Nie wieder Prüfungsangst: Das einzige Video, das du brauchst
Summary
TLDRDieses Video bietet drei effektive Strategien zur Überwindung von Prüfungsangst. Der Sprecher teilt aus eigener Erfahrung Tipps, wie durch Achtsamkeit auf die Atmung, Anwendung von Stoizismus und sichere Vorbereitung das Gehirn 'austrocknen' kann, um nicht mehr nervös zu sein. Zusätzlich wird ein neurowissenschaftlicher Hack vorgestellt, der die Aufregung um 65% verringern kann, sowie die Anwendung des physiologischen Seufzers, um die Nervosität zu reduzieren. Das Video schließt mit einem kostenlosen Last-Minute-Lernplan für späte Vorbereiter.
Takeaways
- 😌 Die Hauptbotschaft ist, dass es Strategien gibt, die die Prüfungsangst reduzieren können.
- 🔍 Der Sprecher hat selbst Prüfungsangst erlebt und hat Lösungen gefunden, die er teilt.
- 🧠 Die Strategien basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Neurowissenschaft.
- 💡 Die Umsetzung dieser Strategien kostet weniger als eine Minute und kann das Leben verändern.
- 🎵 Ein Lied von Marconi Union kann die Aufregung um 65% verringern.
- 👂 Binaural Beats und klassische Musik können ebenfalls helfen, sich zu entspannen und konzentrieren.
- 🧘 Der physiologische Seufzer kann die Aufregung reduzieren und Blackouts vor Prüfungen verhindern.
- 📚 Der Stoizismus lehrt, sich auf das zu konzentrieren, was man beeinflussen kann, anstatt sich auf die Prüfung zu fokussieren.
- 📝 Das Vorbereiten und das Schreiben von möglichen Prüfungsfragen kann dem Gehirn Sicherheit geben.
- 👕 Planen von Details wie der Kleidung am Prüfungs-tag kann dem Gehirn zusätzliche Sicherheit bieten.
- 🎁 Ein Last-Minute-Lernplan ist für diejenigen verfügbar, die spät dran sind, und es gibt nur 200 verfügbare Downloads.
Q & A
Was verspricht das Video, dem Zuschauer zu bieten?
-Das Video verspricht drei handfeste und einfach umzusetzende Strategien, die von jemandem präsentiert werden, der selbst mit Prüfungsangst rangiert hat, um die Nervosität und Angst vor einer Prüfung zu überwinden.
Was ist der Hauptunterschied zwischen den Strategien in diesem Video und den üblichen Tipps auf YouTube?
-Die Strategien in diesem Video basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und sind nicht nur einmal anzuschauen, sondern sind dauerhaft anwendbar, im Gegensatz zu vielen Standard-Tipps, die oft nicht überprüft oder umgesetzt werden.
Was ist die erste grundlegende Annahme, die im Video vorgestellt wird, um die Prüfungsangst zu verringern?
-Die erste Annahme ist, dass die Wahrnehmung der Prüfung als Teil des Weges und nicht als das Ende ist. Dies stammt aus der Philosophie des Stoizismus, der betont, dass es in unserer Kontrolle liegt, wie wir auf Prüfungen reagieren.
Wie hilft der Stoizismus, die Angst vor Prüfungen zu reduzieren?
-Der Stoizismus lehrt, sich auf das zu konzentrieren, was man beeinflussen kann, also die eigene Vorbereitung, anstatt auf Dinge, die man nicht kontrollieren kann, wie das Prüfungsergebnis oder die Reaktion anderer darauf.
Was ist die Bedeutung von 'alles getan zu haben' in Bezug auf die Prüfungsangst?
-Es bedeutet, dass man sich selbst sagen kann, dass man alles getan hat, um gut vorbereitet zu sein, und somit die Angst durch die Sicherheit, gut vorbereitet zu sein, reduzieren kann.
Was ist der 'Quick Fix', der im Video als Teil der Strategie gegen Nervosität und Angst vor Prüfungen erwähnt wird?
-Der 'Quick Fix' ist eine Kombination aus der eigenen Physiologie und einem externen Faktor, die zusammen die Aufregung und Ängstlichkeit um bis zu 65% reduzieren können.
Welche Rolle spielt die Vorbereitung in der Strategie des Videos?
-Die Vorbereitung ist entscheidend, um die Prüfungsangst zu überwinden, da sie dem Gehirn Sicherheit gibt und es ermöglicht, sich auf die Prüfung selbst zu konzentrieren, anstatt auf unkontrollierbare Faktoren.
Was ist der 'neurowissenschaftliche Hack', der im Video vorgestellt wird, um die Aufregung vor einer Prüfung zu reduzieren?
-Der 'neurowissenschaftliche Hack' ist das Anwenden des physiologischen Seufzers, bei dem man zweimal schnell einatmet und dann langsam ausatmet, um die Aufregung zu verringern.
Welche Studie wurde im Video erwähnt, die zeigte, dass ein bestimmtes Lied die Aufregung und Ängstlichkeit um mehr als die Hälfte reduzieren kann?
-Es wurde eine Studie erwähnt, in der Wissenschaftler zusammen mit Bandmitgliedern ein Lied entwickelten, das spezielle Klänge und Töne enthält, die die Aufregung und Ängstlichkeit signifikant reduzieren können.
Was sind die zusätzlichen Sounds, die im Video als hilfreich beschrieben werden, um während der Prüfung entspannt zu bleiben?
-Binaurale Beats und klassische Musik werden als zusätzliche Sounds beschrieben, die hilfreich sein können, um während der Prüfung entspannt zu bleiben und die Konzentrationsleistung zu verbessern.
Was ist das Angebot am Ende des Videos für die Zuschauer?
-Das Angebot am Ende des Videos ist ein Last-Minute-Lernplan mit einer perfekten Strategie für Prüfungen, der kostenlos, aber nur für die ersten 200 Personen verfügbar ist, die sich dafür anmelden.
Outlines
📚 Überwindung der Prüfungsangst
Dieses Video bietet drei praktische Strategien zur Überwindung von Nervosität und Prüfungsangst. Der Sprecher teilt persönliche Erfahrungen und erklärt, wie man Gehirn- und Körperphysiologie nutzt, um nicht nervös zu sein. Er betont die Wichtigkeit, sich auf die eigenen Vorbereitungen und die in der eigenen Kontrolle liegenden Aspekte zu konzentrieren, und gibt einen Einblick in die Philosophie des Stoizismus, um die Angst zu bewältigen. Zusätzlich werden Techniken wie das Schreiben von Prüfungs- und Zeitplänen vorgeschlagen, um dem Gehirn Sicherheit zu geben.
🎧 Musik und Atemtechnik zur Stressabbau
In diesem Absatz werden Techniken vorgestellt, die helfen, Stress und Nervosität vor einer Prüfung abzubauen. Der Sprecher empfiehlt, Kopfhörer und den Song 'Weightless' von Marconi Union zu verwenden, da Studien zeigen, dass diese Musik die Aufregung um über 65% reduzieren kann. Er erwähnt auch, dass baurale Beats und klassische Musik hilfreich sein können, um entspannt zu bleiben und die Konzentration zu verbessern. Darüber hinaus wird eine physiologische Seufzer-Technik vorgestellt, die den Stress reduzieren und das Gefühl von Blackout in Prüfungen bekämpfen soll. Abschließend teilt der Sprecher ein Last-Minute-Lernprogramm für diejenigen, die kurzfristig gut vorbereitet sein müssen, und bietet es in begrenzter Anzahl kostenlos an.
Mindmap
Keywords
💡Nervosität
💡Prüfungsangst
💡Strategien
💡Stoizismus
💡Kontrolle
💡Vorbereitung
💡Neurowissenschaft
💡Austrixen
💡Quick Fix
💡physiologischer Seufzer
💡Marconi Union
💡Last Minute Lernplan
Highlights
Das Video bietet drei umsetzbare Strategien zur Überwindung von Prüfungsangst.
Der Sprecher selbst hatte Prüfungsangst und fand eine Lösung während seines Medizinstudiums.
Die Strategien basieren auf der neuesten Neurowissenschaft und können in weniger als einer Minute umgesetzt werden.
Die Umsetzung der Strategien hat das Leben von Freunden und Kommilitonen verändert.
Ein Quick Fix zur Bekämpfung von Nervosität und Angst wird vorgestellt.
Der Quick Fix ist eine Kombination aus der eigenen Physiologie und einem externen Faktor.
Zwei grundlegende Prinzipien werden vorgestellt, ohne die der Quick Fix nicht funktionieren kann.
Der Einfluss der eigenen Denkweise auf die Prüfungsangst wird betont.
Stoizismus als jahrtausendalte Philosophie zur Beherrschung von Reaktionen auf Prüfungen.
Die Bedeutung der Konzentration auf das, was in unserer Kontrolle liegt, wird hervorgehoben.
Die Vorbereitung auf Prüfungen als das, worüber wir Kontrolle haben.
Prüfungsangst als Ausdruck von Unsicherheit und Wunsch nach mehr Sicherheit.
Die Vorstellung, wie man dem Gehirn Sicherheit gibt, indem man sich in die Perspektive des Prüfers versetzt.
Der Vorschlag, die Prüfung als Chance zu betrachten, anstatt als Problem.
Die Bedeutung einer guten Vorbereitung und die Vorstellung eines Last-Minute-Lernplans.
Ein Lied von Marconi Union, das die Aufregung um mehr als die Hälfte verringern kann.
Die Wirksamkeit von bauralen Beats und klassischer Musik zur Entspannung und Konzentrationssteigerung.
Der physiologische Seufzer als Methode zur Verringerung von Aufregung.
Ein Last-Minute-Lernplan als Geschenk für die Zuschauer, der in der Videobeschreibung verlinkt ist.
Transcripts
das hier ist das einzige Video das deine
Nervosität deine Angst und deine
Aufregung vor der nächsten Prüfung lösen
kann du bekommst von mir drei handfeste
und einfach umzusetzende Strategien an
die Hand und das von jemandem der weiß
wovon er spricht ich hatte jahrelang
selbstprüfungsangst bis ich in mein
Medizinstudium keinen anderen Ausweg
hatte als eine Lösung dafür zu finden
das ist nicht eins von diesen
standardvos von denen es viel auf
YouTube gibt also einmal angeschaut und
nie wieder angewendet weil der haupttipp
achte auf deine Atmung ist du lernst
hier die wahren Strategien der
Neurowissenschaft und wie du dein Gehirn
austrixen kannst nicht mehr nervös zu
sein und das anhand neuester Studien und
Erkenntnisse der Wissenschaft die
Umsetzung dieser Strategien kostet
weniger als eine Minute Zeit und hat das
Leben meiner Freunde und meiner
komelitonen komplett verändert was ist
also diese Geheimzutat zur Bekämpfung
von Nervosität und Angst es ist ein
quick fix eine Kombination aus deiner
eigenen Physiologie deines Körpers und
einem externen Faktor auf deine Sinne
davor aber noch zwei lebensverändernde
Grundlagen ohne die der Quickfix nicht
funktionieren kann als ich in meinem
Studium das erste Mal auf wichtige
Prüfungen zugegangen bin erinnere ich
mich noch wie heute ich war auf dem Weg
zur Prüfung und schon auf dem Weg habe
ich mir gedacht wie wichtig die Prüfung
ist wie wichtig es ist dass ich die
jetzt bestehe mir sind Dinge in den Kopf
geschwiert was ich noch nicht weiß woran
das ganze scheitern könnte und so war
mein Weg zur Prüfung geprägt von
Reflektion über die Prüfung und wie
wichtig es ist dass ich sie bestehen
muss ich habe mir quasi also die ganze
Zeit in den Kopf gerufen wie wichtig das
jetzt ist diese Prüfung dass mein ganzes
Leben davon abhängt und hab mir wirklich
die ganze Zeit in den Kopf geholt was
alles auf dem Spiel stehen kann und das
Problem daran ist es ist das falsche
mindset es gibt aber eine jahrtausende
Jahre alte Philosophie die leider viel
zu früh in Vergessenheit geraten ist sie
nennt sich Stoizismus und hier ein Zitat
dazu im Stoizismus liegt die Erkenntnis
dass unsere Reaktion auf Prüfung in
unserer Kontrolle liegt nicht die
Prüfung selbst die wahre Prüfung ist wie
wir mit unserer Angst umgehen der
Stoiker erkennt an dass Prüfungen nicht
das Ende sondern ein Teil des Weges sind
die Kunst besteht darin gelassen durch
die Prüfungsphasen zu gehen und auf das
konzentriert zu bleiben was in unserer
Kontrolle liegt das bedeutet was ich
falsch gemacht habe war ich habe mich
auf Dinge konzentriert auf dem Weg zur
Prüfung in meinem Studium die nicht in
meiner Kontrolle liegen ich habe keine
Kontrolle darüber wie die Prüfung
letztendlich aussieht ich habe keine
Kontrolle darüber was für ein Ergebnis
ich bekomme und ich habe keine Kolle
über die Folge dieses Ergebnisses das
einzige worüber ich Kontrolle habe oder
hatte ist meine Vorbereitung auf die
Prüfung das bedeutet der Stoizismus
lehrt uns uns auf das zu konzentrieren
was wir wirklich beeinflussen können wie
man die Prüfungsangst also wegkriegt ist
indem man die Prüfung nicht als Problem
sieht sondern als Chance sich selbst zu
messen jetzt kommt's aber das ganze
funktioniert ja nur dann wenn du dich
auch wirklich gut vorbereitet hast und
dich dann in diesem Moment überhaupt
zurücklehnen kannst wenn du keine gute
Vorbereitung hattest dann bringt der
stuizismus auch nichts also stuizismus
ist nur die Lösung dafür wenn du dir
selbst sagen kannst ich habe alles getan
die meisten Menschen verstehen aber
nicht was es bedeutet alles getan zu
haben damit meine ich nämlich nicht
perfekt gelernt zu haben prüfungsangst
ist nur ein Ausdruck davon dass unser
Gehirn mehr Sicherheit möchte es ist ein
Ausdruck davon dass wir uns unsicher
sind in was für ein Gebiet wir uns
begeben das bedeutet wir sollten uns die
Frage stellen wie kann ich meinem Gehirn
Sicherheit geben und genau das schaffst
du indem dein Gehirn komplett weiß auf
was es da gerade zukommt was genau
könnte der Prüfer fragen wie könnte die
Arbeit Aussehen hast du dich in die
Perspektive des Prüfers hinein versetzt
wie denkt der Prüfer welche Art von
Fragen könnten kommen und das nicht nur
denken schreibt ihr wirklich auf wie die
Prüfung aussieht mit Zeiten mit
Formulierung schreib sie wirklich
komplett auf dem Diner vierplatz mach
dir dabei auch Gedanken wie du dich
während dieser Prüfung fühlen wirst oder
fühlst was für Emotionen kommen dir in
den Kopf und wie fühlt sich das an was
riechst du was erlebst du alles einmal
durchdenken und der beste Hack von allen
überleg dir schon mal was du am Morgen
vor der Prüfung genau machst leg dir
auch schon mal deine Klamotten zurecht
alles perfekt planen dass sein Gehirn
maximale Sicherheit hat für diesen
Prüfungstag und jetzt fehlt dir aber
noch noch der Quick Fix und ganz ehrlich
das ist der heftigste
neurowissenschaftliche Hack den du mit
deinem Gehirn anstellen kannst vor
einiger Zeit wurde dazu eine Studie
gemacht in der man eine Band und
Wissenschaftler zusammen ein Lied hat
erfinden lassen mit den perfekten
Klängen den perfekten Tönen an der
richtigen Stelle dass nachweislich deine
Aufregung und deine anxiety deine
Ängstlichkeit um 65% senken kann also
mehr als die Hälfte deiner Aufregung nur
durch ein ein ziges Lied das bedeutet
das einzige was du vor einer Prüfung
brauchst um schon die Hälfte deiner
Aufregung wegzunehmen ist Kopfhörer und
den Song waitl von Marconi Union
übrigens sind weitere Sounds die richtig
gut sind wenn du auf dem Weg zur Prüfung
bist oder kurz davor binaurale Beats und
auch klassische Musik sind sehr sehr
hilfreich haben auch einige Studien
gezeigt dass es deine
Konzentrationsleistung boosten kann und
du dich leichter entspannst das war
jetzt der externe Faktor aber der
richtig mächtige Hebel den du mit deiner
eigenen Physiologie deines Körpers
steuen kannst der kommt jetzt und das
ganze kommt von diesem
Neurowissenschaftler hier und was er
sagt ist du kannst deine Aufregung und
dieses mulmige Gefühl im Körper und
möglicherweise den Blackout den du in
der Prüfung bekommst einfach bekämpfen
indem du den physiologischen Seufzer
anwendest was das ist ist eigentlich
relativ einfach und komplett Studien
basiert du musst einfach nur zweimal
schnell Einatmen gefolgt von einem
langen ausatmen ungefähr
so wenn du das ein paar mal wiederholst
senkst du nachweislich ein riesigen Teil
deiner Aufregung das heißt nehmen wir
alle diese Punkte zusammen dann haben
wir schon nah zuu 100% unser Aufregung
gesenkt und für alle die bis hierher
geschaut haben bis zum Ende für euch
habe ich ein Geschenk nämlich etwas was
von mir von Herzen kommt ein Last Minute
Lernplan mit der perfekten Strategie
wenn ihr mal spät dran seid für Prüfung
ich habe euch den Link dazu in die
Videobeschreibung gepackt das ganze ist
komplett kostenlos aber seid unbedingt
schnell weil es gibt nur 200 Leute die
sich den runterladen können danach
funktioniert der Link nicht mehr also
runterladen anschauen und wir sehen uns
im nächsten Video ciao
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