【筋トレ】全身法のトレーニングででかくなる!少ないセットでもしっかり効かせる方法がこれです
Summary
TLDRこの動画スクリプトは、山本吉成さんが武田ボタンの進法を実際に行っていく様子を紹介しています。スクリプトでは、フェイズ3のトレーニングに焦点を当て、胸筋を強化するためのスミスマシンのベンチプレスや背中を鍛えるダンベルロール、ケーブルリアルなどを通じて筋肉を锻炼する方法について説明しています。また、休憩時間や重量設定の重要性にも触れており、トレーニングに興味のある視聴者に向けて、一セットのトレーニングを試みることを促しています。
Takeaways
- 📅 トレーニングの日程は重要で、適切な休憩も必要です。
- 💪 3セットのトレーニングは効果的ですが、身体に適応させることが重要です。
- 🏋️♂️ スミスマシンのベンチプレスから始め、20回程度を目安に行います。
- 🔢 3セット目がピークになるように重量を調整しましょう。
- 🛌 トレーニング中は適切なフォームを保ち、怪しい場合は重量を減らすことが必要です。
- 🕒 慣れてきたら、5秒4秒のBBや禁断技を試してみることができます。
- 🧘 背中のダンベルロールは、垂直から斜めに変えることで様々な筋肉を刺激します。
- 🦵 Cスクワットは足の速さを向上させる効果があります。
- 🤸♂️ ボールハムストリングカールは腹筋を鍛えるに効果的なトレーニングです。
- 🎯 トレーニングは1セットずつ始めて、余裕がある場合に徐々に増やしていくことが推奨されています。
- 👍 トレーニングの感想は個人差がありますが、1セット3セット行うことでかなりの疲労が得られると言えます。
Q & A
山本吉成さんは何者ですか?
-山本吉成さんは、このスクリプトの主人公で、トレーニングについて話している人物です。
武田ボタンが何ですか?
-武田ボタンは、このスクリプトで山本吉成さんが行っているトレーニング方法の1つで、重量トレーニングの1つの形態です。
フェイズ3とは何ですか?
-フェイズ3は、山本吉成さんが取り組んでいるトレーニングの進化段階の1つで、より高度なトレーニングを指します。
スミスマシンとは何ですか?
-スミスマシンは、筋トレに利用される機械で、様々な部位の筋肉を鍛えることができます。
山本吉成さんはスミスマシンを使ったトレーニングは何回行いましたか?
-山本吉成さんはスミスマシンを使ったトレーニングを25回行いました。
3セットのトレーニングの目的は何ですか?
-3セットのトレーニングは、筋肉を効率的に鍛えるために行われます。最後のセットはピークであり、より強い刺激を与えることで筋肉の成長を促進します。
トレーニング中なぜ休憩をとる必要がありますか?
-休憩は筋肉を回復させるために必要な過程であり、継続的なトレーニングを行うためには、適切な休憩が必要です。
背中のトレーニングではどのような種類のエクササイズを実施しましたか?
-背中のトレーニングでは、ダンベルのロールとケーブルのリアル、そしてベンチにうつ伏せになっているエクササイズを行いました。
足のトレーニングにおいて、どのようなエクササイズを実施しましたか?
-足のトレーニングでは、Cスクワットとボールのハムストリングカールを実施しました。
腹筋のトレーニングではどのようなエクササイズを実施しましたか?
-腹筋のトレーニングでは、ボールを使いながらスイスティングクランチを実施しました。
山本吉成さんはトレーニングの感想を聞かれた際、何と答えましたか?
-山本吉成さんは、トレーニングは非常にきついと感じましたが、1セットずつ行ってみることをおすすめしました。
Outlines
🏋️♂️トレーニングの始め方とスミスマシンの使い方
トレーニングの始め方とスミスマシンを使った胸筋トレーニングについて説明しています。山本吉成さんは、武田ボタンの今前進法を実際にやっている様子を紹介し、フェイトバンフェード2のトレーニングメニューであるFate3を実行することにしています。トレーニングの始めにスミスマシンのベンチプレスをやることになり、目標は25回を目安に設定されています。また、3セットのトレーニングを行う予定で、ピークとなる最後のセットには限界を超えないように注意が必要です。トレーニング中、重量設定やフォームの重要性についても触れています。
💪背中トレーニングとケーブルの使い方
背中のトレーニング方法とケーブルの使い方について説明しています。山本さんは、ベンチプレスから始めて背中トレーニングに取り組みます。ダンベルのローイングと背中ダンベルロールを行い、フォームを変えながら25回のトレーニングを実行します。最初の15回は垂直に引くことで僧帽筋を狙い、次の10回は斜めに引くことで肩の横からリアに刺激を与えます。ケーブルのリアルでは、膝を立てて手を使わずに僧帽筋に強い刺激を与えます。
🦵下半身トレーニングと腹筋のトレーニング
下半身トレーニングと腹筋トレーニングについて説明しています。山本さんは、リクエクステンションの代わりにCスクワットを行い、ボールのハムストリングカールをやることにしています。スクワットは25回、ボールハムストリングカールは186回のトレーニングを行います。スクワットでは足の外側を狙い、ボールハムストリングカールでは腰の位置を意識して行います。最後に、ボールを使ったスイスティングクランチを30回実行し、トレーニングを締めくくります。
Mindmap
Keywords
💡武田ボタン
💡スミスマシン
💡3セット
💡ダンベルロール
💡ケーブルリール
💡Cスクワット
💡ボールハムストリングカール
💡スイスティングクランチ
💡トレーニングプログラム
💡筋肉の疲労
💡トレーニングの進化
Highlights
山本吉成が武田ボタンの前進法を実践する様子を紹介。
スミスマシンを使用してのベンチプレスを解説、25回のリピートで効果的なトレーニング方法。
ベンチプレスのセットを重ねる毎に重量設定の重要性を強調。
ダンベルローイングの技術を紹介、背中の筋肉を効果的に鍛える方法。
ベンチにうつ伏せで行うダンベルのローイング、異なる角度からの引きで筋肉への刺激を変化させる。
ケーブルリアルを使用しての背中トレーニング、手をあまり使わない新しいアプローチ。
リクエクステンションとレッグカールの代わりに行うCスクワットとボールハムストリングカールを導入。
足のトレーニングで新しい方法を試みる、効果的な筋肉の伸縮。
ボールを使ったツイスティングクランチで腹筋を鍛える独自の方法。
トレーニングの各セットで重量と間隔の調整が重要であるとのアドバイス。
インターバルトレーニングにおける休憩時間の重要性を説明。
全体のトレーニングセッションの疲労度とその効果を強調。
一つ一つのトレーニングセットを大切にすることの重要性を解説。
トレーニング手法の評価としての視聴者へのフィードバック求む。
次回の動画予告と視聴者へのフォローお願い。
Transcripts
皆さんこんにちは
山本吉成です今回は武田ボタンが今前進法
をやってるんですけれどもその実際にやっ
てるところそちらをですね
ちょこっと紹介していきたいなと思います
フェイトバンフェード2Fate3なん
ですけど今日はどこの日でしょうか今日は
ねフェイス3を
せっかくだからやろうかなと
フェーズ3となるとちょっとマシンを使う
ことが多いんですけれども
本日はちょっとスミスマシンを
使ってやっていきたいなと思います
まずは胸からなんですが
スミスマシンの
ベンチプレスからやっていきましょう
いやだいたい25回目安ということになり
ますのでそうですねこれだったら20日で
ちょうどいいんでしょうかね
じゃあ25回やっていきましょうか
[拍手]
[拍手]
これを3セットですね
ちょうどいいぐらいではないでしょうか
これ最後の3セット目がピークなので今の
うちでちょっとこのぐらい理由がないと
最後絶対死ぬんですこれはもう経験済みな
んですそうですねこれ大事なところなん
ですけれども全身法3セットである場合3
セット目が限界1セット目にちょっと目は
ちょっと余裕があるそれぐらいの重量設定
に留めるようにしてくださいこれ先生
ちなみなんですけど
種目に慣れる時期っていうところで
先生に関してとか5秒4秒
BBとか
禁断技を
解禁してないんですけどもこれは今後慣れ
てくると
例えば入れた方がいいと思います
慣れてきたらこういう
テクニックも入れていくようにしたいと
思います
これ3セットということですけれども1
セット
に行ってみましょうかはい
次の2種目目の先生何からいきますか
背中こちらは
ベンチうつぶせになって行うダンベルの
ローイングこれもやってみましょうはい
では2種目目は背中の
ダンベルロールはい
ベンチうつ伏せになって行いますがこれは
ですね25回なんですけれども
途中でちょっとフォームを変えまして最初
の15回は
垂直に引いて
次の10回はちょっと斜めに行くという
感じでやってみましょう
まず15回垂直に引いて僧帽筋狙ってき
ます
[音楽]
[音楽]
[拍手]
[拍手]
89
はいオッケーです
[拍手]
背中のまんべんなくてこれも今の25回の
3セットやっていきます
はいじゃあ産地目なんですけれども
ベンチにうつ伏せになって行うケーブル
リアルですねこれはできるだけハンド使わ
ないようにここに膝を立てて
やるようにしていきましょう
怪しくなってきました
このケーブルを重いのよ
失敗
あと1回行きます
というわけでーす今回は
ほらベンチにうつ伏せになっておかな
ケーブルのリアルでとても良い種目
僧帽筋はあまり使わないでですね
肩の横からリアにかけてとても強い
刺激を与えることができます
今胸にセット背中椅子とかさ言ってた
ところですがどうでしょうこれ1セット
だけでも
きつくてこれがいつもだと3セットなので
だいたい休憩施設2分から3分
取るんですけど
インターバルっていつもの番組でだいたい
大丈夫ですかそうですね
結構高重量の人だと下手すると
6分とかしっかり取るんで
皆さんも気をつけてください
そして次は足速いんですけれども
リクエクステンションの代わりにですね
今日は
Cスクワットそしてレッグカールの代わり
にボールのハムストリングカーやってみ
たいと思いますまあ支持スクワットやって
ちょっと一息入れてから
ボールでの半分かやってみましょうじゃあ
シシースクワットですね25回やってみ
ましょうかはいでちょっとつま先外側
肘は完全に伸ばしたままや後ろにやり
たがれば
食べて
肘は曲げない
さっぱりします
足だけ白黒
きつかってる
[拍手]
[拍手]
[音楽]
[拍手]
あと10回です
[拍手]
[拍手]
[拍手]
[音楽]
[拍手]
入れてからボールできます
はいでは今度はボールハムストリング
カール186
いきますもっと
腰上ですね
ちゃんと落として
ダメだ
[拍手]
聞かせちゃダメなんだよこれ
[音楽]
はい
オッケー
はいただいまご種目
終わったところです
がラストですね
腹筋
ボールを
使って
ツイスティングクランチ最後にこれを30
回やってみましょうか
では最後にボールのスイスティング
クランチなんですけれども30回
多分ですね楽にできてしまうと思いますの
で
スロー店舗でいきましょうか
未病
上げ3秒おろしそれで30回やってみ
ましょう
[音楽]
2秒を3秒
です
[音楽]
[拍手]
よしあと半分1
9
2
0あと10回
[音楽]
[音楽]
6
1
はいオッケーです
[音楽]
これで電信を一種も1セットずつ行いまし
た
本来でしたらこれはちょっとサンセット
ずつやるということですねだいぶ
きついかもしれませんけれども電信法この
ような感じでやっていただければと思い
ます
感想いかがでしょう見ての通り説では
こんなにきついです
ぜひ皆さん一セットを大事に3セットずつ
やってみてください1
セットテストの結構ですねこのように
かなり疲弊しますので1セットずつでまず
やってみて
余裕だったらギターとさらにちょっとと
いうような感じで試すのも一つの方法です
今回は全身法の実際はあげたパターンで
実演していただきました
面白かった興味がまただという方は
チャンネル登録と高評価の方よろしくお
願いいたしますそれでは次の動画でお会い
しましょう
[音楽]
[音楽]
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