#NSDR (Non-Sleep Deep Rest) with Dr. Andrew Huberman

Summary

这个10分钟的非睡眠深度呼吸协议是一种强大的工具，能够帮助你控制神经系统的放松状态和整体心态。通过特定形式的呼吸减慢心率，并通过集中注意力于身体的感觉，从思考和压力中转移，达到深度放松的状态。练习时，你将通过想象和呼吸技巧，将注意力集中在身体的不同部位，从而实现全身的放松。

Takeaways

• 🌬️非睡眠深呼吸是一种强大的工具，能够让你控制你的神经系统的放松状态和你的整体心态。
• 🧘‍♂️特定形式的呼吸能够让我们进入深度放松状态，通过减缓我们的心率。
• 🎯我们可以控制我们的感知，即我们关注的感觉，通过这种方式，我们可以将我们的大脑状态从思考、压力、计划、预期转变为纯粹的感觉和深度放松。
• 🪑进行这个呼吸协议时，你应该坐着或躺下，并且闭上你的眼睛。
• 💨你将被引导进行深呼吸，通过鼻子或嘴深吸一口气，然后通过嘴巴完全呼出，使用细小的唇缝，仿佛通过一根小吸管。
• 🔦在你心中的眼里，想象自己站在自己上方，用手电筒或聚光灯照向你的脚，然后逐渐扩大照明范围，最终包括你的整个身体。
• 🧠通过专注于你的身体的不同部位，你可以增强身体感知，促进深度放松。
• 🔄每次呼吸时，想象你的身体部位沉入接触的表面约一厘米，这有助于深化放松感。
• 🕯️在练习的最后，你将被指导想象自己的身体被聚光灯完全照亮，然后逐渐将光线变暗，以进一步深化放松状态。
• 👣通过轻微移动你的脚趾、脚踝、膝盖、上半身和头部，你将意识到你可以控制你的神经系统和你的感知。
• 👀重新开眼时，你会意识到你的神经系统通常被感官信息，尤其是视觉信息所轰炸，而通过这种非睡眠深呼吸协议，你能够通过专注于感觉来控制你的感知。

Q & A

非睡眠深呼吸协议是什么？

非睡眠深呼吸协议是一种可以控制神经系统放松状态和整体心态的工具，通过特定形式的呼吸实现深层放松。

为什么要进行深呼吸？

深呼吸可以减缓心率，放松神经系统，有助于将大脑状态从压力、规划、预期等转变为纯粹的感觉和深度放松。

进行非睡眠深呼吸协议时应该如何坐姿或卧姿？

应该坐着或躺下进行，确保身体处于放松状态。

在协议中，如何正确进行深呼吸？

应该深深吸气，通过鼻子或嘴，然后通过嘴巴完全呼气，嘴唇略微闭合，如同通过一根小吸管。

如何利用想象来加强放松效果？

通过在心中想象自己站在自己上方，照亮自己的身体各部分，并专注于感受这些部分的触觉感受，从而增强放松效果。

如何逐步扩大注意力的焦点？

从脚底开始，逐渐扩大到脚顶、小腿、大腿直至整个下半身，然后是腹部、上腹、胸部、颈部，最后扩展到手臂和头部。

如何通过呼吸控制身体感觉？

通过深呼吸和完全呼气，想象身体的每个部分都在呼气时向下沉降，以此来加深身体的放松感。

为什么要在呼吸过程中移动身体部位？

轻微移动身体部位可以帮助意识到自己对神经系统的控制，以及能够通过集中注意力来控制感觉。

完成非睡眠深呼吸协议后应该如何慢慢回到正常状态？

通过轻微移动脚趾、脚踝、膝盖，轻轻摇动上半身和头部，最后慢慢睁开眼睛，以平和的方式重新适应周围的感官信息。

非睡眠深呼吸协议如何帮助控制感知和感觉？

通过引导注意力集中到身体的不同部位，控制呼吸模式，从而控制感知焦点和放松状态，达到深度放松的效果。