grow taller at ANY AGE by boosting IGF-1! (SCIENCE BASED PROOF)

Summary

视频脚本探讨了青春期后增高的可能性，强调了生长激素、胰岛素样生长因子1（IGF-1）和睾酮在身高增长中的作用。介绍了南苏丹的丁卡族，他们因高个子而闻名，其饮食习惯包括大量生乳品、高粱和米。视频还讨论了通过睡眠、水分、运动、阳光和营养素来提高IGF-1水平的方法，以及如何通过饮食和锻炼提高睾酮水平。此外，还提到了硼、胶原蛋白和其他微量营养素对骨骼健康和生长的重要性。最后，强调了避免雌激素和催乳素，以及改善姿势对增高的影响。

Takeaways

• 🌱 青春期后增高是可能的，关键在于激素水平的调节。
• 🏃‍♂️ 丁卡族是地球上最高的族群，他们的饮食习惯是关键因素之一。
• 🥩 肉食，尤其是红肉和内脏，对增加生长激素和睾酮至关重要。
• 🥛 乳制品，尤其是生乳，是重要的营养来源。
• 🌾 碳水化合物，如白米、小麦、高粱和小米，是增高的关键。
• 🍇 硼元素对骨骼健康和生长至关重要，可以通过食用干果如黑葡萄干和李子来摄取。
• 🥚 胶原蛋白是骨骼健康的关键，可以通过食用动物明胶、骨头汤和鸡爪来增加。
• 🏋️‍♂️ 高强度运动，如足球和篮球，有助于增加生长激素。
• 🍳 饮食中需要足够的碳水化合物、高蛋白和健康脂肪，如草饲黄油、橄榄油和椰子油。
• 🚫 避免摄入种子油，增加微量营养素的摄入，如硒、硼、镁、钙、胆碱、甘氨酸和维生素C。

Q & A

为什么青春期期间我们会生长？

青春期期间生长主要是由于激素水平的增加，特别是生长激素和睾酮等。

生长激素是如何影响我们身高的？

生长激素在垂体腺释放，但它本身并不直接增加身高。生长激素到达肝脏后转化为IGF-1（胰岛素样生长因子1），是它真正促进身高增长。

Dinka部落的饮食中有哪些主要成分，它们为什么对身高增长很重要？

Dinka部落的饮食主要包括生乳制品、高粱、小米和大量的肉类及动物产品。这些食物富含必要的营养素，有助于身高的增长。

如何通过饮食来增加IGF-1的水平？

可以通过食用碳水化合物来增加血糖，进而刺激胰岛素的产生，胰岛素的增加会促进肝脏合成IGF-1。在禁食结束后摄入碳水化合物和糖也可以增加IGF-1。

保持IGF-1水平高的健康方式有哪些？

保持IGF-1水平的健康方式包括充足的睡眠（8到9小时）、适当的水分摄入、规律的锻炼、充足的阳光照射以及摄入足够的矿物质和维生素，特别是锌、维生素D3和维生素C。

睾酮如何影响身高增长？

睾酮是一种重要的激素，通过适当的饮食和生活习惯可以增加睾酮水平，从而促进身高增长。

为什么生乳制品对身高增长有益？

生乳制品在未经煮沸的情况下保留了大部分的营养素、矿物质和酶，这些对身高增长至关重要。

硼元素为什么对身高增长很重要？

硼元素对骨骼健康和生长至关重要。研究表明，摄入硼可以导致身高增长高达3英寸，并且它与镁和维生素D3一起作用，增加钙在骨骼中的储存效果。

胶原蛋白为什么对骨骼健康和身高增长有益？

胶原蛋白是骨骼中第二丰富的物质，仅次于钙和磷。改善胶原蛋白的摄入可以增强骨骼，促进骨骼愈合，从而有助于身高增长。

高强度运动如何促进身高增长？

高强度运动，如足球和篮球，需要大量的冲刺和跳跃，这直接增加了生长激素的产生，并通过不断的冲刺对骨骼施加压力，产生微骨折，当这些骨折愈合后，骨骼会变得更强壮和更长。

为什么需要避免摄入种子油？

种子油可能对健康产生不利影响，应该避免。相反，应该摄入高质量的脂肪，如草饲黄油、橄榄油和椰子油。

为什么姿势对身高增长很重要？

良好的姿势对于增加上半身的高度至关重要。通过进行硬拉、悬挂训练和背部训练可以改善姿势。

如何通过饮食减少雌激素水平，避免生长板过早关闭？

通过摄入生蜂蜜，它含有一种叫做Cine的化学物质，可以阻止睾酮转化为雌激素。其他天然的抗雌激素食物包括胡萝卜、橄榄、黑姜和硒。

什么是雄激素受体，它们如何影响身高增长？

雄激素受体是身体中的一种受体，它们与睾酮和DHT结合。更高的雄激素水平可以促进更好的骨骼生长、肌肉生长和力量。

为什么需要避免蓝光，以及如何增加雄激素受体？

蓝光可能会减少雄激素受体的数量。通过佩戴蓝光阻挡眼镜、摄入更多的锌、镁和钙，可以增加雄激素受体，从而促进身高增长。