【ベストセラー】「空腹はなぜいいか？」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

Summary

このビデオスクリプトでは、人間が空腹の状態でデザインされていることと、空腹がもたらす健康上の利点を解説しています。石原結実先生の書籍「空腹はなぜいいか」の要約を通じて、空腹は健康維持に最適であり、食べ過ぎが現代の生活習慣病の原因になることを指摘。半日断食を提案し、その実践方法と、空腹が脳活性化や免疫力向上など多くの健康上の利点をもたらす理由を紹介しています。

Takeaways

• 😀 人類300万年の歴史は空腹の歴史であり、自然災害や戦争のために食料が不足してきました。
• 🔍 空腹時に血糖を上げるホルモンは10種類ほど存在するが、食べ過ぎで血糖が上昇した場合はインスリンのみで血糖を下げる。
• 🏋️‍♂️ 現代社会では食べ過ぎや運動不足が生活習慣病の原因となり、人体は空腹に慣れている構造となっており、健康維持に適しています。
• 🍜 半日断食は朝食を抜くことで、健康を維持する方法として提唱されています。
• 🥤 朝食を抜いた場合、にんじんりんごジュースを摂取することで栄養不足を補完することが勧められています。
• 🍲 昼食はそばやとろろそば、夕食は玄米や雑穀を摂取することが健康に良いとされています。
• 🚫 1日断食は自己管理で行うことは可能ですが、2日以上の場合は専門家の指導が必要です。
• 🧬 空腹は長寿遺伝子の活性化を促進し、健康と長寿を促進する可能性があります。
• 🛡️ 空腹により免疫力が向上し、病原菌や癌細胞などの異物を排除する力が強化されます。
• 🧠 空腹時に分泌されるグレリンは脳の活性化に寄与し、思考や創造性にプラスの影響を与えます。
• 🌡️ 空腹時に体温が上がることで、体内の老廃物を燃焼し、発熱効率が高まります。

Q & A

人類の歴史はどのくらいですか？

人類の歴史は300万年あるとされています。

空腹がなぜ良いとされていますか？

空腹は人間の健康と生命を維持する方法として設計されているためです。空腹時に血糖を上げるホルモンが複数存在するのに対し、血糖を下げるホルモンはインスリンのみです。

現代社会において、なぜ食べ過ぎは問題とされていますか？

現代社会では、運動不足や栄養過剰が加わり、余分な栄養物質や老廃物が血液中にたまることがあります。これが生活習慣病の原因になることがあります。

空腹時に分泌されるホルモンと食べ過ぎ時に分泌されるホルモンの違いは何ですか？

空腹時にはアドレナリン、ルカゴン、成長ホルモンなど約10種類のホルモンが分泌されますが、食べ過ぎ時には主にインスリンが血糖を下げる役割を担います。

空腹がもたらす健康上の利点には何がありますか？

空腹は长寿遺伝子の活性化、免疫力の向上、脳の活性化、排泄の良くなる、精神的安寧、体温の上昇などがあります。

半日断食とはどのような方法ですか？

半日断食とは、朝食を抜くことで、昼食と夕食のみで一日の栄養を摂る方法です。

朝食を抜いた場合、代わりに何かを摂取することが推奨されますか？

朝食を抜いた場合、にんじんりんごジュースを摂取することが推奨されています。これは糖分を補給し、空腹感を和らげることができます。

半日断食の際の昼食には何がおすすめですか？

半日断食の際の昼食には、蕎麦や Soba、全粒粉を使ったパスタ、玄米などがおすすめされています。

一日断食を試したい場合、何日間の断食が安全ですか？

一日断食は自分で行うことができますが、2日以上の断食は専門家のいる施設で行うべきです。

空腹がもたらす精神的安寧とは何ですか？

空腹時には快感ホルモンのベータエンドルフィンが分泌され、アルファー波が発生することで、心身ともにリラックスできる状態になります。

Outlines

00:00

🍲 空腹の歴史と現代人への影響

この段落では、人類の歴史を通じて空腹が健康に与える影響について解説しています。人類は長い間食料不足と戦い、空腹を乗り越えてきたという歴史があります。しかし現代では食べ過ぎや運動不足が問題になり、生活習慣病に苦しむ人々が増えています。空腹は健康維持に必要な状態であり、過剰な栄養や老廃物の蓄積を防ぐことができるとされています。

05:01

🌾 空腹時代からの遺伝子と健康への影響

この段落では、人間が飢餓から解放されたのは約50〜60年程度に過ぎないこと、そして私たちの遺伝子はまだ空腹に適応していることを説明しています。空腹は人体の機能を活かし、健康維持に役立つ状態だと述べています。また、現代社会では栄養過剰が問題であり、空腹力を鍛えることの重要性が強調されています。

10:02

🍎 半日断食：現代人に適した健康法

この段落では、半日断食を紹介しています。半日断食とは朝食を抜くことで、健康を維持することができる方法です。筆者は朝食を抜くことで脳や全身の臓器を活動させるためのエネルギーを得るべきだと主張し、朝食を抜いて一日の食事を始めると、健康維持に役立つとしています。

15:08

🍜 半日断食時の昼食と夕食の選び方

この段落では、半日断食中の昼食と夕食の摂取について解説しています。昼食は蕎麦が最適とされ、夕食は穀物、野菜、果物、動物性食品のバランスを保ちながら、基本的には何を食べても良いとされています。玄米や雑穀を摂取することで、より健康的な食事が実現できるとアドバイスされています。

20:10

🌟 空腹がもたらす健康上の利点

この段落では、空腹がもたらす健康上の利点を6つ紹介しています。长寿遺伝子の活性化、免疫力の向上、脳の活性化、排泄の良化、精神的安寧、体温の上昇が挙げられ、それぞれが健康維持や病気予防に役立つと説明されています。

25:14

📚 空腹力の重要性と実践の呼びかけ

最後の段落では、空腹力の重要性を強調し、実践を呼びかけています。空腹は健康に非常に良い影響を与え、科学的な根拠があることが示されています。作者自身の体験も交え、朝食を抜くことで得られる健康上の利点を実感していると語っています。また、視聴者がこの情報を活用し、健康的な生活を送ることを期待しています。

Keywords

💡空腹

「空腹」とは、食物を摂取していない状態を指します。ビデオでは、空腹が人間が健康と長寿を促進する上で重要な役割を果たしていると説明されています。例えば、空腹時に分泌されるホルモンが様々な健康上の利点をもたらすと触れられています。

💡栄養過剰

「栄養過剰」とは、身体が必要とする以上の栄養素を摂取し続けることを指します。ビデオでは、現代社会においては食べ過ぎが問題となっており、それが肥満や生活習慣病の原因になっていると警告しています。

💡半日断食

「半日断食」とは、一日の半分の时间内に食事を制限するダイエット方法です。ビデオでは、半日断食が健康に及ぼすポジティブな影響について説明しており、例えば朝食を抜くことで健康を維持することができると紹介されています。

💡免疫力

「免疫力」とは、身体が病原菌や病原体に対して抵抗力を持つ能力を指します。ビデオでは、空腹が免疫力を高める効果があると述べており、健康維持に役立つとしています。

💡長寿遺伝子

「長寿遺伝子」とは、寿命の延長に寄与する遺伝子のことを指します。ビデオでは、空腹が長寿遺伝子を活性化させ、健康と長寿を促進する作用があると説明しています。

💡排泄

「排泄」とは、身体から老廃物を排出するプロセスを指します。ビデオでは、空腹が排泄を促進し、体内の毒素を排出する上で役立つと紹介されています。

💡精神的安寧

「精神的安寧」とは、心身が落ち着いている状態を指します。ビデオでは、空腹時に分泌される特定のホルモンが精神的安寧をもたらすと触れています。

💡体温

「体温」とは、人体の中心部の平均温度を指します。ビデオでは、空腹が体温上昇に寄与し、健康に良い影響を与えると説明しています。

💡生活習慣病

「生活習慣病」とは、肥満、高血圧、糖尿病などの不健康な生活習慣が原因で発症する病気の総称です。ビデオでは、食べ過ぎが生活習慣病の原因となると警告しています。

💡健康法

「健康法」とは、健康を維持または改善するための方法や習慣を指します。ビデオでは、半日断食が誰にでもできる強力な健康法として紹介されており、健康維持に役立つと述べています。

Highlights

人類300万年の歴史は空腹の歴史であり、自然災害により食料が不足してきました。

人間の体は空腹の状態を前提にして設計されており、健康維持に適している。

空腹になると血糖を上げるホルモンが10種類ほど存在するが、逆に血糖を下げるホルモンはインスリンのみ。

現代社会では食べ過ぎと運動不足が生活習慣病の原因となり、健康を害している。

空腹は糖尿病、肥満、心筋梗塞などの病気と戦う力を持つ。

日本人は50年から60年ほど前から飢餓の心配がなくなったが、飢餓に強い遺伝子を持っている。

空腹は人体が持つ健康維持のための機能を発揮する。

半日断食は誰にでもできる健康法で、朝食を抜くことで健康効果が得られる。

朝食を抜くことで脳波が安定し、精神的安寧を得られる。

半日断食は朝食を抜くことで、生活習慣病を防ぐことができる。

一日断食は効果が高いが、専門家の指導が必要。

空腹は脳を活性化させ、創造性や記憶力を高める。

空腹は身体の排泄機能を促進し、健康維持に効果的。

空腹は体温上昇につながり、病気予防に役立つ。

空腹は精神的安寧感を得られる心理的効果も持つ。

空腹は身体的な若返り効果も持っている。

半日断食は朝食抜きで簡単に実践できる健康法。

食事の摂取量は昼食と夕食でバランスを保つことが重要。

健康維持には空腹力の鍛えと食べ過ぎの生活習慣の改善が求められる。

Transcripts

人類300万年の歴史はある意味

空腹の歴史であった洪水日照り

火事地震などの天変地異により食料が不足しほとんどの期間を上との戦いの中で過ごし

てきたと言っても過言ではない

皆さんどうもこんにちわ方ようやくチャンネルの健美でございます

今回は石原結實先生のベストセラー

空腹はなぜいいかを要約していきたいとおもいます

それでは本日のお品書きば次のとおりです

一見で人間は空腹を前提に設計されている

2件で誰にでもできる最強の健康法

3件で空腹がもたらすあった

法的なメリットについて解説していきたいと思いますそれではさっそく一見の人間は

空腹を前提に設計されているから解説を始めていきましょうか

冒頭でも申し上げた通り人類300万年の歴史はれ

ある意味空腹の歴史だったんです洪水や日照り

火事地震などの店

ペンチにより食料が不足しほとんどの期間を上との戦いの中で過ごしてきたと言っても

過言ではないんです

そして筆者はこの本の冒頭で区

空腹がなぜ良いのかということをシンプルに説明します

食料が不足して空腹になり低血糖状態すなわち

ふらつきボーとした感覚出身などに陥ったときり

血糖を上げるホルモンはアドレナリングルカゴン

成長ホルモンなどなど10種類ぐらい存在するんです

歯科

し逆にですよ食べ過ぎで血糖が上昇した後愛に血糖を下げるホルモンはなんと in 3

一つしかないんですよってわれわれ人間の体は空腹にはなれており

空腹のときり健康と生命を保つ術を十分に知っているということがわかります

しかしですよ現代文

米中は食べ過ぎに運動不足や筋肉労働不足が加わり

余分な糖中性脂肪コレステロールなどの栄養過剰物

さらには尿酸や乳酸などの老廃物が血液中に充満してしまっているわけなんですね

けれどもそうしたよ成仏老廃物を主

りする能力が十分に私たちに備わっていないから

糖尿病肥満心筋梗塞数風などの食べ過ぎ病=生活習慣病にかかってもがき苦しんでいる

というのが現状なんですね

食べ過ぎや栄養過剰はがんや理由町

クローン病などの免疫上の疾患から婦人病や不妊症などに至るまでの趣旨の病気の誘因

になるという研究結果も多く打たされているんです

さていかがでしょうかなぜ空腹が良いのか

逆になぜ食べ過ぎが良くないのか

ということがとてもシンプルに明確に分かりますよね

歴史を考えても人間の体の設計を考えても私たちは空腹を前提に作られている

そしてその前提を覆すような飽食の時代に私たちは生きているんだと

しかし私たちの身体は食べ過ぎることに対応

して適用できないだから私たちは食べ過ぎることによってさまざまな病気が発生して

しまうのだ

いやー非常に分かり易い説明ですよねではここからはもっと深掘りして解説を進めて

いきましょう

飛車は今の日本人は栄養過剰秒でね

苦しんでい

ると言うんです近年メタボリックシンドロームが問題になっております

特に男性の40代では3人に1人が肥満という恐ろしい状況にあります

今の日本人の健康の問題は食べ過ぎて結果的に太り過ぎになり健康を害している人が

増えている点であります

もちろん病気には太りすぎだけではなくストレスをはじめいろいろな原因がありますよ

ね

しかし生活習慣病の多くが食べ過ぎ

栄養過多によって引き起こされることも確かです単に太っているから体に悪いというの

ではなくそれは食べ過ぎによって血液の汚れや冷えを招いてさらに

免疫力の低下などにつながるからであります

病気のもとになる血液の汚れをもたらしている主な原因は食べ過ぎ飲み過ぎの生活習慣

でございます

今日本では栄養失調に苦しむ人はほとんどいませんよねー

しかし逆に栄養過剰病で苦しんでいる人がいるんで

ですから健康を維持するためにも病気を治すためにも空腹力を鍛え

食べ過ぎ飲み過ぎの生活習慣を改めていくことが大切になってくるわけです

繰り返しますが人間はもともと空腹には強くできております

人間が過食に弱いのは人類のこれまでの歴史からも

明らかです人類は300万年前に

類人猿彼らえら別れして今の人間になったとされています

それ故人類の歴史は氷河期洪水地震など

天平地や戦争で食料確保に苦労してきました

私たち日本人が飢餓の心配から解放されたのは

水50年から60年ほど前からだと言ってもいいぐらいです

つまり人間は299万年

9950年間は絶えず飢餓の危険にさらされていたんですそして私たちの遺伝子は50

年から60年といった短期間で書き換えられるはずもありません

だから私たちは飽食の時代を空腹に適用する遺伝子を持って生きているわけであります

寿るいは長生きがの時代を乗り越えて生き延びてきたのでお腹の空いた状態の方が普通

だったんです

ですから人体の機能は食料不足でも生きながらえる機能をたくさん

を備えているわけです人間は空気がなければ約3分間

水がなければ3日ほどで死んでしまいますしかし空気と水があれば食料がなくても30

日は生きられるといわれておりますそれだけ人間はお腹の空いた状態に強いんです

体が必要とする以上の栄養は飢餓の時

に備えて皮下脂肪として蓄えられます

食べられないときにはその他加えでしのいでいたんです

しかし今の日本ではまず食べられないという状況はありませんよね

それどころか3度の食事をきちんと食べることに加えてファーストフードやお菓子など

食欲をそそるものが豊富

にあるじゃないですか欲望のままに食べていれば自然と食べ過ぎてしまいその栄養分は

どんどん体の中に蓄えられ続けるんですそして一番の問題は人間が宝飾に対処する機能

をほとんど持ち合わせていないということであります

食べれば血糖値が上がりますが血糖値

を下げるホルモンはインスリンだけ逆にお腹がついてフラフラになった時に血糖値を

上げるホルモンは多くの種類があります

このような体のメカニズムからも人間の体は空腹に耐えられるようにできているという

ことは明らかなんです反対に食べ過ぎてしまうとさまざまな障害が生じます

まず消化吸収のために胃や小腸に長時間大量の血液が集中するので排泄を担当する

大腸や直腸腎臓への血流が不足してしまいます

大便や小便の排泄が悪くなり血液中や体内に老廃物が溜まります

過剰な九州は排泄をす

妨げるんですまたいや腸に血液が集中すると

骨格筋暗脳心臓をはじめ他の器官や細胞への血液供給量が低下しますよね

そのために食後に眠気を感じたり体を動かすのがおっくうになるわけであります

毎日3回の食事それに加えてか

飲食などをしていたら血液は絶えず胃や腸に集中している状態になります

すると体の他の機関は絶えず血液の供給部族になり代謝が低下します

結果として体温の低下をもたらすことにもなるんです

あらゆる臓器は血液が運んでくる栄養素や酸素などで

生きているから血液の供給が少なくなる脳や心臓で発作が起きやすくなるんです

さらに消費されない栄養分が血液中に過剰に残り

さまざまな病気を誘発する要因となるんですそれではねちょっと情報量が多かったし

難しかったのでここいらで一見をまとめておきますが

ポイント1食料が不足して空腹になり低血糖症状に陥った時に血糖を上げるホルモンは

10種類ぐらい存在するのに対し

食べ過ぎで血糖が上昇した場合り血糖を下げるホルモンはインスリン一つしかないと

いう私たちの体の構造から我々人間の体は空腹に

に慣れており空腹の時に健康と生命を保つように設計されているということがわかる

ポイントんに私たち日本人が被害の心配から解放されたのはつい50年から60年ほど

前である

つまり人間は29099950年間は

たい

月がの危険にさらされていたのでお腹の空いた状態の方が普通だった

だからこそ人体の機能は食料不足でも

生きながらえる機能をたくさん備えている

point 3今日本では栄養失調に苦しむ人はほとんどいないが逆に栄養過剰病で

苦しんでいる人が多い

だから健康を維持するためにも病気を治すためにも空腹力を鍛え

食べ過ぎ飲み過ぎの生活習慣を改めていくことが大切である

それでは次に件で誰にでもできる最強の健康法を紹介していきたいとおもいます

まず大前提としてですね現代において食べた

ないように食べて健康を維持するというのは難しいということを覚えておいてください

素直に食べたいだけ食べて飲みたいだけ飲んでそれで太ることもなく体もいたって健康

だという人もまあ確かに入るでしょう

そういう人は気付かない内り摂取するエネルギー常に体を動かしている

んです食べたいだけ食べても日頃仕事で体を動かしていたり日常的に運動したりしてい

て

太りもせず健康であるのならばそれでもいいでしょう

しかし実際にはなかなか難しいものです

学生時代までは体重が変わらなかったのに就職した途端太り始めてしまったとか

結婚したとたんに太り始めたという方は多いと思います

現代はオフィスやパソコンに向かい長時間座って仕事をすることが多いので就職すると

どうしても運動不足になりがちです

また独身時代は朝食を食べたり食べなかったりと全体的な摂取カロリーが少なかった人

が結婚して三食きちんと

を食べるようになるとか別気になる人だっています

そしてそういう生活が続くことによって30代から40代で

メタボリックシンドロームになりいろいろな病気を抱えるということになりやすいん

です

特に注意が必要なのは学生時代に運動部などに所属していた人であります

学生時代に

何らかのスポーツをしている人は現役時代はかなりたくさん食べるでしょうが太ること

はまずありません

摂取するカロリー以上に運動でエネルギーを消費しているからであります

しかし大抵の人はそれだけの量を食べるのが習慣になっており社会に出て現役を退いた

にもかかわらず食生活は彼は

らないので運動不足のために太ってしまうんです

これは身体には非常に良くない状態で若いうちからメタボリックシンドローム予備軍に

なってしまうんです

さらに若いうちは痩せていたけど中年になるにつれて太ってしまうのは基礎代謝量が年

をとるにつれて下がってしまうからでございます

基礎代謝とは簡単に言うとほっといても勝手に体が消費してくれるエネルギーのこと

です

この量が若いときは多いから多少食べ過ぎたりしても太らなかったんだけれど

年を取るにつれて身体が勝手に消費してくれるエネルギーが下がっちゃうから

若い頃と同じ食生活を続けていると太っ

ちゃうわけですよさらに現代は周りに魅力的な食べ物が溢れていますよね

そしていつでも食べ物が手に入りますよね

コンビニに行けば24時間甘くておいしいお菓子が食べられるし

今では部屋の中で寝っ転がりながらスマホでワンクリックするだけで

レストランから家に病理をデリバリー

してくれますさらに現代の食品業界は私たちにいかに b 依存させて自分の商品を

売るかということを考えて作られておりますそのため砂糖たっぷりに仕上げたり

食品添加物を利用したり様々な工夫をして自分たちの商品を売りつけようとしてきます

こんな現代

はしっかりと自分の食生活に意識を向けなければ簡単に食べ過ぎて太ってしまい

健康を害してしまう私たちは自分で意識的に食べないということを選択しなければなら

ないんです

とはいえですよ食べ過ぎるな食べる量を減らすと言われても

どのようにすればよいのか教え

てくれよという人がいるかと思うので本書で紹介されている最強の方法について解説し

ていきたいとおもいます

それは半日断食と呼ばれるものであります半日断食のやり方は非常にシンプルなもので

朝食を抜くだけでございます

筆者は現代人には朝食は二葉町

食を食べなくても頭は働くと断言します

こう言うと朝食をとったほうがいい朝食抜きは体に悪いという説もあるよねーと思う人

がいるかと思うんですその理由としましては

朝食は必要だと主張する学者や研究者たちは脳をはじめ

全身の臓器を活動させるための塔

部分が必要なんだという点を指摘しているんです人によっては確かに糖分が不足すると

全身がだるくなったり頭が働かずにボーっとしてしまうことがありますそのような場合

筆者が提案する半日断食ではにんじんりんごジュースを飲むことを勧めているんですね

朝食に自然の武道

東陶華東を十分に含んだにんじんりんごジュースを飲むとそれらの弊害はすべて解決さ

れます

そしてそもそも人によっては朝食欲がないという人もいますよね

食欲がない人は朝食を食べないということが大切になります

本能が食べたくないと言っているんですから食べる必要なんてないんです

朝食欲がある人はそして朝食を抜くとあまり体調がよろしくないなあと感じる人は

にんじんりんごジュースを朝食にする

半日断食を行うことを筆者は進めておりますさてては朝食を抜く版

日断食をするとき昼食と夕食はどんなものを食べると良いのかということについても

少し触れておきましょうか

もちろん単に朝食を抜くとか朝食をにんじんりんごジュースに置き換えるだけでも効果

がありますのでめんどくさいよという人はまず朝食から手を付けて下さい

そして良い

ができてきたら昼食と夕食も意識してみましょう

筆者は自身のクリニックの患者さんには昼食にそばを軽く食べることを勧められている

葬列側は鉄分カルシウムなどのミネラルやビタミンなどの含有量が多く

8種類の必須アミノ酸を全部含む良質のたんぱく質

と消化しやすいでんぷんそれに血管を強化してノー措置を防ぐルチン

という物質を含む超健康食品でございます

さらに側は体を温める作用があります

体を温めて対応を上げるということも健康には非常に重要でございます

ばは法がかかっただけのざるそばでも良いんですが

とろろと多めに薬味のネギを加えると一層の健康増進に役立ちます

山芋にはジアスターゼアミラーゼなどの諸酵素が豊富に含まれているからであります

これらは胃腸の働きを助け消化吸収を促してくれます

側の

代わりにシリアルやパスタでも良いんですがその場合

全粒とうもろこしのシリアルや前麦野パスターを使った方がいいのは言うまでもあり

ません

そして筆者はシリアルには牛乳ではなく豆乳を使った方がいいと言います

パスタの場合もカロリーが高く消化の悪いクリームソースや動物性タンパク

物質は極力避けで野菜たっぷりのものにしてください

あるいは軽くさん毒気ですます場合も前麦パンにして

ハムなどの動物性食品は1日の全食事量の10分の1を超えないようにしてくださいと

言います

注意してもらいたいことは朝食を抜いてお腹がすいているから

といってね食べ過ぎないことでございます

朝食を抜いた半日断食の後の昼食は腹八分目に抑えることが重要です

では次夕食に何を食べればよいのかについて解説していきましょう

1日の食物の摂取量の比率である

国もツール6野菜や果物さん

動物性食品位置を守っている限りは朝食

就職に気をつければ夕食は基本的に何をとっても構わないと筆者は言います

ただしどうせ取るのならば体内の老廃物を出す法

より効果的な献立にした方が良いでしょう

そのためには白米よりは玄米さらには粟稗

6銀などの雑穀を混ぜればより理想的でございます

玄米は各種ビタミンやミネラル類リノール酸などの良質な植物性脂肪や植物性タンパク

質を含み

排泄作用に優れた食物繊良い

いっぱい含んでおりますさらにですね黒ごましおね

玄米にふりかけて食べるとさらに理想的です

栗駒しようとわれ黒ごまはちから急に粗塩1から2の割合でフライパンで軽く炒めた

ものになります

ゴマは古代から不老長寿の食物として重宝されてきたもので

必須アミノ酸が多く含まれているんですね

玄米が苦手な人は白米に黒ゴマ塩かけても十分な効能がありますそして大事なことは

ゆっくりと落ち着いてよく噛んで食べることでございます

さてねここまでで半日断食とその時の収書

夕食についてざっくり解説してきました

これを聞いて半日断食だけではなくて丸1日何も食べない一日断食などもあるだろうと

それらはどうなのと思った人がいるかもしれません

もちろんそれらの効果も高いんですが注意点があります

朝食をにんじんりんごジュースって

秋にして昼食を軽くする半日断食や朝も昼もジュースだけで夕食を軽くする

2食断食丸一日中すと生姜紅茶だけにする一日断食などではまず危険な事故は発生し

ません

しかし2日以上の丸1日断食をしたい人は専門家のいる

施設で行うべきです万が一の症状が出てきた場合

素人の判断ではまれではあっても危険を伴うケースもあるからです

持病がある人などについても注意が必要であります

朝食だけを抜く半日断食を継続したマリ一日断食に挑戦するだけでも十分に効果がある

ので自分一人でやる時は1日断食までにするということを覚えておいてください

それではここいらで2軒をまとめておきますが

ポイント1半日断食は誰にでもできる最強の健康法である

食欲がない人は朝食を抜こう食欲がある人はにんじんりんごジュースを朝食にしよう

point 2昼食は蕎麦が最強

とろろそばはもっと良いまたは全粒とうもろこしのシリアルや

全部木のパスタなどでもよい夕食は穀物6

野菜や果物

おっさん動物性食品位置を守っている限りは

朝食昼食日記をつければ夕食は基本的には何を撮っても良い

玄米に雑穀を混ぜゴマをかけたものを食べればなお良いポイント31日断食までは自分

でやってもいいが2日以上の丸1日断食をしたい

人は専門家のいる施設で行うべきである

それではラスト3件で空腹がもたらす圧倒的なメリットについて解説させてください

さて1弦と2弦でね人間は空腹を前提に設計されているから食べ過ぎはめちゃめちゃ体

に悪い

そして半日断食と

いう誰にでも使える最高の健康法があるのだということを解説させていただきました

とはいえですよ今まで長年続けてきた

朝食を食べるという習慣をいきなりやめるのは難しいよとか食べるべきものを

ゴチャゴチャと指示されてしまうと g

異性における楽しみがなくなってしまうよめんどくさいよという人もいるかと思うん

ですそんな人のために最後3件で空腹がもたらす圧倒的なメリットを紹介し皆様の空腹

力を鍛えるモチベーションを爆上げしていきたいとおもいます

さて最初にねこれまで科学的に輝

彼にされている空腹の効能をまず列挙しておきましょうか

空腹がもたらす圧倒的なメリット1

長寿遺伝子が活性化するに免疫力が向上する

3脳が活性化する4排泄が良くなる

5精神の安寧が得られる6

体温が上がるではそれぞれ簡単にサクサク解説していきましょうか

まず1つめの長寿い練習が活性化するについてです

2000年米国マサチューセッツ工科大学で空腹において長寿遺伝子が活性化し健康

長寿を促進するとの研究が発表されました

長寿遺伝子というのは名の通りで長寿遺伝子には寿命を延ばす働きがあるとされてい

ます

なぜ寿命が延びるのかそれは長寿遺伝子には細胞を修復し

若返らせる働きがあるほか体内の活性酸素を抑制し動脈硬化や糖尿病認知症などの病気

を予防

するなど身体の健康を守ってね老化のスピードを遅らせる働きが r からでござい

ます

この素晴らしき長寿遺伝子が空腹によって活性化するわけなんですね

若返り効果もあるので老けたくないとか

歳を取りたくないという人はこの超獣練習をいかに活性

以下させるかということがポイントリーになります空腹はそのための最強のスイッチと

言えるでしょう

では次2つ目免疫力が向上するを解説していきましょう

空腹になるとですね血液中の糖脂肪たんぱく質ビタミンミネラルなどの栄養素が不足し

ます

こうした栄養素を摂取して活動している

血液中の白血球も空腹になるので病原菌

アレルゲンや癌細胞などの異物を食べる力が増強されて免疫力が高まる

よって病気にかかると私たちは食欲が低下するわけでございますでは次3つ目の

脳が活性化するを解説していきま

すくう福利になるとですね私たちの怒ら

グレリンというホルモンの分泌量が多くなり脳の働きを活性化させます

人類は空腹の連続であったが故に

グレリンが脳を活性化させることで狩りや農作業を工夫したり

シュシュの機械を発明したりして

今日のように発展してきたんですそれでは次4つ目の排泄が良くなるを解説していき

ましょう

人間の整理には九州は排泄を阻害するという低速があるんですね

つまりですよ食べると消化するために血液が胃や小腸に集まって排泄臓器の第1

4直腸腎臓膀胱への血流が少なくなるので

排泄が不十分になるという意味でございます

これは逆もまた真なりで空腹は排泄を促進しますよって究極の空腹状態である断食中は

毒素が排出されるんです

血液の汚れを

体内の排泄器官をフル回転させて大外へ出し

血液をきれいにして病気の予防改善に役立つ浮気ですでは次5つ目のメリット精神の

安寧が得られるについて解説していきましょう

空腹時はね何か物足りない感じがするんですが

心身ともにスッキリと軽くなることも実感するでしょう

それは空腹になると脳から快感ホルモンのベーターエンドルフィンが分泌されさらに

気持ちを安定させる脳波アルファー波が出現するからでございます私たちは空腹にを

て精神の安寧まで得られるわけなんですね

それではラスト6個目のメリット体温が上がるについて解説していきます

いきなりですが小鳥やニワトリがね抱卵するときは1日に1回

ごく少量の餌をついばむだけでほとんど飲み食いをしないんです

食べない方

が卵を返すために必要な体温が高くなるからでございます

食べて食物を消化吸収して熱を作るよりも体内に残っていると死亡老廃物を燃焼して

参列する方が発熱効率が高まるんです

人間も動物もある程度以上の病気にかかったり

怪我をしたりすると必ず発熱し食欲がなくなります

つまり生命体が備えているちー力は究極的には発熱と空腹により発揮されるんです

お腹をすかせるとこの2つの名医の恩恵が十分に受けられるわけです

さていかがでしょうか空腹にはねこのようなさまざまなメリットがあるわけなんですね

しかしですねこれだけ言われてもやっぱれ10貫しないとなかなかピンと来ない部分が

あると思うので是非今回の動画をきっかけにして

空腹の魅力を自分自身で体感していただければと思います

それでは

3件の内容をここいらでまとめておきましょうか

ポイント1空腹がもたらす圧倒的なメリットは次の6つである

市長寿遺伝子が活性化するに免疫力が向上する

3脳が活性化する4排泄が良くなる

5精神の安寧が得られる6対4

が上がるこんなにもメリットがあるのですから

空腹力を実行しない手はないでしょう

それでは本日のハイライトに参りますか

一見で人間は空腹を前提に設計されているということを開設しました

空腹の時に頭を上げるホルモンは10種類ぐらいあるのに対して食べ過ぎた時にケッ

頭を下げるホルモンはインスリン一つしかないという私たちの体の構造から我々人間の

体は空腹に慣れていて

空腹の時に健康と生命を保つように設計されているということを開設しました

さらに私たち日本人が飢餓の心配から解放されたのは2

以後60年ほど前でしかなくそれまでは空腹状態が普通だったということも開設しまし

た

2件では誰にでもできる最強の健康法を解説しました

半日断食でございます食欲がない人は朝食を抜いてください

食欲がある人はにんじんりんごジュースを朝食にしましょう

そして

就職は側が最強とろろそばはもっと良い

夕食は穀物6野菜や果物さん

動物性食品位置を守っている限りは基本的に何を撮っても良い

玄米に雑穀を混ぜてゴマをかけたものを食べればなお良いということを開設しました

3件では空腹がもたらす圧倒的な

リット6つ紹介しました長寿遺伝子の活性化

免疫力の向上脳の活性化排泄が良くなる精神の安寧が得られる

体温が上がるということを解説させていただきました

さて皆様いかがでしたでしょうか世の中では私たちが健康になったり

頭脳を鋭敏に働かせて生産

性を上げるために実にね様々な方法が提案されておりますよね

中にはかなりお金がかかってしまう方法もあるでしょう

しかしこの空腹の力を利用するというのは最も簡単にできてしかもお金がかからないと

いう最強の方法ではないでしょうか

そして威力もめちゃくちゃ協力ですからやらない手は無いなぁと個人的には思っており

ます

私はもともと朝食欲がないタイプだったので朝食を摂らないという生活を長年続けてき

ました

しかし周りの人からはよくね朝食食べた方がいいよーと言われていたので一時期

朝食を食べてみることにします

たよすると姉午前中眠くなったりとかだるくなったりしてとても勉強したり仕事が

出来る状態ではなくなってしまいましたので即刻中断いたしました

今では朝食を取らなくても良いという科学的根拠があるということがわかっています

から

自信を持って私は朝食を抜いております本日はね

様々なことを開設し情報量も多かったので自分にできることを一つまずはピックアップ

してもらってそれを実践することから始めてみてはいかがでしょうか

本日の動画が皆様の空腹力にスイッチを入れるきっかけとなれたら私はとても嬉しく

思います本日は以上です

この動画がためになったという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティ

アップに繋がりますので

高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願い申し上げます

また新しくね論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出してわかりやすく

解説するという論文解説ちゃんねる

難波残酷すぎる世界の真実を開設するというね

面白いチャンネルも始めてみましたのでこの2つのチャンネルも興味のある方は概要欄

のリンクから

を訪れて見ていただけると嬉しく思いますではまた次の動画で

皆さんと一緒に学習できることを楽しみにしておりますよ

また次の動画で会いましょう本日はご清聴

をありがとうございました