最有效的自律方法!風靡全球的多巴胺戒斷?什麼是多巴胺?|100天變好計劃|心態建立|未秧Winter
Summary
TLDRWinter在其频道分享了“多巴胺戒断”的概念,这是一种提高自律的方法。他以戒断手机为例,介绍了四个步骤:下定决心、设置障碍、删除分心的APP以及制定戒断时间表。Winter强调了多巴胺作为快乐激素在预期时的作用,并鼓励大家通过逐步减少手机使用来提高自律,同时推荐了自己的学习法课程。
Takeaways
- 📱 多巴胺戒断是自律的重要方法之一,通过戒断手机使用来实现。
- 🎓 Winter介绍了100天变好计划,分享了如何通过四个步骤戒断手机,提高自律。
- 🚫 多巴胺是一种快乐激素,与期待和预期相关,而非达成目标后的满足感。
- 🤔 戒断手机的第一步是下定决心,并明确为什么要戒断手机使用。
- 📊 通过查看手机使用时间,反思手机使用带来的问题,并合理规划时间分配。
- 🛑 设定障碍是多巴胺戒断的第二步,比如手机贴上红色胶带,或将手机放在难以随手拿到的地方。
- 📲 第三步是删除或限制使用那些会分散注意力的APP,减少诱惑。
- ⏳ 制定时间计划,逐步延长戒断手机的时间,从短时间开始,逐步增加。
- 🏋️♂️ 转移注意力是戒断过程中的关键,可以通过报名课程、阅读或参与其他活动来实现。
- 📚 Winter提到了自己的万用学习法课程,暗示这些方法也适用于其他形式的自律和学习。
- 🌟 自律是一个逐步建立的过程,不必追求极端的自律,而是找到适合自己的平衡点。
Q & A
什么是多巴胺戒断?
-多巴胺戒断是一种自律的方法,目的是减少对那些能激发多巴胺分泌的活动的依赖,比如过度使用手机。
为什么多巴胺戒断对自律很重要?
-多巴胺戒断有助于我们控制那些影响我们日常生活和生产力的成瘾行为,比如过度依赖手机。
Winter提到的100天变好计划是什么?
-100天变好计划是Winter频道的一个系列,旨在通过100天的时间帮助观众养成更好的习惯和生活方式。
为什么Winter建议在手机上贴红色胶带?
-红色胶带作为一种视觉提示,可以提醒自己减少使用手机,增强自我控制力。
多巴胺戒断的四个步骤是什么?
-四个步骤包括:1) 下定决心戒断;2) 设定障碍以减少诱惑;3) 删除或限制使用分心的应用程序;4) 制定戒断时间表并逐步增加戒断时间。
为什么我们需要了解自己为什么要戒断手机?
-了解自己戒断手机的原因有助于我们增强决心,明确目标,并找到更有效的戒断方法。
如何设定障碍来减少对手机的依赖?
-可以通过将手机放在不易拿到的地方、使用勿扰模式、让他人保管手机等方法来设定障碍。
为什么要删除那些会让我们分心的应用程序?
-删除这些应用程序可以减少诱惑,帮助我们更专注于当前的任务,提高效率。
如何逐步增加戒断手机的时间?
-可以从短时间开始,比如一天或三天不使用手机,然后逐渐增加到一周、两周甚至更长时间。
为什么转移注意力是多巴胺戒断的一个重要步骤?
-转移注意力有助于我们减少对成瘾行为的渴望,通过参与其他有益的活动来替代原来的行为。
Winter提到的'萬用學習法'是什么?
-萬用學習法是Winter推出的一套学习方法,可能包含了多巴胺戒断在内的多种提升学习效率和自律的技巧。
Outlines
📱 多巴胺戒断与自律
Winter在视频中介绍了多巴胺戒断的概念,并以戒断手机为例,分享了自律的重要性。多巴胺是一种快乐激素,通常在我们期待某事时分泌,而非实际达成时。Winter提出了四个步骤来实现多巴胺戒断:下定决心、设置障碍、删除分散注意力的应用程序,并提倡使用手机的勿扰模式来减少干扰。此外,还提到了在考试期间使用红色胶带作为视觉提示来减少手机使用。
🚫 戒断手机的策略与自律的逐步提升
Winter继续讨论了如何戒断手机,包括删除所有可能引起分心的应用程序和历史信息,以及取消关注和静音社交媒体上的不必要通知。他建议设定戒断手机的时间,从短时间开始,逐渐增加,以帮助人们逐步适应并提高自律能力。Winter还强调了在戒断过程中转移注意力的重要性,比如报名参加课程、阅读书籍或进行体育锻炼。最后,他鼓励观众不要因为过度使用手机而自责,而是要积极采取行动,逐步改善自己的习惯。
Mindmap
Keywords
💡多巴胺戒断
💡自律
💡多巴胺
💡手机成瘾
💡戒断步骤
💡红色胶带
💡勿扰模式
💡分心的APP
💡时间管理
💡注意力转移
Highlights
Winter介绍了100天变好计划,分享了多巴胺戒断的概念,强调了自律的重要性。
多巴胺戒断是戒除手机等上瘾行为的有效方法,有助于提高生活质量和效率。
多巴胺是大脑内的快乐激素,与期待和预期相关,而非仅仅在达成目标时感到快乐。
多巴胺戒断的第一步是下定决心,明确为什么要戒断手机等行为。
通过查看手机使用时间,反思其对个人生活和学习的影响。
建议使用红色胶带等视觉提示,提醒自己减少手机使用。
多巴胺戒断的第二步是设置障碍,如将手机放在难以随手拿到的地方。
利用手机的勿扰模式等工具,减少干扰,提高专注力。
删除购物等容易分心的APP,减少诱惑,帮助戒断多巴胺。
制定戒断时间表,逐步增加戒断时间,从短时间开始,逐步延长。
多巴胺戒断是一个循序渐进的过程,需要逐步提高自律水平。
戒断过程中可能会遇到困难,需要寻找替代活动来转移注意力。
建议参加课程、阅读书籍或订阅电子报等活动,以替代刷手机的习惯。
Winter分享了自己戒断手机的经验,包括取消订阅和删除购物APP。
强调了自律是一个持续的过程,需要不断地筛选和淘汰坏习惯。
Winter鼓励观众保持追求自律的心态,即使手机使用较多也不必自责。
最后,Winter希望观众能够成功戒断手机,实现多巴胺戒断。
Transcripts
嗨大家我是Winter
歡迎回到我的頻道
然後今天一樣是我們的
100天變好計劃
我今天呢
要來跟大家分享一個名詞
叫做多巴胺戒斷
那就是自律的一個
很重要的一個方法
我今天會以就是戒斷手機來說明
因為我覺得我自己手機
自己也是用的特別多
然後很多人呢
其實在做很多事情的時候
都會被手機所影響
就是我就是一直想滑
一直想滑
然後我今天會介紹4個步驟
怎麼達到多巴胺戒斷
怎麼戒斷自己的手機
然後我今天提到的內容呢
其實也在我之前的萬用學習法
裡面講過
所以說大家如果有興趣的話
也可以去購買我的萬用學習法課程
這種事我以前啊
在就是我考高中
跟考大學的時候
我在自己的手機上面
我其實會貼一個
紅色的膠帶
我就讓自己有一種禁止
就是使用手機的感覺
那我今天介紹這4個步驟呢
就是希望大家可以順利的戒斷
自己一直在上癮的東西
好比說甜食啊
好比說手搖飲料啊
好比說手機啊
好比說社群媒體
首先呢我要先來跟大家介紹
到底什麼是多巴胺
多巴胺呢
其實是我們腦內裡面的
一種快樂激素
我們快樂激素有很多種嘛
比如說多巴胺
比如說血清素
就是它都能讓我們感到快樂
對
可是多巴胺它
比較不一樣的東西是
有一些激素啊
它是在我們達成的時候
比如說我們考100分的時候
我們才會感到快樂
可是多巴胺不一樣
多巴胺是我們在預期的時候
我們在期待的時候
我們就會分泌多巴胺
然後我們就會感到嗯
很快樂比如說我們今天去賭博
我們還沒有賭贏
但是我就是覺得那萬分之一的機率
我會賭贏
我就感到很快樂
這個是多巴胺在作祟
所以我們今天
才要來執行這個多巴胺戒斷
首先呢第一個步驟
就是下定決心
這聽起來很簡單沒有錯
可是我們現在可以用
看影片的時間
來思考一下
你到底為什麼要戒斷手機
如果你連這件事情都沒有想清楚的話
那你要怎麼戒斷手機呢
好比說你應該要先想的是
我因為用手機
所以說我會有什麼樣子的困擾或問題
好比說大家現在打開自己的手機
看到螢幕使用時間
好
我的呢
是6個小時
好那我用這些會有什麼問題呢
比如說
我一天中睡覺就佔掉了我8個小時
加加減減的洗澡吃飯可能4個小時
然後再加上手機
我根本就沒有自我充實的時間
那你今天要考學測好了
如果你一天用
6個小時的時間在劃手機
那你一天會落後別人6個小時
如果別人又拿那6個小時去讀書的話
所以說你要合理的去
把它寫下來說
如果我不用這6個小時滑手機
我可以怎麼樣去分配這6個小時
比如說
拿一個小時去看書
兩個小時去看書
還是拿兩個小時去上課
還是拿其中的兩個小時呢
去做別的事情
可以讓我不要
在滑手機這件事情上
就是要去想清楚
我到底為什麼要戒斷這個
如果你真的沒有想清楚
其實我覺得嗯手機也還好啦
一天少6個小時讀書也沒差啦
如果你有這種
那麼一點點的心態的話
其實你真的是不可能戒斷的
第二個呢就是
多巴胺戒斷的設定阻礙
設定阻礙就很像是我剛剛講的
就好比說
你可以在手機上貼一個紅色的布條
我之前是貼紅色膠帶
然後我看到的時候
就會有一種
不知道欸心理感覺
就會覺得我自己禁止碰觸
或者是說
你讀書的時候
就把你的手機
拿到另一個房間的抽屜放
就是他會設定一點阻礙讓你自己去拿
就是你在拿的時候
並不是那麼隨手就可以拿起來嘛
你還要走到另一個房間
去開啟抽屜才可以拿
或者是說你可以直接叫別人保管
或者是說你可以設定
比如說現在apple上面不是有勿擾模式
個人模式
工作模式
那其實
你真的應該要好好的運用這些東西
好比說我通常都會開勿擾模式
因為我不想要有任何的廣告啊
任何的promotion啊
或者是任何social media上的事情
去干擾我
所以我通常都會開著勿擾模式
那
接下來呢
就是我自己前陣子也在做的事情
就是把所有會讓你
分心的APP刪掉
就好比說你看我現在這邊的APP
我這邊的APP呢
有Zara啊
有Farfetch
有ssense
有小紅書
這些都是會讓我購物的APP
對所以我前陣子呢
就把它們全部刪掉了
因為我前陣子在做某件重大事情
大家要期待我之後的分享
好那我就把它刪掉之後
其實你雖然可以隨時載回來
但它就多了一重阻礙
所以說
我覺得你在做任何事情的第一件事情
就是先把所有的APP刪光光
甚至歷史訊息什麼什麼都刪光光
我覺得這個才是
戒斷手機啊
或者是多巴胺戒斷的
最重要的事情
就是設定阻礙
然後把該刪的東西啊
誘惑啊
然後那些會讓你激起你的購買慾啊
激起你的那些不專心的心態的東西
都刪掉
退追的退追啊
mute的mute啊
restrict的restrict
我覺得這些很重要
接下來呢
就是制定時間啊
大家不用想說
如果說我今天要戒斷手機
然後我就是一輩子都不要碰
就是社群軟體
沒有的
其實你在戒斷手機的時候
你剛開始可以設定6個小時
或3個小時
或一天
我就戒斷一天就好了
然後休息一下
我就重新回來用
然後接下來呢
是3天都不用
接下來是7天都不用
接下來是慢慢的一個禮拜啊
兩個禮拜啊
三個禮拜
四個禮拜都可以
不看社群媒體
我覺得這個是要循序漸進的
就是你要知道你自己的多巴胺戒斷
你要知道自律這些東西
是要循序漸進
就是你不可能從一個完全不自律的人
就變成一個很自律的人
你應該是慢慢的
我有10%的自律
20%的自律
30%的自律
40%的自律
一直到之後哦
你是一個超級自律的人
但是我們不一定要追求到超級自律
就是你可以到一個你需要的點就好
但你一定要制定時間
就是
你這一次到底是要戒斷多久的時間
然後你可以慢慢的從少到多
慢慢的這樣子逐步前進
第4個步驟就是
其實多巴胺戒斷真的有點困難
就是你想想看
你一輩子都愛喝可樂
然後我現在突然跟你說你不能喝可樂
可是可樂在樓下的711就買的到
然後你居然跟我說我就不能去買
這其實這是一件很困難的事情
所以說多巴胺階段這件事情是
你一定要去轉移自己的注意力
去瘋狂的報名課程啊
然後去買很多的書啊
或者是說
去找比社群媒體更好的東西看啊
或是說訂閱電子報
你可以做很多的事情
去轉移你自己的注意力
或是說你就去報
健身房的課程啊
報語言班的課程啊
你可以做很多的事情
去分散你想要拿手機啊
想要吃甜食啊
想要喝所有飲料的事情
多巴胺戒斷呢
就是它是一件不容易的事情
但是自律呢
就是要慢慢來
然後自律
就是要篩選
你自己想要慢慢淘汰掉的什麼壞習慣
然後我覺得
這個是人生一直在追求的事情
然後你也不用覺得自己一直用手機
就是一個垃圾
就是一個
每天浪費時間的人
其實追求自律的過程中
我覺得就是一種自律
但是你要時刻的保持在追求自律
那手機的戒斷
真的不容易
我自己手機也是用的蠻多的
就是看劇啊什麼的
但是我覺得從先取消訂閱開始
從先退追蹤開始
從先把小紅書刪掉開始
從先把那些會
讓你有誘惑的東西
Mute掉開始
我覺得就是很大的進步了
對以上呢
就希望大家可以成功的戒斷手機
然後達成這個多巴胺戒斷
那我們下再見
掰掰
تصفح المزيد من مقاطع الفيديو ذات الصلة
5.0 / 5 (0 votes)