【実践済み】１年で差をつける14のルール

Summary

几乎所有人都经历过制定新年目标却最终未能实现的挫败感。原因在于，人脑本能地抗拒改变，坚持安全的“舒适区”。然而，通过理解大脑的工作方式并采取正确的策略，我们可以打破这一模式。视频中分享了14条实用的规则，包括写下目标、可视化、改变语言模式、排除低质量多巴胺来源、声音学习、断舍离以及人际关系断舍离等，帮助观众重塑思维，实现目标。作者还分享了个人经验，如何从0开始，在2023年将YouTube频道订阅者增加到了1万人以上，验证了这些方法的有效性。无论是学业、职业还是个人成长，这些策略都能帮助我们跨越自我设限，实现年度目标。

Takeaways

• 😄 将目标分解为可衡量和可控制的部分,并用纸笔书写下来。
• 🧘‍♂️ 每天进行5分钟的心象可视化练习,可以帮助大脑更好地定植目标。
• 🗣 注意言语习惯,用积极词语替换消极词语,如"我能做到"而不是"我做不到"。
• 🧠 远离低级多巴胺刺激,如游戏、垃圾食品等,它们会降低大脑效率。
• 🎧 养成听书习惯,高效获取知识并影响思维模式。
• 🗑 断舍离有利于提高专注力,包括物品和有毒人际关系。
• 😴 确保每天至少7小时的睡眠,有利于大脑恢复和提高工作效率。
• 🚶‍♂️ 每天进行10分钟散步和2-3次运动,有利于身心健康。
• ⏲ 采用番茄工作法,将工作分为专注和休息两个时段,休息时进行5分钟正念冥想。
• 📚 每天阅读30分钟,获取更多知识和思路,提高成功概率。

Q & A

为什么大多数人无法实现新年目标？

因为人类的大脑本能地被编程为抗拒改变，倾向于维持现状，即所谓的舒适区。

什么是舒适区？

舒适区是人们倾向于保持现状、避免改变的心理状态，这是一种强大的内在程序，使人们抗拒变化。

如何成功实现目标？

成功实现目标需要理解大脑的运作规则并创建一个能够促进目标达成的系统，这与天赋或才能无关，任何人都可以通过执行特定的规则来接近他们的目标。

作者如何实现YouTube频道的增长目标？

作者设定了在2023年将YouTube频道的订阅者从0增加到1万的目标，并最终实现了超过两倍的成果。

为什么改变是困难的？

因为改变意味着挑战舒适区，这是一种本能的系统，而没有相应知识的挑战这种本能就像是无准备地参加极具挑战性的考试。

作者如何改变他们未能实现目标的习惯？

作者通过理解大脑的运作机制，并实施了一系列规则和系统来帮助自己实现多个愿望。

为什么即使是辛苦努力也可能无法实现目标？

因为如果目标的设定依赖于自己无法控制的因素，即使付出了极大的努力也可能无法实现，因此需要设定既具体又可控的目标。

如何正确设定目标？

正确设定目标应确保目标是可测量的，并且除了理想目标之外，还应设定可控的目标。

什么是瞑想，并且它如何帮助提高生产力？

瞑想是一种让大脑休息和重置的练习，通过专注于呼吸来达到放松的状态，有助于提高集中力和生产力。

为什么断食可以增强上午的集中力？

断食通过避免早晨摄入糖分，减少了血糖水平的急剧波动，从而避免了因血糖变化引起的强烈睡意，增强了上午的集中力。