【腹式5種】息と声を連動させるトレーニング。声に必要な筋肉を鍛えましょう。
Summary
TLDRこのトレーニングでは腹式呼吸を通じて声に重要なお腹の支えを作る方法を学びます。5つの腹式呼吸のトレーニングを通じて、声に必要な腹筋の力強化を行います。トレーニングには、喉を開ける、顎を脱力させて噛みしめない、下を脱力させるという3つのポイントを意識することが求められます。それぞれの腹式呼吸は4回繰り返すか、一定時間行う形で進めます。練習前に動画を見ることや休憩中には唇や舌の脱力も行うことが提案されています。
Takeaways
- 🧘♂️ 腹式呼吸は重要なトレーニングで、お腹の筋肉を強化します。
- 📝 トレーニングには5種類の腹式呼吸が紹介されています。
- 📝 トレーニング中に意識する3つのポイント:喉を開け、顎を脱力させて噛みしめず、下を脱力させる。
- 👀 トレーニングを始める前に、この動画を一度見て練習することをおすすめします。
- 🔢 第1種の腹式呼吸は4回繰り返され、鼻から吸ってお腹を膨らませ、8カウントで吐き出す。
- 🔢 第2種の腹式呼吸では4カウントで息を止めて、体を広げてキープし、8カウントでゆっくり吐く。
- 🔢 第3種の腹式呼吸では、顔を正面に保ちながら、吐く際に息を床に向かって履く。
- 👄 休憩中にリップロールを行い、唇と舌を緩め、舌を脱力させる。
- 🧘♀️ 第4種の横腹腹式呼吸は60秒間行い、最初の30秒は息だけ、次の30秒は声を出して行う。
- 🔢 第5種の腹式呼吸では30秒間吹き出す。
- 🎵 トレーニングの最後には音楽が流れています。
Q & A
腹式呼吸とはどのような呼吸法ですか?
-腹式呼吸は、通常の胸式呼吸とは異なり、空気を肺に送り込む際に主に腹部を膨らませることで行う呼吸法です。
トレーニングで腹式呼吸を行う目的は何ですか?
-腹式呼吸は、お腹の筋肉に負荷をかけることで腹式呼吸の力と効率を高めるトレーニングです。
トレーニング中に意識すべき3つのポイントは何ですか?
-トレーニング中に意識すべき3つのポイントは、1つ目は喉を開けること、2つ目は顎を脱力させて噛みしめないようにすること、3つ目は下を脱力させることです。
トレーニングの前に何をすることをおすすめしますか?
-トレーニングの前にこの動画を1回見て、練習する流れを把握することをおすすめします。
最初の腹式呼吸の方法と繰り返しの回数を教えてください。
-最初の腹式呼吸は、4カウントで鼻から吸ってお腹を膨らませ、8カウントでお腹をへこませながら吐き切るというもので、これを4回繰り返します。
2つ目の腹式呼吸のやり方と繰り返しの回数を説明してください。
-2つ目の腹式呼吸では、4カウント息を止めて体を広げてキープし、8カウントでゆっくり吐く训练を行い、これも4回繰り返します。
3つ目の腹式呼吸はどのような特徴がありますか?
-3つ目の腹式呼吸は、顔を正面に保ちながら、吐く際に息の方向を床に向かせるという特徴があります。
休憩中に何をすることをおすすめしますか?
-休憩中にはリップロールを通じて唇を緩め、舌を伸ばして舌を脱力させること、そして体を柔らかく動かすことをおすすめします。
4つ目の横腹腹式呼吸の継続時間と方法を教えてください。
-4つ目の横腹腹式呼吸は60秒間行い、まず30秒間息だけを行い、その後そのまま30秒間声を出して行う方法です。
最後の腹式呼吸はどのくらいの時間行うことですか?
-最後の腹式呼吸は30秒間行うことが勧められています。
トレーニングの最後に行うべきこととは何ですか?
-トレーニングの最後には、音楽を聴きながらリラックスすることが推奨されます。
Outlines
🧘腹式呼吸トレーニングの紹介
この段落では腹式呼吸トレーニングの方法が紹介されています。トレーニングには5つの種類があり、それぞれに注意点が3つ提示されています。1つ目は喉を開けること、2つ目は顎を脱力させて噛みしめないようにすること、そして3つ目は下を脱力させることです。これらのポイントを意識しながらトレーニングを行い、お腹の筋肉に負荷をかけます。また、トレーニングには4つの腹式呼吸の方法が説明されており、それぞれ4回繰り返すよう案内されています。
🎵音楽に伴う腹式呼吸の継続
2つ目の段落では、トレーニングを続ける際には音楽を聴きながら行うと良いと提案されています。音楽はリラックス効果があり、トレーニングのモチベーションを高める効果があるとされています。また、トレーニングの継続として30秒間の吹きや腹式呼吸も紹介されており、これにより呼吸法の練習が強化されます。
Mindmap
Keywords
💡腹式呼吸
💡トレーニング
💡お腹の支え
💡喉を開け
💡顎の脱力
💡息を止める
💡キープする
💡横腹腹式呼吸
💡吹きや腹式呼吸
💡リップロール
Highlights
声に重要なお腹の支えを作る腹式呼吸トレーニングを始める
5種類の腹式呼吸を行い、お腹の筋肉に負荷をかけることに意識
トレーニングに必要な3つの意識事項: 喉を開け、顎を脱力させ、下を脱力させる
トレーニング方法を1回見てから練習することをおすすめ
4カウントで鼻から吸い、お腹を膨らませ、8カウントで吐き出す腹式呼吸の繰り返し
4回繰り返すことで腹式呼吸の基本を身につける
2つ目の腹式呼吸は息を止めて体を広げてキープする
8カウントで息をゆっくり吐くことで腹式呼吸の効果を高める
3つ目の腹式呼吸は顔を正面に保ちながら床に向かって吐く
休憩を活用してリップロールで唇を緩め、舌を伸ばして舌を脱力させる
体を柔らかく動かすことで筋肉の柔軟性を高める
4つ目の腹式呼吸は60秒間行い、最初の30秒は息だけ
その後30秒間声を出して腹式呼吸を行う
5つ目の腹式呼吸は30秒間吹き出す練習を行う
トレーニングを通じて声に必要な腹式呼吸の技術を向上させる
トレーニングの効果を最大化するために正しい意識と方法を守ること
Transcripts
声に重要なお腹の支えを作る腹式呼吸
トレーニングをやっていきます今回は
こちらの5種類の腹式呼吸を行っていき
ますお腹の筋肉に負荷をかけるために意識
してほしいこと3つあります1つ目喉開け
あくびの喉2つ目顎の脱力噛みしめない
ように気をつけて3つ目下の脱力この3つ
を意識しながらトレーニングを行っていき
ますこちらの動画を1回見てから練習する
のもおすすめですでは早速いきます4
カウント
鼻から
吸ってお腹を膨らませて
8カウントでお腹をへこませながら
吐き切るこの腹式呼吸を4回繰り返します
おつかれさまでした
そして2つ目の腹式呼吸がイオンカウント
進みますそして4カウント息を止める
体を広げてキープするそして8巻と息を
ゆっくり吐いていきます
この腹式呼吸も4回繰り返します
お疲れ様でした
3つ目の下に履く腹式呼吸です
前にあった腹式呼吸とやり方は一緒なん
ですけれども
顔は正面のまま吐くときに息の方向を床に
向かって履くこちらも4回繰り返します
お疲れ様でしたでは1回休憩で
リップロールで唇を緩めたり
舌を伸ばして舌を脱力させることそして
体をね柔らかく
動かしてください
では4つ目
横腹腹式呼吸
60秒間行いますがまず30秒間息だけ
その次にそのまま30秒間声ありでやって
いきます
お
疲れ様でした
では5つ目吹きや腹式呼吸を30秒間行っ
ていきます
お疲れ様でした
[音楽]
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