutina durante 10 días.

Q & A

¿Cuánto dura la rutina y cuántos ejercicios incluye?

La rutina dura 9 minutos e incluye 11 ejercicios, cada uno con una duración de 40 segundos, con un descanso de 10 segundos entre cada uno.

¿Qué tipo de equipamiento se necesita para realizar esta rutina?

No se necesita ningún tipo de equipamiento para realizar esta rutina. Todo se hace con el peso corporal.

¿Cuántos días se recomienda hacer esta rutina para obtener resultados?

Se recomienda hacer esta rutina durante 10 días consecutivos y luego comentar los resultados obtenidos.

¿Qué debe hacer el usuario si quiere comprometerse con la rutina?

El usuario debe comprometerse a realizar la rutina durante 10 días y luego compartir sus resultados en los comentarios.

¿Cómo se realiza el ejercicio de 'rodilla al pecho y extensión'?

Este ejercicio se realiza acostándose en el suelo, levantando ligeramente la cabeza, el cuello y los hombros. Se lleva una rodilla al pecho mientras se estira la otra pierna, alternando entre las dos.

¿Qué se debe hacer durante el ejercicio de bicicletas?

En este ejercicio, debes colocar las manos detrás de la cabeza, doblar una rodilla hacia el codo opuesto y luego hacer lo mismo con la otra rodilla. Debes repetir este movimiento durante 30 segundos.

¿Cómo se realiza el ejercicio de tijeras?

Para las tijeras, debes colocar las manos debajo de los glúteos para mayor soporte. Luego, levanta las piernas y alterna una sobre la otra, subiendo y bajando las piernas mientras mantienes las piernas lo más rectas posible.

¿Cuál es la forma correcta de hacer los 'toques de talones'?

En este ejercicio, debes alternar tocando el talón derecho con la mano derecha y el talón izquierdo con la mano izquierda mientras contraes los abdominales.

¿Qué implica el ejercicio de giros rusos?

Los giros rusos consisten en inclinar ligeramente el torso hacia atrás, apoyando ligeramente los pies en el suelo, y girar de un lado a otro, contrayendo los abdominales durante todo el ejercicio.

¿Qué se debe hacer en el ejercicio de 'elevaciones de torso con aplauso'?

En este ejercicio, debes acostarte con los brazos extendidos por encima de la cabeza, luego elevar el torso usando la fuerza de los abdominales, juntar las manos debajo de las piernas y volver lentamente a la posición inicial.

¿Cómo se realiza el ejercicio de plancha?

Para la plancha, debes colocarte en una posición con los codos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Mantén esta posición durante 30 segundos, contrayendo los abdominales y asegurándote de que tus caderas no estén ni muy altas ni muy bajas.

¿Cómo se hace el ejercicio 'dentro y fuera alternando piernas'?

Este ejercicio consiste en elevar las piernas ligeramente, flexionar una rodilla hacia el pecho y luego estirarla, repitiendo el movimiento con la otra pierna. Debes alternar entre las dos piernas mientras mantienes la contracción abdominal.