Как я УСКОРЯЮ СВОЙ МОЗГ. Наука

Summary

В этом видео блоггер делится своими личными методами улучшения когнитивных функций мозга и замедления его старения. Он рассматривает прием кофеина, L-тианина, мяты, женьшения и других натуральных и синтетических добавок, таких как витамин C, глицин, креатин, омега-3 и жиры гребенчатых ежовиков. Блоггер подчёркивает, что выбор добавок и их дозы основаны на его опыте и литературе, и рекомендует подходить к приёму индивидуально, с учётом своих предпочтений и потребностей.

Takeaways

• 🧠 Скрипт видео посвящён использованию продуктов для улучшения когнитивных функций мозга и его здоровья.
• 💊 Автор делит свои рекомендации на два стека: принимаемые утром и вечером, с целью улучшения памяти, концентрации и общего функционала мозга.
• ☕️ В первом стеке участвуют кофеин, L-тианин, мята и женьшень, которые влияют на улучшение когнитивных функций и уменьшение окислительного стресса.
• 🍵 Автор предпочитает заваривать особый чай из женьшень улун с мятой для удобства и комфорта принимания.
• 🚀 Кофеин и эль тианин влияют на улучшение памяти, концентрации и снижение с欲眠ности, что делает их полезными для повседневной жизни.
• 🌿 Женьшень улун является зеленым чаем с кофеином, эль тианином и женьшенем, что делает его комплексным средством для улучшения мозговой функциональности.
• 🍋 Второй стек включает в себя глицин, креатин, омега-3 жиры и ежовик гребенчатый, которые поддерживают работу мозга и улучшают память.
• 🐟 Рыбий жир богат омега-3, что важно для здоровья мозга и улучшения когнитивных функций.
• 💊 Автор упоминает также некоторые дополнительные средства, такие как резвератрол, гинко biloba и ашваганда, которые иногда принимает, но не является обязательными для всех.
• 🍊 Витамин C рекомендуется для поддержания уровня в мозге, что важно для предотвращения его старения.
• 👴 Ежовик гребенчатый считается популярным добавкой для снижения риска развития альцгеймера и улучшения когнитивных функций.

Q & A

Какие препараты автор видео рекомендует для улучшения когнитивных функций мозга?

Автор рекомендует кофеин, L-тианин, мяту, женьшень, глицин, креатин, рыбий жир, витамин C, ежовик гребенчатый и ревератрол.

Какой эффект описывает автор от использования кофеина и L-тианина?

Автор утверждает, что кофеин и L-тианин улучшают краткосрочную и долгосрочную память, фокус и концентрацию, а также помогают мозгу быстрее восстанавливаться от окислительного стресса.

Как автор использует женьшень улун для улучшения функций мозга?

Автор заваривает женьшень улун с добавлением мяты, получая таким образом напиток, который влияет на когнитивные функции и защищает мозг от старения.

Чем автор объясняет положительные эффекты мяты на когнитивные способности?

Автор говорит о том, что мята содержит розмариновое кислота, которая улучшает концентрацию и решающую способность, а также защищает мозг от старения.

Какую дозировку витамина C автор принимает ежедневно и почему?

Автор принимает 1 грамм витамина C ежедневно, чтобы улучшить усвоение коллагена и предотвратить окислительный стресс в мозге.

Какие препараты автор рекомендует принимать вечером для поддержания здоровья мозга?

Автор рекомендует глицин, креатин, рыбий жир, ежовик гребенчатый и ревератрол для вечернего приема.

Какой дозировкой автор принимает рыбий жир и почему?

Автор принимает 10-15 граммов рыбьего жира в день, так как омега-3 жирные кислоты в них улучшают когнитивные функции и здоровье мозга.

Какую роль играет глицин в улучшении памяти, согласно автору?

Автор говорит, что глицин улучшает рабочую память и является составляющей креатина, который также полезен для мозга.

Автор упоминает жевание жвачки как способ улучшить концентрацию. Как долго длится этот эффект?

Эффект жевания жвачки на концентрацию длится примерно 20 минут, хотя в некоторых исследованиях это время может варьироваться от 15 до 40 минут.

Как часто автор принимает ашваганду и почему?

Автор принимает ашваганду раз в год или раз в два года, потому что, хотя есть исследования, которые говорят о положительном влиянии ашваганды на когнитивные функции, он не полностью доверяет этим данным из-за их индийского происхождения.

Какие препараты автор рекомендует для предотвращения старения мозга?

Автор рекомендует женьшень, ежовик гребенчатый, а также витамин C и ревератрол для предотвращения старения мозга.

Outlines

00:00

🧠 Уход за мозгом: введение

В этом видео автор рассказывает о своих методах поддержания здоровья мозга, замедления его старения и улучшения когнитивных функций. Он предупреждает, что его выбор основан на личном опыте и научной литературе, и это не всегда самые оптимальные препараты или дозировки.

05:01

☕️ Утренний стак: кофеин и другие добавки

Автор описывает утренний набор добавок, включающий кофеин, L-теанин, мяту и женьшень. Он предпочитает заваривать специальный чай, который объединяет все эти компоненты, чтобы избежать приема множества таблеток. Автор объясняет, что такой чай помогает улучшить когнитивные функции и замедляет старение мозга.

10:01

🍵 Метод заваривания и дозировки

Автор делится своим методом заваривания чая, который включает женьшень улун с мятой. Он объясняет, что предпочитает заваривать чай долго для удобства и чтобы все активные вещества постепенно поступали в организм. Он также указывает точные дозировки каждого компонента в своем чае.

15:03

🍬 Влияние жвачки на концентрацию

Автор упоминает о том, что жевание жвачки может временно улучшить концентрацию и внимание. Этот эффект длится около 20 минут и помогает отбросить лишние элементы из внимания. Он также подчеркивает, что это временное решение, но может быть полезным.

🧬 Преимущества кофеина и L-теанина

Кофеин улучшает креативность, память и предотвращает когнитивные заболевания. L-теанин, особенно в сочетании с кофеином, помогает улучшить концентрацию и внимание, успокаивает, но не вызывает сонливость. Автор объясняет, что эти компоненты работают синергетически для улучшения когнитивных функций.

🌿 Влияние женьшеня и мяты

Женьшень защищает мозг от старения и улучшает когнитивные функции. Мята также имеет когнитивные бонусы, влияя на скорость решения задач и защищая мозг. Автор объясняет, что зеленый чай, даже если он не такой дорогой, как женьшень улун, все равно приносит пользу.

💊 Резвератрол и ашваганда

Резвератрол, содержащийся в красном вине, поддерживает здоровье мозга в долгосрочной перспективе. Ашваганда, несмотря на ограниченные западные исследования, имеет позитивные эффекты на когнитивные функции. Автор принимает их курсами, доверяя частично индийским исследованиям.

🍂 Гинкго билоба и витамин C

Гинкго билоба улучшает когнитивные функции, но автор принимает его нерегулярно из-за нежелания постоянно принимать капсулы. Витамин C, принимаемый ежедневно по 1 грамму, предотвращает окислительный стресс и улучшает усвоение коллагена, важного для здоровья мозга.

🌙 Вечерний стак: глицин, креатин и омега-3

Автор принимает вечером глицин, креатин, рыбий жир и ежовик гребенчатый. Эти добавки улучшают память, когнитивные функции и предотвращают старение мозга. Омега-3 особенно важна для здоровья всех систем организма, и автор рекомендует её к постоянному приему.

🍄 Ежовик гребенчатый и заключение

Ежовик гребенчатый снижает риск Альцгеймера и улучшает когнитивные функции. Автор принимает его на постоянной основе и отмечает его доказанную эффективность. Он завершает видео, надеясь, что его советы будут полезны зрителям.

Keywords

💡кофеин

Кофейный натрий, или кофеин, является психоактивным веществом, которое обнаружено в кофе, чае и некоторых напитках. В видео говорится о том, что кофеин улучшает креативность, память и предотвращает когнитивные заболевания. В скрипте упоминается, что кофеин содержится в женьшень улун, который рекомендуется заваривать и пить в утро.

💡эль тианин

Эль тианин, или L-тианин, является аминокислотой, которая обнаружена в некоторых напитках, таких как зеленый чай. В контексте видео, эль тианин улучшает концентрацию и фокусировку, а также влияет на мощность мозга. В видео упоминается, что эль тианин содержится в женьшень улун, который рекомендуется к употреблению.

💡женьшень

Женьшень, или Ginkgo biloba, является видом растения, известным своими когнитивными и нейропротективными свойствами. В видео говорится, что женьшень улун, который содержит женьшень, может улучшить работу мозга и предотвращать старение. В видео упоминается, что женьшень улун рекомендуется заваривать и употреблять в утро.

💡мята

Мята является растением, известным своими ароматическими и когнитивными свойствами. В видео упоминается, что мята может улучшить концентрацию и память. Также рекомендуется добавлять листки мяты в чай для усиления его когнитивных эффектов.

💡рыбий жир

Рыбий жир, или омега-3 жирные кислоты, являются полиуnsaтурированными жирными кислоты, которые обеспечивают здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы. В видео говорится, что рыбий жир улучшает когнитивные способности и память, и рекомендуется употреблять его в виде добавки или жидкости.

💡глицин

Глицин является аминокислотой, которая играет важную роль в обмене веществ и в работе мозга. В видео упоминается, что глицин улучшает работу памяти и является составляющей креатина, что важно для здоровья мозга.

💡крематин

Крематин является органической кислотой, которая используется мозгом в качестве источника энергии. В видео говорится, что крематин может улучшить силу и работоспособность, а также влиять на когнитивные функции.

💡витамин C

Виамин C является антиоксидантом, который поддерживает здоровье мозга, улучшает усвоение коллагена и предотвращает окислительный стресс. В видео упоминается, что витамин C рекомендуется употреблять в количестве 1 грамм в день для поддержания здоровья мозга.

💡эжовик гребенчатый

Эжовик гребенчатый, или Curcuma longa, является растением, известным своим активным веществом, который обладает антиоксидантными и нейропротективными свойствами. В видео говорится, что эжовик гребенчатый может снижать риск развития альцгеймера и улучшать когнитивные способности.

💡оксидативный стресс

Окисидативный стресс обусловлен избыточным уровнем окислительных веществ, которые могут вызвать повреждение клеток. В видео упоминается, что витамин C и другие антиоксиданты могут предотвращать окислительный стресс в мозге, что важно для его здоровья.

💡предотвращение старения мозга

Предотвращение старения мозга - это процесс, направленный на замедление процесса старения и сохранение когнитивных функций. В видео рассматриваются различные средства и методы, такие как прием определенных питательных веществ и трав, которые могут помочь в этом, включая кофеин, эль тианин, женьшень, мяту и другие.

Highlights

Видео посвящено средствам для улучшения когнитивных функций мозга и замедления его старения.

Автор делится личным опытом использования различных препаратов для мозга.

Презентует два набора препаратов, принимаемых утром и вечером, для оптимизации когнитивных функций.

Описывает состав и эффекты на когнитивные способности сочетания из кофеина, L-тианина, мяты и женьшения.

Рекомендует заваривать особый чай из женьшень улун, мяты и кофеина для повышения концентрации и памяти.

Упоминает, что кофеин в дозе около 200 миллиграммов в 600 миллиграммах чая улучшает когнитивные функции.

Обсуждает накопительный эффект препаратов и необходимость их регулярного применения для оптимальной работы мозга.

Утверждает, что витамин C влияет на здоровье мозга и предотвращает его старение.

Рекомендует принимать 1 грамм витамина C в день для поддержания его концентрации в мозге.

Глицин, креатин и рыбий жир включены в вечерний набор для улучшения памяти и работоспособности мозга.

Омега-3 жирные кислоты считаются одними из самых важных добавок для здоровья мозга и организма в целом.

Рекомендует дозу от 10 до 15 грамм омега-3 в день для максимизации их положительных эффектов.

Жили гребенчатые включены в повседневный режим питания для снижения риска альцгеймера и улучшения когнитивных функций.

Автор делится своими методами приема витамина C и омега-3, которые не требуют использования капсул.

Жевание жевачки временно улучшает внимание и концентрацию, хотя эффект недолговечен.

Резервнатрол, ашваганда и гинко билоба упоминаются как дополнительные средства для поддержания здоровья мозга.

Автор подчеркивает индивидуальные различия в реакции на препараты и необходимость поиска оптимального решения для каждого.

Видео заканчивается словами благодарности и напоминанием о важности правильного подхода к уходу за мозгом.

Transcripts

приветствую вас мои славные друзья

спасибо большое за то что вы смотрите

это видео сегодня я постараюсь очень

коротко

постараюсь очень коротко рассказать о

том что я принимаю для мозга в общем-то

для того чтобы он старел медленнее чтобы

он быстрее восстанавливаться от

окислительного стресса от коллективных

нагрузок чтобы улучшить

краткосрочную и долгосрочную память

фокус концентрацию улучшить внимание

чтобы получить какие-то когнитивные

бонусы в общем все что касается

функционала и здоровья мозга мы сегодня

будем с вами рассматривать я сразу хочу

предупредить что

многие выборы которые я сегодня вам буду

презентовать они в значительной степени

как бы на моем опыте основаны то есть

совсем необязательно это самые

оптимальные препараты которые можно

принимать в самых оптимальных дозировках

и именно вот так как нужно типа самым

лучшим образом наверняка придут люди

которые разбираются в на тропах и скажет

мне что я не прав что есть гораздо более

эффективные способы но дело в том что я

буду сегодня опираться не только на

научную литературу но и на мой личный

опыт потому что очень длительное время я

пытался научить себя там скажем

принимать какие-то препараты просто не

забрасывать их у меня с этим большая

проблема я начинаю что-то принимать а

потом просто забываешь что это нужно

принимать поэтому сегодня я выбрал для

себя наиболее удобную форму приема

каких-то препаратов и именно ей я буду с

вами делиться мне кажется что это тоже

будет вам полезно потому что я нашел как

мне кажется очень

остроумные решения и

сразу скажу что у нас с вами будет

разделена все на 2 стака 1 статья

принимая утром 2 статьи принимая вечером

1 стак у меня состоит из кофеина

l-тианин а мяты и женьшеня и в общем то

все эти вещи оказывают очень сильный

эффект на когнитивные функции на

старение мозга и так далее о чем я вам

чуть дальше расскажу более подробно но

сразу хочу сказать что в принципе вы

можете эти препараты принимать как вам

угодно то есть вы можете например купить

отдельно пилюли с кофеином отдельные

пилюли с элите они нам тут у меня стоит

недалеко от меня или теанин кстати

говоря я сегодня не буду показывать

никакие препараты

чтобы просто брендами не светить потому

что вы подумаете что я рекламу делаю

меня часто в этом обвиняют но у меня

никогда не был на канале рекламы и не

будет ну просто чтобы не мозолить ваши

глаза какими-то брендами сразу скажу что

вы можете купить любой абсолютно брат

так вот можно было бы купить простоять

они надели на какой-нибудь экстракт мяты

отдельно экстракт женьшеня отдельно и

это будет очень эффективно правда очень

эффективно но дело в том что я очень

люблю глотать таблетки в принципе я их и

так довольно много принимаю там у меня

ведь и другие тоже есть добавки и по

этому я нашел для себя очень такое

simply стич на и решение которые решают

сразу несколько задач я завариваю себе

особый чай а именно я завариваю себе

женьшень улун с с мятой почему же

женьшень улун да потому что

это зеленый чай соответственно в нем

есть кофеин поскольку этот это чая в нем

есть эль тианин и поскольку это женьшень

улун в нем также есть и женщин и ко всем

прочим я закидываю туда несколько

листков мяты что тоже известно будет

повышать концентрацию там некоторых

активных веществ о которых мы поговорим

дальше таким образом у меня один чай

закрывает сразу условно говоря четыре

отдельные там таблетки или капсулы

зависимости того в как в какой форме вы

принимаете я завариваю примерно то есть

я беру примерно 10 может быть 12 грамм

этого чая заливаю его кипятком делаю

пролив и потом завариваю где-то полчаса

не какая-то специальная цифра которая

нужна на самом деле полчаса заваривать

женьшень улун это меня сейчас как бы

любители чая просто тапками закидают

скажи что я сумасшедший но я это делаю

просто потому что мне удобно я делаю

заварку чая и потом ухожу заниматься

делами потом возвращаюсь и наливают а

чай так что я знаю что женьшень улун не

нужно заваривать полчаса тем не менее я

так поступаю так вот

завариваю я примерно 600 миллиграмм и

все эти 600 миллиграмм я выпиваю в

действительности может быть даже чуть

больше чем 600 миллиграмм и наверное это

очень много 600 миллиграмм тем не менее

я пью его на протяжении всего утра и это

достаточно эффективная штука что в

общем-то в моем в в этих самых 600

миллиграммов моего чудо чая ну во первых

там примерно 200 200 миллиграмм кофеина

и кстати говоря я прикреплю все

исследования в описании на них вы можете

сослаться посмотреть но также там будет

исследования в которых я покажу сколько

кофеина и всех остальных веществ

содержится в этом моём чае так вот в нем

содержится примерно 200 миллиграмм

кофеина это я говорю сейчас уже с

расчетом на то что 600 миллиграмм то

есть примерно 200 миллиграмм кофеина

примерно 50-60 по моим расчетам элите

они на миллиграмм примерно 300 милиграмм

женьшеня и где-то 100 миллиграмм

как же он розмариновое кислота

розмариновое кислота это конечно не

единственное активное вещество в мяте

который у нас интересует но такое

наиболее часто изучаемое которое

оказывают на наиболее изучены изученные

количество эффектов на когнитивные

способности и в общем то все это конечно

не самые оптимальные дозировки например

можно

скажем если вы пойдете red bull какой

нибудь купить это там будет примерно 300

миллиграмм кофеина и судя по всему это

идеальная дозировка с точки зрения там

большинства исследований но я заметил

что мне например не нравится когда я

слишком много сразу кофе пью поэтому мне

гораздо больше нравится во первых чтобы

он постепенно фсб попадал в кровь кофеин

поэтому я и растягиваю условно говоря с

помощью чая

всасывание кофеина да то есть я пью

скажем одну чашку 250 миллилитров в

течение часа потом другую чашку 250

миллилитров в течение часа и часа и так

далее и поэтому меня кофеина в кровь

сбрасывается очень медленно а во-вторых

я не очень люблю высокие дозировки

кофеина как на самом деле очень многие

люди в действительности на меня высокие

дозировки кофеин и действует прямо

обратным образом я спать хочу начинаем

хотеть и это касается большого

количества людей а вот когда я пью чай у

меня настроение улучшается концентрация

повышается и так далее ровно то же самое

можно сказать про эль тианин в принципе

эль тианин если вы пойдете в магазин и

купите какую-то добавку то там в средние

дозировки будут примерно 200 миллиграмм

или иногда даже 500 миллиграмм я видел

ну то есть очень большие дозировки а

здесь вы получите там

половину или там ну в лучшем случае

половину привычные дозировки который вы

купите в добавках тем не менее это все

таки клинически значимые значимое

количество и вы можете рассчитывать на

то что эффекты будут заметными поэтому

мне достаточно 50 60 милиграмм и мне

гораздо легче выпить условно говоря чай

чем принимать

принимать капсулы но вы решаете сами как

он правильно поступать но я вам говорю

что 50 60 милиграмм вполне достаточно

чтобы вызвать искомые нами когнитивные

бонусы

то же самое можно сказать и кстати

говоря и про женьшень то есть например в

клинических исследований исследованиях в

особенности у людей которые болеют

женщин болеют альцгеймером им

прописывать чрезвычайно высокие

дозировки женьшень и где-нибудь в китай

в китайских лабораториях им прописывать

вплоть до 9 10 грамм женьшеня однако

есть исследования где прописывают

значительно меньше например грамм и даже

меньше грамма и в принципе это тоже

показывают очень неплохие бонусы 2 ну да

а у нас получается примерно стоит 100

миллиграмм это в десять раз меньше того

что обычно используется в клинических

исследованиях однажды однако нужно

понимать следующее во-первых многие

препарата которых сегодня пойдет речь

они имеют накопительную форму то есть

они не по щелчку пальца срабатывать там

скажи нет ни через полчаса у вас мозги

начинают работать десять раз лучше они

начинают работать там скажем через 8

недель накапливается накапливается

накапливается какие-то отдельные аспекты

работы вашего мозга улучшаются и вот со

временем как бы происходит накопительный

эффект поэтому неважно на самом деле

принимаете бы 100 миллиграмм или 10

грамм главное что вы принимаете и со

временем этот эффект будет накоплен

просто если вы принимали в условной там

капсуле то вам бы пришлось принимать

скажем 8 неделя так вам придется

принимать скажем в год для того чтобы

получить те же самые бонусы

то же самое можно сказать про например

экстракт мяты вполне себе гораздо более

эффективно купить экстракт мяты и

принимать его однако совсем не

обязательно делать таким образом можно

очень легко и кстати говоря до упоминаю

скажу что большинство исследований

которые проводятся на экстракт мяты

содержат примерно

по моему от 500 до 900 миллиграмм 900

миллиграмм розмариновое кислоты а в

нашем чай а это примерно 100 миллиграмм

ну то есть примерно в 5 раз меньше

впрочем здесь верно то же самое что было

верно для жизни и для женьшеня то есть

это имеет накопительный эффект просто

вам придется условно говоря чай пить

дольше и все

я выбрал для себя и мин форму чая потому

что во первых я кайфую от чая во-вторых

он

вкусный кстати говоря он очень вкусно

это чай если вы его купите давайте вам

покажу как он выглядит не знаю увидите

вы или нет но это вот такие вот

зелененькие штучки спрессованные в такие

пирамидки

очень красиво выглядят и

он сладкий поскольку его часто

ферментируется корнем солодки поэтому вы

его будете пить вам будет казаться что

вы пьете его сахаром однако он

совершенно себя конечно же сахара не

содержит и при этом имеет очень

тонизирующий и

когнитивно стимулирующий эффект

вот в общем то мое решение вам может она

в принципе не понравится но для меня это

наиболее

наиболее наиболее адекватные решения

следующее о чем я бы хотел сказать это

совсем не относится каким-то препаратом

просто я честно говоря не знаю в какое

видео еще этот факт о их можно было бы

применить поместить а вам он вполне

может здесь пригодится если вы

чувствуете что вас как от проблем с

концентрации или просто вы желаете

улучшить свою концентрацию временно

скажем на полчаса то можете попробовать

пожевать жвачку как это вам поможет в

дело в том что есть целый ряд

исследований я был очень удивлен когда

их обнаружил что

жевание жевачки значительно повышает

внимание концентрацию и способность

отбрасывать вот лишние элементы и из

вашего внимания в общем но к сожалению

этот эффект не слишком долго длится то

есть он в основном длится примерно 20

минут иногда там в некоторых

исследованиях 40 минут в некоторых

исследованиях 15 минут короче в среднем

20 минут то есть пожелавшего жевачку 20

минут вы значительно увеличите свойств

свою способность концентрации вот не

знаю как вы будете относиться к этому

факту еду но вдруг кому-то из вас будет

полезно жевачка действительно в

нескольких исследованиях показывают

такие классные бонусы но давайте

пробежимся просто по тем вещам которые я

уже озвучил то есть кофеин я не знаю

нужно это говорить или нет но он

действительно улучшает креативность

некоторые когнитивные бонусы и дает

улучшает память и предотвращает

некоторые когнитивные

заболевания которые в старости

проявляются или теанин он поскольку он

влияет на дофамин и верна гаммами на

масляную кислоту он будет очень сильно

влиять на вашу мотивацию и в именно его

главный бонус и это в концентрации с

кофеином ведь он будет увеличивать вашу

способность концентрации к способности

фокусировки он будет вас успокаивать но

при этом будучи спокойны вы не захотите

спать то есть это не такое усыпляющие

спокойствие это как раз таки спокойствие

очень такое направлены и но при том что

вы направлены сконцентрированный и прям

жестко куда-то смотрите вы не будете

раздражены то есть вы напротив будете

очень спокойный то есть это идеальное

такое сочетание

крестьянин и кофеин следующая а чего

можно было бы сказать да и на память это

тоже будет очень сильно влиять

женьшень точно так же влияет на

некоторые очень такие важные параметры

мышления в общем как и любая любая

другая очень набитое разными активными

веществами трава а он будет она будет

защищать вас от старения

также мята имеет когнитивный бонусы то

есть влияет на скорость решения например

каких-то задачек и защищает вас от

старения мозга также в целом я бы хотел

сказать что любой зеленый чай если вы

например не решитесь покупать такой

такой дорогой чай как например женьшень

улун он в принципе будет влиять на ваши

когнитивные способности на старение

мозга на в общем на все то о чем мы

сегодня с вами говорили

впрочем я бы хотел вот что он сказать

что женщине лун конечно не самый дешевый

чай однако гораздо дешевле чем то же

самое кофе и значительно дешевле чем

если бы вы покупали вот эти все добавки

в капсулах поэтому с моей точки зрения

женьшень улун это самое адекватное

решение и с точки зрения цены с точки

зрения вкуса и с точки зрения привыкания

то есть он не вызывает привыкание как

например кофе в общем со всех возможных

сторон

также я бы хотел сказать что иногда что

иногда и курсами я принимаю во первых

это

наверное резерват ролл да это вот такая

основная вещь которая очень много под

собой научной литературы имеет именно

хороший научной литературы это то самое

вещество которое содержится в красном

вине и помогает поддерживать здоровье

мозга там в долгосрочную перспективу то

есть предотвращает старение

вот второе это ашваганда который я тоже

иногда курсами принимая и у меня к ней

очень двоякое отношение потому что

ашваганда это не имеет ой немецкая

индийская трава которая изучена было

просто в каком-то совершенно немыслимом

количестве исследований и они ходят

какие-то невероятные легенды однако

проблема в том что как я сказал

большинство исследования были проведены

в индии а я

индусам не очень в этом смысле доверяя у

них не самый хороший стандарт и в плане

научной литературы а в западном мире что

называется ашваганда не очень глубоко

изучали но все же

дыма без огня не бывает и поэтому я

склонен доверять по крайней мере части

исследованиям которые говорят о том что

ашваганда влияет позитивно на

когнитивные на когнитивные функции

человека и периодические и покупаю и мое

отношение вот к этим курсом примерно

такое я вспоминаю а бывают же ашваганда

иду покупаю ашваганда и принимаю ее это

может случиться раз в год или раз в два

года могу вообще про нее не вспомнить но

если вспоминаю и чувствую что мне бы

хотелось там допустим пропить курс я

покупаю и пропиваю то есть это не

какая-то

прописная истина что ашваганда можно

принимать что он обязательно там

необходимо точно так же и с

ресвератрол on вот значит следующий

препарат это гинко билоба очень хайповая

вещи который наверное

каждый слышал я ее один раз всего лишь

принимал почувствовал определенные

позитивные бонусы но капсулу я не люблю

постоянно принимать и как-то не особенно

сильно кайфую от того чтобы запоминать

вот скажем так все эти вещи и поэтому

ginko biloba я тоже принимать буду

наверное когда только в следующий раз

они вспомнил следующий курс у меня

скорее все будет с резвератрол am a

ginko biloba не знаю где-то у меня на

над дальнейших затвор как пока что

находится тем не менее тоже есть

значительное количество литературы

которая показывает что она может быть

достаточно полезно для наших мозгов и

также еще бы хотел сказать то что я

принимаю на постоянной основе но совсем

не обязательно рекомендую вам принимать

на постоянной основе это витамин c дело

в том что витамин c такая штука которая

в очень больших количествах мозге

содержится и со временем количество

концентрация витамина c мозге начинает

снижаться с ходом старения и чем выше

уровень витамина c у вас в крови тем

лучше для старения мозга

точнее с точки зрения предотвращения

старения мозга я принимаю 1 грамм

витамина c каждый день и я знаю что это

в десять раз выше типа рекомендуют

рекомендуемой дозировке но у меня есть

для этого определенное основании которые

только частично относится к

тому о чем мы сегодня с вами говорим то

есть о мозге на самом деле основная

причина почему я принимаю vitamins and

потому что он улучшает усвоение

коллагена и некоторых других вещей

которые тоже отдельно принимаю которых

мы сегодня не разговариваем тем не менее

витамин c показано очень хорошо влияет

на

предотвращение окислительного стресса в

нашем мозге и

это вобще главный отели антиоксидант

самый мощный антиоксидант самый

доступный антиоксидант и в принципе я не

видел клинических данных который был

противо пока какие-то имели

противопоказания против того что

принимать 1 грамм в день витамина c

вот поэтому вы можете его принимать

можете не принимать я принимаю окей мой

2 стак который я принимаю вечером

примерно в 6 часов после того как

закончил работу включает в себя глицин

3-5 грамм креатин 3-5 грамм рыбий жир

10-15 грамм и и

ежовик гребенчатый примерно наверное 5

грамм в общем то вещи достаточно

банальный многи из вас наверняка

предсказали тем не менее коротко объясню

зачем они нужны в общем-то глицин очень

хорошо влияет на память главным образом

рабочую память и является составляющей

частью креатина поэтому если вы кушаете

мясо и если вы не особенно сильно

озабочены своими силовыми в тренажерном

зале то можете просто исключить креатин

по большому счёту глицин будет выполнять

те же самые функции что и креатин для

вас вот что касается омега 3 и омега 3

это наверное самая главная добавка

который можно сказать если выбирать

вообще среди всех возможных добавок

которые когда-либо существовали ту омега

3 это именно то что стоит принимать

возможно конкурирует с этим только

витамин d но дело в том что в рыбьем

жире содержится небольшое количество

витамина d так что до омега-3 она хороша

не только с точки зрения улучшения

когнитивных бонусов там сохранение

здоровья мозга улучшения памяти и

прочего прочего а вообще в целом для

всех возможных систем организма то есть

я его рекомендую буквально со всех со

всех сторон и

причем дело в том что сегодня находятся

такие данные самые последние данные это

правильно вот именно это заметить что

это не какие-то отсталые данные до

заключается они в том что мы получаем

бонусы от омеги 3 вплоть до 10 грамм в

день 10-15 грамм вполне себе нормальная

дозировка для того чтобы продолжать

увеличивать бонусы которые вы получаете

от омеги 3 если стандартная газировка

там это примерно 3 грамма то я вам

рекомендую в общем-то 33 там может быть

4 столовые ложки рыбьего жира ежедневно

выпивать конечно это не очень вкусно не

очень приятно тем не менее бонусы себя

не заставит ждать и

главное здесь вот ладно я не буду

говорить 4 столовые ложки потому что не

каждый сможет такой ужас выдержать но

пейте столько сколько вы можете пить вот

это самое главное потому что наибольший

эффект это будет оказывать именно в

долгосрочную перспективу при постоянном

приеме так что если вы

можете принимать рыбий жир только форме

капсул то покупайте капсулы но я бы

рекомендовал

отказаться от капсул в пользу жидкой

формы просто потому что это принимать

легче может быть не так вкусно все-таки

легче и

наконец и жили гребенчатые очень

хайповая штука я

принимаю ее тоже на постоянной основе

потому что прям чувствую ее ее эффект и

он доказанно снижает рейд альцгеймера в

общем предотвращает старение мозга

улучшает рабочую память улучшает

какие-то когнитивные бонусы и поэтому я

его в отличие от гинко билоба

принимая на постоянной основе

надеюсь это видео было вам полезно всех

обнимаю всем пока