How To Simplify Your Nutrition (Free Meal Plan)

Summary

Le script de la vidéo propose une approche pratique et simplifiée pour créer un régime alimentaire musculaire réussi. L'accent est mis sur la facilité et la convivialité afin d'éviter les écarts et les abandons. Les recommandations clés sont de se concentrer sur quelques repas simples, d'utiliser des aides culinaires comme le mélangeur et la cuisinière à riz, et de répartir l'apport en protéines de manière équilibrée tout au long de la journée. Le créateur présente également un nouveau plan nutritionnel détaillé pour atteindre différents objectifs comme la prise de masse ou la perte de poids. En résumé, la vidéo offre des conseils pratiques pour faciliter l'adoption d'un mode alimentaire sain et durable axé sur la musculation.

Takeaways

• 😃 La clé d'un bon régime alimentaire pour la musculation est de le rendre extrêmement simple et pratique à suivre.
• 🥤 Optez pour des repas faciles à préparer comme les smoothies protéinés, les flocons d'avoine ou le riz cuit pour éviter de sauter des repas.
• 🍲 Investissez dans des accessoires de cuisine pratiques comme un mélangeur ou un cuiseur à riz pour simplifier la préparation des repas.
• 🥩 Calculez vos besoins journaliers en protéines et répartissez-les de manière relativement égale sur 3 à 6 repas par jour.
• 📏 Choisissez une source de protéines pour chaque repas et déterminez la quantité nécessaire pour atteindre vos objectifs.
• 🍽️ Construisez le reste du repas autour de cette source de protéines en ajoutant des aliments complémentaires simples.
• 🥗 Ne vous souciez pas du décompte calorique, concentrez-vous simplement sur l'apport en protéines et réglez le reste en fonction de votre appétit.
• 📖 Pour atteindre des objectifs spécifiques comme la prise de masse ou la perte de poids, suivez les plans nutritionnels détaillés proposés.
• ✏️ Ces plans vous guident étape par étape pour créer un programme alimentaire personnalisé en fonction de vos goûts et de vos objectifs.
• 🙏 Remerciez le soutien de vos supporters, c'est ce qui permet de continuer à produire du contenu de qualité.

Q & A

Quelle est la clé pour créer un excellent régime alimentaire pour la musculation ?

La clé est de le rendre tellement simple à suivre qu'il n'y a aucune chance d'échouer. L'accent principal doit être mis sur la commodité.

Pourquoi est-il important de se concentrer sur quelques repas simples ?

Avoir seulement 2 ou 3 options pour chaque repas simplifie le processus. Plus un repas est compliqué à préparer, plus vous risquez de le sauter ou de le remplacer par de la malbouffe.

Quels exemples d'aliments faciles à préparer sont donnés ?

Des exemples incluent les smoothies protéinés, les gruaux cuits la veille, l'utilisation d'un mélangeur pour les smoothies et d'un cuiseur à riz pour cuire le riz et les légumes.

Comment calculer les besoins quotidiens en protéines ?

Utilisez la formule donnée, puis répartissez cette quantité de protéines de manière relativement égale entre 3 à 6 repas par jour.

Pourquoi faut-il répartir les protéines sur plusieurs repas ?

Chaque fois que vous fournissez une bonne quantité de protéines à votre corps, vous lui donnez une opportunité de construire du muscle. Répartir les protéines maximise ces opportunités.

Un exemple de plan de repas est-il fourni ?

Oui, un exemple de plan de 4 repas avec environ 37,5 g de protéines chacun est donné, en utilisant différentes sources de protéines comme le yogourt grec, le poulet, le thon et la poudre de protéines.

Que faut-il ajouter aux sources de protéines ?

Ajoutez des aliments complémentaires sains comme des fruits, des légumes, des céréales complètes, etc. pour créer un repas équilibré et satisfaisant.

Le plan est-il adapté aux objectifs spécifiques ?

Non, ce plan de base ne prend pas en compte les objectifs de prise ou perte de poids. Cependant, des plans d'alimentation plus détaillés sont mentionnés pour ces objectifs spécifiques.

Quelle est la différence entre ces nouveaux plans d'alimentation et les autres ?

Ces plans sont conçus pour créer des repas personnalisés avec vos aliments préférés, étape par étape, plutôt que de suivre un plan pré-écrit.

Que mentionne le script à la fin ?

Le script remercie le soutien des fans et des supporters Patreon, et mentionne une autre vidéo recommandée.

Outlines

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🍽️ La clé d'un régime alimentaire pour la musculation

Ce paragraphe souligne l'importance de la simplicité et de la commodité dans l'élaboration d'un régime alimentaire pour la musculation. Il recommande de se concentrer sur quelques repas faciles à préparer, comme des smoothies protéinés ou des flocons d'avoine, plutôt que des plats complexes. L'utilisation d'ustensiles de cuisine pratiques comme un mélangeur ou un cuiseur de riz est également encouragée pour faciliter la préparation des repas. L'objectif principal est de rendre le régime aussi accessible que prendre un en-cas, afin d'éviter les écarts alimentaires dus à la paresse.

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🥘 Construire un régime alimentaire pour la musculation

Cette partie présente une méthode étape par étape pour construire un régime alimentaire visant à développer la masse musculaire. Elle commence par calculer les besoins quotidiens en protéines, puis répartit cette quantité de manière relativement égale entre 3 à 6 repas par jour. Pour chaque repas, une source de protéines est choisie et la portion est ajustée pour atteindre la quantité requise. Ensuite, d'autres aliments sont ajoutés pour compléter le repas. L'orateur mentionne également ses propres plans nutritionnels, conçus pour atteindre différents objectifs tels que la prise de masse ou la perte de poids, tout en étant faciles à suivre.

Keywords

💡Régime de musculation simple

Le concept principal est de concevoir un régime alimentaire pour la musculation qui soit très simple à suivre, en se concentrant sur la commodité des repas. L'idée est que plus un repas est facile à préparer, plus vous serez susceptible de le manger et d'éviter les fringales ou les repas sautés qui nuisent à vos objectifs. Des exemples incluent le smoothie protéiné ou les flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.

💡Protéines

Les protéines sont présentées comme le pilier fondamental d'un régime de musculation. On recommande de calculer vos besoins quotidiens en protéines, puis de répartir cette quantité de manière relativement égale entre vos repas (de 3 à 6 par jour). Cela donne à votre corps plusieurs opportunités de disposer des protéines nécessaires pour la construction musculaire.

💡Sources de protéines

Pour atteindre vos besoins en protéines à chaque repas, vous devez choisir une source de protéines (poulet, yogourt grec, thon, poudre de protéines, etc.) et consommer la quantité correspondant aux grammes de protéines requis pour ce repas. Les exemples incluent 165g de poitrine de poulet pour 37,5g de protéines.

💡Facilité de préparation

L'un des principes clés est de choisir des repas très faciles à préparer, comme les smoothies au mélangeur ou le riz cuit au cuiseur de riz, afin de ne pas être tenté de sauter un repas ou de manger des aliments nuisibles. Plus un repas est facile, moins vous serez enclin à l'éviter par paresse ou manque de temps.

💡Nombre de repas

On recommande de fractionner vos apports protéiques en 3 à 6 repas par jour, car manger toutes vos protéines en un seul repas ne serait pas optimal pour la musculation. Cependant, au-delà de 6 repas, vous n'obtiendrez pas de bénéfices supplémentaires. Le nombre idéal dépend de votre emploi du temps et de vos préférences.

💡Plan de repas simplifié

La vidéo présente un exemple de plan de repas simplifié sur une journée, avec seulement 2 ou 3 options par repas, en se concentrant sur l'apport protéique adéquat. L'accent est mis sur la facilité plutôt que sur un contrôle strict des calories ou macronutriments, pour une approche durable à long terme.

💡Produits alimentaires pratiques

Pour faciliter la préparation, la vidéo recommande d'utiliser des produits alimentaires pratiques comme le yogourt grec, la viande en conserve, le riz cuit au cuiseur ou les poudres protéinées. Ces aliments peu périssables et faciles à apprêter sont adaptés à un mode de vie actif.

💡Accessoires de cuisine pratiques

Des accessoires comme le mélangeur pour les smoothies et surtout le cuiseur de riz sont fortement recommandés pour leur grande praticité et leur capacité à simplifier la préparation des repas, réduisant ainsi les risques de sauter un repas par manque de temps.

💡Flexibilité

Bien que la vidéo insiste sur l'atteinte des objectifs protéiques quotidiens, elle préconise une certaine flexibilité au niveau des quantités exactes de chaque repas, tant que cela s'équilibre sur la journée. Cette souplesse rend le régime plus facile à suivre au long terme.

💡Plans nutritionnels détaillés

La vidéo mentionne brièvement que des plans nutritionnels détaillés, adaptés aux objectifs spécifiques (prise de masse, perte de poids, etc.), sont disponibles pour ceux qui souhaitent un encadrement plus strict, tout en restant simples à suivre grâce à un guide étape par étape.

Highlights

The key to making a great muscle-building diet is to make it so simple to follow that there is no chance of failure.

The main thing you should focus on is convenience.

Have only 2-3 options for each meal to reduce decision fatigue and complexity.

Focus on meals that are easy to prepare to avoid skipping meals or resorting to junk food.

Use kitchen helpers like blenders for smoothies and rice cookers for easy meals.

Calculate your daily protein intake and split it relatively evenly between 3-6 meals per day.

Eating protein at multiple meals gives your body more opportunities to build muscle.

Pick the number of meals that works best with your schedule and enjoyment.

Build the rest of the meal around the chosen protein source.

Don't worry about counting calories, just focus on getting enough protein and letting other components auto-regulate.

For those with specific goals, the speaker has created detailed nutrition plans as a guide.

The nutrition plans allow you to create a meal plan using your preferred foods to achieve your goal.

The guide provides a step-by-step process with an example meal plan to follow.

The speaker believes this is the easiest way to create a real meal plan.

The speaker expresses gratitude for the support received from the audience and patrons.

Transcripts

the key to making a great muscle

building diet is to make it so simple to

follow that there is no chance that you

will fail what do I mean by that well

it's very simple the main thing that you

should focus on is convenience let me

give you a couple of examples how you

can make your diet way more convenient

which will lead to you being able to

stick to it for a long time without

going on some Psychopathic bench or

skipping meals that you were supposed to

eat because all the binge eating or

skipping meals stems from one simple

reason and as you might have already

guessed the reason is laziness you need

to make your diet as easy as grabbing a

bag of chips from your cupboard you

might think that something like this is

not possible but if you use all the tips

that I'm going to share with you today

it will become a reality when you are

building your diet Focus only on couple

of simple meals so have like two to

three options for each meal and only

select between them you don't need to

become gon

ramsy couple of simple options is all

you need the main focus should be on how

easy to those meals are to prepare

because the harder something is to

prepare the more likely you are to skip

it or replace it with junk food I for

example always have a protein smoothie

or overnight oats for breakfast and do

you know why because these foods are so

easy to make that I don't even have to

think while making them and that's

exactly how it should be if I had to

wake up and make a Sul for breakfast of

course that I would skip it and just

grab something that I'm not supposed to

eat instead because that's just way too

complicated sure you might be able to

prep prepare very complicated meals for

like a week but then you will give up

anyway because something like that is

not sustainable you need to develop a

system that you can follow for the rest

of your life when you start a new diet

and you want to quit it after 3 days you

obviously didn't do a great job

designing the diet in the first place to

make your meals even easier to make take

advantage of Handy Kitchen helpers

blender for example is a great

investment if you are into smoothies

frozen fruit with Greek yogurt protein

powder or any other protein source is

one of the easiest meals in existence

and of course I can't forget about the

rice cooker honestly if you don't have a

rice cooker what are you doing this is

hands down the best kitchen helper to

simplify your diet the fact that you can

just set it and forget it makes it

invaluable I wish I had some company

that makes rice cookers to sponsor me

because I just cannot recommend it

enough most rice cookers are not limited

to just rice you can also cook oats or

steam vegetables the rice cooker will

become your best friend trust me now I

will show you how to build a muscle

building diet that is very easy to

follow everyone knows that the main

pillar of any muscle building diet is

protein that's why the first thing that

you need to do is to calculate your

daily protein intake you calculate your

daily protein intake by using this

formula once you know your daily protein

intake you should split this protein

amount relatively evenly between your

meals the number of meals I recommend is

between 3 to 6 meals per day and if you

ask me why do I need to split my protein

intake into multiple meals me why can't

I just eat it all at once well that's a

very good question every time you give

your body a good amount of protein you

give your body an opportunity to build

muscle and because we are trying to

build the maximum amount of muscle

possible we need to give our body as

many opportunities for that to happen I

know that some of you are now thinking

about eating 16 meals per day but it

doesn't work like that that's why I told

you to be in the free to six meals range

if you want to eat more than six meals

per day then you can do so but you won't

get any extra benefits from that on the

other hand if you are eating less than

three meals per day you are leaving

gains on the table it doesn't matter if

you pick three four five or six meals

the results are pretty much going to be

the same you should pick the number of

meals that works best with your schedule

and that you enjoy the most so let's say

that our daily protein intake is 150 g

and we want to eat four meals per day so

if we split those 150 g of protein

between four meals we will end up with

roughly 37 .5 g of protein in each meal

keep in mind that you don't need to hit

that number exactly you can be more

flexible with it as long as it balances

out at the end of the day and once you

know how many grams of protein you need

in each meal you can just pick a protein

source that you want and use the amount

of it that is equal to the amount of

protein you need in each meal so for

example if I pick chicken breast as my

protein Source I will need roughly 165 G

of chicken breast to get the 37.5 g of

protein from it and you just repeat this

process for every single one of your

meals this will cover all of your

protein needs so you can build as much

muscle as possible then you can build

the rest of the meal around the protein

Source you chose so let me show you an

example of how this could look if I

wanted to create a meal plan for a day

we will still be using the same example

as before so 150 g of protein spread

relatively evenly amongst four meals

which as I said before is roughly 37.5 g

of protein in each meal so protein

source for meal one will be Greek yogurt

and to get close to the amount of

protein we need in each meal we will use

roughly 300 G of Greek yogurt now we

will do the exact same thing with

different protein sources for all of our

meals for meal 2 we will use 165 G of

chicken breast meal three will be 130 G

of canned tuna and for meal four we will

have two scoops of protein powder and

that's the most important part done now

you can just finish all the meals with

stuff that goes well with the protein

source so we are going to do that now

protein source of meal one was Greek

yogurt so we will add some fruit to make

a protein smoothie protein source for

meal 2 was chicken breast so here we

will add some rice protein source for

meal 3 was K tuna so we will add pasta

to make a tuna pasta salad and protein

source for meal four was protein powder

so we will add a couple of rice cakes to

make a nice snake before bed and if you

ask for example how much rice should I

add to the meal my answer to that is

just adding the amount that will satisfy

your hunger this meal plan is not taking

into account calorie counting or any

other in-depth stuff it's all about

getting in your protein and then just

Auto regulating everything else it's the

easiest way of making sure that you a

build muscle while not having to worry

about counting anything else than that

but if you are someone who has a clear

goal in mind so either cutting or

bulking I have the pleasure to introduce

you to my brand new nutrition plans I

spend hundreds of hours creating them

and today is the day that they are

finally finished I know how complicated

it feels to create a meal plan for a

specific goal for someone who has very

little experience with it that's why I

created these nutrition plans I compiled

everything you need to know about

nutrition into an easy to follow

step-by-step guide it doesn't matter if

you want to bul up lose weight or just

maintain your current weight I got you

covered I don't want to say that I

created a revolutionary system because

that would be be too egoistical but it's

revolutionary I have honestly never seen

anything similar to what I have created

other nutrition plants are usually

pre-written and you can't really change

that much about them but I created a

streamline process that you can use to

create a meal plan using all the foods

you like to achieve your goal and the

best part about it is that throughout

the whole guide I will be making an

example meal plan with you so you just

have to copy what I do and you are set I

believe that this is the easiest way of

creating a real plan out there so click

the link in the description and start

the

day and in the end I just want to thank

everyone for the huge amount of support

in the last couple of months it truly

means a lot to me and I would not have

been able to read without you so thank

you and an extra thank you to all the

supporters on my

patreon did you like this video then you

will for sure like this one

[Music]

to