The REAL Reason You Can't Lose Weight (Not Calorie Deficit)

Summary

Ce script aborde la question de la perte de graisse en déconstruisant certains mythes. Bien qu'un déficit calorique soit nécessaire pour perdre du poids, l'auteur explique que les problèmes de gestion du temps et de connaissances peuvent nuire à l'efficacité du processus. Il recommande des repas rapides et riches en protéines, l'importance de l'entraînement musculaire pour stimuler le métabolisme, et l'intégration d'activités physiques quotidiennes pour maximiser la dépense énergétique. Il insiste aussi sur l'importance de suivre ses progrès à l'aide de méthodes de suivi comme la pesée quotidienne et le suivi des calories et de l'activité.

Takeaways

• 😀 Un déficit calorique est essentiel pour la perte de graisse, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids. D'autres facteurs entrent en jeu.
• 😀 La gestion du temps est cruciale : vous n'avez pas besoin de passer des heures à préparer des repas. Les repas riches en protéines et faibles en calories peuvent être préparés en 5 minutes.
• 😀 L'entraînement efficace se concentre sur la construction musculaire. Trois séances par semaine suffisent, avec des exercices pour tout le corps à chaque séance.
• 😀 Construire du muscle permet d'augmenter votre métabolisme, facilitant ainsi la perte de graisse.
• 😀 NEAT (Thermogenèse Activée par l'Exercice Non-Associé) : augmenter votre activité quotidienne, comme marcher davantage, peut aider à brûler plus de calories sans faire d'exercice supplémentaire.
• 😀 Maximiser vos pas quotidiens, par exemple en vous garantissant de marcher plus en faisant des tâches quotidiennes, peut avoir un grand impact sur votre dépense calorique.
• 😀 Pour suivre vos progrès, pesez-vous tous les jours et calculez une moyenne hebdomadaire. Cela vous aidera à comprendre les fluctuations de votre poids.
• 😀 Une perte de poids efficace pour les personnes ayant entre 10 et 20 % de graisse corporelle devrait être d'environ 0,5 kg par semaine.
• 😀 Les personnes ayant entre 20 et 30 % de graisse corporelle peuvent viser une perte d'environ 1 kg par semaine.
• 😀 Pour obtenir des résultats, il est essentiel de suivre vos calories, votre activité physique, et votre force. La prise de conscience de ce que vous mangez et de votre dépense énergétique est cruciale.
• 😀 La clé du succès en matière de remise en forme et de perte de graisse est l'éducation continue et l'application des connaissances pour maximiser l'efficacité de votre temps et de vos efforts.

Q & A

Quelle est la principale raison pour laquelle les gens ne sont pas en déficit calorique ?

La principale raison est un manque de connaissances. Si vous ne savez pas comment gérer votre temps ou vos repas, cela peut empêcher de créer un déficit calorique, même si vous en avez théoriquement l'intention.

Pourquoi est-il important de préparer des repas rapides et faibles en calories ?

Cela permet de maintenir un déficit calorique sans perdre de temps. En choisissant des repas à faible teneur en calories mais riches en protéines, on peut atteindre ses objectifs de perte de poids sans se compliquer la vie.

Comment l'entraînement musculaire aide-t-il à brûler des graisses ?

L'entraînement musculaire augmente la masse musculaire, ce qui booste le métabolisme et rend la perte de graisse plus facile. Plus de muscles signifie plus de calories brûlées même au repos.

Quelle est la meilleure approche pour l'entraînement si vous avez seulement 3 heures par semaine ?

Il est recommandé de diviser ces 3 heures en 3 séances de musculation, en mettant l'accent sur des entraînements full-body. Cela permet de travailler chaque groupe musculaire deux fois par semaine, ce qui optimise la croissance musculaire.

Qu'est-ce que le NEAT et pourquoi est-il important ?

Le NEAT (thermogénèse activée par l'exercice non physique) désigne les calories brûlées lors des activités quotidiennes, comme marcher. Augmenter votre NEAT, par exemple en marchant plus, aide à brûler plus de calories sans avoir besoin de faire de l'exercice formel.

Comment intégrer davantage de pas dans votre routine quotidienne ?

Vous pouvez augmenter vos pas en prenant des décisions simples, comme par exemple vous garer plus loin de votre destination, ou utiliser des toilettes plus éloignées dans un bureau. Ces petits ajouts contribuent à augmenter votre activité physique quotidienne.

Quel est l'impact de la consommation de café sur la perte de poids ?

Le café, notamment en raison de la caféine, agit comme un renfort comportemental, incitant à marcher davantage si l'on associe la recherche de café à un objectif d'augmenter les pas. Cela aide à brûler plus de calories tout en stimulant l'énergie.

Pourquoi est-il important de peser son corps chaque jour ?

Peser son corps chaque jour permet de suivre les fluctuations du poids dues à différents facteurs (hydratation, alimentation, etc.). En prenant une moyenne hebdomadaire, on obtient une évaluation plus précise de l'évolution du poids.

Comment suivre l'évolution de la perte de poids de manière efficace ?

Il est recommandé de peser son corps à la même heure chaque jour, de préférence le matin après être allé aux toilettes, et de calculer une moyenne hebdomadaire. Cela permet d'éviter les erreurs dues aux variations quotidiennes naturelles du poids.

Quel rôle joue la connaissance de votre propre corps dans la gestion de votre poids ?

La connaissance de son propre corps, comme la gestion des calories consommées, des calories brûlées et de l'intensité de l'exercice, est essentielle pour obtenir des résultats. En étant conscient de ces facteurs, on peut ajuster son plan pour atteindre des objectifs de perte de poids.