Dr. Laurie Santos on Self-Care and How to Improve Your Mental Health

Summary

In diesem Video werden wertvolle Tipps zur Förderung des mentalen Wohlbefindens während der COVID-19-Pandemie gegeben. Der Fokus liegt auf der Unterstützung von Kindern, der Schaffung neuer, bedeutungsvoller Erlebnisse innerhalb der Familie, der Verbesserung des Schlafs durch Rituale und der Bedeutung von Selbstmitgefühl. Zudem wird betont, wie wichtig es ist, soziale Verbindungen zu pflegen, kreative Akt der Freundlichkeit zu leisten und Stress zu reduzieren, um die eigene psychische Gesundheit zu fördern. Es wird darauf hingewiesen, dass kleine, tägliche Handlungen einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden haben können.

Takeaways

• 😀 Es ist wichtig, Kindern zu helfen, ihre Ängste zu bewältigen, indem man soziale Verbindungen fördert, auch über virtuelle Playdates und gemeinsame Aktivitäten wie Ausmalen.
• 😀 Eltern sollten ihren Kindern zeigen, dass es trotz der Herausforderungen immer noch gute Nachrichten und Heldengeschichten gibt, um eine positive Perspektive zu vermitteln.
• 😀 Das eigene Verhalten hat großen Einfluss auf die emotionale Stimmung der Familie. Indem Eltern ihre eigene Angst regulieren, können sie ihre Kinder beruhigen und eine stabile Atmosphäre schaffen.
• 😀 Neue Erfahrungen und Rituale mit der Familie können in schwierigen Zeiten helfen. Das Erstellen von Gewohnheiten wie gemeinsamen Abendessen oder Spielabenden kann das Wohlbefinden steigern.
• 😀 In dieser Zeit der sozialen Distanzierung ist es leichter, neue Gewohnheiten zu etablieren, da sich der Alltag verändert und frische Anfänge möglich sind.
• 😀 Eine Schlafroutine ist wichtig, um Schlafprobleme zu bekämpfen. Rituale wie das Auftragen von Lotion oder das Lesen eines physischen Buches können helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
• 😀 Das Vermeiden von Handynutzung vor dem Schlafengehen ist entscheidend, um die Schlafqualität zu verbessern und Angst auslösende Inhalte zu vermeiden.
• 😀 Wenn jemand in der Familie erkrankt ist, ist es wichtig, Selbstmitgefühl zu zeigen und sich nicht schuldig zu fühlen, wenn man nicht direkt helfen kann.
• 😀 Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die körperliche und geistige Gesundheit zu unterstützen.
• 😀 Auch kleine, zufällige Akte der Freundlichkeit können während der Isolation einen positiven Einfluss haben, wie z. B. informelle soziale Verbindungen oder die Unterstützung von Bedürftigen.
• 😀 In Zeiten der Unsicherheit kann es hilfreich sein, positive soziale Interaktionen zu planen, wie etwa ein gemeinsames Yoga-Training oder ein Koch-Event über Zoom, um den Kontakt zu anderen aufrechtzuerhalten.

Q & A

Wie können Eltern die emotionalen Bedürfnisse ihrer Kinder während der Pandemie besser unterstützen?

Eltern können ihren Kindern helfen, indem sie weiterhin soziale Kontakte über Zoom-Playdates fördern, bei denen Kinder zusammen zeichnen oder ähnliche Aktivitäten durchführen. Dies schafft ein Gefühl der sozialen Verbindung. Außerdem können Eltern ihre Kinder mit Geschichten über Freundlichkeit und Heldenmut inspirieren, um das Gefühl der Unsicherheit auszugleichen.

Was ist der Einfluss der Eltern auf das emotionale Wohlbefinden ihrer Kinder?

Eltern haben einen großen Einfluss auf das emotionale Wohlbefinden ihrer Kinder. Wenn Eltern ruhig bleiben und ihre eigene Angst regulieren, übertragen sie diese Gelassenheit auf ihre Kinder. Die Fähigkeit der Eltern, positive Emotionen zu zeigen, kann das emotionale Klima im Familienumfeld erheblich verbessern.

Welche Möglichkeiten gibt es, in dieser Zeit neue und kreative Erfahrungen mit der Familie zu schaffen?

Die Pandemie bietet eine Gelegenheit, neue Traditionen zu beginnen. Familien können gemeinsam kochen, Yoga-Kurse machen oder neue Rituale wie ein Dankbarkeitsritual bei den Abendessen einführen. Das Ausprobieren neuer Aktivitäten kann sowohl für Eltern als auch für Kinder positiv sein.

Warum ist es hilfreich, neue Gewohnheiten während dieser Zeit zu entwickeln?

Laut der Forschung ermöglichen es frische Starts, wie sie durch neue Situationen wie die Pandemie entstehen, Menschen, neue Gewohnheiten leichter zu etablieren. Das bedeutet, dass diese Zeit eine wertvolle Gelegenheit bietet, positive Gewohnheiten wie regelmäßige Familienabende oder neue Arten der sozialen Interaktion zu etablieren.

Welche Strategien können helfen, Schlafprobleme in unsicheren Zeiten zu überwinden?

Eine der empfohlenen Strategien ist, eine Schlaf-Routine zu entwickeln, wie etwa das Aufstellen einer Abendritual, das beruhigend wirkt. Das Vermeiden von Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen und das Lesen eines physischen Buches anstelle von Handygebrauch kann ebenfalls helfen. Priorität auf ausreichend Schlaf zu legen ist auch wichtig für die psychische Gesundheit und das Immunsystem.

Wie kann der Verzicht auf digitale Geräte vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern?

Der Verzicht auf digitale Geräte vor dem Schlafengehen reduziert die Exposition gegenüber blauem Licht, das die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und fördert einen besseren Schlaf, besonders wenn man stattdessen beruhigende Aktivitäten wie das Lesen eines physischen Buches durchführt.

Was sind einige Wege, wie man mit der Angst umgeht, die durch die Krankheit von Familienmitgliedern verursacht wird?

Es ist wichtig, Selbstmitgefühl zu üben und sich daran zu erinnern, dass es in dieser schwierigen Zeit normal ist, sich gestresst zu fühlen. Beruhigungsstrategien wie tiefes Atmen können helfen, die körperliche Reaktion auf Stress zu lindern und das Immunsystem zu unterstützen. Zudem kann es hilfreich sein, zu erkennen, dass jede Art von sozialer Distanzierung auch eine prosoziale Handlung ist, die hilft, andere zu schützen.

Wie kann man trotz Isolation soziale Verbindungen aufrechterhalten?

Um soziale Verbindungen aufrechtzuerhalten, kann man informelle Treffen organisieren, wie beispielsweise gemeinsame Yoga-Kurse oder Videoanrufe während des Kochens. Es geht darum, spontane, lockere soziale Interaktionen zu fördern, die nicht die Form formeller Besprechungen oder Videokonferenzen annehmen müssen.

Was sind kleine positive Handlungen, die man in dieser Zeit tun kann, um anderen zu helfen?

Auch in Zeiten von Isolation gibt es viele Möglichkeiten, Gutes zu tun. Das kann die Unterstützung von lokalen Unternehmen, das Spenden von Zeit oder Ressourcen für Bedürftige oder einfach das Bereitstellen von emotionaler Unterstützung für Familienmitglieder oder Freunde sein. Selbst einfache, regelmäßige Kontaktaufnahmen können eine positive Wirkung haben.

Wie kann man sich während der Pandemie um seine eigene mentale Gesundheit kümmern?

Wichtige Strategien zur Selbstfürsorge während der Pandemie beinhalten das Entwickeln gesunder Gewohnheiten wie regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf und das Praktizieren von Achtsamkeit. Es ist ebenfalls wichtig, sich Zeit zu nehmen, um mit Freunden und Familie zu sprechen und Unterstützung zu suchen, wenn es nötig ist.