Die besten Brustübungen 2025 - Das ist die #1 für Muskelaufbau!

Summary

In diesem Video wird das ultimative Brusttraining untersucht, wobei verschiedene Übungen anhand ihrer Effektivität zur Muskelbeanspruchung verglichen werden. Der Sprecher erklärt, dass viele herkömmliche Brustübungen, wie das Bankdrücken, die Trizeps und Schultern stärker beanspruchen und weniger Fokus auf die Brustmuskeln legen. Stattdessen wird der Butterfly (Pec Deck) als die beste Übung hervorgehoben, da sie eine konstante Belastung im Dehnungsbereich bietet und die Brust isoliert trainiert. Tipps zur Kombination von Übungen und zur Vermeidung von Fehlbelastungen werden ebenfalls gegeben, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Takeaways

• 😀 Das Hauptproblem bei Brustübungen ist, dass sie oft am Anfang zu leicht sind und beim Drücken zu schwer werden, wodurch andere Muskeln wie Trizeps und Schultern übernehmen.
• 😀 Der Muskelaufbau im Brustbereich sollte besonders während des Dehnens überlastet werden, da dies die Pektoralis-Muskeln am besten fordert.
• 😀 Die Bankdrück-Übung wird als Ganzkörperübung betrachtet und nicht als ideale Brustübung, da sie in Bezug auf das gezielte Muskelwachstum nicht optimal ist.
• 😀 Eine gute Brustübung sollte ein progressives Widerstandsmuster bieten, das beim Dehnen am meisten Belastung erzeugt, ohne dass die Schultern und Trizeps zu sehr aktiv werden.
• 😀 Der Butterfly (Fliegende) ist eine ausgezeichnete Brustübung, da er eine gleichmäßige Belastung über den gesamten Bewegungsbereich bietet und eine geringe Kompensationsgefahr besteht.
• 😀 Der Vorteil der Butterfly-Übung liegt in der perfekten Belastung während des Dehnens und der gleichmäßigen Verkürzung der Brustmuskeln, was zu einer vollständigen Isolierung des Brustmuskels führt.
• 😀 Der Butterfly ermöglicht es, die Brustmuskeln mit einer hervorragenden Widerstandskurve zu trainieren, wodurch er als die beste Übung für den Brustaufbau angesehen wird.
• 😀 Es ist wichtig, bei der Butterfly-Übung die richtige Haltung zu bewahren und nicht die Schultern vorzeitig mitarbeiten zu lassen, um die Brust besser zu isolieren.
• 😀 Wenn eine Übung wie der Brustpresse nicht den idealen Widerstand bietet, kann man mit Teilwiederholungen (Partial Reps) arbeiten, um den vollen Bewegungsbereich auszugleichen.
• 😀 Eine Kombination von Übungen, die das Dehnen und die Kontraktion der Brustmuskeln betonen, wie der Butterfly und Schrägbankdrücken, kann besonders effektiv sein, um das Beste aus dem Training herauszuholen.

Q & A

Was ist das Hauptproblem bei Brustübungen?

Das Hauptproblem bei Brustübungen ist, dass sie häufig am Rücken zu leicht und beim Drücken zu schwer werden. Dies führt dazu, dass andere Muskeln wie die Schultern und Trizeps übernehmen, was die Brustmuskulatur weniger effektiv trainiert.

Warum wird die Bankdrücken-Übung nicht als Teil der besten Brustübungen betrachtet?

Bankdrücken wird nicht als beste Brustübung betrachtet, da es mehr eine Ganzkörperübung ist und andere Muskeln wie Trizeps und Schultern stärker beansprucht, was nicht optimal für das reine Brustmuskelwachstum ist.

Was ist der Vorteil einer Brustpresse im Vergleich zu einer Bankdrücken-Übung?

Die Brustpresse hat den Vorteil, dass sie in der Regel ergonomischer ist und besser auf die Brustmuskulatur fokussiert. Im Gegensatz zur Bankdrücken-Übung nimmt die Belastung bei der Brustpresse nicht so stark zu, wenn der Arm gestreckt wird.

Warum sollte man darauf achten, dass eine Brustübung in der Dehnung mehr Belastung hat?

Die Brustmuskulatur sollte in der Dehnung stärker belastet werden, da dies zu einer effektiveren Überlastung der Brust führt. Ein Fokus auf die Dehnung maximiert das Wachstumspotenzial der Brustmuskeln.

Was ist das Problem bei der Nutzung einer herkömmlichen Platten-geladenen Brustpresse?

Das Problem bei einer herkömmlichen, plattengestützten Brustpresse ist, dass die Belastung beim Drücken zunehmend zu schwer wird, wodurch andere Muskeln, wie Trizeps und Schultern, mehr Arbeit übernehmen. Dies verringert die Effektivität des Trainings für die Brust.

Warum ist eine Butterfly-Übung (Brustfliegen) eine der besten Brustübungen?

Die Butterfly-Übung bietet eine ausgezeichnete Widerstandskurve, bei der die Belastung am stärksten in der Dehnung der Brustmuskulatur ist. Dadurch wird die Brust gleichmäßig und effektiv trainiert, ohne dass die anderen Muskeln dominieren.

Welche Einstellung sollte man bei der Butterfly-Übung beachten, um die beste Wirkung zu erzielen?

Bei der Butterfly-Übung sollte der Ausgangspunkt so gewählt werden, dass eine natürliche Belastung entsteht. Der Rücken sollte stabil auf der Bank bleiben und die Ellbogen leicht gesenkt werden, um den besten Effekt zu erzielen, ohne die Schultern übermäßig zu belasten.

Was passiert, wenn die Gewichte bei der Butterfly-Übung zu schwer werden?

Wenn die Gewichte zu schwer werden, besteht die Gefahr, dass die Schultern und Trizeps zu viel Arbeit übernehmen, was zu einer unzureichenden Brustaktivierung führt. Es ist wichtig, die Form zu wahren und das Gewicht zu kontrollieren.

Wie kann man die Butterfly-Übung mit anderen Übungen kombinieren, um das Training zu optimieren?

Die Butterfly-Übung kann mit anderen Übungen wie einer schrägen Bankdrück-Variante kombiniert werden, um sowohl die Dehnung als auch die Kontraktion der Brustmuskeln zu maximieren. Eine mögliche Reihenfolge könnte sein, mit Butterfly zu beginnen und dann eine andere Übung mit mehr Fokus auf die Kontraktion durchzuführen.

Was ist der Vorteil einer Butterfly-Übung im Vergleich zu einer klassischen Brustpresse?

Der Vorteil der Butterfly-Übung ist, dass sie die Brustmuskeln gleichmäßig und ohne die Gefahr von Kompensationen durch andere Muskeln isoliert trainiert. Im Gegensatz dazu neigen klassische Brustpressen dazu, die Belastung von den Brustmuskeln auf Trizeps und Schultern zu verschieben, insbesondere bei schwereren Gewichten.