COMMENT DEVENIR PLUS FORT : MES 3 CONSEILS (explose ton squat, bench, deadlift)

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage trois astuces pour devenir plus fort, en se concentrant sur la spécificité de l'entraînement, l'importance de la masse musculaire pour produire de la force, et l'optimisation des mouvements. Il explique qu'il est essentiel de pratiquer les exercices que l'on souhaite maîtriser, comme le squat pour devenir plus fort au squat, et de travailler l'hypertrophie via des exercices spécifiques. Enfin, il met en avant la nécessité de perfectionner la technique pour maximiser l'efficacité des mouvements. L'objectif final est d'améliorer la force à travers un programme d'entraînement ciblé et une technique optimisée.

Takeaways

• 😀 Astuce 1 : Pour devenir plus fort dans un exercice spécifique (comme le squat, bench, ou deadlift), il est important de pratiquer cet exercice régulièrement.
• 😀 🏋️‍♂️ La spécificité de l'entraînement est essentielle pour progresser dans un domaine particulier. Par exemple, un combattant de MMA devrait éviter de se concentrer uniquement sur le bench pour devenir plus fort.
• 😀 💪 Astuce 2 : Pour augmenter la force, il faut d'abord développer la masse musculaire. Cela peut être fait à travers l'hypertrophie, notamment avec des exercices comme le squat, bench, et deadlift.
• 😀 🔥 L'hypertrophie ne se limite pas aux séries classiques de 8 à 12 répétitions ; il est également essentiel de générer une tension mécanique suffisante sur les muscles.
• 😀 🏆 Pour devenir plus fort sur des mouvements comme le squat ou le bench, l'hypertrophie doit venir principalement de ces exercices de force.
• 😀 🍽️ En plus de l'entraînement, une bonne alimentation et une récupération adéquate sont cruciales pour optimiser les gains musculaires et de force.
• 😀 ⚖️ L'entraînement de force doit être ajusté en fonction de l'amplitude des mouvements et de la position du corps pour améliorer l'efficacité du mouvement et soulever plus lourd.
• 😀 🏋️‍♀️ Astuce 3 : Optimiser les mouvements, par exemple en ajustant l'amplitude des exercices comme le deadlift, peut aider à soulever plus lourd et à mieux utiliser les groupes musculaires.
• 😀 🧘‍♂️ Améliorer le placement des pieds, des mains et l'engagement des muscles (comme le grand dorsal pour le deadlift) permet d'optimiser la production de force.
• 😀 🚀 Quelques ajustements simples dans la technique peuvent faire une différence significative, augmentant de 10 à 15 kg sur un exercice grâce à une meilleure optimisation des mouvements.
• 😀 📲 Pour aller plus loin, l'application de l'auteur propose des programmes de force, des conseils sur la nutrition, et un suivi avec une communauté pour un accompagnement personnalisé.

Q & A

Quel est le premier conseil pour devenir plus fort ?

Le premier conseil est de pratiquer spécifiquement les mouvements que vous voulez améliorer. Par exemple, pour devenir plus fort au squat, il est essentiel de faire du squat, et de même pour le bench et le deadlift.

Qu'est-ce que le principe de spécificité ?

Le principe de spécificité consiste à entraîner la qualité spécifique que vous souhaitez développer. Par exemple, pour progresser en force, il est important de se concentrer sur les exercices directement liés à cette force, comme le squat pour la force du bas du corps.

Pourquoi un combattant de MMA ne devrait-il pas se concentrer uniquement sur le bench pour devenir plus fort ?

Un combattant de MMA devrait se concentrer sur des exercices qui favorisent son explosivité plutôt que sur des exercices de force comme le bench, car la force spécifique nécessaire pour le MMA ne se transfère pas bien du bench press.

Qu'est-ce que l'hypertrophie et pourquoi est-elle importante pour devenir plus fort ?

L'hypertrophie est l'augmentation de la masse musculaire. Elle est importante car plus de muscle permet une plus grande capacité à produire de force, ce qui vous aide à devenir plus fort, en particulier dans les mouvements comme le squat, le bench, et le deadlift.

Pourquoi l'hypertrophie ne se limite-t-elle pas aux séries de 8-12 répétitions ?

L'hypertrophie ne dépend pas uniquement du nombre de répétitions, mais de la tension mécanique imposée au muscle. Des exercices comme le squat, le bench, et le deadlift peuvent aussi développer l'hypertrophie, même avec des charges lourdes et moins de répétitions.

Qu'est-ce que la tension mécanique et comment influence-t-elle l'hypertrophie ?

La tension mécanique désigne la force exercée sur le muscle pendant l'entraînement. Plus la tension est élevée, plus l'hypertrophie est stimulée. Cela peut être influencé par le poids, le nombre de séries, et la technique d'exécution.

Pourquoi un athlète de bodybulding avec plus de masse musculaire ne sera-t-il pas forcément plus fort que quelqu'un qui se spécialise dans la force ?

Un athlète de bodybuilding peut avoir plus de masse musculaire, mais s'il ne s'entraîne pas spécifiquement pour la force, il pourrait ne pas être aussi fort dans les mouvements comme le squat, le bench et le deadlift que quelqu'un qui se concentre sur ces exercices de force.

Comment optimiser les mouvements pour améliorer la force ?

L'optimisation des mouvements inclut des ajustements techniques, comme la réduction de l'amplitude de mouvement ou l'amélioration de l'engagement des groupes musculaires spécifiques, comme le grand dorsal dans le deadlift, pour mieux utiliser la force générée.

Qu'est-ce qu'une optimisation de placement dans le deadlift ?

Dans le deadlift, optimiser le placement implique d'ajuster la position du corps, comme serrer les pieds, ajuster les mains et adopter une légère dépression scapulaire, pour maximiser l'engagement des muscles et la production de force.

Pourquoi est-il important de comprendre le transfert de force entre les différents exercices ?

Il est important de comprendre comment les exercices se complètent et se transfèrent les uns aux autres. Par exemple, bien que l'hypertrophie d'un muscle puisse être développée de différentes manières, il faut aussi considérer comment l'exécution optimale de chaque mouvement contribue directement à la force dans des exercices spécifiques.