Wenn die Knochen weh tun: Vitamin D3 ist nicht die Lösung

Summary

Dieses Video skizziert die Bedeutung von Nährstoffen und Vitaminen für die Knochengesundheit. Es erklärt, wie Osteoporose durch eine verminderte Knochendichte zu einem erhöhten Frakturrisiko führt und wie Vitamin D und K die Aufnahme von Calcium fördern. Des Weiteren zeigt es die Rolle von Vitamin A bei der Hemmung von Knochenabbauzellen und wie Vitamin C die Bildung von Knochenbauzellen unterstützt. Die Wichtigkeit eines ausgewogenen Ernährungsplans und des Kraftsports für eine starke Knochenstruktur wird betont.

Takeaways

• 🦴 Osteoporose ist eine häufige Skeletterkrankung, die durch eine verminderte Knochenmineralisierung und -festigkeit gekennzeichnet ist, was zu einem erhöhten Frakturrisiko führt.
• 🌍 Die weltweite Prävalenz von Osteoporose wird auf etwa 18,3% geschätzt, mit einer höheren Inzidenz bei Frauen (23,1%) im Vergleich zu Männern (11,7%).
• 🧍‍♂️ Männer manifestieren Osteoporose seltener als Frauen, was möglicherweise mit ihrem physischen Aktivitätsgrad und der daraus resultierenden Knochenbelastung zusammenhängt.
• 🌍 In Afrika ist die Inzidenz von Osteoporose am höchsten mit 26,9%, was auf einen möglichen Mangel an Nährstoffen zurückzuführen sein könnte.
• 🥗 Eine unzureichende Nährstoffaufnahme, insbesondere in Form von Calcium und Vitamin D3, kann die Knochengesundheit beeinträchtigen.
• 💊 Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt bis zu 800 internationalen Einheiten Vitamin D3 pro Tag, um einen ausreichenden Serumspiegel zu erreichen.
• 🥦 Vitamin E, ein fettlösliches Vitamin, agiert als Antioxidans und verbessert die Teilungsrate von Knochenbildenden Zellen, während ein Mangel an Vitamin E das Knochengesundheit beeinträchtigen kann.
• 🥦 Vitamin K2 ist entscheidend für die Einlagerung von Calcium in den Knochen und hilft, die Knochengesundheit und -festigkeit zu erhöhen.
• 🥕 Vitamin A hemmt die Bildung von knochenabbauenden Zellen (Osteoklasten) und fördert somit den Knochenaufbau.
• 🍊 Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung von Genen, die für die Bildung von knochenbildenden Zellen verantwortlich sind, und kann das Risiko von Osteoporose und Hüftfrakturen verringern.
• 🏋️‍♀️ Kraftsport kann die Knochendichte erhöhen, da er den Knochen dazu zwingt, sich anzupassen und somit stärker zu werden.

Q & A

Was ist eine mögliche Ursache für Knochenschmerzen, die im Skript erwähnt wird?

Eine mögliche Ursache für Knochenschmerzen, die im Skript erwähnt wird, ist eine noch nicht diagnostizierte Osteoporose.

Was ist Osteoporose und was sind ihre Folgen?

Osteoporose ist eine Skeletterkrankung, die durch eine verminderte Knochen-Mineralisierung und -Festigkeit gekennzeichnet ist und zu einem erhöhten Frakturrisiko führt.

Wie hoch ist die geschätzte Prävalenz von Osteoporose weltweit?

Die geschätzte Prävalenz von Osteoporose weltweit beträgt 18,3%.

Welche Rolle spielt das Geschlecht bei der Prävalenz von Osteoporose?

Männer manifestieren Osteoporose mit 11,7% deutlich weniger häufig als Frauen mit 23,1%.

In welcher Region tritt Osteoporose am häufigsten auf?

Osteoporose tritt in Afrika am häufigsten auf, mit einer Prävalenz von 26,9%.

Welche Rolle spielen Nährstoffe in Bezug auf die Knochengesundheit?

Nährstoffe spielen eine relevante Rolle für die Knochengesundheit, da sie für die Knochengesundheit und -aufrechterhaltung unerlässlich sind.

Was sind die Hauptrollen von Vitamin D und Vitamin K2 für die Knochengesundheit?

Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Calcium aus dem Darm in das Blut, während Vitamin K2 dafür sorgt, dass Calcium in die Knochen statt in die Arterien geht.

Warum ist Vitamin E für die Knochengesundheit wichtig?

Vitamin E ist wichtig, weil es als Antioxidans wirkt, oxidativen Stress in den Knochenzellen reduziert und die Teilungsrate von Knochen bildenden Zellen verbessert.

Wie beeinflusst Vitamin A die Aktivität von Knochenabbauzellen?

Vitamin A hemmt die Aktivität von Knochenabbauzellen (Osteoklasten), da diese über einen Vitamin-A-Rezeptor (Retinoid-X-Rezeptor) verfügen, an dem Vitamin A andockt und die Zellen hemmt.

In welcher Form wird Vitamin A am besten aufgenommen?

Vitamin A wird am besten in Tropfenform aufgenommen.

Welche Rolle spielt Vitamin C bei der Knochengesundheit?

Vitamin C spielt eine Rolle in der Genaktivierung für knochenbildende Zellen und kann die Genexpression erhöhen, die für mehr knochenbildende Zellen kodiert.

Welche Empfehlungen gibt es für die Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen zur Knochengesundheit?

Die Empfehlungen für die Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen zur Knochengesundheit finden sich unter dem Video.

Outlines

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😨 Osteoporose: Eine weltweite Herausforderung

Der erste Absatz behandelt Osteoporose als eine häufige Knochenerkrankung mit einer geschätzten Auftretenshäufigkeit von 18,3% weltweit. Es wird auf die Geschlechterungleichheit in der Prävalenz eingegangen, wobei Frauen mit 23,1% stärker betroffen sind als Männer mit 11,7%. Besonderes Augenmerk wird auf die Situation in Afrika gelegt, wo mit 26,9% eine besonders hohe Prävalenz von Osteoporose festgestellt wird, was auf einen Mangel an Nährstoffen zurückzuführen sein könnte. Die Rolle von Nährstoffen für die Knochengesundheit wird hervorgehoben, und es wird eine Verbindung zwischen unzureichender Nährstoffaufnahme und Knochenschäden hergestellt.

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💊 Wichtigkeit von Vitaminen für Knochengesundheit

Der zweite Absatz konzentriert sich auf die Rolle von Vitaminen für die Knochengesundheit. Es werden die spezifischen Funktionen von Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K2, Vitamin A und Vitamin C erläutert. Es wird erklärt, wie diese Vitamine zusammenarbeiten, um den Knochenaufbau zu unterstützen und den Knochenabbau zu hemmen. Insbesondere wird betont, dass Vitamin D und K2 die Aufnahme von Calcium fördern, Vitamin E antioxidativen Schutz bietet, Vitamin A die Aktivität von Knochenabbauzellen reguliert und Vitamin C die Bildung von Knochenbauzellen fördert. Zudem werden Studien und Metaanalysen zitiert, die die positiven Auswirkungen dieser Vitamine auf die Knochengesundheit belegen.

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🏋️‍♂️ Prävention von Knochenschäden durch Sport und Ernährung

Der dritte Absatz fasst die wichtigsten Erkenntnisse der vorherigen Abschnitte zusammen und betont die Rolle von Kraftsport und ausgewogener Ernährung zur Prävention von Knochenschäden und Osteoporose. Es wird erläutert, wie bestimmte Vitamine die Aktivität von Knochenbau- und -abbauenden Zellen beeinflussen und wie eine adäquate Versorgung mit diesen Vitaminen die Knochengesundheit fördert. Abschließend werden die Empfehlungen für die Zufuhr dieser Vitamine und Nährstoffe aufgelistet, um die Knochengesundheit zu erhalten und zu verbessern.

Keywords

💡Osteoporose

Osteoporose ist eine Skeletterkrankung, die durch eine verminderte Knochenmineralisierung und -festigkeit gekennzeichnet ist, was zu einem erhöhten Risiko von Frakturen führt. Im Video wird Osteoporose als Hauptthema behandelt, mit einer Diskussion über die Häufigkeit bei Männern und Frauen, sowie die weltweite Verbreitung, wobei in Afrika eine besonders hohe Prävalenz erwähnt wird.

💡Knochenschmerzen

Knochenschmerzen werden als mögliche Symptome von Osteoporose im Video genannt, was darauf hindeutet, dass sie ein Anzeichen für Knochengesundheitsprobleme sein können. Die Erwähnung von Knochenschmerzen dient dazu, auf die potenzielle Schwere und die Notwendigkeit einer Diagnose hinzuweisen.

💡Knochen-Mineralisierung

Die Knochen-Mineralisierung bezieht sich auf den Gehalt an Mineralstoffen in den Knochen, insbesondere Calcium und Phosphor, die für die Festigkeit und Stabilität der Knochen notwendig sind. Im Kontext des Videos ist eine 'verminderte Knochen-Mineralisierung' ein Indikator für Osteoporose.

💡Frakturrisiko

Das Frakturrisiko ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person einen Knochenbruch erleidet. Im Video wird betont, dass Osteoporose zu einem erhöhten Frakturrisiko führt, was die Bedeutung einer gesunden Knochenmineralisierung hervorhebt.

💡Nährstoffmangel

Nährstoffmangel im Video wird als möglicher Faktor für die Entwicklung von Osteoporose diskutiert, insbesondere in Afrika, wo die Ernährungssituation und die Verfügbarkeit von essentiellen Nährstoffen kritischer sind. Der Begriff unterstreicht die Rolle einer ausgewogenen Ernährung für die Knochengesundheit.

💡Kraftsport

Kraftsport wird im Video als eine Aktivität vorgestellt, die positive Auswirkungen auf die Knochendichte hat. Studien zeigen, dass Menschen, die Kraftsport betreiben, eine höhere Knochendichte aufweisen, was darauf hindeutet, dass körperliche Aktivität zur Knochenstärkung beitragen kann.

💡Vitamin D3

Vitamin D3 ist im Video als essentieller Faktor für den knochenhaushalt beschrieben, da es die Aufnahme von Calcium aus dem Darm in den Körper fördert. Es wird auch erwähnt, dass die empfohlenen Dosen von Vitamin D3 in Deutschland und von der Gesellschaft für Ernährung diskutiert werden.

💡Osteoklasten

Osteoklasten sind Zellen, die für den Abbau von Knochengewebe verantwortlich sind. Im Video wird erklärt, dass Vitamin A die Aktivität von Osteoklasten hemmt, was die Bedeutung dieses Vitamins für die Knochengesundheit unterstreicht.

💡Osteoblasten

Osteoblasten sind die Knochengebilde-Zellen, die für den Aufbau von Knochengewebe verantwortlich sind. Im Video wird betont, dass Vitamin C die Aktivität von Osteoblasten fördert, was die Rolle dieses Vitamins für die Knochengesundheit hervorhebt.

💡Antioxidanten

Antioxidanten, wie Vitamin E und Vitamin C, werden im Video als Substanzen beschrieben, die oxidativen Stress in den Knochenzellen reduzieren und somit zur Knochengesundheit beitragen. Sie sind wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung, die zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen können.

💡Vitamin K2

Vitamin K2 wird im Video als wichtige Substanz für die Verteilung von Calcium in den Knochen beschrieben, anstatt in die Arterien. Es wird auch erwähnt, dass Vitamin K2 die Produktion von Osteokalzin fördert, was zu einer besseren Knochenmineralisierung beiträgt.

Highlights

Osteoporose ist eine Skeletterkrankung, die zu einem erhöhten Frakturrisiko führt.

Die globale Prävalenz von Osteoporose wird auf 18,3% geschätzt.

Männer zeigen mit 11,7% eine deutlich geringere Osteoporose-Prävalenz im Vergleich zu Frauen mit 23,1%.

Afrika hat die höchste Osteoporose-Prävalenz mit 26,9%.

Nährstoffmangel könnte einen wesentlichen Einfluss auf Knochengesundheit haben.

Vitamin D und Calcium sind essentiell für den Knochenhaushalt.

Höhere Dosen von Vitamin D3 (über 800-1000 IE) könnten für einen ausreichenden Serumspiegel erforderlich sein.

Vitamin E agiert als Antioxidans und verbessert die Teilungsrate von Knochenbildnerzellen.

Vitamin K2 fördert die Knocheneinlagerung von Calcium und senkt den oxidativen Stress in den Knochenzellen.

Vitamin A hemmt die Vermehrung von knochenabbauenden Zellen (Osteoklasten).

Vitamin C erhöht die Genexpression für knochenbildende Zellen und ist mit einer höheren Knochendichte verbunden.

Ein Mangel an Vitamin A kann zu einer erhöhten Bildung von Osteoklasten führen.

Vitamin D3 wird im Körper zu Calzitriol umgewandelt, was die Calciumaufnahme im Darm fördert.

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 800 IE Vitamin D3 pro Tag.

Kraftsport kann die Knochendichte erhöhen, da er den Knochen stärkt.

Vitamin E ist in pflanzlichen Ölen vorzufinden und hilft bei der Neutralisierung von freien Radikalen.

Vitamin K2 ist essentiell für die richtige Verteilung von Calcium im Körper und verhindert dessen Ablagerung in den Arterien.

Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Nährstoffen ist entscheidend für die Knochengesundheit.

Transcripts

Ein Grund für Knochenschmerzen kann eine  noch nicht diagnostizierte Osteoporose  

bei dir sein. Das klingt jetzt erstmal schlimm  aber nach dem Video nicht mehr ganz so schlimm.  

Osteoporose ist eine Skeletterkrankung die  durch eine verminderte Knochen-Mineralisierung  

und -Festigkeit gekennzeichnet ist und zu einem  erhöhten Frakturrisiko führt. Das Auftreten von  

Osteoporose wird weltweit auf 18,3% geschätzt oder  wie man im deutschen Fachjargon sagen würde: "ich  

habe Rücken". So sehr wie das Wort Osteoporose  auch Gendern also spricht von Osteoporos*innen  

macht es keinen Halt vor der Unterscheidung  zwischen Mann und Frau und sonstige. Es ist  

bewiesenermaßen so, dass Männer mit 11,7% deutlich  weniger Osteoporose manifestieren als Frauen mit  

23,1%. Und das ist schon nicht so wenig doch  habe ich mich gefragt: Haben vielleicht nur die  

deutschen "ich habe Rücken Probleme"? Tatsächlich  ist das häufigste Auftreten von Osteoporose in  

Afrika zu Hause mit 26,9% das ist mehr mehr als  jeder Vierte, was wirklich sehr sehr erschreckend  

ist. Doch was macht hier den Unterschied? In  einer Welt wo 180 Millionen für ein Fußballspieler  

bezahlt werden und gleichzeitig 5000 Afrikaner  am Tag verhungern, fehlt es den Afrikanern  

sicherlich nicht nur an Ballkünsten, sondern  eher an Nährstoffen. Zwar sind die Menschen in  

der westlichen Welt deutlich weniger von Hunger  betroffen, schaffen es aber oft mit Übergewicht  

in einem Nährstoffmangel zu kommen, da die falsche  Nahrung bzw keine Nahrung gegessen wird, sondern  

eher leere Kalorien oder nicht supplementiert  wird mit Nahungergänzungsmitteln. Offensichtlich  

spielen die Nährstoffe mit die relevanteste Rolle  in Bezug auf die Knochengesundheit doch bevor wir  

starten möchte ich noch kurz darauf eingehen wieso  Frauen doppelt so häufig unter Osteoporose leiden  

wie Männer diese ernähren sich in der Regel nicht  schlechter und auch nicht außerhalb der Regel was  

uns nicht umbringt macht uns stärker ist hier  das Motto Männer arbeiten öfter körperlich  

oder betreiben öfter Kraftsport oder wiegen öfter  mehr so dass der Knochen immer gezwungen ist sich  

anzupassen daher stärkt ihn Belastung das sieht  man auch in Studien dass Menschen die Kraftsport  

betreiben eine höhere Knochendichte aufweisen  als jene die keinen Kraftsport betreiben daher  

Frauen wenn ihr Knochenprobleme habt keine  Angst ihr werdet nicht zum Mann wenn ihr  

kraftot betreibt sondern eure Knochen werden  einfach nur stärker zurück zu den nhrstoffen  

wie wir alle wissen sind Calzium und Vitamin D3  unerlässlich für den knochenhaushalt gerade das  

Hormon Vitamin D3 welches in der Niere gebildet  wird denn dieses Hormon Vitamin D3 auch kalzitriol  

genannt sorgt dafür dass in den Darmzellen auch  Enterozyten genannt dass mehr Calzium ja aus dem  

Darm aufgenommen wird und ins Blut gelangt dieses  Calzium wird dann mit Hilfe von calzitonin ein  

pipithormon in die Knochenzellen befördert dieser  Prozess ist übrigens stark Vitamin K abhängig  

dazu gleich mehr doch moment mal ich habe da was  gesehen Redaktion bitte noch mal zurück ja die  

Studie was steht denn da um bei einem Mangel einen  Serumspiegel von 75 nanomol pro Liter zu erreichen  

sind höhere Dosen als 800 bis 1000 internationale  Einheiten Vitamin D3 pro Tag erforderlich wie viel  

empfiehlt uns in die deutsche Gesellschaft der  Ernährung denn höchstens in Deutschland ah 800  

internationale Einheiten das passt ja super und  was empfiehlt uns das RKI auch 800 internationale  

Einheiten Vitamin D3 da bin ich ja beruhigt dachte  schon Deutsch würde irgendetwas sinnvoll ablaufen  

das hätte jetzt wirklich mein Weltbild zerstören  was übrigens sehr interessant ist dass einem  

einjährigen kleinkid die gleiche Menge Vitamin  D3 empfohlen wird wie allen anderen Altersgruppen  

zum Glück wird's hier wirklich immer sinnvoller  in Deutschland das festigt doch immer mehr mein  

Weltbild von diesem wunderbaren Land doch soll  es in diesem Video nicht um das total Versagen  

in dem deutschen Gesundheitssystem gehen sondern  darum dass nicht nur Vitamin D wichtig ist sondern  

eben noch viel viel weitere witige Vitamine die  wir jetzt klären fangen wir an Vitamin Nummer 1  

Vitamin E vitamin E ist ein fettlösiges Vitamin  welches vor allem in pflanzlichen öligen saten  

vorkommt hier in der Liste zu Übersicht für euch  zum Abfotografieren einrahmen der Schwiegermutter  

schenken und so weiter es fungiert neben Vitamin  C als ein wichtiges antioxidan im Körper das freie  

Radikale neutralisieren kann und das sogar stärker  ist als Vitamin C apropos antioxidan was passiert  

mit den Knochen bildenden Zellen wenn sie von  Antioxidantien umgeben sind Knochenmarkzellen  

fühlen sich pudelwohl je mehr sie von Vitamin  E umgeben sind denn Wasserstoffperoxid führt  

z starker Oxidation und genau genommen oxidativen  Stress was die Teilungsrate herabsetzt von Knochen  

bildenden Zellen aber auch von Knorpel oder auch  von Kollagen bildenden Zellen diese Teilungsrate  

wird durch Vitamin E stark verbessert trotz  bestehender Anwesenheit von Wasser Stoff Peroxid  

doch gibt es auch ein zu viel bei der 5 bis 20  faen Menge sinkt dann wieder der Schutz Moment  

das würde ja dann heißen je niedriger der Spiegel  von Vitamin E also im Blut desto höher das Risiko  

knochenbrüchtig zu werden oder ja genau das haben  wir gefunden in der Studie in Norwegen mit knapp  

22 000 Probanden was wirklich eine Menge ist  man sieht hier eindrücklich hier tiefer die  

Vitamin e-werte im Blut waren desto höher war  das knochenfrakturrisiko beim Mann und auch  

bei der Frau das ganze hat natürlich noch  weitere biochemische Gründe die ich jetzt  

hier kurz einblende aber das sprengt den Rahmen  wir wollen sicherlich noch alle irgendwann nach  

Hause kommen wir zum zweiten Stoff und das ist  das Vitamin K2 wie bereits erwähnt hilft Vitamin  

D bei der Aufnahme von Calzium aus dem Darm in das  Blut dieses Calzium soll aber nicht in die Arterie  

gelangen und dort das ja verkalken sondern  in die Knochen dafür gibt es das Kalzium bin  

Hormon osteokalzin Untersuchung haben gezeigt  dass die Anwesenheit von Vitamin K zu einem  

erhöhten genau genommen zu Produktion von  dem Calzium bindenden Hormon osteokalzin  

führt was auch interessant zu sehen war obwohl  Vitamin K2 kein echtes antioxidants ist senkt  

es aber den sauerstoffradikal Stress in den  Knochen bildenden Zellen Zellen sterben bei  

hohen Aufkommen von Sauerstoffradikalen und so  zeigte sich natürlich auch das Vitamin K2 die  

Teilungsrate statistisch signifikant erhöhte als  zweiter Effekt nebendem dass es das Calzium in die  

Knochen zieht doch Biochemie hin oder her was  passiert mit den Knochen der Menschen wenn die  

wirklich Vitamin K2 Löffeln die aktuellste große  Studie aus 16 randomisierten menschenstudien mit  

über 6000 Probanten die Konklusion der Studie  sagt folgendes Vitamin K2 kann indirekt die  

knochenmineralisierung fördern und die knochenfest  keit erhöhen knochenmineralisierung schwieriges  

Wort das zeigt auch eine Metaanalyse die ihr  hier noch mal seht ja zwei haben den Konsens  

quasi gefunden die Metaanalysen und damit ist das  schon ziemlich ganz gut belegt würde ich sagen  

kommen wir zum Stoff Nummer 3 und zwar das ist das  Vitamin A ne der Knochenaufbau befindet sich in  

einem Gleichgewicht ja es gibt knochenaufbauende  Zellen es gibt aber auch knochenabbauende Zellen  

Osteoblasten Osteoklasten die abbauen die  vermehrte Teilung von Osteoklasten das heißt  

knochenabbauende Zellen findet vor allen in  Abwesenheit von Vitamin A statt das heißt hast  

du zu wenig Vitamin A führt das dazu dass sich  mehr knochenabbauende Zellen also Osteoklasten  

bilden denn diese haben ein vitamina a Rezeptor  namens Retinoid x Rezeptor dort dockt das Vitamin  

A an und dort hemmt es die knochenabbauenden  Zellen an diesem Rezeptor ist übrigens auch sehr  

entscheidend für die Schilddrüse ja dort ebenfalls  auch das Vitamin A an und fördert natürlich auch  

die Bildung von schildrüsenhormon ist ganz ganz  wichtig vitamin A ist ein kfaktor der sonst nie  

beachtet wird findet ihr aber auch in einem  wirklich guten schildrüsenprukt ist es immer  

mit drin kann ich sehr gerne auch eins mal unten  verlinken ich nehme dasscheinlich auch jeden Tag  

auf mein Schild alles in Ordnung ist aber es ist  nicht alles super wenn es gerade in Ordnung ist  

sondern ist alles super wenn es auch so bleibt  deshalb nehme ich das immer präventiv ein ja  

gut machen wir mal weiter da die hypothöse  Vitamin A wirkt knochenaubauend da ist der  

Abbau verhindert doch ist dies auch mess bei  in Menschen in einer Studie mit dem Titel hoher  

Vitamin a-spiegel im Blut als relevanter  Faktor für eine niedrige Knochendichte  

bei postmenopausalen Frauen mit Osteoporose die  Frauen wurden in fünf Gruppen aufgeteilt Gruppe  

1 hatte die höchsten Vitamin a-spiegel und Gruppe  5 dementsprechend die niedrigsten man sieht hier  

sehr schön dass auch die Frauen in der Gruppe 1  also mit den höchsten vitaminarpiegeln auch den  

geringsten Knochen liichtten Verlust erlitten an  den lendenwirbelsäulen wie sollen so viel haben  

wir davon nicht an der Lendenwirbelsäule wie  auch am Oberschenkel Vitamin A wird am besten  

in Tropfenform aufgenommen noch als Tipp kommen  wir zum letzten Vitamin Vitamin C offensichtlich  

gibt es zahlreiche Quellen die belegen dass  Vitamin C eine Rolle in der Genaktivierung  

spielt wenn es um das Thema Teilungsfähigkeit  geht und knochenaubauende Zellen geht dazu gibt  

es eine interessante Studie die folgendes zeigt  man sieht hier eindrücklich dass Vergleich zu  

Placebo das Vitamin C statistisch signifikant die  Genexpression erhöht die für mehr knochenbildende  

Zellen kodiert das konnte auch in einer  metanalyse verifiziert werden die sagt aus  

eine höhere Vitamin czufuhr über die Nahrung war  mit einem geringeren Risiko für Hüftfrakturen und  

Osteoporose sowie einer höheren Knochendichte am  Oberschenkelknochen Sowi der lendenwirbesäule zu  

verzeichnen das Risiko konte um ganze jetzt  haltet euch fest 34% gesenkt werden machen  

wir mal eine komplette Zusammenfassung los  geht's Knochen bauen sich vor allem dann ab  

wenn sie nicht gebraucht werden oder wenn der  Körper nicht alle Vitamine oder Nährstoffe hat  

um den knochenhaushalt aufrecht zu erhalten da  ist Kraftsport sicher der beste Reiz Osteoporose  

oder Knochenabbau entgegenzuwirken Vitamin E  verhinderte oxidativen Stress in den Knochenzellen  

Vitamin D und Vitamin K führen dazu dass Kal  als Baustein im Knochen ankommt und Vitamin  

A drosselte die Teilungsfähigkeit von knachen  abbauenden Zellen den Osteoklasten und Vitamin  

C erhöhte im Gegensatz dazu die Teilungsrate von  Knochen aufbauenden Zellen. Alle Empfehlungen  

findet ihr unter dem Video gerne noch abonnieren  und ein Daumen für mich da lassen wir sehen uns  

zum nächsten Video und die Empfehlungen in der  Infobox un mal [Musik] [Applaus] abchecken [Musik]