Je détruis 3 mythes débiles sur l'entraînement !

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur démystifie trois mythes courants en matière d'entraînement : le cardio à jeun pour brûler plus de graisses, la tension continue pour la croissance musculaire et les répétitions magiques pour la force, la masse et le volume. Avec une dose d'humour et de sarcasme, il démontre que ces idées reçues sont souvent basées sur des simplifications erronées et des conseils douteux. L'accent est mis sur l'importance de la variété dans les entraînements et sur l'abandon des concepts simplistes pour une approche plus équilibrée et scientifique de la musculation.

Takeaways

• 😀 Les coachs qui recommandent de faire du cardio à jeun pour brûler plus de graisses diffusent un mythe qui n'est pas soutenu par la science.
• 😀 Faire du cardio à jeun peut entraîner la perte de muscle en raison de la consommation de protéines comme source d'énergie.
• 😀 La perte de muscle pendant une séance de cardio à jeun est plus importante que ce que certains coachs laissent entendre.
• 😀 Si vous avez un emploi du temps chargé et ne vous souciez pas trop de perdre un peu de muscle, faire du cardio à jeun peut être une option acceptable.
• 😀 L'idée de maintenir une tension continue sur les muscles pendant l'exercice (voltage continu) est un mythe et ne garantit pas une meilleure prise de masse musculaire.
• 😀 Le stress métabolique causé par la tension continue est secondaire en hypertrophie musculaire, la tension mécanique étant plus importante.
• 😀 L'idée selon laquelle les séries longues (15 répétitions) sont la clé pour la perte de graisse ou la sèche est une simplification erronée.
• 😀 L'entraînement en séries longues n'est pas optimal pour conserver la masse musculaire pendant une période de déficit calorique.
• 😀 Il est préférable d'utiliser une variété de nombres de répétitions (courtes, moyennes et longues) pour obtenir les meilleurs résultats en termes de force et de masse musculaire.
• 😀 Le nombre de répétitions idéal dépend de l'objectif (force, volume, masse musculaire) et il est préférable de ne pas s'en tenir à des règles rigides de répétitions pour chaque objectif.

Q & A

Quel est le premier mythe débunké dans la vidéo concernant l'entraînement ?

Le premier mythe concerné est l'idée que faire du cardio à jeun brûlerait plus de graisses. L'idée est que les réserves de glycogène dans le foie étant plus basses après le réveil, le corps brûlerait plus de graisses. Cependant, ce n'est pas efficace et peut entraîner une perte de muscle.

Pourquoi faire du cardio à jeun peut être mauvais ?

Faire du cardio à jeun peut entraîner une perte de muscle, car le corps utilise davantage de protéines comme source d'énergie lorsque les réserves de glycogène sont faibles. Environ 10% de l'énergie dépensée pendant un cardio à jeun provient des protéines.

Quel est le rôle des protéines dans la dépense énergétique lors du cardio à jeun ?

Les protéines sont utilisées comme source d'énergie pendant le cardio à jeun, et cela peut entraîner une perte de muscle, car les muscles sont principalement constitués de protéines. Par exemple, en faisant du cardio à jeun pendant une heure, on peut perdre environ 10g de protéines musculaires.

Quelles recommandations le narrateur donne-t-il pour les personnes ayant un emploi du temps surchargé ?

Il conseille aux personnes occupées de se lever un peu plus tôt pour faire du cardio avant leur journée bien remplie. Cela peut être une option pour ceux qui ne veulent pas sacrifier du muscle tout en étant dans un emploi du temps très serré.

Qu'est-ce que le narrateur pense des conseils des coachs à 250 € par mois ?

Il critique ces coachs, les qualifiant de vendeurs de rêves qui conseillent des pratiques inefficaces comme le cardio à jeun, en se basant sur des idées fausses pour justifier leurs prix élevés et leurs apparences soignées.

Qu'est-ce que la 'muscle tension continue' et pourquoi est-elle un mythe ?

La 'muscle tension continue' implique de garder les muscles sous tension tout au long de l'exercice sans relâcher. Ce mythe vient de l'idée que cela augmenterait le stress métabolique, mais en réalité, cela n'a pas un impact significatif sur l'hypertrophie musculaire.

Pourquoi l'idée de tension musculaire continue n'est-elle pas favorable à l'hypertrophie musculaire ?

Bien que la tension musculaire continue limite la circulation sanguine et augmente le stress métabolique, ce n'est pas un facteur déterminant pour l'hypertrophie. Ce qui compte le plus est la tension mécanique pendant l'étirement et la contraction du muscle.

Quel est le problème avec la méthode de tension musculaire continue dans les exercices comme le développé couché ?

Le problème est que cette méthode peut être contre-productive, surtout si un jour vous devez faire un développé couché en compétition, où il est essentiel de verrouiller les coudes. Ne pas relâcher complètement pendant l'exercice peut entraîner une mauvaise performance dans des compétitions.

Que pense le narrateur des nombres magiques de répétitions pour la prise de force, masse et volume ?

Le narrateur rejette les idées fausses selon lesquelles il existe des répétitions magiques pour la prise de force (6 répétitions), la masse musculaire (10 répétitions) et la perte de graisse (15 répétitions). Ces notions sont des simplifications erronées de l'entraînement.

Pourquoi le narrateur pense-t-il que le nombre de répétitions n'est pas aussi important que la variété dans l'entraînement ?

Il souligne que les différentes plages de répétitions sont des outils complémentaires pour travailler la force, la technique et l'hypertrophie. Le fait de varier les séries courtes, moyennes et longues permet d'optimiser l'entraînement et de progresser efficacement.