20 ways to ACTUALLY glow up for 2024 | 건강한 하루 동기부여
Summary
TLDREste script ofrece 20 consejos para mejorar tanto la salud mental como física en el año 2024. Incluye recomendaciones como la higiene facial, encontrar una rutina de cuidado de la piel adecuada, masajes faciales, uso de protector solar, y la elección correcta de tono y forma de cejas. También aborda hábitos como la higiene bucal con aceite, la toma de suplementos, una nutrición equilibrada, el ejercicio regular y el sueño suficiente. Destaca la importancia de la consistencia, la reflexión a través del diario, la planificación presupuestaria y el desarrollo de hobbies, además de recordar ser amable consigo mismo y con los demás. Finalmente, enfatiza que los cambios significativos comienzan con pequeños pasos.
Takeaways
- 🧼 Lavarse la cara cada mañana y noche es esencial para eliminar exfoliación y aceites que pueden obstruir los poros y causar acné.
- 🧴 Encontrar una rutina de cuidado de la piel adecuada según el tipo de piel y las necesidades personales es fundamental para una piel saludable.
- 💆♀️ Realizar masajes faciales regularmente puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón y las arrugas.
- ☀️ Usar protector solar es crucial para prevenir el envejecimiento prematuro y mantener la salud y el brillo de la piel.
- 📏 Elijir el tono y forma adecuados para las cejas puede suavizar las características faciales y dar un aspecto más femenino o deseado.
- 🧊 Aplicar hielo en la cara puede ayudar a despertarse, reducir la hinchazón y mejorar la circulación y el brillo de la piel.
- 🍯 La oil pulling, o 'rinse de aceite', puede mejorar la higiene bucal y reducir bacterias, caries y mal aliento.
- 💊 Tomar suplementos puede proporcionar beneficios adicionales para la salud y complementar una dieta equilibrada.
- 🥗 Priorizar la nutrición con un desayuno saludable, planificar las compras y mantenerse hidratado son pasos clave para una vida saludable.
- 🏋️♀️ Realizar ejercicio regularmente mejora el estado de ánimo, reduce la depresión y el estrés y mejora la salud general.
- 💤 Obtener 7 a 8 horas de sueño de calidad es importante para la salud física y mental y para mejorar el estado de ánimo, la memoria y la concentración.
- 📓 Mantener un diario y reflexionar puede mejorar la autoconciencia y el crecimiento personal, siendo consistente en la escritura.
- 💰 Planificar el presupuesto puede ayudar a alcanzar metas financieras y gestionar los gastos de manera efectiva.
- 🎨 Encontrar pasatiempos que disfrutes puede hacer que la vida sea más significativa, relajante y divertida.
- 📚 Leer al menos un libro al mes es una meta que puede enriquecer tu vida y ampliar tus horizontes.
- 🧹 Mantener un espacio limpio y organizado puede reducir el estrés y mejorar el ánimo y la felicidad.
- 🔄 La consistencia en las acciones y metas es clave para el crecimiento personal y la salud mental.
- 🤗 Ser amable con uno mismo y con los demás, practicar la gratitud y la atención, es importante para una vida plena.
- 🔑 Empezar por cosas pequeñas y definir objetivos, dividirlos en pasos muy pequeños, es una forma efectiva de lograr cambios significativos en la vida.
Q & A
¿Por qué es importante lavarse la cara cada mañana y noche según el guion?
-Lavarse la cara elimina exfoliación y aceites que pueden obstruir los poros y causar acné, además de preparar la piel para productos de cuidado como lociones y sueros, refrescándola y dando un brillo saludable.
¿Qué se debe considerar para encontrar una rutina de cuidado de la piel adecuada según el guion?
-Se debe considerar el tipo de piel y personalizar la rutina según las preferencias y necesidades individuales, usualmente incluyendo limpieza, aplicación de crema para ojos y loción diariamente, y uso de protector solar, exfoliante y máscaras una o dos veces a la semana.
¿Qué es la técnica de 'gasa' y cómo puede beneficiar la piel?
-Gasa es una técnica que implica raspar la piel con una herramienta lisa para mejorar la circulación sanguínea y promover la curación, reduciendo la hinchazón y las arrugas, y equilibrando el flujo energético.
¿Por qué es fundamental usar protector solar y cuáles son sus beneficios según el guion?
-El protector solar previene el envejecimiento prematuro, ya que la exposición al sol es la principal causa de hasta el 90% de las señales visibles de envejecimiento en la piel, y mantiene la barrera natural, la hidratación y el brillo de la piel.
¿Cómo afecta el color y la forma de las cejas el aspecto de la cara según lo mencionado en el guion?
-El color y la forma de las cejas pueden hacer que la cara parezca más masculina o suave según el tono y grosor, y es importante encontrar el tono y forma que mejor se adapte a la forma de la cara y sus características.
¿Qué es 'hielo en la cara' y cuáles son sus beneficios según el guion?
-Hielo en la cara implica aplicar hielo en la piel para despertar, reducir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea y el brillo de la piel.
¿Qué es 'olingus' y cómo puede afectar la higiene bucal y la salud oral?
-Olingus es una práctica que implica remolinar aceite en la boca para eliminar bacterias y promover la higiene oral, pudiendo reducir bacterias dañinas, caries y mal aliento.
¿Por qué es recomendable tomar suplementos y cuáles son algunos ejemplos mencionados en el guion?
-Tomar suplementos puede proporcionar beneficios adicionales para la salud, como probióticos y propolis en ayunas, y multivitaminas y colágeno en gel después del desayuno.
¿Cómo afecta la nutrición en la salud y bienestar según el guion?
-La nutrición es clave para mejorar el régimen y la salud; comenzar el día con un desayuno saludable puede proporcionar energía, nutrientes y sensación de saciedad, y planificar las compras con una lista de alimentos saludables puede evitar compras impulsivas.
¿Por qué es importante mantenerse hidratado según el guion y cuáles son sus beneficios?
-Mantenerse hidratado afecta niveles de energía, función cerebral, previene dolores de cabeza y apoya la salud de la piel.
¿Cómo puede el ejercicio regular mejorar la salud física y mental según el guion?
-El ejercicio regular mejora el estado de ánimo, reduce la depresión y el estrés, y mejora la salud general, además de ayudar a mantener el peso.
¿Cuáles son los beneficios de dormir 7 a 8 horas según el guion y cómo afecta la salud física y mental?
-Dormir 7 a 8 horas es importante para mejorar el estado de ánimo, la memoria y la concentración, y es fundamental para la salud física y mental.
¿Por qué es recomendable mantener un diario y reflexionar según el guion y cuáles son sus beneficios?
-Mantener un diario y reflexionar ayudan a mejorar la autoconciencia y el crecimiento personal, siendo consistente y hacer del diario una costumbre, escribiendo libre y honestamente, sin censura o juicio.
¿Cómo puede la planificación presupuestaria ayudar a alcanzar metas financieras según el guion?
-La planificación presupuestaria ayuda a crear un plan para gastar y ahorrar dinero, ayudándote a administrar los gastos y ahorros, y a ajustar el presupuesto según las necesidades y metas.
¿Por qué son importantes los pasatiempos y cómo pueden enriquecer la vida según el guion?
-Los pasatiempos son esenciales para una vida redonda, pueden hacer la vida más significativa, relajante y divertida, y se pueden elegir pasatiempos que se disfruten al propio ritmo y con honestidad.
¿Cuál es el objetivo del guion de leer al menos un libro al mes y cómo puede enriquecer la vida?
-El objetivo es enriquecer la vida a través de la lectura, usando aplicaciones para acceder a una variedad de libros en cualquier momento y lugar, y ampliando la perspectiva y conocimientos.
¿Por qué es importante mantener un ambiente limpio y organizado según el guion y cuáles son sus beneficios?
-Mantener un ambiente limpio y organizado reduce el estrés y ansiedad, mejora el humor y la felicidad, y ayuda a enfocarse en las tareas y metas.
¿Cómo afecta la consistencia la confianza y el crecimiento personal según el guion?
-La consistencia es crucial para el desarrollo de la confianza y el crecimiento personal, y es importante reevaluar los objetivos mensuales y mantenerse comprometido y motivado.
¿Cómo podemos ser amables con nosotros mismos y con los demás según el guion y cuáles son sus beneficios?
-Ser amable con uno mismo incluye la gratitud, la atención plena y el cuidado de las necesidades físicas y emocionales, mientras que ser amable con los demás implica ser servicial, atento y generoso, y expresar gratitud, empatía e interés.
¿Por qué es recomendable empezar por cosas pequeñas para ver cambios grandes en la vida según el guion?
-Empezar por cosas pequeñas es una forma efectiva de alcanzar metas, ya que define el objetivo y lo desglosa en pasos muy pequeños, cada uno de ellos es un indicativo de compromiso, coraje y crecimiento.
Outlines
🧼 Cuidado de la piel y rutina diaria
El primer párrafo enfatiza la importancia del cuidado de la piel y la rutina diaria para lograr un 'glow up'. Se sugieren 20 consejos, empezando por la higiene facial matutina y nocturna para prevenir el acné y preparar la piel para otros productos de cuidado. Se recomienda encontrar una rutina de skincare adecuada según el tipo de piel, incluyendo limpieza, aplicación de crema para ojos, hidratantes y uso de protector solar y exfoliantes. También se menciona la técnica de 'gasa' para mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación, y el uso de aceite para la higiene bucal y la suplementación de nutrientes para mejorar la salud general.
💪 Mejores hábitos para una vida saludable
Este párrafo se enfoca en el bienestar físico y mental a través de hábitos saludables. Se destaca la importancia de mantenerse hidratado, hacer ejercicio regularmente, dormir 7 a 8 horas y la práctica de la introspección a través del diario personal. También se menciona la planificación financiera y la elección de pasatiempos que promuevan una vida equilibrada. El autor comparte su experiencia con la lectura, manteniendo un ambiente limpio y la consistencia en la realización de metas personales, así como la importancia de ser amable con uno mismo y con los demás.
🌱 Empieza pequeñas para cambios grandes
El último párrafo enfatiza la importancia de comenzar con pequeños pasos para alcanzar cambios significativos en la vida. El autor motiva a los lectores a definir sus metas y dividirlas en acciones pequeñas y manejables, reconociendo cada pequeño logro como un paso hacia el éxito. El mensaje final es de apoyo y amor, alentando a los lectores a continuar con su camino de crecimiento y desarrollo personal.
Mindmap
Keywords
💡Cuidado de la piel
💡Rutina de cuidado de la piel
💡Masaje facial
💡Protección solar
💡Forma de cejas
💡Hidratación
💡Suplementos
💡Alimentación saludable
💡Hidratación
💡Ejercicio físico
💡Sueño de calidad
💡Diario personal
💡Planeación presupuestaria
💡Pasatiempos
💡Lectura
💡Ambiente limpio
💡Consistencia
💡Compasión
💡Pequeños pasos
Highlights
Wash your face every morning and night to remove dirt and oil and prepare your skin for skincare products.
Find a skincare routine that suits your skin type, including cleansing, moisturizing, and using sunscreen.
Regular face massages can improve blood circulation, reduce puffiness, and enhance skin health.
Wearing sunscreen daily is crucial for preventing premature aging and maintaining skin's natural barrier.
Choosing the right eyebrow shade and shape can significantly soften facial features and enhance your appearance.
Icing your face can help wake you up, reduce swelling, and improve blood circulation for a better skin glow.
Oil pulling is a traditional practice that may help reduce harmful bacteria, cavities, and bad breath.
Taking supplements like probiotics, propolis, multivitamins, and collagen can provide additional health benefits.
Prioritizing nutrition with a balanced breakfast and healthy grocery choices supports overall health and weight management.
Staying hydrated is essential for energy levels, brain function, and skin health.
Regular workouts improve mood, reduce stress, and contribute to overall health.
Getting 7 to 8 hours of quality sleep is important for mental health, mood, memory, and concentration.
Journaling and reflecting can enhance self-awareness and personal growth.
Budget planning helps achieve financial goals and manage expenses effectively.
Engaging in hobbies you enjoy contributes to a well-rounded, meaningful, and relaxing life.
Reading at least one book a month can broaden your knowledge and provide entertainment.
Maintaining a clean room can reduce stress, improve mood, and help you focus on tasks and goals.
Consistency in achieving goals and personal growth is key to building confidence and mental health.
Being kind to yourself and others through gratitude, mindfulness, and thoughtful actions fosters a positive environment.
Starting small and breaking down goals into micro-steps is an effective way to achieve significant life changes.
Transcripts
hi guys and hi 2024 this is 20 ways to actually glow up for this new year and oh my God it is
almost February obviously we need to change for our mental health and physical glow up
here are 20 tips and stops to help you achieve it stop one wash your face every morning and
night washing your face removes exas dir and oil that can clog your pores and cause
acne it also prepares your skin for your skin care products such as moisturizers and serums
moreover it refreshes your skin and gives you a radiant and healthy glow step two find the
skincare routine that's right for you to find the skincare routine that suits your needs you should
consider your skin type my skincare routine usually consists of cleansing applying eye
cream and moisturizer daily and using sunscreen exfoliator and masks the serums once or twice a
week however you can customize your routine according to your preferences and
needs step three do face massage regularly gasa is a technique that involves scraping
your skin with a smooth Arch tool to improve blood circulation and
promote healing you can improve your skin health and appearance by reducing puffiness
and wrinkles it can also balance your energy flow and enhance your
comfort step four wear sunscreen wearing sunscreen is important for your skin because it prevents
premature aging sun exposure has the main cost of up to 90 of the visible signs of
aging on the skin sunscreen also enhances your skin health and appearance by maintaining its
natural barrier hydration and glow step five find the right eyebrow shade and shape before
and after oh my I used to color my eyebrows in almost black and thick and it made my face looks
so masculine this stuff definitely depends on the individual but what I have found recently
is that for me at least the lither is better I even go as far as bleaching my eyebrows because
I thinner lighter eyebrows H my face shape much more and soften my features of all step
six ice your face I do this two or three times a week when I wake up in the morning and it's
good for waking up and reducing swallowing it also improves blue circulation and skin
glow step seven oil ping oil pling is a traditional practice that involves
swishing oil in your mouth to remove bacteria and promote oral hygiene it may
help reduce harmful bacteria cavities and bad breath I do this for 15 minutes every
day I usually spend time reading a book when I'm done either throw it away in the sink or
toilet and don't forget to brush your teeth step eight take your supplements supplements
can provide additional benefits for your health I'm taking probiotics and propolis
on an empty stomach and multivitamins and jelly collagen after breakfast these days
step nine prioritize nutrition there are some simple tips that can help you
improve your diet and your health start your day right with a healthy breakfast
eating a balanced breakfast can provide you with energy nutrients and a sense
of fullness that can help you avoid overeating later in the
day plan your grocery shopping with a list of Healy F to avoid impulse buys and save
time and money you can also use online tools for apps to compare prices discounts deals or order
groceries for delivery or pickup step 10 always stay hydrated staying hydrated is important for
many reasons it affects your energy levels and brain function and can prevent and headaches it
also supports your skin Health Step 11 workout regularly I work out consistently three or
four times a week of course I have to put pores blowy or maintaining weight but it also improves
my mood and reduces depression and stress consistent workouts also improve your overall
health step 12 12 get 7 to 8 hours of sleep quality sleep is important
for your physical and mental health it can improve your mood memory and
concentration Step 13 journal and
reflect this is my favorite part in ear journaling and reflecting
are two practices that can help you improve your selfawareness and personal growth the
important thing is to be consistent and make journaling a habit write freely and
honestly just write whatever comes to your mind without answering or judging
yourself step 14 budget planning budget planning is the process of creating a plan for how to spend
and save your money it can help you achieve your financial goals and manage your expenses
I use this app to help me with my budget planning you can also use other align tools
or apps list your monthly expenses and adjust your budget accordingly if you have a surplus
you can use it to save for your goals invest you can do this by cutting back an unnecessary
spending finding ways to save money or earning extra income step 15 find Hobbies you enjoy
hobbies are essential to having a well-rounded life they can make your life more meaningful
relaxing and fun what inspires you what passion you have you can choose hobbies that enjoy them
at your own pace and honestly this just make your life so much fulfilling step 16 read a
book one of my goals this year is to read at least one book a month I use this app to assess
many in various books any time and anywhere at a reasonable cost you can also use other online
platform or apps I've already finished two novels this year so please recommend any books that you
can recommend step 17 maintain a clean room a clean room can reduce your stress and anxiety
level s improve your mood and happiness a clean and organized room can help you focus on your
tasks and goals this St I'm changing the layout of my room and I'll unload the room to a video
when it's done please look forward to it step 18 be consistent consistency is what breaths through
confidence and also important for your mental health health and personal growth reevaluate
the goals you set out for yourself every month and see if you earn track to meet them create
check marks in the middle of the year to keep yourself accountable make sure that you have the
same motivation to improve your life as you did on January 1st your step 19 be kind to yourself and
others to be kind to yourself you can press practice gratitude mindfulness you can also
take care of your physical and emotional needs such as eating well sleeping enough exercising
and relaxing to be kind to others you can be helpful thoughtful and generous you can also
Express gratitude empathy and interest step 20 start small to actually see big changes in your
life it always starts with the Small Things Define your goal and break it down into micro
steps a micro step is the smallest possible action you can take to move closer to your
goal I just want to say you doing great starting with small things is a smart and effective way
to achieve your goals every small you tag is a sign of your commitment courage and growth I'm
proud of you and I support you keep going and you will see amazing results sending lots of
love
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