Stop Setting Resolutions. ADHD Needs This Instead.

ADHDVision

2 Jan 202517:08

Summary

TLDRهل تعاني من التكرار السنوي لقرارات العام الجديد التي تنتهي دائمًا بالفشل؟ إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، فالنظام التقليدي لا يعمل مع عقلك. نقدم لك حلاً ثوريًا يعيد استخدام صعوبات ADHD لصالحك من خلال استراتيجية السبرينت القصير المدة. هذه الطريقة تعتمد على تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة مع فترات راحة لزيادة الحافز. بالإضافة إلى استخدام المكافآت، والاهتمام الشخصي، والمحاسبة الخارجية لتحقيق تقدم ملموس في 2025. لا تدع هذا العام يمر دون تحقيق أهدافك باستخدام النظام المصمم خصيصًا لدماغك.

Takeaways

😀 القضايا التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من ADHD عند تحديد أهدافهم السنوية مثل التحفيز المنخفض وصعوبة التمسك بالخطط.
😀 نظام نيويورك للأهداف التقليدية غالبًا ما يفشل مع الأشخاص الذين يعانون من ADHD لأن هذه الأنظمة لا تأخذ في الحسبان طبيعة دماغهم.
😀 التحفيز المرتبط بالدوپامين، الذي يبدأ بشكل قوي عند بداية السنة، يتلاشى بسرعة عند الأشخاص الذين يعانون من ADHD مما يؤدي إلى الإحباط والتوقف عن المتابعة.
😀 الحل يكمن في تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع أهدافنا: باستخدام نظام من المراحل القصيرة أو 'العداءات' بدلاً من هدف سنوي طويل.
😀 يجب تقسيم الأهداف الكبرى إلى أهداف قصيرة المدى بحيث يتم إنجازها في فترات زمنية قصيرة، مما يعزز شعور التجديد والتحفيز.
😀 العلم يوضح أن دماغ الشخص الذي يعاني من ADHD يفضل العمل في فترات قصيرة، مما يجعل العمل على أهداف محددة لمدة قصيرة أكثر فاعلية من العمل على هدف طويل الأجل.
😀 من الضروري أن تبدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم تتدرج إلى أهداف أصعب بمرور الوقت لتجنب الضغط الزائد على دماغك.
😀 هناك قوة كبيرة في التوقع والتحفيز المرتبط بالوصول إلى أهداف قصيرة، ويجب دمج مكافآت شخصية عند الوصول إلى هذه النقاط لإبقاء الحافز مرتفعًا.
😀 الأهداف يجب أن تكون مثيرة وتجذب الانتباه العاطفي حتى تساعد دماغ ADHD على التفاعل معها؛ الهدف ليس مجرد إتمام المهمة بل الانخراط في التجربة.
😀 البيئة المحيطة هي أحد العوامل الأساسية التي تسهم في تحقيق الأهداف؛ التفاعل مع شخص آخر مسؤول عن متابعة تقدمك، مثل مدرب أو شريك مسؤول، يزيد من فرص النجاح بشكل كبير.

Q & A

ما هو السبب الذي يجعل الناس يعانون من صعوبة في الوفاء بأهدافهم في بداية العام الجديد؟
-السبب الرئيسي هو أن الدماغ الذي يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) يواجه صعوبة في الحفاظ على التركيز والتحفيز على المدى الطويل، مما يؤدي إلى فشل الأهداف بعد فترة قصيرة بسبب قلة الحوافز والميل إلى التشتيت.
كيف يمكن للدماغ المصاب بـ ADHD أن يحقق النجاح في الأهداف؟
-يمكن للدماغ المصاب بـ ADHD النجاح في الأهداف عن طريق استغلال القصور في تنظيم الدوبامين وتحويله إلى ميزة. من خلال تقسيم الأهداف إلى فترات قصيرة، وإنشاء مكافآت منتظمة، واستخدام التحديات الجديدة لتحفيز الدماغ.
ما هي أبرز خطوة لتحقيق النجاح في عام 2025 للأشخاص الذين يعانون من ADHD؟
-الخطوة الرئيسية هي تبني نظام يعتمد على العمل في فترات قصيرة أو 'سباقات' بدلاً من محاولة العمل بشكل مستمر أو طويل الأمد. وهذا يسمح باستخدام الدماغ بشكل أكثر فاعلية وتحقيق تقدم مستمر.
لماذا يعتبر التفكير بنظام 'الكل أو لا شيء' ضارًا للأشخاص المصابين بـ ADHD؟
-الأشخاص المصابون بـ ADHD غالبًا ما يكون لديهم ميل للتفكير في الأهداف كمشاريع إما أن تنجح تمامًا أو تفشل تمامًا، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط والتوقف عن المحاولة بمجرد حدوث أي فشل أو تأخير.
كيف يمكن للتأثيرات المحفزة للدماغ أن تكون مفيدة عند وضع الأهداف؟
-يجب استغلال تأثيرات الدوبامين من خلال تقسيم الأهداف إلى مهام صغيرة وجديدة. هذا يخلق تحفيزًا متجددًا مع كل خطوة صغيرة يتم إنجازها، مما يحافظ على حماس الدماغ ويركز الاهتمام.
ما هي أفضل طريقة للبدء بتحقيق أهدافك في يناير للأشخاص الذين يعانون من ADHD؟
-الطريقة المثلى هي البدء بخطوات بسيطة وسهلة أولًا، مثل تخصيص وقت قليل أو تمارين خفيفة. هذا يساعد في تحفيز الدماغ ودفعه نحو إنجازات أكبر على مدار الوقت.
كيف يمكن لمكافآت متابعة التقدم أن تساعد في تعزيز التحفيز؟
-تحديد مكافآت عند تحقيق معالم معينة يمكن أن يشجع الأشخاص المصابين بـ ADHD على متابعة التقدم. المكافآت تدفع الدماغ إلى العمل نحو الهدف، مما يزيد من الدافع والالتزام بتحقيق الأهداف.
كيف يمكن للأشخاص المصابين بـ ADHD تحويل أهدافهم إلى مهمات مثيرة ومشوقة؟
-من خلال ربط الأهداف بمشاعر ملهمة أو مغامرات مثيرة. على سبيل المثال، بدلاً من مجرد التمرن، يمكن تحويل الهدف إلى تدريب لتحسين القدرة على حماية العائلة أو الحصول على مهارات جديدة.
ما هي أهمية 'البيئة' في الحفاظ على الاستمرارية للأشخاص المصابين بـ ADHD؟
-البيئة المحيطة هي عامل حاسم في نجاح الأشخاص المصابين بـ ADHD. عند تحسين البيئة من خلال إضافة مواعيد التزامات خارجية أو مواعيد نهائية واضحة مع شخص آخر، يصبح تحقيق الهدف أكثر واقعية وفعالية.
كيف يمكن لمساعدة خارجة مثل المدربين أو شركاء المسؤولية أن تؤثر في التقدم الشخصي؟
-وجود شخص يمكن الاعتماد عليه كمدرب أو شريك في المسؤولية يمكن أن يزيد بشكل كبير من نسبة النجاح في تحقيق الأهداف، حيث يوفر الدعم والتوجيه المنتظم، بالإضافة إلى تعزيز النظام باستخدام الحوافز الخارجية.