Top 5 Muscle Building and Diet Mistakes I made as a Beginner
Summary
TLDRIn this video, the speaker shares insights from four years of workout experience, highlighting five common mistakes that hinder progress. He emphasizes the importance of having a structured workout routine and recommends the push-pull-legs split for beginners and intermediates. The speaker also discusses the significance of protein intake and proper diet tracking using apps. Additionally, he addresses the misconception about sugar and stresses the role of consistency and realistic expectations in achieving fitness goals. Finally, he offers personalized workout and diet plans, encouraging viewers to stay motivated and avoid comparing themselves to others.
Takeaways
- 🏋️ The speaker has been working out for the past 4 years and has achieved significant physical transformation.
- 💪 The speaker emphasizes the importance of consistency in a workout routine for building muscle mass effectively.
- 🤔 The speaker discusses the confusion many people face when starting a workout, especially regarding which exercises to perform and how to perform them.
- 📅 The speaker suggests following a workout split that includes exercises like push, pull, and leg workouts, repeated over three days a week.
- 🔥 The importance of intensity during workouts is highlighted, with the speaker recommending not to miss out on any repetitions to maintain workout quality.
- 🍽️ A focus on diet is also mentioned, with the need to track daily protein intake and overall calorie consumption for muscle growth.
- 📝 The speaker recommends using applications like 'Haldi Fay' to track diet and ensure adequate protein consumption throughout the day.
- 🔢 The script talks about different protein intake recommendations based on body weight, suggesting multiplying body weight by factors like 1.6, 2.0, or 2.2 grams of protein.
- 🚶♂️ The benefits of walking as a form of cardio for weight loss are discussed, with the speaker recommending a gradual increase in steps over weeks.
- 🍬 The speaker dispels myths about sugar, stating that it's not the enemy but rather fast foods that should be avoided for muscle growth.
- 📸 Lastly, the speaker touches on the topic of photo editing and social media, advising not to compare oneself to edited photos and influencers.
Q & A
What is the main focus of the speaker's workout routine in the past 4 years?
-The speaker has been focusing on building muscle mass through a consistent workout routine over the past 4 years.
What are the five exercises the speaker suggests for those who want similar results?
-The script does not specify the exact five exercises, but it emphasizes the importance of following a workout routine for muscle growth.
Why is it difficult for beginners to start a workout routine at the gym?
-Beginners often find it challenging to know which exercises to perform, in what order, and how to perform them correctly, making it hard to start an effective workout at the gym.
What does the speaker recommend for a beginner or intermediate gym-goer who is unsure about their workout routine?
-The speaker recommends a push leg workout routine for beginners and intermediates, as it is a comprehensive routine that ensures muscle growth if followed consistently.
What is the significance of training each muscle group twice a week in the push leg workout routine?
-Training each muscle group twice a week ensures that muscles are worked on intensively without missing out on volume, leading to muscle growth.
What are the muscle groups targeted in the push leg workout routine?
-The push leg workout routine targets chest, shoulders, and triceps on push days, and back and biceps on pull days, with legs being trained on their specific days.
Why is it important to maintain intensity during workouts, especially for beginners and intermediates?
-Maintaining intensity is crucial as it ensures that the workouts are effective in stimulating muscle growth and preventing plateaus, which is particularly important for those new to working out.
What is the role of diet in muscle building according to the speaker?
-Diet plays a significant role in muscle building, and the speaker emphasizes the importance of consuming enough protein and tracking daily calorie intake to support muscle growth.
How much protein should one consume daily according to the speaker's recommendation?
-The speaker recommends consuming at least 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, depending on individual needs and goals.
What is the speaker's view on sugar consumption in the context of muscle building?
-The speaker suggests that sugar is not the main enemy; instead, it's the fast food that should be avoided. Natural sugars from fruits and other healthy sources are acceptable and do not hinder muscle building.
What advice does the speaker give regarding comparing one's physique with social media influencers?
-The speaker advises against getting demoralized by comparing one's physique with influencers who may have genetic advantages or years of training. Instead, focus on using what you have and be consistent in your efforts.
Outlines
🏋️♂️ Consistency in Workout Routines for Results
The speaker emphasizes the importance of consistency in workout routines over the past 4 years, detailing their physical transformation. They discuss common mistakes, such as not knowing the best exercises and routines for muscle growth, and the confusion that beginners face in the gym. The speaker recommends following a push leg workout routine for beginners and intermediates, as it guarantees muscle growth by focusing on one muscle group twice a week. They stress the importance of intensity and volume in workouts, and how missing out on either can lead to muscle gain but slow progress. The summary also mentions the availability of various workout routines on YouTube, but notes that not all can be discussed due to time constraints.
🥗 Tracking Diet and Protein Intake for Muscle Growth
This paragraph focuses on the significance of tracking daily calorie and protein intake using a health application like 'Heal Thy Food'. The speaker points out that being unaware of daily protein consumption can lead to under-eating and insufficient muscle growth. They discuss the varying recommendations on protein intake based on body weight and suggest multiplying one's body weight by a factor ranging from 1.6 to 2.2 to determine daily protein needs. The speaker shares their personal protein intake based on their body weight and encourages others to maximize their protein consumption to build muscle mass efficiently. They also touch on the importance of a good diet plan and offer assistance in creating one, addressing common misconceptions and providing solutions for weight loss or gain, and the inclusion of cardio for overall fitness.
🚶♂️ Incorporating Walking into Daily Routine for Health Benefits
The speaker recommends walking as an activity that can be easily integrated into daily life for health benefits, suggesting that it can be done after meals or as part of a gym session. They propose starting with a goal of 4000 steps per day and gradually increasing this number week by week, aiming to reach 15,000 to 20,000 steps. The speaker also addresses common misconceptions about sugar intake, clarifying that sugar from fruits and other natural sources is beneficial, unlike sugar from fast foods which should be eliminated. They emphasize the importance of comparing one's progress with one's own past rather than with others, and the need to be consistent with diet and exercise over several years to achieve significant physical transformation.
Mindmap
Keywords
💡Workout Routine
💡Push-Pull Workout Split
💡Muscle Building
💡Protein Intake
💡Consistency
💡Intensity
💡Cardio
💡Diet Plan
💡Sugar Intake
💡Body Weight
💡Step Count
💡Fast Foods
💡Genetics
💡Photo Editing
Highlights
The speaker has been working out for the past 4 years and shares their physical transformation.
Emphasizes the importance of repeating five specific exercises for significant results.
Mentions the difficulty of choosing the right workout routine when starting at the gym.
Suggests that having a purpose or goal for the gym session makes the workout more effective.
Recommends YouTube for various workout routines, including push pull leg and full body splits.
Discusses the confusion among beginners regarding which workout split to follow.
Stresses the importance of consistency in following a workout routine for visible results.
Advises on the importance of training legs to failure for muscle growth.
Explains the concept of push leg workout routine and its benefits for muscle increase.
Details the exercises included in the push leg workout routine for chest, shoulders, and triceps.
Provides a PDF of the push leg workout routine for free in the description.
Talks about the importance of intensity during exercises, especially for beginners and intermediates.
Mentions the significance of tracking daily protein intake for muscle growth.
Recommends calculating daily protein needs based on body weight for effective muscle gain.
Discusses the role of cardio in weight loss and overall heart health.
Differentiates between HIIT and MIIT cardio and their benefits.
Advises against focusing solely on sugar intake and instead emphasizes a balanced diet.
Encourages taking photos in the best lighting to capture the true essence of one's physique.
Reminds not to compare oneself to influencers who may have genetic advantages.
Motivates the audience to be consistent with their diet and workout for 3 to 4 years to see significant changes.
Transcripts
पिछले 4 साल से मैं वर्कआउट कर रहा
हूं एंड इन 4 सालों में मैंने कई सारी
मिस्टेक्स की हैं यह मेरी पहले की फिजिक
है एंड यह मेरी करंट की फिजिक है अगर आपको
भी ऐसे रिजल्ट्स चाहे तो फिर इन पांच
मिस्टेक्स को अगर आप रिपीट नहीं करोगे तो
फिर आपको भी ऐसे रिजल्ट्स मिल सकते हैं
लेकिन कम टाइम फ्रेम
में जब भी आप वर्कआउट करना स्टार्ट करते
हो ताकि आप मसल्स बिल्ड कर सको तो फिर
सबसे पहले आप
बेस्ट वर्कआउट रूटीन कौन सा है क्योंकि
अगर आप जिम में जाते हो एंड आपको पता ही
नहीं है कि आपको कौन सी एक्सरसाइजस कौन से
डेज में करनी है एंड ये सारी एक्सरसाइजस
आपको किस तरह से परफॉर्म करनी है अगर ये
सारी नॉर्मल चीज है अगर आपको पता नहीं
होगा तो फिर ये बहुत मुश्किल बन जाता है
कि आप जिम में जाकर एगजैक्टली करोगे क्या
क्योंकि ये इंपॉर्टेंट है कि आपके पास एक
पर्पस हो ओके आप मंडे को जिम जा रहे हो
एंड आपको ये सारी एक्सरसाइजस करनी है एंड
सिर्फ इस एक पर्टिकुलर मसल को ट्रेन करना
है अगर आपके पास इस तरह का पर्पस होता है
तो फिर ज्यादा आसानी बनती है हर रोज जिम
जाने में एंड आपको ज्यादा मजा भी आता है
youtube0 अवेलेबल है फॉर एग्जांपल पुश पुल
लैग प्रो स्प्लिट थ्री डे वर्कआउट स्प्लिट
एंड फुल बॉडी वर्कआउट स्प्लिट इससे भी कई
ज्यादा वर्कआउट रूटीनस होंगे लेकिन उन
सारे वर्कआउट रूटीनस को हम लोग डिस्कस
नहीं कर सकते हैं मोस्ट ऑफ द लोग
स्टार्टिंग में कंफ्यूज होते हैं कि उनको
एगजैक्टली कौन सी वर्कआउट स्प्लिट फॉलो
करनी चाहिए क्योंकि कुछ फिटनेस इन्फ्लुएंस
ऐसा बोलेंगे कि पुशप लग रूटीन अच्छा है
एंड कुछ इन्फ्लुएंस ऐसा बोलेंगे कि ब्रू
स्प्लिट अच्छा इसमें कैश यह है कि सारे
वर्कआउट शेड्यूल्स परफेक्ट है एंड सारे
वर्कआउट शेड्यूल्स वर्क करते हैं सिर्फ
मेन पॉइंट यह है कि आपको कौन सा वर्कआउट
रूटीन फॉलो करना है आप कौन सा वर्कआउट
रूटीन में कंसिस्टेंट रह पाओगे एंड हर रोज
जिम जाने में आपको मजा भी आएगा सो फॉर
एग्जांपल मान लीजिए कि आप मुझे पूछते हो
कि मुझे कौन सा वर्कआउट रूटीन फॉलो करना
चाहिए मैं भी एक बिगिन हूं एंड मैंने कभी
भी जी में कदम नहीं रखा तो फिर मैं आपको
डेफिनेटली पुशप लग वर्कआउट रूटीन रिकमेंड
करूंगा क्योंकि स्टार्टिंग में बहुत
मुश्किल हो होता है कि हम लोग डायरेक्टली
जिम में जाएंगे एंड सारी एक्सरसाइजस में
फेलियर तक ट्रेन भी करने लगेंगे फेलियर तक
ट्रेन करना बहुत इंपॉर्टेंट है एंड हम लोग
बाद में डिस्कस करेंगे कि ये फेलर तक
ट्रेनिंग करना एगजैक्टली इसका मीनिंग क्या
है ओके सो मैं आपको पुशप लेग वर्कआउट
रूटीन रिकमेंड करूंगा क्योंकि इस वर्कआउट
रूटीन में आपको एक गारंटी मिल सकती है कि
ओके अगर आप ये वर्कआउट रूटीन फॉलो करोगे
तो फिर आपके मसल्स इंक्रीज होंगे ही
क्योंकि आप पूरे हफ्ते में एक ही मसल को
दो बार ट्रेन करोगे सो अगर आपने पहली बार
अच्छे से अपने मसल को ट्रेन नहीं किया अगर
सारे सेट्स में अगर आप फेलियर तक नहीं गए
लेकिन आपने वापस से उस मसल को ट्रेन किया
तो फिर आपके मसल्स गेन होंगे क्योंकि आप
इंटेंसिटी मिस कर रहे हो जिम के अंदर
लेकिन आपका वॉल्यूम ऑन पॉइंट रहेगा आप दो
तरह से मसल्स बिल्ड कर सकते हो या तो आपको
अपना वॉल्यूम इंक्रीज करना होगा या तो
आपको अपनी इंटेंसिटी इंक्रीज करनी होगी अब
जब भी हम लोग जिम स्टार्ट करते हैं तो फिर
इंटेंसिटी को ज्यादा रखना थोड़ा सा
मुश्किल होता है इसलिए मैं सब लोगों को
पुष्प लक वर्क रूटीन ही रिकमेंड करता हूं
एंड अगर आप भी अभी जिम में बिगनर और
इंटरमीडिएट हो तो फिर आपको भी पुष्प लग
रूटीन ही फॉलो करना चाहिए पुष्प लेग रूटीन
में आपको हर एक मसल को पूरे वीक में दो
बार ट्रेन करना होता है मंडे को आप पुश
करोगे ट्यूसडे को आप पुल करोगे एंड वेनसडे
को लेग्स लगाओगे एंड यही थ्री डेज की
साइकिल आप लोग वापस से थर्सडे फ्राइडे एंड
सैटरडे को रिपीट करोगे पुश में आपको चेस्ट
शोल्डर्स एंड ट्राइसेप्स ट्रेन करना होता
है पुल में आपको बैक एंड बाइसेप्स लगानी
होती है एंड लेग्स में आपको अपने पूरे
लेग्स ट्रेन करने होते हैं अब बिकॉज आप
बिगनर और इंटरमीडिएट हो एंड आप चाहते हो
कि आपको एक अच्छी वर्कआउट स्प्लिट मिल जाए
इसलिए इस पूरी पुशप लग रूटीन की पीडीएफ आप
लोगों को डिस्क्रिप्शन में मिल जाएगी एंड
वो फ्री ऑफ कॉस्ट है जो भी एक्सरसाइजस
होगी उन सारी एक्सरसाइजस के आपको
youtube0 लगाते हो या तो फिर कोई
एक्सरसाइज लगाते हो तो फिर उसमें आपको ये
मेक श्यर करना है कि आपकी इंटेंसिटी ऑन
पॉइंट हो आपको इस तरह से सारे रैप्स
परफॉर्म करने हैं कि जब आपका सेट खत्म
होने को आए तो फिर उसके बाद आप एक भी
रिपीटेशन ना लगा पाओ सो फॉर एग्जांपल अगर
आप बाइसेप्स लगा रहे हो एंड अभी आपने 12थ
रिपीटेशन लगाए एंड अब आपके बाइसेप्स के
अंदर सिर्फ इतनी जान होनी चाहिए कि वो
सिर्फ एक और रैप लगा पाए फिर चाहे वो
पार्शल हो या फुल रैप हो पार्शल का मतलब
है आप सिर्फ आधी ही मूवमेंट परफॉर्म करोगे
जिसमें कोई दिक्कत वाली बात नहीं है ओके
सो आपने 12 रिपीटेशंस लगाए एंड अब आपके
बाइसेप्स के अंदर सिर्फ इतनी जान है कि वो
सिर्फ एक और रैप लगा सकता है आपने वो एक
और रैप लगाया एंड बस अब आपके बाइसेप्स के
अंदर किसी भी तरह की जान नहीं बची है बस
इसी चीज को फेलर तक ट्रेन करना बोलते
हैं अभी हम लोग किचन में आए हैं क्योंकि
ये मिस्टेक लोग हमेशा किचन के अंदर ही
करते हैं चाहे बिगनर हो इंटरमीडिएट हो या
एडवांस लिफ्टर हो उससे कुछ फर्क नहीं
पड़ता आप जो भी डायट अभी फिलहाल कंज्यूम
कर रहे हो उस डायट के अंदर कितना प्रोटीन
है ये आपको पता होना चाहिए इसलिए आप जो भी
चीजें खा रहे हो अपने पूरे दिन में उन
सारी चीजों को आपको हेल्दी फाई म नाम के
एप्लीकेशन के अंदर ट्रैक करना है ताकि
आपको पता चल पाए कि पूरे दिन की कैलोरीज
कितनी है एंड मोस्ट इंपोर्टेंट आप पूरे
दिन में कितने ग्राम्स ऑफ प्रोटीन कंज्यूम
कर रहे हो क्योंकि अगर आपको यही नहीं पता
कि आप पूरे दिन में कितना प्रोटीन कंज्यूम
कर रहे हो तो फिर मोस्ट प्रोबेबली आप अंडर
ईटिंग कर रहे होंगे एंड आपका प्रोटीन
इंटेक बहुत कम होगा जिसकी वजह से आप मसल्स
गेन कर पाओगे फिर भी लेकिन आपकी स्पीड
बहुत डिक्रीज हो जाएगी जिसकी वजह से आप
4-5 साल तक लिफ्ट करोगे लेकिन फिर भी आपको
रिजल्ट्स बहुत कम दिखेंगे अब सबसे फेमस
क्वेश्चन यह है कि आपको पूरे दिन में
कितना ग्राम्स ऑफ प्रोटीन कंज्यूम करना
चाहिए कुछ लोग ऐसा बोलेंगे कि हमें 1.6 से
अपने बॉडी वेट को मल्टीप्लाई करना चाहिए
कुछ लोग ऐसा बोलेंगे कि हमें 2.0 से
मल्टीप्लाई करना चाहिए अपने बॉडी वेट को
एंड कुछ ऐसा बोलेंगे कि हमें 2.2 से अपने
बॉडी वेट को मल्टीप्लाई करना चाहिए एंड
फिर जो भी आंसर आए उतने ग्राम्स ऑफ़
प्रोटीन हम लोगों को हर रोज कंज्यूम करना
चाहिए ये तीनों आंसर सही है लेकिन मैं मैं
आपको ये रिकमेंड करूंगा कि अपना बॉडी वेट
को आप इनटू टू कर दीजिए एंड फिर जो भी
आंसर आए उतने ग्राम्स ऑफ प्रोटीन आपको हर
रोज कंज्यूम करना है सो मेरा बॉडी वेट 70
केजी है इस रीजन की वजह से मैं हर रोज
एटलीस्ट 140 ग्राम्स ऑफ प्रोटीन कंज्यूम
करता हूं अगर आप इससे ज्यादा लोगे तो भी
कोई दिक्कत वाली बात नहीं है उससे आपके
बॉडी को किसी भी तरह के नुकसान नहीं होंगे
एंड अगर आप इससे कम लेते हो तो भी आपके
मसल्स बनेंगे लाइक फॉर एग्जांपल अगर मेरा
बॉडी वेट 70 केज है तो फिर मैं अगर हर रोज
120 ग्रा ऑफ लूंगा तो भी क्या मुझे
रिजल्ट्स दिखेंगे हां दिखेंगे लेकिन अगर
मैं इस चीज को जितने हो सके उतनी
मैक्सिमाइज करने की ट्राई कर रहा हूं मैं
जितने हो सक उतने ज्यादा मसल्स कम टाइम
फ्रेम के अंदर पुट करने की ट्राई कर रहा
हो तो फिर मैं क्यों अपनी बॉडी को थोड़ा
सा कम प्रोटीन दूं इवन दो उससे काम चला
सकती है एगजैक्टली कोई रीजन ही नहीं है
इसलिए आपका जो भी बॉडी वेट हो उसको आपको
टू से मल्टीप्लाई कर देना है सो अगर आपका
बॉडी वेट 60 केजी है तो फिर आपको हर रोज
एटलीस्ट 120 ग्राम्स ऑफ प्रोटीन कंज्यूम
करने की ट्राई करनी है
youtube1 बनाना चाहिए किस तरह से एक अच्छा
डायट प्लान बनता है लेकिन
youtube1 आउट करना चाहिए सो ये पूरी
प्रोसेस में आपका बहुत टाइम बिगड़ सकता है
एक अच्छा डायट एंड वर्कआउट प्लान बनाने
में हम लोग आपकी बहुत मदद कर सकते हैं एंड
मान लीजिए कि आपको वेट लॉस करना है वेट
गेन करना है आपको होम वर्क आउट करना है और
आपको थ्री डे स्प्लिट चाहिए क्योंकि आप
काम की वजह से मेजॉरिटी ऑफ द डेज बाहर
होते हो जिसके वजह से आप हर रोज जिम नहीं
जा सकते हैं चाहे कोई से भी सरकमस्टेंसस
क्यों ना हो आपके गोल्स वेट लॉस या वेट
गेन दोनों में से कोई भी क्यों ना हो हम
लोग आपकी मदद करेंगे एक अच्छा डायट एंड
वर्कआउट प्लान बनाकर एंड आपके जो भी
मिसकनसेप्शन होंगे जो भी आपके क्वेश्चंस
होंगे वो सारे क्वेश्चंस को हम लोग
पर्सनली कॉल पर सॉल्व कर देंगे अगर आपको
हमारे पास पर्सनल ट्रेनिंग चाहिए तो फिर
उसके लिंक आपको डिस्क्रिप्शन में मिल
जाएगी उसको चेक आउट करना मत
भूलना कुछ लोगों के लिए कार्डियो बहुत
इंपॉर्टेंट हो सकता है क्योंकि उन लोगों
को या तो वेट लॉस करना होगा और उनको बस इन
जनरल अपने हार्ट की हेल्थ अच्छी बनानी
होगी फिलहाल के लिए मैं ये मान लेता हूं
कि आपको कार्डियो इसलिए करना है ताकि आप
वेट लॉस कर सको ताकि आप अपनी बॉडी में से
जो भी एक्स्ट्रा बैली फैट और फ्लफीनेस जो
आपने इकट्ठी की है इतने सालों से उस सारी
फ्लफीनेस एंड चर्बी को आपको मिटाना है एंड
इसी रीजन की वजह से आप अपने वर्कआउट रूटीन
में कार्डियो ऐड कर रहे हो अब कार्डियो
में भी कैटेगरी होती है एचआईआईटी होता है
एंड एमआईआईटी होता है हिट का मतलब है हाई
इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग इसके अंदर
जंपिंग जैक्स बर्पी रनिंग ऐसे सारी
एक्टिविटीज आती है जिसमें आपको बहुत
ज्यादा इंटेंसली वो सेट और एक्सरसाइज
परफॉर्म करनी होती है एंड फिर आता है
एमआईआईटी मॉडरेट इंटेंसिटी इंटरवल
ट्रेनिंग इसके अंदर आपको सारी एक्सरसाइजस
परफॉर्म अच्छे से ही करनी होती है लेकिन
उसकी इंटेंसिटी थोड़ी सी कम होती है जिसकी
वजह से अब उन सारी एक्सरसाइज इस को लंबे
टाइम फ्रेम तक कंटिन्यू रख सकते हो सो फॉर
एग्जांपल वॉकिंग अब जब भी आप जिम स्टार्ट
करोगे एंड आप अपने ट्रेनर को बोलोगे कि
मुझे वेट लॉस करना है तो फिर वह हमेशा
आपको बर्पी जंपिंग जैक्स और रनिंग जैसे
एक्टिविटीज करने को बोलेगा क्योंकि उसमें
बस ऐसा लगता है क् इंसान बहुत मेहनत कर
रहा है यह बहुत पसीने में भीग रहा है सो
मोस्ट प्रोबेबली ये वेट लॉस कर रहा होगा
एंड इसकी चर्बी पिघल रही है ऐसा दिख भी
रहा है ये फालतू की चीज है इंपॉर्टेंट बात
यह है कि आप कितनी कैलोरीज पूरे दिन में
बर्न कर रहे हो कार्डियो के थ्रू रनिंग
करना बुरी बात नहीं है बर पीज लगाना बुरी
बात नहीं है लेकिन वो सारी एक्सरसाइजस
बहुत मुश्किल होती है एंड अगर आप एक बिगनर
और इंटरमीडिएट लेवल के एथलीट हो तो फिर ये
सारे एक्सरसाइज आपके लिए करना थोड़ा सा
मुश्किल हो सकता है जिसकी वजह से आप
ज्यादा लंबी टाइम फ्रेम तक इन सारी
एक्सरसाइजस को परफॉर्म नहीं कर पाओगे
जिसकी वजह से आपको बस ऐसा लगेगा कि बिकॉज
आप ज्यादा हाफ रहे हो इसलिए आप ज्यादा
कैलोरीज बर्न कर रहे हो लेकिन ऐसा नहीं
होता अगर आप थोड़े से लंबे टाइम फ्रेम तक
इन सारे एक्सरसाइजस को नहीं करते हो तो
फिर आप बहुत कम कैलोरीज बर्न करते हो जो
आपको नहीं चाहिए इसलिए मैं हमेशा यही
रिकमेंड करता हूं कि आपको ऐसे ही कोई
एक्टिविटी करनी चाहिए जिसमें इंटेंसिटी हो
लेकिन इतनी भी ना हो कि आप अपने
एसिस्टेंसिया
है क्योंकि आप डिनर के बाद भी वॉक कर सकते
हो लंच के बाद भी वॉक कर सकते हो एंड
ब्रेकफास्ट के बाद भी वॉक कर सकते हो अगर
आपको इस तरह से पूरे दिन में 15-20 मिनट
तक वॉक नहीं करना तो फिर आप जिम के अंदर
बस 30 मिनट्स और 45 मिनट्स तक वॉक कर कर
सकते हो एंड आप थोड़ा सा फ्रेश फील करोगे
आपको 4000 स्टेप्स से शुरू करना है सो
पहले वीक में आपको हर रोज 4000 स्टेप्स
चलने हैं फिर उसके बाद सेकंड वीक में आपको
1000 स्टेप्स ऐड करना है फिर थर्ड वीक में
आप वापस से 1000 स्टेप्स ऐड करोगे सो इस
तरह से 4000 फिर 5000 फिर 6000 धीरे-धीरे
करके आपको 1000 1000 स्टेप्स इंक्रीज करना
है एंड जब आप 15000 और 20000 स्टेप्स तक
पहुंच जाओगे उसके बाद आपको रुक जाना है
क्योंकि 25000 स्टेप्स चलना थोड़ा सा
मुश्किल हो सकता है एंड टाइम कंजूमिंग भी
होगा सो अगर आपको उतने स्टेप्स नहीं चलने
तो फिर इसमें कोई दिक्कत वाली बात नहीं है
एंड अगर आपको 10000 स्टेप्स पर रुक जाना
है तो फिर उसमें भी कोई दिक्कत वाली बात
नहीं है क्योंकि 10000 स्टेप्स चलना भी
मुश्किल है एंड उतने स्टेप्स चलने में भी
आपको बहुत टाइम लगेगा एंड आप बहुत सारी
कैलोरीज बर्न करोगे इसलिए अगर आपको वेट
लॉस करने के लिए कोई भी कार्डियो करना है
तो फिर डेफिनेटली वॉकिंग को ही चूज
करना कई सारे लोगों को ऐसा लगता है कि
शुगर बहुत बुरी चीज है एंड अगर उन लोगों
को मसल्स बनाना है अगर उन लोगों को हेल्दी
रहना है तो फिर यह बहुत इंपॉर्टेंट है कि
वो लोग अपने डाइट में से शुगर को कंप्लीट
एलिमिनेट कर दें आपको शुगर पर बिल्कुल भी
फोकस करने की कोई जरूरत नहीं है आप हर रोज
जितनी भी शुगर लेते हो वो इनफ है एंड आपको
ना तो उसमें से कोई भी चीज डिक्रीज करने
की जरूरत है ना तो कोई भी चीज इंक्रीज
करने की जरूरत है आपको बस ध्यान यह रखना
है कि आप फास्ट फूड्स कंज्यूम ना करो आपका
मेन दुश्मन शुगर नहीं है फास्ट फूड्स है
अब फ्रूट्स में से जो भी शुगर कंज्यूम
करते हो वो सारी शुगर अच्छी होती है अगर
आप दूध पीते हो एंड उसके अंदर आप थोड़ी सी
चीनी ऐड करते हो और चाय में थोड़ी सी चीनी
ऐड करते हो तो फिर उसमें भी कोई दिक्कत
वाली बात नहीं है जब तक आप पांच चम्मच
उसमें शुगर ना डालते हो तब तक लेकिन आई
थिंक आप लोग इतनी शुगर नहीं खाते होगे सो
आपके मन में कभी भी यह मत रखना कि अगर
आपको मसल्स बनाना है तो फिर आपको शुगर
खानी बंद करनी होगी क्योंकि आपका मेन
दुश्मन शुगर नहीं है फास्ट फूड्स है जैसे
आप फास्ट फूड्स को एलिमिनेट कर दो ग वैसे
आपका डायट बहुत अच्छा बन
जाएगा अपनी फिजिक को कभी भी
है कि सबसे अच्छी लाइटिंग के साथ अपने
फोटोज क्लिक करते हैं एंड फिर उन सबसे
बेस्ट फोटोज को आप लोग अपने रूम की
लाइटिंग एंड ठीक-ठाक पंप के साथ कंपेयर
करते हो सो य ओबवियसली आपकी बॉडी एंड आपकी
मेंटल हेल्थ के साथ आप लोग जस्टिस नहीं कर
रहे हो ये मेरा फोटो बिफोर एडिटिंग है एंड
ये मेरा फोटो आफ्टर एडिटिंग है इन दोनों
में आप लोग ये डिफरेंस देख सकते हो कि हां
मैं ओबवियसली जैक डू एंड मेरी फिजिक बहुत
अच्छी है मैं ये चीज एक्सेप्ट करता हूं
लेकिन मेन पॉइंट वो नहीं है बिफोर एडिटिंग
की फोटो में आप लोग देख पाओगे कि मेरी वंस
बहुत ठीक-ठाक सी लग रही है एंड मैं हल्क
जैसा नहीं दिख रहा लेकिन एडिटिंग करने के
बाद मेरी वेंस कुछ ज्यादा ही पॉप आउट हो
रही है एंड मेरी फिजिक भी थोड़ी सी ज्यादा
बड़ी लग रही है हर एक इन्फ्लुएंस अपनी
फिजिक को जितनी हो सके उतनी ज्यादा अच्छी
तरह से एडिट करने की ट्राई करता है
लाइटिंग को जितनी हो सके उतनी परफेक्ट
बनाने की ट्राई करता है एंड जिम के अंदर
अपने मसल्स को पंप करने के बाद वो सारे
वीडियोस एंड फोटोस को खींचता है एंड फिर
उन सारी चीजों से अगर आप अपनी फिजिक को
कंपेयर करोगे तो फिर ओबवियसली आप इतना
अच्छे नहीं लग होगे एंड आप पतले और मोटे
लगोगे ऐसा भी लग सकता है कि आप जिम करते
ही नहीं हो मोस्ट ऑफ द इनफ्लुएंसर्स 5 से
10 साल से ट्रेनिंग करते हैं सो ऑब् वियस
उनके पास आपसे ज्यादा मसल्स है लेकिन इसका
मतलब ये नहीं है कि आप उनके फोटोज एंड
वीडियोस को देखकर डिमोटिवेट हो जाओ और आप
नायलेट बन जाओ अपनी फिजिक को लेकर कि उनके
पास तो इतनी अच्छी फिजिक आ गई है क्योंकि
उनके पास जेनेटिक्स अच्छे थे और वो लोग
फाइनेंशली ज्यादा स्टेबल थे लेकिन आप कभी
भी इतनी अच्छी फिजिक नहीं बना पाओ क्योंकि
आपके पास वो सारी चीजें नहीं है चाहे कोई
भी रीजन क्यों ना हो आपको कभी भी इस तरह
से सोचने की जरूरत नहीं है कि बिकॉज़ आप
सप्लीमेंट नहीं ले रहे हो और बिकॉज आपके
पास फाइनेंशियल स्टेबिलिटी नहीं है इस
रीजन की वजह से आप लोग अच्छी बॉडी नहीं
बना पाओगे जो भी चीजें आपके पास है उन
सारी चीजों को आपको अच्छे से यूज करना
सीखना होगा एंड मैं डेफिनेटली आप लोगों को
यह गारंटी दे सकता हूं कि अगर आप तीन से 4
साल तक कंसिस्टेंसी अगर मेंटेन करोगे तो
फिर आपकी भी बॉडी बहुत अच्छी बन जाएगी एंड
लोग आपको भी
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