12 phút tập chân và một cái chống đẩy.
Summary
TLDRIn this candid video, the creator shares their personal journey with fitness, from being a non-athlete to embracing a disciplined workout routine. Initially struggling with unrealistic expectations and injuries, they emphasize the importance of setting achievable goals, proper warm-up, and stretching. The video offers practical advice on leg exercises and the significance of enjoying the fitness journey, rather than fixating on the destination. It also highlights the role of a supportive trainer and the creator's own experience with setbacks and lessons learned, encouraging viewers to find joy in the process of self-improvement.
Takeaways
- 🎥 The video starts with the creator's intent to make the Monday video perfect but struggles with scripting and deleting it repeatedly.
- ☕ The creator mentions their love for coffee and the need to have it before starting the video recording.
- 💻 The creator experiences technical difficulties with their camera and lighting setup, which causes panic and a delay in the recording process.
- 🌧 The video continues despite the rain, with the creator hoping that the microphone can filter out the sound of the rain.
- 🏋️♂️ The creator admits to not being athletic in the past and dislikes physical education and sports activities.
- 🚴♂️ The creator sets a question for themselves about their physical abilities and whether they can improve, challenging their previous limitations.
- 🏋️♀️ The creator talks about their fitness journey, emphasizing the importance of consistency and effort in improving physical fitness.
- 🕒 The creator discusses the challenges of starting a fitness routine, including setting realistic goals and not overexerting oneself initially.
- 🏋️♂️💡 The creator shares tips for a successful leg workout, including warm-up routines and the importance of proper form and progression.
- 🧘♂️ The creator highlights the importance of stretching and increasing joint mobility, especially after workouts.
- 🤔 The creator reflects on the comparison with fitness influencers and the pressure it can create, advising viewers to focus on their own progress.
- 🤝 The video ends with a shout-out to a personal trainer named Dũng, who has helped the creator with proper training techniques and motivation.
- 🌟 The final takeaway is the creator's encouragement for viewers to enjoy the fitness journey and make it a lifestyle rather than just a destination.
Q & A
What is the main theme of the video?
-The main theme of the video is the personal journey of the speaker in embracing physical fitness and the importance it has become in their life.
Why did the speaker initially struggle with creating the video?
-The speaker struggled with creating the video because they wanted it to be perfect, resulting in a cycle of writing and deleting the script.
What technical issue did the speaker encounter while preparing to continue filming?
-The speaker encountered a technical issue with their camera's face tracking feature not working properly after preparing their coffee.
How did the speaker's attitude towards physical education change over time?
-Initially, the speaker disliked physical education and avoided it whenever possible. However, they eventually set a question for themselves about their potential in physical strength, leading to a change in attitude and a commitment to fitness.
What was the speaker's initial goal when they first started going to the gym?
-The speaker's initial goal was to become a diligent gym-goer to make the most of their gym membership and not waste the money spent on it.
How did the speaker's approach to gym training evolve over time?
-The speaker learned to set more realistic goals, reduce the intensity of their workouts initially, and gradually increase the weight and reps over time.
What advice does the speaker give about comparing oneself to others in the fitness journey?
-The speaker advises against comparing oneself to others, especially fitness influencers, and emphasizes the importance of focusing on personal improvement and enjoying the journey.
Why is stretching and warming up considered important in the speaker's workout routine?
-Stretching and warming up are considered important to prevent injuries, increase the range of motion for joints, and prepare the body for the workout ahead.
What is the speaker's recommendation for new gym-goers feeling self-conscious?
-The speaker recommends new gym-goers to focus on their own progress, be aware that others are not judging them, and to enjoy the process of learning and improving.
What role did the speaker's friend Dũng play in their fitness journey?
-Dũng, a former personal trainer and now a friend, provided the speaker with knowledge, motivation, and techniques to improve their fitness safely and effectively.
What is the speaker's final piece of advice for those on their fitness journey?
-The speaker's final advice is to enjoy the process of training, to make fitness a lifestyle rather than a destination, and to learn from failures along the way.
Outlines
📹 Video Introduction and Personal Fitness Journey
The video begins with the host's introduction, expressing their passion for the topic and the desire to make the video perfect, which is why it took them a while to start. They recount their initial reluctance to engage in physical activities during their school years, admitting to disliking sports and physical education. The host then shares their transformation, questioning their own physical limitations and embarking on a fitness journey. They emphasize the importance of persistence in their fitness routine, despite the challenges and setbacks they faced, such as injuries and power outages during filming. The summary also touches on the host's initial high expectations and the realization that fitness is a gradual process requiring time and effort.
🏋️♂️ Building a Consistent Workout Routine
This paragraph delves into the specifics of the host's workout routine, focusing on leg day. They discuss the importance of starting with a warm-up, using a hard roller and a routine to prepare the body for the workout. The host also shares insights gained from a professional trainer about the significance of stretching and increasing the range of motion for joints. They detail their approach to gradually increasing the weight during warm-ups and maintaining a consistent squat weight while slowly adding reps each week. The summary highlights the importance of proper form and technique to avoid injury and the psychological aspect of overcoming the fear of being judged in the gym.
🍽️ Nutrition and Mindset in Fitness
The host talks about the role of nutrition in their fitness journey, emphasizing the need for a higher protein intake to support muscle growth and recovery. They reflect on their struggles with body image, comparing themselves to fitness influencers and the unrealistic expectations that can come with it. The host encourages viewers, especially beginners, to let go of the need for comparison and to focus on their own progress. They also discuss the importance of stretching after workouts, highlighting its equal importance to the workout itself. The summary concludes with a shout-out to a friend and former personal trainer, Dũng, who has provided valuable knowledge and motivation, and an invitation for viewers to consider joining Dũng's gym for a supportive and knowledgeable fitness community.
🏆 Embracing the Fitness Journey as a Lifestyle
In the final paragraph, the host emphasizes the importance of enjoying the fitness journey and making it a lifestyle rather than just a destination. They acknowledge the setbacks and injuries they've experienced, using these as learning opportunities. The host encourages viewers to find joy in training and to see it as a long-term commitment to self-improvement. They conclude by reminding viewers not to skip leg day and to embrace the process of becoming healthier and stronger over time.
Mindmap
Keywords
💡Workout
💡Gym
💡Squat
💡Injury
💡Warm-up
💡Leg Day
💡Rep
💡Set
💡Calories
💡Influencer
💡Mindset
Highlights
Introduction and the significance of the second video being important and perfect.
The struggle with creating a perfect script, deleting and rewriting it multiple times.
Unexpected events disrupt the video making process: broken camera, power outage, and making coffee.
Reflections on not being athletic as a child and the struggles with physical education.
The realization and motivation to overcome the inability to do a single push-up.
Debunking the notion that this is an inspirational story of going from weak to superhuman.
Consistency in gym attendance with an average of four to five times a week despite initial difficulties.
Understanding that gym training requires effort and is time-consuming, contrary to common expectations.
Setting overly high goals initially and the importance of realistic goal-setting.
Injuries and setbacks such as slipped discs and how they impact training routines.
The importance of proper warm-up routines and flexibility exercises to prevent injuries.
Learning the significance of engaging the core and using a belt or resistance band as a reminder.
Realization that nobody in the gym judges your performance; focus on self-improvement.
Avoiding comparison with fitness influencers and focusing on personal progress.
Shout out to a former personal trainer who emphasized proper technique and motivation.
Highlighting the joy and satisfaction found in the journey of personal fitness improvement.
Emphasizing that fitness should be viewed as a lifestyle and not just a destination.
Encouraging viewers to enjoy the process and not skip leg day.
Transcripts
Xin chào và đây là video Thứ Hai bắt đầu
thôi Mình muốn dành cái video Thứ hai
này dành cho một cái chủ đề mà mình vô
cùng yêu thích một cái điều mà Nó gần
như trở thành một cái phần rất quan
trọng trong cuộc sống của mình Mình nghĩ
rất nhiều về nó Ờ mình viết Script rồi
mình lại xóa đi mình viết Script rồi
mình lại xóa đi cứ liên tục liên tục
liên tục như thế Mình muốn cái video thứ
hai phải thật là hoàn hảo nhưng mà cuối
cùng là đến tận bây giờ mới có thể hạ
quyết tâm làm được Nhưng mà trước hết đi
uống cà phê đã đói cà phê
quá Chào bún
[âm nhạc]
[âm nhạc]
Nói chung vừa rồi có một cái sự kiện khá
là Sia xảy ra đấy là sau khi Tốn khoảng
20 phút pha được cốc cà phê và lên nhà
chuẩn bị quay tiếp thì lên đến nơi máy
ảnh của mình hỏng mình Panic đ rồi đúng
không Face Tracking hoạt động đúng không
Ok sau đấy thì mất điện như các bạn bạn
thấy cái ánh sáng đẹp đẹp như vừa rồi
bây giờ không còn nữa rồi nhưng mà Như
Một vĩ nhân đã nói That's That's Thực ra
là đấy là cái câu mà vợ mình xăm trên
tay thì thôi đành vậy không có cái mini
studio gọn gàng ngăn nắp sạch sẽ này nữa
và sáng đẹp này nữa thì mình chuyển sang
ngồi ngoài ban công ở ngoài thì trời
đang mưa rất là to và hi vọng là cái mic
này nó có thể lọc được âm thanh của mưa
hi vọng là thế thế thì quay lại chủ đề
về đi tập Mình chưa bao giờ là một cái
người thể thao cả hồi bé mình giống như
tất cả những cái đứa trẻ cò Thanh phố
khác mình ở trong nhà chơi điện tử trong
tất cả các th tiết học thể dục thể thao
ở trường mình thích nhất đấy là cái lúc
mà thầy cô giáo không ở đấy và mình Bọn
mình được chơi bọn mình không cần phải
tập thể dục không cần phải chạy bền hay
cái quá quỷ gì cả Bởi mình rất ghét
những thứ đấy mình luôn luôn đội sổ
trong lớp ở cái môn thể dục cái thể lực
của mình tệ đến mức mà mình không thể
chống đẩy được một cái Mình nhìn các bạn
cùng cùng cấp với ở mình lên xà xong rồi
chạy trong trường các bạn ấy chạy rất là
giỏi Mình không giỏi bất cứ Môn thể thao
nào cả và từ đến giờ thì mình vẫn coi
Đấy là một cái điều rất bình thường cho
đến một ngày mình đặt cho mình một cái
câu hỏi Đấy là chả lẽ không bao giờ
chống đẩy được một cái à Và nếu các bạn
nghĩ rằng là đây là một cái câu chuyện
truyền cảm hứng mình kể về cuộc đời của
mình từ cái lúc mà mình là một cái người
yếu đuối không có một tí khả năng về thể
chất nào cả cho đến trở thành một siêu
anh hùng bụng sáu múi chống đẩy 1000 cái
và không cần dùng tay thì nhầm rồi tất
nhiên là sẽ khá là không công bằng Nếu
như nói rằng mình thất bại trong cái
việc cố gắng cải thiện sức khỏe thế chất
bởi vì điều đấy không đúng lắm mình khá
là yêu thích tập chim Tính đến nay cũng
khá là điều đặn Một tuần mình ra phòng
tập từ BN đến khoảng năm lần nhưng thật
sự từ ban đầu nó không dễ như thế Sáng
nay mình mới cho học sinh của mình làm
một cái bài nghe họ nói về việc là có
rất nhiều người tiêu tốn tiền đi ra
phòng tập chim mà họ không lường chước
được rằng là việc tập chim thì đòi hỏi
rất là nhiều nỗ lực cộng với cả Đấy là
một cái việc mà vô cùng tốn thời gian
tuy nhiên rằng mình không cho rằng điều
đấy là đúng Oh
shit có điện lại rồi điện về bản rồi
Tươi ơi vừa mới định cất hết mọi thứ đi
xong thì điện về thật là nhảm nhí điều
hòa còn bật lại luôn nói đến đâu rồi nhỉ
Mình nghĩ là những cái thứ mà xảy ra
trong cái video này nó cũng sub up toàn
bộ cái điều đầu tiên mà mình muốn nói
đâu nhỉ iPad iPad ở trong cái Script này
rồi nhưng mà hoàn toàn quên lời khi mà
nói khi mà quay cái điều đầu tiên mà
mình nhận ra sau khi mà đi tập và Phil
rất là nhiều lần ở phòng tập đấy chính
là mình đặt cái tiêu chuẩn quá cao khi
mà mới bước chân vào phòng tập lần đầu
tiên thì mình xét ra một cái mục tiêu mà
cực kỳ cực kỳ cực kỳ là khó đạt được nếu
bây giờ nghĩ lại và lúc đấy thì mình Đạt
ra một cái mục tiêu khá là hão huyền
mình muốn mình sẽ trở thành một cái
người đi tập chăm chỉ để không phí tiền
phòng tập mình cố gắng đi Năm buổi một
tuần và trong mỗi buổi Mình tập đến mức
thất bại theo như Những influencer bây
giờ trên mạng hay nói nhưng mà các bạn
biết sao không với một cái thằng 20 năm
không tập thể dục thể thao Bao giờ thì
cái buổi đầu tiên khi mà các bạn đến
phòng tập và mình dành ra khoảng hai
tiếng để tập toàn bộ các nhóm cơ thì thì
chắc chắn là ngày hôm sau đấy sẽ
chết cái câu chuyện về phòng tập của
mình thì nó cũng không thật sự là quá
mượt mà thỉnh thoảng thì mình lại phải
nghỉ một khoảng thời gian khá là dài Vì
chấn thương mình bị thoát bị đễ đệ cách
đây khoảng tầm 1 hai tháng thì mình ngã
và nó khiến mình không thể nào mà giẫm
chân được một cái cách thoải mái mà
không bị đau thế nên là mình cũng phải
nghỉ tập trong cái tuần đầu tiên khi mà
quay lại phòng tập mình xác định được
cái mục tiêu của mình là đây là một cái
buổi gọi là để giới thiệu cơ thể lại với
c cái phòng tập với c cái đ tạ này mình
cố gắng đi được khoảng cỡ hai đến ba
buổi của tuần đầu tiên và mỗi buổi tập
mình giảm cái khối lượng tập đi chỉ còn
khoảng 2/3 Và như thế là cái buổi tập đã
hoàn thành và phần trăm cao là nếu như
cái buổi tập đầu tiên của các bạn mà là
một buổi tập chân thì đảm bảo với các
bạn ở ngày hôm sau đấy các bạn sẽ không
muốn dạy không muốn động đậy không muốn
làm một cái quãi gì cả Bởi vì ai đã đi
tập chim rồi sẽ biết tập chân Nó là một
cái gì đấy rất kinh khủng và ngày hôm
nay chúng ta sẽ cùng đi tập chân thế thì
để cho một cái buổi tập nó được mượt mà
nhất có thể thì mình luôn luôn bắt đầu
với việc khởi động mình thường bắt đầu
với việc lăn trước với cái con lăn cứng
này sau đấy thì đến phòng tập mình có
một cái routine để khởi động và gần như
buổi nào mình cũng làm như thế với các
buổi tập chân thì mình sẽ thêm vào một
số bài nữa đợt Tết vừa rồi thì mình có
cơ hội được làm việc với cả một bạn huấn
luyện viên và bạn ý có nói chuyện với
mình cái tầm quan trọng của việc giãn cơ
cũng như là cái việc tăng cái biên độ
chuyển động dành cho các cái khớp đấy là
các cái mắt xích rất là quan trọng trong
toàn bộ chuyển động của cơ thể và mình
nhận ra rằng là hồi xưa cái bên chân
trái của mình rất là yếu bởi vì mình đã
từng bị ngã Dạ xương sau đấy Mình rất là
lười tập nó khiến cho toàn bộ cái phần
cổ chân Phần hông của mình nó rất là
cứng không chỉ với cái việc khởi động
chân thì những cái khớp mà cũng tham gia
trong các cái chuyển động lớn Ví dụ như
kiểu là ờ các cái thóc xoay hoặc là cơ
vai hoặc cơ cổ rất là quan
trọng trong bài Squad này thì mình sẽ có
khoảng ba hiệp khởi động với các cái mức
tạ lần lượt là 40 ph 60 ph và 80 pH của
cái mức tạ mà mình sẽ tập chính ờ lấy ví
dụ như cái mức tạ chính của mình Ngày
hôm nay sẽ tậ là 100 cân thì mình sẽ
khởi động với 40 cân 60 cân và 80 cân
với cái số r sẽ giảm dần Ví dụ mình sẽ
khởi động với mức tạ 40 cân với khoảng
10 đến 12 rep sau đấy sẽ giảm dần xuống
8 rep và ở cái mức 80 cân thì mình sẽ
chỉ gánh khoảng tầm 4 đến 6 rep mà thôi
cái điều đấy để đảm bảo cho cái việc là
cơ thể mình chịu được dần với cái áp lực
mà vẫn giữ được cái sức để dành cho
những cái hiệp chính với mình ở thời
điểm hiện tại thì mình sẽ chỉ cố gắng
giữ squat ở mức khoảng 100 cân và mình
sẽ cố gắng thêm một vài rep sau mỗi tuần
Ờ Ví dụ như tuần trước mình có cái mức
tạ là 100 cân với ba set 8 rep s rep và
6 rep tuần này mình cố gắng đẩy lên Ờ
set đầu tiên mình được chí rep set thứ
hai được khoảng 7 đến 8 và set thứ ba
thì mình cố gắng giữ ở mức sáu và không
đẩy thêm nữa với những cái hiệp chính
thì mình sẽ cố gắng làm sao cho cái phần
đùi của mình có thể song song xố với mặt
đất sau đấy là phát lực và đẩy thẳng lên
thôi Cái Hiệp mà một 100 cân của mình
thì mình có đeo thêm một cái đai cái đai
này thật ra Không nhằm mục đích là làm
cho ổ bụng của mình cứng hơn mà gần như
nó là một cái lời nhắc nhở để cho mình
phải gồng bụng và nếu mà mình không cố
gắng đẩy ra như vậy sẽ rất là khó chịu
cái điều này Nếu như các bạn mới tập và
tập ở cái mức nhẹ thì có thể đạt được
cái hiệu ứng tương tự bằng cách là lấy
cái dây thun đỏ Lúc nãy của mình dây
thun ở góc kia kìa và buộc nó vào cái
phần trên rốn một chút thì đấy là một
cái lời nhắc nhở cho việc mình cần phải
gồng bụng trong suốt cái chuyển động này
bài thứ hai trong buổi tập ngày hôm nay
của mình sẽ là cái bài đùi trước bài này
thì mình sẽ cố gắng có khoảng ba set mỗi
set từ 10 đến 12 rep một cái điều mà
mình nhận ra khi mình tập bài này Đấy là
khi mà đạp lên cái mức cao nhất ấy cái
vị trí chân duỗi ấ thì chân của mình sẽ
bị run mình có đi tìm hiểu về vấn đề này
thì mình tìm được ra là thứ nhất là khi
mà ngồi thì hãy cố gắng ngồi sát về đằng
sau nhất có thể để sao cho cái phần mà ở
dưới của đầu gối nó sát với cả cái mép
của ghế cái yếu tố thứ hai Đấy là nếu
như mình không cố gắng ghì chặt phần đùi
và cả phần thân của mình xuống ghế thì
mình sẽ có xu hướng là khi mình đạp lên
á thì người sẽ bị nhổ lên một cái nỗi sợ
mà mình nghĩ rằng nhiều bạn cũng gặp
phải giống như mình khi mà mới đặt chân
vào phòng tập đấy là sợ bị những cái
người tập ở phòng đấy họ đánh giá khi mà
mới bắt đầu đi tập mình khá là sợ mỗi
khi mà mình squat hoặc Dead lip mình sợ
là mình tập sai người ta sẽ cười sau dần
rồi thì mình nhận ra rằng là chả ai đánh
giá mình cả ngay cả khi mình đang làm
cái clip này mình để cái máy quay ở đấy
như một thằng đần và một cái bạn nam bạn
ấy đến bạn ấy khá là Open bạn ấy nói
chuyện với mình Ơ đây là cái máy xt30
đúng không h anh chả ai đánh giá mình
[âm nhạc]
cả bài tập thứ ba trong buổi tập chân
của mình sẽ là bài đùi sau bài này thì
mình sẽ tập ở cái máy nằm sau đấy thì cố
gắng là co chân lên làm sao để cho gần
được chạm mong nhất có
thể bài tập thứ tư mà mình tập ở trong
cái buổi tập Trân ngày hôm nay là bài
tập với cả bắp chuối ở bài tập này thì
mình sẽ tập machine t phrase với cái tư
thế là tư thế đứng đây là một cái bài
tập mà mình khá là yêu thích thật sự mà
nói thì mình cảm thấy đây là một cái
nhóm cơ mà mình khá là trội có một cái
điều mà những cái người mới tập rất dễ
mắc phải đấy là đi so sánh bản thân với
những người khác hồi mình mới bắt đầu
mình Follow rất nhiều Fitness influencer
trên mạng cái mục đích của mình thì nó
chỉ đơn thuần là mình muốn học hỏi các
cái tips các cái trick các cái cách để
tập bài nhưng cái điều này lâu dần thì
khiến cho mình bị một cái vấn đề đấy là
mình cảm thấy những cái sự nỗ lực của
mình trong vòng tập nó chả đem loại cái
gì cả Mình tập liên tục trong vòng 3
tháng mỗi tuần mình đều cố gắng đi từ 4
đến 5 buổi mình cố gắng đi ăn mình cố
gắng ăn nhiều protein hơn nhưng Xét cho
cùng thì phần bỡ bụng này thì vẫn ở đây
so sánh với những cái Fitness influencer
ở trên mạng những người mà làm những cái
clip Ví dụ như kiểu là 15 phút tập bụng
mỗi ngày sẽ khiến bụng bạn phẳng hơn
chẳng hạn thì Fitness với mình Nó là một
cái thứ gần như bất khả thi đây cũng là
một cái nguyên nhân chính khiến mình bỏ
cuộc rất là nhiều lần trong quá khứ và
mình thật sự mong muốn rằng là những cái
bạn mà mới đặt những cái bước chân đầu
tiên trên cái con đườngng tập luyện thể
dục thể thao của mình ấy thì cố gắng bỏ
tất cả những cái suy nghĩ nh ngoài đầu
rất là khó để mà các bạn có thể làm được
như thế nhưng tin mình đi cái người duy
nhất mà các bạn muốn so sánh chính là
với bản thân các
bạn điều cuối cùng Mà mình làm trước khi
ra khỏi phòng tập đấy là giãn cơ Đây là
điều mình cũng mới nhận ra được trong
một vài tháng gần đây đấy là cái việc
tập việc ăn quan trọng bao nhiêu thì
việc giãn cơ cũng quan trọng bấy nhiêu ở
đây thì mình muốn Shout out đến người
anh em của mình đấy là Dũng Dũng là cựu
PT của mình và bây giờ thành bạn Khi mà
mình tìm đến cơ sở mà Dũng làm việc thì
mình có một mong muốn rằng là mình muốn
học được các cái kỹ thuật làm sao cho
đúng để bảo vệ được cho lưng của mình
không bị chấn thương nữa đấy là mục đích
duy nhất nhưng mình nghĩ cái mình nhận
lại được thì nó còn nhiều hơn thế Dũng
là một bạn rất là trẻ nhưng có kiến thức
làm rất là tốt trong cái việc truyền
động lực cho các học viên của mình video
này thì Dũng không trả mình một cái đồng
nào cho việc quảng cáo cả và mình nghĩ
rằng là sau khi đầu tư một cái phòng gym
xịn sò như thế này thì Dũng cũng không
còn tiền để mà chạy quảng cáo nữa đâu
mục đích của mình hay mình có thể gọi
đấy là cái chấp niệm của mình đấy là
mình muốn giới thiệu những cái người tử
tế với nhau Nếu như các bạn bắt đầu trên
cái con đường Fitness của mình các bạn
muốn tìm một cái người đồng hành tử tế
có kiến thức có hiểu biết và có khả năng
tạo động lực cho các bạn thì mình nghĩ
là các bạn có thể cân nhắc việc lựa chọn
đến với phòng tập của Dũng
[âm nhạc]
Ok Ok vẫn còn 1 phút 33 giây vẫn Kịp cái
điều cuối cùng Mà mình muốn nhắn nhủ đấy
là Mình mong các bạn có thể cảm thấy
niềm vui khi tầm h tập luyện Ờ mình khá
là tận hưởng cái hành trình này của mình
cái hành trình mà mình cải thiện bản
thân cũng như là mình cố gắng khỏe hơn
và tốt hơn mình của ngày hôm trước trong
quá trình tập luyện thì mình có khá là
nhiều thất bại mình bị thoát bị đễ đệm
mình chấn thương cổ tay chấn thương chân
rất là nhiều và sau mỗi lần đấy thì mình
đều học ra được một vài bài học ý của
mình ở đây là đây sẽ là một cái Hành
Trình Dài Và nó nên là một lối sống
nhiều hơn là một cái điểm đến Bởi vì nếu
như mình tập trung vào cái điểm đến mình
quên mất đi niềm vui thì chắc chắn là
các bạn sẽ nản rất nhanh còn nếu các bạn
đã là một người tập cham lâu năm thì xem
cái clip này làm quái gì nữa
ha vậy thôi hết rồi hãy nhớ là không bao
giờ được skip l Day
浏览更多相关视频
5.0 / 5 (0 votes)