【ダイエット】いつまでも腹筋が割れない人はこれやっちゃってます...痩せれない人の特徴
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、夏のシーズンに向けて腹筋を強化し、シックスパックを目指す人々が無駄なトレーニングをしていることについて触れています。特にプランクの効果について解説し、代わりにスクワットなどのエクササイズを提案しています。また、食事の摂取量を減らすことで体脂肪を減らす方法の欠点や、運動量を増やすことの重要性を説明しています。最後に、電気刺激EMSを使ったトレーニングの誤解を解き、正しいトレーニング方法とメンタルアプローチの重要性を強調しています。
Takeaways
- 😀 夏季是展示腹肌的季节,很多人正在努力锻炼以显露六块腹肌。
- 🏋️♂️ 流行的平板支撑(Plank)虽然对某些人来说容易做,但对锻炼腹肌效果并不显著。
- 🔍 锻炼时,肌肉需要伸展和收缩以促进血液流动,而平板支撑的肌肉伸展不足。
- 💡 进行如深蹲等动作可以改善血液流动,促进脂肪燃烧。
- 🚫 仅靠平板支撑很难给肌肉提供足够的刺激,其他运动可能更有效。
- 🍽️ 过度节食可能导致身体适应并减少能量消耗,不利于持续减脂。
- 🏃♂️ 增加日常活动量,如多走路、少用电梯,可以帮助提高能量消耗,而不必大幅减少食物摄入。
- 🤔 有些人考虑使用电刺激(EMS)来锻炼腹肌,但这并不是一个长期有效的减脂方法。
- 🔄 电刺激后进行有氧运动或重量训练,可能有助于脂肪燃烧。
- 🧠 心理因素也很重要,减肥初期体重下降可能是由于水分和肝糖原的减少,而不是脂肪。
- 🌟 持续的健康饮食和适量运动,而不是短期的极端措施,是实现长期减脂的关键。
Q & A
腹筋を鍛えるために効果がない行動とは何ですか?
-プランクは筋肉を伸ばして縮める運動ではなく、筋肉が同じ長さで力を発揮するアイソメトリックス運動であるため、血液の流れが良くならず、脂肪燃焼効果が低いです。
腹筋運動で効果的に脂肪を燃やすためには何が重要ですか?
-筋肉を伸ばして縮める運動をすることが重要です。血流を良くすることで脂肪燃焼が促進されます。
食事を減らしすぎることの問題点は何ですか?
-食事を減らしすぎると、体が少ないカロリーに適応してしまい、体脂肪が落ちなくなる可能性があります。
持続的に体脂肪を減らすためにはどうすれば良いですか?
-摂取カロリーを減らさずに消費カロリーを増やすことが重要です。日常生活で活動的になることを心がけ、運動を取り入れましょう。
EMS電気刺激は腹筋に効果的ですか?
-EMS電気刺激だけでは効果は不十分です。筋肉を動かした後に有酸素運動やウェイトトレーニングを行うことで、脂肪燃焼が促進されます。
ダイエットの初期に体重が急に減る理由は何ですか?
-グリコーゲンと結びついた水分が減るため、体重が一時的に減少します。これは体脂肪が燃えたわけではありません。
ダイエット中にリバウンドを避けるためにはどうすれば良いですか?
-体脂肪を減らすためには、グリコーゲンが減った後も食事とトレーニングに気をつけ続けることが重要です。
プランク運動の利点は何ですか?
-腰を痛めるリスクが少なく、腹筋が弱い人でも無理なくできる点です。
筋トレ後に効率を高める方法は何ですか?
-次の動画で紹介予定ですが、筋トレ後に適切なケアや追加の運動を行うことで効率が高まります。
腹筋を割るための最も効果的な方法は何ですか?
-適切な食事管理と筋肉を伸ばして縮める運動、有酸素運動を組み合わせることです。
Outlines
💪 六-packを目指すためのエクササイズと食事のコツ
夏のシーズンに向けて、腹筋を強化し六-packを目指す人が増えています。しかし、多くの人が無駄なトレーニングをしている可能性があると指摘。特にプランクは腹筋を常に収縮させる方法として紹介されていますが、実際は脂肪燃焼にはあまり効果がありません。代わりにスクワットなどのエクササイズを通じて血液の流れを促進し、脂肪燃焼を促す方法が有効であるとされています。また、食事の量を減らすことで一時的な体重減少は見られるが、持続的なダイエットには適していません。代わりに日常の活動量を増やし、摂取カロリーを減らすより消費カロリーを増やすアプローチが重要です。
🏃♂️ 運動とダイエットの取り組み方と心構え
運動を始めると体重は一時的に減少するが、それは主に水分とグリコーゲンの減少によるもの。グリコーゲンが減ると体内の水分も減少し、体重が変動しますが、これは脂肪燃焼ではなくてリバウンドの原因となります。ダイエットにおいては、食事量を減らすのではなく、運動量を増やし、日常生活を活発にすることが重要です。また、電気刺激EMSは筋肉を動かすことはできますが、単独では脂肪燃焼には至らず、有酸素運動やウェイトトレーニングと組み合わせることで効果的です。ダイエットにおけるメンタルのケアも重要で、体重の変動に油断せず、継続的な取り組みが求められます。
Mindmap
Keywords
💡腹筋
💡プランク
💡腹まりの脂肪
💡脂肪燃焼
💡食事量
💡消費カロリー
💡有酸素運動
💡体重
💡グリコーゲン
💡リバウンド
💡EMS
Highlights
夏が近づくにつれて、腹筋を見せたいという人が多くなっている。
多くの人が腹筋を強化し、脂肪を落とすことでシックスパックを目指している。
多くの人が無駄なトレーニングをしている可能性がある。
ブランクエクササイズは腹筋を鍛える効果が高くないと述べている。
プランクは筋肉を伸ばして縮めることなく、血液の流れが良くないと指摘。
スクワットなどのエクササイズは血液の流れを促進し、脂肪燃焼を助ける。
プランクは腰を痛めないで始められる利点がある。
プランクから始めて、段階的に腹筋を強化するトレーニング方法が提案されている。
食事を減らすことで一瞬痩せるが、持続的なダイエットには適さないと述べている。
運動量を増やすことにより、食事量を減らさずに脂肪を減らす方法を提案。
運動を始めると体重が急激に下がることがあるが、それは水分の減少によると指摘。
リバウンドを防ぐために、食事とトレーニングに気をつけることが重要。
運動しないで6パックを作る方法として、電気刺激EMSが紹介されている。
電気刺激は筋肉を動かすが、持続的な脂肪燃焼には限界があると述べている。
電気刺激後に有酸素運動やウェイトトレーニングを行うことが、脂肪燃焼に役立つ。
ダイエットの始め方とメンタルアプローチの重要性が強調されている。
チャンネル登録と評価を呼びかけ、次回の動画の内容を紹介。
Transcripts
皆さんこんにちは山本吉ですさて間もなく
夏ということで腹筋を見せるシーズンが
近づいてまいりました海とかプールでです
ねシックスパックを見せたいという方結構
多いんじゃないでしょうかということで夏
に向けて腹筋を頑張ってる方腹まりの脂肪
を落としたいという方かなり多いと思うん
ですけれども実はやってることが無駄に
なってる効果がない意味がないそういう
可能性が結構あるんですね今回は腹筋の
ために意味のない行動それについて紹介し
てどうすれば本当にシックスパックを出し
ていけるようになるのかそれについて解説
していきたいと思い
ますまず最初なんですけれども腹筋という
といわゆる腹筋運動がパッと思いつくかも
しれませんけれども最近流行っているのが
ブランクですね布の状態あるいは腕立て布
の状態で肘をつくその状態で上半身を
一直線にして腹筋の力をキープしていく
腹筋の筋肉を常に収縮させていくという
方法なんですけれどもこれは実はあんまり
効果が高いとは言いません脂肪を燃やす時
にはそこの場所の血流ですね盛にならない
といけないんです筋肉を伸ばして縮める
必要があるんですねでもプランクというの
は筋肉筋肉があんまり伸び縮みしていない
ですアイソメトリックスとも言うんです
けれども全く同じ長さで筋肉が力を発揮し
ている空気椅子みたいな感じです空気椅子
の状態だとあんまり血液の流れって良く
ならないんですねその一方で例えば
スクワットとかをやりますと血液の流れが
良くなってくる血液の流れが良くなること
によって脂肪の燃焼が促進されるという
ことになりますまプランクにももちろん
いい点はありまして普通の腹筋だと
ちょっとやり方が悪いと腰を痛めてしまっ
たりそもそも弱い人は腹筋そのものができ
ないということがあったりしますでもその
ような人でもプランクは無理なくでき
るってことが多いんですね腰を痛め
るっていうこともあまりなく腹筋が弱い人
でも無理なくできるということがあります
のでそのような方はまずプランクから入っ
てもオですその段階を卒業したらちゃんと
伸び地にさせるような腹筋をやっていく
必要があるということですね今ちょっと
言葉で説明しましたけれども実際にどの
ようなフォームになるのかどのような
エクササイズになるのかそれをちょっと
ですね竹下龍平さんにモデルとなってやっ
ていただきましょうはいプランクちょうど
今竹下さんがやってくださっています
けれども見ていただくと分かるように簡単
にできてしまうある程度体ができてきて
いるような方にとっては腹筋に強い刺激を
与えることができないですさらにですね
ずっと同じ体勢でキープこれはあまり筋肉
に強い撃が与えられない動く距離が0と
いうことは仕事量としても0になっちゃう
んですねあんまりカロリーも消費されない
と決定液の流れもいまいということになり
ますのでちゃんと腹筋を動かしていくよう
な他のエクササイズそちらの方が有効と
なり
ます腹筋を割りたい体脂肪を減らしたいだ
からと言って食事を減らしすぎるという
ことが大きな問題になってしまいます食事
を減らすとどうなるかと言いますとを一瞬
痩せます摂取カロリーの方が消費カロリー
より少なくなれば体脂肪はある程度燃えて
きますでも体ってですねその少ない
カロリーに簡単に適用しちゃうんです
食べる量を減らすとその少ないカロリーで
やっていこうとしてしまうんですね1回
食べる量を減らして落ちなくなるそうする
とまた減らすまた減らしてそれも体が慣れ
てしまう食べる量がどんどん減っていって
最終的にはもう全然食べられなくなっ
ちゃうそれでも体脂肪が落ちないという
ことになってしまいますカロリーを減らし
たとしても持続的にずっとダイエット
できるかと言うとそうはならないんです
どうすればいいかと言いますとできるだけ
カロリーを減らさないで体脂肪を減らして
いく動かないようにしている状態よりも
動くようにした状態の方が消費カロリーを
常に高くできます摂取カロリーを減らすの
は体がすぐ適用してしまうんですけれども
消費カロリーが増えるのってなかなか適用
できないですねそのきつい運動に体が適用
するっていうのはま筋トレで強くなって
いくと同じでなかなか簡単には適用しない
ですので車でよく移動したりとかですね
タクシーとかエスカレーターエレベーター
なんかをよく使ってこれまであんまり動い
たことのない人歩く距離を増やす立ってる
時間を増やす階段を登るようにする消費
カロリーを増やして食事量をあまり減らさ
なくても持続的に長く脂肪を減らして
いけるということになりますこれはもう
一気にやろうとしなくていいんですま
例えばいきなりですね10km走ろとか
そういう風に考えなくていいです毎日毎日
ちょっとずつ継続できること1日例えば
250kmカロリーちょっと増やす半年
続ければ大きな違いになってくると一気に
無理をしないで長く続けられるような運動
日常生活で活動的になるそれを心がける
ようにしてください
今運動の話が出ましたけれども全然運動し
ないで6パックを作ろうというように考え
てしまう人もいます電気刺激EMSですね
寝転んだり座ったりしながら腹筋を
ピクピク動かすそうすることで腹筋が
割れるんじゃないかという風に考える方も
いますでもなかなかそうはうまくいかない
ですね電気刺激で筋肉が動く筋肉が動けば
確かに血流は良くなりますそしてその部分
の脂肪も1回燃えますでも問題はその後な
んです腹筋の周りの脂肪が燃えてその後
どうなるかなんです電気刺激で腹筋を
動かして腹筋の周りの脂肪が1回分解さ
れる分解されて血液の中に行くでも摂取
カロリーと消費カロリーの割合が変わら
ないと1回血液中に出た脂肪がまた腹筋に
戻っちゃうんです言い換えると分解されて
も体をぐるっと回って元通りになって
しまうんですねそれでは分解した意味が
全くない結局脂肪は燃えないということに
なってしまいますじゃどうすればいいかと
言いますと電気刺激でちゃんと筋肉を
動かすその後に例えば有酸素運動をやる
あるいはウェイトトレーニングをやる日常
生活を活発にする食事に気をつつける摂取
カロリーと消費カロリーの割合を考えた上
で電気刺激を与えるそうするとその部分の
脂肪燃やす助けになるかもしれませ
んま食事とトレーニングの話をしていき
ましたけれども考え方メンタルこちらも
結構大事になってきます1回ダイエットを
始めますそうすると最初はちょっと落ちる
んですね一気に23kg落ちることはあり
ますでもそれって体脂肪が燃えたわけでは
ないんです摂取カロリーが少なくなります
と肝臓筋肉に含まれるグリコゲが減ってき
ますそしてグリコーゲンてですね水と
結びつきます大体1gのグリコ源あたり
2.6gの水と結びつきますということは
体内のグリコゲが少ないと体内の水も一気
に減るということになるんですねグリコゲ
と水が減っただけで23km簡単に変わり
ます例えばダイエットを開始してですね
最初のま1週間ぐらいでガクンと体重が
落ちたそれでも大丈夫だからまた食べよう
となるとすの元に戻っちゃうんですこれは
リバウンドというよりは減った水分減った
グリコーゲンが元に戻っただけ大事なのは
そのようなグリコーゲンが減ってから
いかに体脂肪を燃やしていくかということ
になりますのでそこで油断しないという
ことが大事ですそしてもう1つ大事なこと
言いますと体脂肪が燃える時というのは
グリコーゲンを減らしておくことが大事な
んです筋肉とか感動にグリコーゲンが
溜まっている状態だと大脂肪燃えないん
ですねエネルギーをグリコゲがま補給して
しまうということになります逆にグリコゲ
が足りない状態だと体脂肪からエネルギー
を作ろう体脂肪を燃やそうとしていくわけ
です最初23kg落ちてグリコーゲンが
なくなったその時こそが体脂肪を減らして
いくチャンス23km減ったからといって
油断するのではなくそこでさらにちゃんと
食事トレーニングに気をつつけるそうする
ことによってちゃんと体脂肪が燃えてくる
ということになるわけです
ねまもなく来る夏に向けてどのようにすれ
ばちゃんと6パックを作るのに役立つか
これでは意味がないという方法効果が出て
くるというような方法それについて解説を
していきました面白かった興味が持てたと
いう方はチャンネル登録と高評価の方を
よろしくお願いいたします次の動画では
ですね筋トレ後にこれをやっておくと
さらに効率高くなるぞということについて
紹介したいと思いますそれでは皆様次の
動画でお会いしましょう
[音楽]
N
[音楽]
Browse More Related Video
5.0 / 5 (0 votes)