キロ5分台を楽に保つ方法(ほんの少しの変化と意識です)

【タカヤマラソン】チャンネル

20 Jan 202308:18

Summary

TLDRこのビデオでは、1キロ5分台で走り続ける方法について解説しています。特にサブ4を目指すランナーにとって重要なペース感を身に付けるためのテクニックを紹介します。着地時間の短縮や身体的沈み込みを避けるポイント、そして股関節の可動域を高める「抱え込みウォーキング」というドリルを紹介し、ランニングの動きを改善する方法を学ぶことができます。

Takeaways

🏃‍♂️ 5分台で1キロ走り続ける方法について紹介している。これはサブ4を目指すランナーにとって重要なペース感です。
🔍 1キロ5分台と6分台では明らかな差があり、5分台はより速いペースを意識することが必要です。
⏱ 接地時間の短縮が重要で、速い走りでは足が地面に接地している時間が短くなります。
🛑 体より前に着地するとブレーキ効果があり、設置時間が長くなり、筋肉の負担が増える。
🧘‍♂️ 身体的に沈み込んでいると、スクワットのような動作になり、筋肉を過剰に使います。
🦿 膝を曲げすぎると、身体的に沈み込まれ、上の推進力に力が入らず速度が落ちます。
💡 股関節の可動域を高めることで、体より前に着地しないようにすることができます。
🚶‍♂️ 「膝の抱え込みウォーキング」というドリルを紹介し、股関節の可動域を高める方法を学ぶことができます。
🌟 ドリルはランニングの動きを分解し、正しい動作を身に付けるために非常に重要です。
🔄 着地の瞬間をコントロールすることによって、設置時間を短くし、より効率的な走りを実現できます。
🧘‍♀️ 股関節ストレッチを行うことで、可動域を広げ、走りの動きを改善することができます。

Q & A

5分台で走るときに重要なポイントは何ですか？
-5分台で走る際には、接地時間を短くすることが重要で、これは体より前に着地しないようにすることと、身体的に沈み込まずに走ることに関連しています。
1キロを5分台で走るときに、なぜ接地時間が重要なのですか？
-接地時間が短いほど、無駄な筋肉使用を抑え、より効率的な走行が可能になります。長時間地面に接地すると、ブレーキ効果が発生し、走行効率が低下します。
体より前に着地してしまう原因は何ですか？
-体より前に着地してしまう主な原因は、股関節の可動域が低いことと、走行中身体的に前傾しすぎることです。
身体的に沈み込むとなぜ走行が難しくなるのですか？
-身体的に沈むと、膝を曲げて体を前に押し出す必要があり、その結果、スクワットのような動作になってしまい、筋肉の負担が増します。
膝の抱え込みウォーキングとは何ですか？
-膝の抱え込みウォーキングは、股関節の可動域を高めるためのドリルで、片足を引き上げて体の真下に置いた後、反対の足を持ち上げて同じ動作を繰り返します。
膝の抱え込みウォーキングで意識するポイントは何ですか？
-膝の抱え込みウォーキングでは、股関節の可動域を広げることと、足を下ろす際に着地位置を意識することが必要です。
股関節の可動域を広げるストレッチはどこで見つけることができますか？
-股関節の可動域を広げるストレッチは、インターネットで「高山マラソン股関節ストレッチ」と検索することで見つけることができます。
ドリルの練習はどのように役立つのですか？
-ドリルの練習は、ランニングの動きを分解し、より効率的な走行を学ぶための基礎的な動作を身に付けるのに役立ちます。
1キロ5分台で走る際のウォーミングアップはどのように行うのが良いですか？
-1キロ5分台で走る際には、膝の抱え込みウォーキングのようなドリルを10m往復で行い、その後ジョギングなどでウォーミングアップをすることが良いでしょう。
高山ランニングの練習会やイベント情報はどこで入手できますか？
-高山ランニングの練習会やイベントの情報は、公式LINEやSNSアカウントで配信されています。
ランニングのパフォーマンスを上げるためにはどのようなアプローチが有効ですか？
-ランニングのパフォーマンスを上げるためには、基本的な動作のドリルの練習、ストレッチ、そして正しい走行技術の習得が有効です。