How to Turn Anxiety Into Excitement

The Atlantic

30 Aug 201602:49

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يتم اختبار فكرة بسيطة لكن فعّالة للتغلب على القلق، حيث يتم تشجيع المشاركين على تغيير تصوراتهم حول القلق إلى الحماس عبر قول ثلاث كلمات فقط: "أنا متحمس". أظهرت الدراسات أن هذا التغيير البسيط في التفكير ساعد المشاركين على تقديم عروض أفضل في العروض العامة، والغناء بشكل أفضل في الكاريوكي، وتحقيق نتائج أفضل في اختبارات الرياضيات. يُظهر البحث أن القلق والحماس يشتركان في العديد من الخصائص الجسدية، وأن تغيير طريقة التفكير يمكن أن يحسن الأداء دون الحاجة للهدوء، بل بتحويل القلق إلى حماس.

Takeaways

😀 لتجاوز القلق، بدلاً من محاولة الهدوء، يمكن أن يكون من المفيد أن تقول لنفسك: 'أنا متحمس.'
😀 الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين أعادوا تقييم قلقهم على أنه حماس أدوا بشكل أفضل في الأنشطة مثل العروض العامة والغناء واختبارات الرياضيات.
😀 يمكن أن يساعد تحويل القلق إلى حماس في الخروج من التفكير السلبي وتحفيز التفكير الإيجابي والتركيز على الفرص بدلاً من المخاوف.
😀 القلق والإثارة يشتركان في العديد من الخصائص، مثل تسارع ضربات القلب وزيادة هرمون الكورتيزول وتحفيز الجسم للاستعداد للعمل.
😀 تغيير الشعور من القلق إلى الإثارة أسهل بكثير من محاولة الانتقال من القلق إلى الهدوء.
😀 الأشخاص الذين قالوا 'أنا متحمس' كانوا أكثر قدرة على الأداء بنسبة 17٪ في الغناء، وكانوا أكثر إقناعًا في الخطابات العامة، وأدوا بشكل أفضل بنسبة 22٪ في اختبارات الرياضيات.
😀 الأغنية التي تم اختيارها لاختبار الدراسة، 'Don't Stop Believin''، كانت صعبة بما يكفي لجعل الناس يشعرون بالقلق، لكنها كانت مشهورة لتحفيز الأداء.
😀 الفكرة هي تغيير شعورك من التركيز على الأشياء التي قد تسوء إلى التركيز على الفرص المحتملة التي يمكن أن تأتي إذا نجحت.
😀 حتى عندما يشعر الأشخاص بالقلق، فإن تحويل هذا القلق إلى حماس يمكن أن يعزز الأداء بشكل كبير.
😀 إذا كنت تشعر بالخوف أو القلق في مواقف معينة، جرب أن تقول لنفسك 'أنا متحمس' بدلاً من محاولة تهدئة نفسك، لأنه يمكن أن يغير من شعورك بشكل إيجابي.

Q & A

ما هو السبب وراء قلق الناس من الكاريوكي؟
-العديد من الأشخاص يشعرون بالقلق من الكاريوكي بسبب الخوف من أداء غير جيد أمام الآخرين، مما يجعلهم يتوترون أو يشعرون بالخجل.
كيف يمكن للمرء التغلب على القلق أثناء الأنشطة الاجتماعية مثل الكاريوكي؟
-أظهرت الأبحاث أن تغيير طريقة تفكيرك من القلق إلى الحماس يمكن أن يساعد في التغلب على القلق وتحسين الأداء في الأنشطة الاجتماعية مثل الكاريوكي.
ما هي الكلمات التي يجب أن تقولها للتغلب على القلق وفقًا للدراسة؟
-الدراسة تشير إلى أنه يجب على الشخص قول 'أنا متحمس' لنفسه، حيث أن إعادة تفسير القلق على أنه حماس يمكن أن يحسن الأداء.
هل يخفف القلق فعلاً عند قول 'أنا متحمس'؟
-لا، القلق لا يختفي تمامًا، ولكن الأداء يتحسن حيث يظل الشخص في حالة من الإثارة العالية، لكنه ينتقل من حالة القلق السلبية إلى حالة حماس إيجابية.
كيف تؤثر الإثارة على الجسم مقارنة بالقلق؟
-الإثارة والقلق يتشابهان في العديد من الجوانب مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة إفراز الكورتيزول، مما يعد تحفيزًا للجسم للاستعداد للعمل.
هل يمكن أن يؤدي التحول من القلق إلى الإثارة إلى تحسين الأداء؟
-نعم، وفقًا للدراسة، فإن الأشخاص الذين أعادوا تفسير مشاعرهم من قلق إلى إثارة قدموا أداءً أفضل في مهام مختلفة مثل الغناء والمناقشات واختبارات الرياضيات.
ما الذي يجعل من الصعب التحول من القلق إلى الهدوء؟
-من الصعب التحول من القلق إلى الهدوء لأن القلق يشجع الجسم على البقاء في حالة تأهب، بينما يتطلب الهدوء تقليل الإثارة بشكل كبير، مما يعد تحديًا أكبر.
كيف كانت النتائج عندما استخدم المشاركون كلمة 'أنا متحمس'؟
-عند استخدام كلمة 'أنا متحمس'، تحسن أداء المشاركين بنسبة 17% في الغناء، وزيادة بنسبة 22% في اختبارات الرياضيات، وأصبحوا أكثر إقناعًا بنسبة 17% أثناء التحدث أمام الجمهور.
ما هي أغنية الكاريوكي التي تم اختيارها في الدراسة، ولماذا؟
-'لا تتوقف عن الإيمان' تم اختيارها لأنها واحدة من أكثر الأغاني تحميلًا على iTunes، وكانت صعبة بما يكفي لجعل الناس يشعرون بالقلق، مما يتيح اختبار تأثير القلق والإثارة.
كيف كانت تجربة الأشخاص عندما جربوا هذا الأسلوب في الكاريوكي؟
-الأشخاص الذين جربوا هذا الأسلوب شعروا بتحسن كبير في أدائهم، حيث قالوا إنهم شعروا بالحماس بدلاً من الخوف، مما جعلهم يقدمون أداءً أفضل وأكثر استمتاعًا.