✅ CÓMO RESPIRAR AL NADAR CROL | Ejercicios y técnicas de respiración bilateral estilo libre

Summary

En este video, Rafa Soriano enseña cómo dominar la técnica de respiración en natación, un aspecto esencial y desafiante del estilo libre. Explica la importancia de la coordinación entre inhalación y exhalación, así como la postura y el momento adecuados para respirar sin perder velocidad ni posición. A través de ejercicios prácticos y consejos clave como la expulsión fuerte y la respiración temprana, los nadadores aprenderán a mejorar su eficiencia en el agua, optimizando su técnica para respirar bilateralmente de forma cómoda y fluida.

Takeaways

• 😀 La respiración en el estilo libre o crawl es una de las habilidades más complejas y desafiantes de la natación, ya que requiere coordinación y un manejo adecuado de la inhalación y exhalación de aire.
• 😀 La respiración es una habilidad voluntaria cuando nadamos, a diferencia de la respiración involuntaria que ocurre fuera del agua.
• 😀 La capacidad pulmonar no mejora significativamente con la natación, pero sí lo hace la función pulmonar, lo que mejora la expulsión de dióxido de carbono y la absorción de oxígeno.
• 😀 La respiración en la natación se realiza principalmente por la boca, ya que permite una absorción rápida de aire, lo que es crucial debido al corto tiempo disponible para respirar.
• 😀 Muchos nadadores tienden a elevar la cabeza para respirar, lo cual es un error, ya que esto afecta la posición del cuerpo y la eficiencia del nado.
• 😀 Es importante realizar simulacros de respiración antes de nadar, asegurándose de que la práctica sea relajada y controlada para evitar distracciones.
• 😀 El ejercicio de respiración debe enfocarse en una exhalación suave y continua, no expulsando todo el aire de una vez, para evitar ansiedad y mantener la flotación.
• 😀 La exhalación debe ser fuerte justo antes de que la boca salga del agua, para asegurar un flujo de aire adecuado y tiempo suficiente para inhalar.
• 😀 Debes respirar lo más pronto posible al sacar la cabeza del agua, para evitar prolongar el tiempo con la cabeza fuera y así mantener la eficiencia del nado.
• 😀 Mantén la cabeza alineada con la columna al respirar, utilizando la rotación natural del cuerpo y evitando levantar la cabeza para respirar.
• 😀 Se recomienda practicar la respiración unilateral y ajustar la cantidad de aire en los pulmones según sea necesario para equilibrar el cuerpo y mantener una buena posición.

Q & A

¿Por qué la respiración en el estilo libre es considerada la habilidad más compleja y desafiante de la natación?

La respiración en el estilo libre es difícil porque implica cambiar la posición del cuerpo, lo que rompe la hidrodinámica, además de la necesidad de coordinar la inhalación y exhalación de aire de forma fluida y sin interrumpir el ritmo del nado.

¿Es cierto que nadar mejora la capacidad pulmonar?

No, la capacidad pulmonar está genéticamente determinada y no cambia significativamente con el entrenamiento en natación. Sin embargo, lo que mejora con la natación es la función pulmonar, es decir, la capacidad de expulsar dióxido de carbono y absorber el máximo de oxígeno posible.

¿Por qué es más efectivo inhalar por la boca y no por la nariz mientras nadamos?

Inhalar por la boca es más efectivo porque la boca tiene una mayor capacidad para absorber aire rápidamente. Inhalar por la nariz tomaría más tiempo y no sería suficiente en el breve momento en que se debe respirar durante el nado.

¿Por qué es importante no practicar la respiración manteniéndose en la pared o utilizando una tabla de natación?

Mantenerse en la pared o usar una tabla hace que el cuerpo pierda la correcta alineación y flotación, lo que dificulta la respiración adecuada. Para aprender a respirar correctamente, es necesario hacerlo en una posición cómoda y relajada, sin tener que luchar contra la resistencia del agua.

¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio 'Bubble bubble breathe' y la técnica de respiración propuesta en el video?

La diferencia es que, en la técnica propuesta en el video, se hace una expulsión fuerte y rápida del aire justo antes de sacar la cabeza del agua, lo que facilita la inhalación. 'Bubble bubble breathe' no tiene este enfoque de expulsar el aire de manera tan fuerte.

¿Qué significa 'exhalar fuerte' durante la respiración en el estilo libre?

Exhalar fuerte significa expulsar el aire de manera rápida y fuerte justo cuando la cabeza se acerca a la superficie del agua, lo que permite un espacio adecuado para inhalar rápidamente y sin esfuerzo.

¿Por qué es tan importante 'respirar temprano' en el estilo libre?

'Respirar temprano' es importante porque si se retrasa la respiración, se puede prolongar el tiempo de la cabeza fuera del agua, lo que afecta la eficiencia del nado y aumenta el esfuerzo. Respirar de manera oportuna garantiza una respiración fluida y sin interrupciones.

¿Qué significa 'respirar con el cuerpo' y cómo se logra?

Respirar con el cuerpo implica coordinar el movimiento de la cabeza y el cuerpo de manera que la rotación natural del torso al nadar ayude a sacar la cabeza del agua para respirar, aprovechando el movimiento del cuerpo en lugar de solo mover la cabeza.

¿Por qué no se debe levantar la cabeza para respirar durante el nado?

Levantar la cabeza interrumpe la alineación del cuerpo y genera una resistencia innecesaria. Al mantener la cabeza alineada con el cuerpo, se optimiza la hidrodinámica y se mejora la eficiencia del nado.

¿Es cierto que llenar completamente los pulmones de aire causa que las piernas se hundan más?

No es cierto. Las piernas se hunden debido a un desequilibrio en la posición del cuerpo, no por la cantidad de aire en los pulmones. Mantener una postura equilibrada y una alineación adecuada es clave para evitar que las piernas se hundan.