Faites ça tous les jours pour perdre du poids !!
Summary
TLDRCette vidéo propose une séance d'exercices intensifs de 12 minutes pour aider à perdre du poids, sans besoin d'équipement supplémentaire. L'animateur encourage les participants à télécharger son application 'shapu' pour des programmes d'entraînement variés, des recettes et des conseils de santé. Les exercices, adaptés à tous les niveaux, comprennent des jumping jacks, des montées de genoux, des abdos, des squats et des mouvements de gainage pour renforcer le corps tout en améliorant la condition cardio. L'objectif est de fournir un entraînement accessible et efficace pour tous.
Takeaways
- 🏋️♂️ La séance de sport dure 12 minutes et peut être pratiquée quotidiennement sans matériel, juste avec de la motivation.
- 📲 Il est recommandé de télécharger l'application 'shapu' pour accéder à des programmes d'entraînement, des recettes et des conseils pour améliorer la forme physique.
- 🕗 L'exercice commence par un échauffement progressif pour s'adapter au rythme et pour prévenir les blessures.
- 👟 Les exercices incluent des sauts de genoux, des abdos, des talons-fesses, des squats et des mouvements de gainage pour travailler divers muscle groups.
- 👶 L'entraînement est accessible à tous les niveaux, y compris les enfants, et peut être modifié pour s'adapter aux capacités individuelles.
- 💧 Il est important de boire de l'eau pendant l'exercice pour rester hydraté.
- 🧘♀️ L'exercice se termine avec des exercices de récupération pour permettre au corps de se détendre et de récupérer.
- 👨⚕️ L'application 'shapu' propose également des conseils de professionnels de la santé pour aider à atteindre les objectifs de santé et de forme.
- 🍽️ En plus des exercices, l'application inclut des recettes pour un régime sain qui soutient les efforts d'entraînement.
- 🔄 L'exercice complet peut être répété pour un entraînement plus long, adapté aux préférences et aux objectifs de chacun.
Q & A
Quel est l'objectif de cette séance d'exercice?
-L'objectif de cette séance d'exercice est de perdre du poids en effectuant une séance de 12 minutes qui peut être faite tous les jours.
Est-ce que cette séance nécessite des accessoires?
-Non, cette séance ne nécessite aucun matériel, juste de la motivation.
Quelle application est mentionnée dans le script et à quoi sert-elle?
-L'application mentionnée est 'shapu', elle contient des programmes d'entraînement, des recettes et des conseils pour aider à prendre du muscle ou perdre du poids.
Quels sont les exercices inclus dans la séance?
-Les exercices inclus sont les jumping jacks, les montées de genoux, les abdos, les talon fesse, le debout coucher, les sauts avec une corde invisible, les squats, les mountain climbers, la planche, les coups de poing en boxe et les supermans.
Quelle est la durée de chaque exercice?
-Chaque exercice dure 45 secondes, sauf indication contraire.
Peut-on faire cette séance avec des enfants?
-Oui, cette séance peut être faite en famille, y compris avec les enfants.
Quels sont les conseils donnés pour les personnes qui ont mal aux genoux?
-Pour les personnes qui ont mal aux genoux, il est conseillé de faire les exercices plus doucement et de décomposer les mouvements si nécessaire.
Quelle est la fréquence d'exécution de cette séance?
-Cette séance peut être faite tous les jours.
Quels sont les avantages de l'application 'shapu'?
-L'application 'shapu' offre des programmes d'entraînement variés, des recettes pour un régime alimentaire sain et des conseils de professionnels de la santé pour aider à atteindre les objectifs de forme.
Quelle est la durée totale de l'entraînement si l'on répète la vidéo deux fois?
-Si l'on répète la vidéo deux fois, l'entraînement dure 24 minutes.
Quels sont les types de conseils donnés par les professionnels de la santé dans l'application?
-Les conseils donnés par les professionnels de la santé incluent des informations sur la nutrition, les exercices et la santé en général pour aider les utilisateurs à atteindre leurs objectifs de santé et de forme.
Outlines
🏋️♂️ Début d'une séance d'entraînement intense
La première partie du script d'entraînement met l'accent sur le début d'une séance de sport intense de 12 minutes qui peut être réalisée quotidiennement sans matériel supplémentaire. L'animateur encourage les participants à télécharger son application 'shapu' pour accéder à des programmes d'entraînement, des recettes et des conseils pour perdre du poids, prendre du muscle ou retrouver la forme. L'exercice d'ouverture est un Jumping Jack modéré pour échauffer le corps, adapté pour les débutants ou ceux qui reprennent l'activité physique. L'animateur donne des conseils pour pratiquer l'exercice correctement et souligne l'importance de l'entraînement progressif.
🏃♂️ Exercices pour renforcer les cuisses et le dos
Dans cette section, l'animateur présente une série d'exercices pour renforcer les cuisses et le dos, en commençant par des squats sautés puis des squats classiques pour ceux qui ont des difficultés. Il insiste sur la technique correcte pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices de l'exercice. Suivent des exercices de gainage et de planche pour travailler les abdos et renforcer la posture, ainsi que des coups de poing en position de boxe pour améliorer la coordination et la force des épaules. L'animateur maintient un rythme soutenu tout en encourageant les participants à rester motivés et à ne pas se décourager.
🤸♂️ Fin de l'entraînement avec des exercices de finition
La dernière partie de l'entraînement se concentre sur des exercices de finition pour pousser les participants à donner leur maximum. L'animateur guide les participants à travers des mouvements de Superman pour renforcer le dos, des mouvements de haut bas pour travailler les fessiers et le dos, et enfin des Burpees pour un exercice cardio-vasculaire intense. Il encourage les participants à s'inscrire à l'application 'shapu' pour accéder à des programmes d'entraînement plus longs et variés, et à suivre régulièrement les séances pour atteindre leurs objectifs de santé et de forme. L'animateur remercie les participants et les encourage à se reconnaître pour leur effort.
Mindmap
Keywords
💡Perte de poids
💡Séance d'entraînement
💡Motivation
💡Application de sport
💡Exercice
💡Cardio
💡Récupération
💡Dynamisme
💡Planche
💡BEPAS
Highlights
Nouvelle séance de sport pour perdre du poids en 12 minutes, pouvant être pratiquée tous les jours.
Pas besoin de matériel, seulement de la motivation.
Téléchargez l'application de sport 'shapu' pour des programmes d'entraînement et des recettes.
Exercice de warm-up avec des Jumping Jacks pour échauffer le cœur.
Instructions pour adapter les mouvements en cas de douleur aux genoux.
Montées de genoux pour une version cardio adaptée.
Importance de maintenir les abdos serrés pendant les exercices.
Considérations pour les personnes qui reprennent le sport ou qui n'ont pas l'habitude.
Exercice de talon fesse pour travailler les abdos.
Possibilité de pratiquer l'entraînement tous les jours, adapté aux débutants, intermédiaires et confirmés.
Exercice de debout coucher pour renforcer la capacité de se lever sans effort.
Sautiller avec une corde invisible pour renforcer les abdos et le cœur.
Squat sauter pour travailler les cuisses et améliorer la coordination.
Mountain Clamber pour travailler le gainage, les abdos et le cardio.
Planche pour renforcer les épaules et les abdos.
Coup de poing en boxe pour améliorer la coordination et le rythme.
Superman pour renforcer le dos et les fesses.
Burpees pour terminer l'entraînement avec un exercice intense.
Encouragements pour boire suffisamment d'eau et se remettre après l'entraînement.
Invitation à télécharger l'application 'shapu' pour des programmes et des recettes variés.
Transcripts
c'est parti pour une nouvelle séance de
sport qui va vous aider à perdre du
poids en 12 minutes la séance du jour
vous pouvez la faire tous les jours pour
cette séance vous n'aurez besoin d'aucun
matériel juste de votre motivation vous
êtes prêts c'est parti avant de
commencer je vous invite à télécharger
mon application de sport shapu le lien
est en première ligne dans la
description c'est une application qu'on
a sortie avec plein de programmes
d'entraînement plein de recettes elleci
et plein de conseils pour vous aider à
prendre du muscle ou perdre du poids ou
même retrouver la forme allez c'est
parti dans moins de 10 secondes j'espère
que vous êtes en forme allez let's go
on va commencer petit petit Jumping Jack
je sais pas quelleure vous faites cette
sance de sport c'est peut-être t le
matin ou tard le soir voilà ça consiste
un petit peu à échauffer votre cœur dans
ce genre de vidéo que je fais je
m'adresse un public surtout qui reprend
le sport ou qui n'a pas l'habitude d'en
faire donc on va y aller étape par étape
vous inquiétez
pas très très bien si jamais c'est trop
comme exercice vous pouvez
aussi décomposer le mouvement merde
pardon décomposer le mouvement voilà ok
il y en a qui ont mal au genou et du
coup des fois les impactt un petit peu
de douleur donc là vous pouvez faire
doucement que je déménage endroit où
j'ai plus de place parce que là ça vient
un petit peu rraque prochain exo on va
venir faire des montées de genoux vous
avez l'habitude d'en faire on a souvent
tous fait au collège ou au lycée au
sport monté de genoux vous montrer une
version que je veux voir donc version
cardio c'est celle-ci que je veux voir
ok si jamais c'est trop dur au niveau
des impacts vous faites celle-ci ok en
soufflant allez les autres on en
va très très bien on garde le rythme on
va pas trop trop vite non plus le but
c'est pas de se
souffler faut tenir sur les 45 secondes
les 45 secondes c'est long quand même
allez courage
encore on sert les abdos ça va vous
aider à
maintenir votre
buste voilà moi quand je fais l'exo j'ai
les abdos
serré super on relâche hésitez pas à
boire un petit coup si besoin de l'eau
de l'eau on est sérieux
ici allez talon fesse par je vais vous
montrer ce que je veux voir donc ce que
je veux voir c'est ça
ok c'est trop
dur ok comme ça voilà on s'adresse à
tout le monde au débutants intermédiaire
confirm voilà et quand vous êtes à
l'aise en Milie du rythme je le précise
cet entraînement vous pouvez le faire
tous les jours il dure 12 minutes rapide
à faire vous pouvez le faire en famille
aussi les enfants bien sûr que les
enfants peuvent le faire
allez allez allez
allez courage allez entièrement avec le
sourire
toujours
[Musique]
super on redescend le rythme cardiaque
c'est nickel pour le prochain exercice
on va venir faire un debout coucher vous
le connaissez on l'a souvent fait dans
les vidéos on s'allonge au sol et on se
relève il y a pas de saut
donc allez on vient s'allonger au sol
comme moi et on se
redresse on se rallonge et on se
redresse et vous allez voir que ça
paraît tout bête comme mouvement mais
pour beaucoup de personnes et je vous en
veux pas du tout c'est dur comme
mouvement et je suis désolé ça doit ça
ne devrait pas être dur il faut que vous
ayez la capacité physique de vous
coucher de vous relever sans que ce soit
un effort
pour vous alors là oui ça s'inscrit dans
le cas d'un entraînement avec des
exercices avant et cetera donc c'est
normal que votre cœur votre cardio monte
mais il faut que dans votre quotidien ce
soit un mouvement que vous puissiez
faire
[Musique]
facilement super on souffle bien on boit
une petite gorgée d'eau si jamais pas
trop non
plus allez on va venir faire comme si on
avait unecore à sauter voilà on vient
sautiller comme ça on serre les
abdos et on vient sautiller comme si on
avait une cor sauté invisible les genoux
légèrement fléchis hop hop
hop et on met du rythme allez on joue le
jeu on y va à fond
encore encore encore encore
allez super allez allez allez allez on
tiens
bon super céit un peu l'exo de récupe on
passe au squat donc je vais vous montrer
moi je voudrais un squat sauter c'est
pas facile à faire enfin tout c'est
facile à faire mais il faut de
l'entraînement si c'est trop dur fait un
squat classique donc je vous montre ce
que je veux voir hop
hop on décolle à peine les pieds du sol
ok c'est trop dur vous faites un squat
classique ok en gardant toujours le dos
droit genou vers l'extérieur pas les
genoux qui rentrent genou vers
l'extérieur et on descend voilà vous
descendez suivant votre mobilité pour
certains ça sera ici maximum ok allez
les autres si vous êtes à l'aise
petit squat
sauter et vous allez voir que on saute
pas haut mais rien que ça ça chauffe les
cuisses allez
courage super très très bien ça déroule
c'est très bien ce que vous faites on
passe au sol si vous plaît
allez jambe tendue et on va venir faire
du Mountain Clamber voilà comme ceci
pour travailler votre gainage vos abdos
et votre cardio c'est trop dur vous
faites plus doucement ok comme ceci les
autres bien sûr quand je parle vous
continuez hein moi je donne les
indications
on tient bon jusqu'au bout on s'arrête
pas maintenant vous avez la journée pour
souffler et
récupérer c'est 12 minutes vous êtes
avec moi vous êtes
connecté super on
souffle très très bien c'est déjà
presque fini reste moins de 5 minutes on
a fait plus de la moitié déjà c'est
super
bravo allez position gainage hop comme
ceci et là on va venir faire la planche
donc la planche attention au niveau des
fesses je veux pas le dos creusé je veux
que vous enrouliez le bassin vous
serriez les abdos vous avez vu là je
suis relâché je peux tenir 10 ans
puisque c'est mes épaules qui
travaillent plus mais là hop je viens
arrondir le bas du dos et engager le
bassin et là c'est les abdos qui
travail je vous remontre relâchz pas
bon
bon ok ça demande un petit peu de
travail c'est pas facile pour tout le
monde d'avoir cette cette conscience là
de votre
bassin mais c'est comme ça qu'on fait un
vrai gainage ok sinon en position
classique moi je tiens 2 heur c'est
juste les épaules qui chauffent les
abdos il ramassent pas du tout allez on
se
relève position boxe coup de
point allez on envoie gauche droite
gauche droite gauche droite bien en
appui
voilà la jambe arrière sur la pointe de
pied votre talon n'est pas fixé au sol
et on envoie voilà comment comme pendant
mon combat de
boxe on envoie cardio on se protège les
mains toujours en garde jab droite jab
droite jab droite
voilà on ferme les points mais on on
force pas non plus voilà les mains sont
fermées abdos
serré
super ça se passe très très bien pour
l'instant vous fait du super travail on
passe au sol on va venir renforcer votre
dos
allez hop on reste dans cette position
là Superman donc mes yeux regardent le
tapis
ok mes dorseaux sont serrés contractés
mes fesses sont serré mes genoux ne
touchent pas le
sol voilà on redresse le buste pour
vraiment engager travailler le dos et
serrer les fesses
allez super on tient bon allez allez on
fait l'effort jusqu'au bout allez je
sais que vous trichez pas chez vous que
vous êtes sérieux il a un temps pour
tout dans la journée et là c'est un
temps pour se prouver à soi-même qu'on
est capable on relâche on reste cette
position là on va faire la même chose
mais en dynamique au bas au bas au bas
au bas allez il nous reste de exercices
et après vous pourez m'insulter sera
fini pour jusqu'à
demain allez
haut bas
haut bas quand on est en haut on sert
les fes on contracte le
dos encore
super allez entien
bon on lâche on lâche pas
allez encore encore
[Musique]
encore super magnifique allez dernier
exo on va se faire plaisir un petit peu
de BEPAS pour terminer vous inquiétez
pas ça va bien se passer ok c'est trop
compliqué vous faites un debout coucher
comme on a vu tout à l'heure les autres
avec moi on
descend pe au sol on se redresse et on
saute
allez max de REP dans les 45 secondes on
donne tout l'entraînement du jour il
dure du coup 12 minutes vous pouvez très
bien remettre la vidéo au début pour
faire un entraînement de 24 minutes
très bien on souffle on ventile
courage allez on est
actif yes bravo vous pouvez vous
applaudir je suis super fier de vous
bravo pensez à bien boire à bien
récupérer pour découvrir des
entraînements plus longs qui durent une
demi-heure 45 minutes avec des
programmes donnés par des coachs
diplômés d'état pour vous aider à perdre
du poids à prendre du muscle à retrouver
la forme télécharger mon application de
sport chezpu à l'intérieur vous aurez
aussi plein de recettes LC gourmande
protéiné dedans vous retrouverez aussi
plein de conseils donnés par de vrais
professionnels de la santé comme des
médecins c'est une application complète
qui va vraiment vous aider à atteindre
vos objectifs pour la télécharger je
vous mets le lien en première ligne dans
la description à demain on refevait
cette vidéo ensemble
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