PUSH - Alles was du wissen musst! - KOSTENLOSER Trainingsplan - Lektion 7

Summary

In diesem Video wird eine umfassende Anleitung zu Push-Übungen gegeben, die auf Brust, Schultern und Trizeps abzielen. Der Trainer erläutert verschiedene Drückvarianten, wie Bankdrücken und Schulterdrücken, sowie die Bedeutung von Isolationsübungen für eine ausgewogene Muskulatur. Er betont die Wichtigkeit, die Übungen in verschiedenen Winkeln auszuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Das Video bietet wertvolle Tipps für die Zusammenstellung eines effektiven Trainingsplans, der sowohl Kraft als auch Muskelentwicklung fördert. Diese klaren und praktischen Anweisungen richten sich sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene, die ihre Push-Trainingseinheiten verbessern möchten.

Takeaways

• 😀 Die Push-Übungen zielen hauptsächlich auf die Brust, Schultern und Trizeps ab.
• 😀 Verschiedene Varianten des Bankdrückens sind effektiv für das Brusttraining: flach, schräg und fliegend.
• 😀 Für die Schultern sind Schulterdrücken und seitliche Hebevarianten wichtig, um eine ausgeglichene Muskulatur zu entwickeln.
• 😀 Es ist sinnvoll, sowohl freie Gewichte als auch Maschinen für verschiedene Übungen zu nutzen, je nach individueller Vorliebe.
• 😀 Eine gute Push-Session sollte eine Kombination aus verschiedenen Drück- und Hebeübungen enthalten.
• 😀 Das Frontheben kann nützlich sein, sollte aber nur bei unterentwickelten vorderen Schultern in Betracht gezogen werden.
• 😀 Dips und enge Drückbewegungen sind effektiv für die Trizepsentwicklung, sollten jedoch im richtigen Kontext eingesetzt werden.
• 😀 Isolationstraining für den Trizeps kann durch Übungen wie Skull Crushers oder Überkopfdrücken ergänzt werden.
• 😀 Die Schulterblätter sollten bei den Übungen stabil bleiben, um Verletzungen zu vermeiden.
• 😀 Eine gut strukturierte Push-Session könnte aus 5-6 effektiven Übungen bestehen, die auf die Hauptmuskelgruppen abzielen.

Q & A

Welche Muskeln sind die Hauptfokus bei einem Push-Training?

Die Hauptmuskeln sind die Brustmuskeln (Pectorals), die Schultern (Deltoids) und die Trizeps.

Was sind einige effektive Übungen für die Brust?

Effektive Übungen sind das Bankdrücken, das Schrägbankdrücken und die Brustfliegenden.

Wie kann man die Schultermuskulatur trainieren?

Die Schultern können durch Schulterdrücken (z.B. mit Kurzhanteln oder an Maschinen) und seitliche Hebeübungen (z.B. Seitheben) trainiert werden.

Warum ist es wichtig, sowohl die vordere als auch die seitliche Schulter zu trainieren?

Beide Teile der Schulter sind wichtig für eine ausgewogene Entwicklung und eine ästhetisch ansprechende Physik. Die vordere Schulter wird oft bei Drückbewegungen aktiviert, während die seitliche Schulter durch Seitheben gezielt angesprochen wird.

Was sollte man bei der Durchführung von Schulterdrückvarianten beachten?

Es ist wichtig, die Schulterblätter stabil zu halten, um Verletzungen zu vermeiden, und sicherzustellen, dass die Mobilität ausreichend ist, um die Bewegungen korrekt auszuführen.

Was sind Dips und wie beeinflussen sie das Push-Training?

Dips sind eine Übung, die primär die Trizeps trainiert, aber auch die Brust beanspruchen kann, besonders wenn man sich nach vorne lehnt.

Wie könnte eine sinnvolle Push-Trainingseinheit aussehen?

Eine mögliche Einheit könnte aus einem flachen Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, Seitheben, Dips und einer Trizeps-Isolationsübung bestehen.

Welche Rolle spielen Isolationsübungen im Push-Training?

Isolationsübungen helfen, spezifische Muskeln gezielt zu stärken, was wichtig für die Gesamtentwicklung und die Vermeidung von Ungleichgewichten ist.

Wie oft sollte man Push-Trainingseinheiten in einer Woche durchführen?

Die Häufigkeit hängt von individuellen Zielen und dem Gesamttrainingsprogramm ab, aber in der Regel kann 1-2 Mal pro Woche ausreichend sein, um Fortschritte zu erzielen.

Warum sollte man auf die Erschöpfung der Brustmuskeln während des Trainings achten?

Eine zu hohe Erschöpfung der Brust kann die Leistung bei Trizeps-Übungen beeinträchtigen, da die Brust als stabilisierender Faktor fungiert. Daher ist es wichtig, die Reihenfolge und Auswahl der Übungen strategisch zu planen.