CLIMBING BREAKTHROUGH!? My Response to Emil Abrahamsson's Crazy 30-Day Hangboard Routine

Summary

В этом видео автор анализирует тренировочную программу Эмиля Абрамсона по тренировке на хенборде дважды в день в течение 30 дней. Основное внимание уделено исследованию по минимизации травм и увеличению силы с использованием клеток фибробластов, что послужило основой для подхода Эмиля. Однако автор подчеркивает ограничения исследования, таких как отсутствие точных данных о методах испытаний и различиях между связками и сухожилиями. Несмотря на эти ограничения, программа Эмиля привела к значительным улучшениям, что объясняется, вероятно, увеличением жесткости сухожилий и правильным подходом к периодизации тренировок. Видео также выделяет важность стратегического подхода в тренировках и подчеркивает важность грамотного подхода к планированию для достижения спортивных результатов.

Takeaways

• 😀 Эмиль Абрамсон использует методику тренировки с подвешиванием на тренировочной доске дважды в день в течение 30 дней для улучшения силы и здоровья сухожилий.
• 😀 На основе научных исследований о синтезе коллагена с использованием легких нагрузок и частых тренировок Эмиль создал свою программу.
• 😀 Научные исследования показывают, что для стимуляции синтеза коллагена и улучшения здоровья сухожилий лучше использовать краткие тренировки (менее 10 минут) с промежутками отдыха в 6 часов.
• 😀 Тренировка Эмиля основана на понятии частоты стимуляции, где нагрузка должна быть легкой, а упражнения – с ограниченной амплитудой движения.
• 😀 Несмотря на то, что исследования имеют ограничения, например, их проведение на клетках, а не на здоровых сухожилиях, их результаты могут быть полезны как ориентир.
• 😀 Составление тренировочного плана Эмилем соответствует принципам из научных исследований, но требует дополнительной точности и разработки протоколов.
• 😀 Частое применение легких нагрузок могло стимулировать восстановление и улучшение состояния его сухожилий, особенно в области пульли (связок пальцев).
• 😀 Однако результаты Эмиля – это индивидуальный опыт, и то, что подходит одному, может не подойти всем, что подчеркивает важность учета особенностей каждого спортсмена.
• 😀 Тренировка, сосредоточенная на увеличении жесткости сухожилий, может повысить способность к силовым усилиям, но также может увеличить риск травм, если не учитывать периодизацию и другие факторы.
• 😀 Периодизация (блоковое тренирование) помогает системно подходить к тренировкам и сбалансировать различные фазы, от восстановления до максимальной силы для подготовки к соревнованиям.
• 😀 Важно подходить к тренировкам с научной точки зрения, анализируя данные и учитывая их ограничения, чтобы эффективно улучшать физическую форму и избегать травм.

Q & A

Что является основной темой видео Эмиля Абрамсона?

Основной темой видео является использование тренировки с хэндбордом дважды в день в течение 30 дней для улучшения силы сухожилий и связок, с акцентом на науку и физиологию, стоящие за таким подходом.

Почему Эмиль Абрамсон решил использовать легкие нагрузки в своей тренировке?

Эмиль выбрал легкие нагрузки, так как исследования показывают, что тренировка с малыми нагрузками и небольшим диапазоном движений эффективна для увеличения синтеза коллагена в сухожилиях, при этом не создавая излишнего разрушения ткани.

Какие ограничения были у исследований, на которых основывалась тренировка Эмиля?

Основное ограничение заключается в том, что исследование проводилось в лабораторных условиях с синтезированными тканями, что не позволяет точно предсказать, как будут реагировать настоящие сухожилия у здоровых людей. Кроме того, исследование не включает детали относительно интенсивности и частоты нагрузок.

Какой период восстановления должен быть между тренировками для наибольшей эффективности?

Исследования рекомендуют минимум 6 часов между тренировками для обеспечения наилучшего восстановления соединительной ткани и стимулирования синтеза коллагена.

Какова основная ошибка в применении научных исследований к тренировке Эмиля?

Основная ошибка заключается в том, что исследования не предоставляют четких рекомендаций по методике тренировки, таких как точное время работы и отдыха, что приводит к некоторой неопределенности при адаптации теории к реальной практике.

Что такое принцип периодизации в тренировках?

Периодизация — это метод планирования тренировок, при котором разные фазы тренировок фокусируются на различных аспектах (например, восстановление, сила, производительность), что позволяет минимизировать риск перегрузки и максимизировать прогресс.

Какая опасность существует при быстром увеличении жесткости сухожилий?

Быстрое увеличение жесткости сухожилий может привести к увеличению риска травм, поскольку ткани становятся менее гибкими, но не толще, что повышает нагрузку на них при высоких усилиях.

Какие преимущества дает тренировка с субмаксимальными нагрузками для сухожилий?

Тренировка с субмаксимальными нагрузками помогает улучшить податливость сухожилий, что способствует их восстановлению, а также помогает в дальнейшем увеличивать их жесткость и силу при переходе к более интенсивным тренировкам.

Какой тип тренировки используется для увеличения жесткости сухожилий?

Для увеличения жесткости сухожилий используются тренировки с короткими максимальными удержаниями, которые стимулируют ткани и увеличивают их способность выдерживать большие усилия.

Можно ли ожидать такие же результаты от тренировки Эмиля для всех людей?

Нет, результаты могут сильно варьироваться, поскольку это кейс-стадия с одним человеком, и не все люди могут добиться таких же результатов. Рекомендуется адаптировать тренировочные планы в зависимости от индивидуальных особенностей.