全新的伸展方式,放松肌肉僵硬 自然疗法,柏格医生dr berg

柏格医生 简体中文 官方頻道
28 Jun 202405:19

Summary

TLDR这段视频脚本介绍了一种新的拉伸方法——主动孤立灵活性训练。传统静态拉伸被认为可能造成伤害,因为肌肉在持续拉伸3秒后会产生反抗性收缩。相反,主动孤立灵活性训练通过收缩对立肌肉来放松目标肌肉,避免伤害。具体步骤包括:识别要拉伸的肌肉,收缩对立肌肉,然后在运动范围的末端保持2秒后放松,重复8至10次。这种方法不仅适用于运动前的热身,还可以在受伤后的康复中发挥作用,增加肌肉的柔韧性和运动范围。

Takeaways

  • 💪 肌肉僵硬和活动范围受限是不好的,需要通过正确的拉伸方法来改善。
  • 🤼‍♂️ 传统的静态拉伸(保持30到60秒)可能不是最佳选择,因为它可能导致肌肉抵抗拉伸并增加受伤风险。
  • 📚 视频推荐了Jim和Phil Wharton的书籍,Phil是一位物理治疗师和健身教练,有着丰富的顶级运动员训练经验。
  • 🔍 紧张的肌肉并不会保护关节,反而更脆弱,容易受伤,通常伴随着炎症。
  • 🔁 肌肉总是成对出现,一侧收缩时另一侧放松,协调这种收缩和放松是运动的关键。
  • 🌟 推荐使用主动孤立灵活性(active isolated flexibility)拉伸方法,这是一种更为有效的拉伸方式。
  • 👉 拉伸时首先要隔离想要拉伸的肌肉,例如紧的腿筋,然后收缩对立的肌肉群,比如四头肌。
  • ⏱️ 拉伸到运动范围的末端,保持2秒,然后放松,避免肌肉的反拉伸收缩,这个过程推荐重复8到10次。
  • 🚫 避免在拉伸时感到疼痛,因为拉伸反射在3秒后会启动,可能导致肌肉收缩对抗拉伸。
  • 🏋️‍♂️ 这种拉伸方式可以作为运动前很好的热身,也可以用于受伤后的康复训练。
  • 🔗 视频下方提供了更多信息的链接,供有兴趣的观众深入了解。

Q & A

  • 什么是静态拉伸,为什么视频中说它不是最好的拉伸方式?

    -静态拉伸是一种拉伸方法,要求你将肌肉拉伸到一定位置并保持30到60秒。视频中指出,这种方式不是最好的拉伸方式,因为它会在3秒后触发肌肉的拉伸反射,即Motac反射,这会导致肌肉收缩来对抗拉伸,从而可能造成肌肉损伤。

  • 为什么紧张的肌肉更容易受伤?

    -紧张的肌肉不仅不能保护关节,反而因为肌肉紧张而变得更弱,更容易受到损伤。通常紧张的肌肉伴随着炎症,这增加了受伤的风险。

  • 肌肉是如何成对工作的,这对运动有什么影响?

    -肌肉总是成对出现,一边的肌肉收缩时,另一边的肌肉就会放松。这种协调的收缩和放松是运动的关键,如果一个肌肉健康并正常收缩,另一个肌肉放松,就能产生运动。

  • 什么是主动隔离灵活性训练?

    -主动隔离灵活性训练是一种拉伸方法,它包括三个步骤:首先,确定要拉伸的肌肉;其次,在拉伸时收缩对立的肌肉;最后,达到运动范围的末端并保持2秒,然后放松,以避免拉伸反射。

  • 为什么在拉伸时不建议进入疼痛区域?

    -当拉伸到疼痛区域时,可能会触发拉伸反射,这会在3秒后导致肌肉收缩来对抗拉伸,从而增加受伤的风险。

  • 如何避免在拉伸时触发拉伸反射?

    -为了避免触发拉伸反射,应该在达到运动范围末端时保持2秒,然后放松,而不是保持更长时间。

  • 视频中提到的作者Jim和Phil Wharton是谁,他们有什么背景?

    -Jim和Phil Wharton是视频中提到的一本书的作者。Phil Wharton是一位理疗师和健身教练,曾与世界上一些顶级的跑步运动员,包括奥运会运动员合作,因此他在运动和康复方面具有专业知识。

  • 为什么在受伤后不建议立即固定受伤部位?

    -如果受伤不严重,如没有骨折或其他严重损伤,立即固定受伤部位可能会阻碍康复。相反,应该尽快加入运动,从被动的运动范围开始,逐渐过渡到主动隔离灵活性训练。

  • 如何通过主动隔离灵活性训练来增加肌肉的柔韧性?

    -通过主动隔离灵活性训练,可以在不触发拉伸反射的情况下,通过收缩对立肌肉来放松要拉伸的肌肉,然后在运动范围末端保持2秒,重复8到10次,这样可以安全地增加肌肉的柔韧性。

  • 视频中提到的膝盖或身体其他部位受伤后应该如何处理?

    -如果受伤部位没有严重到需要固定,如骨折或严重损伤,应该尽快加入运动,从被动的运动范围开始,逐渐过渡到主动隔离灵活性训练,这有助于康复。

  • 主动隔离灵活性训练可以作为运动前的热身吗?

    -是的,主动隔离灵活性训练可以作为运动前的热身,通过这种方法可以安全地增加肌肉的柔韧性,为运动做好准备。

Outlines

plate

This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.

Upgrade Now

Mindmap

plate

This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.

Upgrade Now

Keywords

plate

This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.

Upgrade Now

Highlights

plate

This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.

Upgrade Now

Transcripts

plate

This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.

Upgrade Now
Rate This

5.0 / 5 (0 votes)

Related Tags
拉伸技巧运动伤害柔韧性肌肉协调静态拉伸动态拉伸运动康复肌肉放松运动科学健身教练运动训练
Do you need a summary in English?